הוסף את מוצרי TJ האהובים עלינו ללא סוכר, לעגלת הקניות שלך. אשראי תמונה: סוחר ג'ו
הסוחר ג'ו הוא ביתם של המון מוצרים ייחודיים להפליא. אבל המכולת יכול גם לעזור לך להבריא את הדיאטה שלך ולאכול פחות סוכר אם אתה קונה חכם.
זו הסיבה שכדאי לכם לדאוג: האמריקאים אוכלים כ- 77 גרם סוכר ליום – יותר מפי שלוש מהכמות המומלצת, על פי איגוד הלב האמריקני.
הפחתת סוכרים נוספים היא המלצה מרכזית בדו"ח המדעי של יולי 2020 של הוועדה להנחיות תזונה לשנת 2020. וכדי 67 אחוז מהאנשים אומרים שהם מנסים להפחית בצריכת הסוכר שלהם, על פי דו"ח של סטטיסטה.
אבל, מזון צמחי מעובד מאוד עם סוכרים מלאכותיים ואלטרנטיביים הם לא התשובה.
אם אתה מנסה לאכול תזונה בריאה מהצומח, התמקד תחילה במאכלים שלמים. וכשמדובר בסוכר, תבינו שיש מאכלים מפנקים שברור שהם עשירים בסוכר (גלידה, מאפים, סודה) וישנם מאכלים אחרים שנראים מזיקים (רוטב ספגטי, רוטב לסלט, שיבולת שועל מיידית) אך מכילים תוספת סוכרים, גַם.
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
אם אתה נוטה להגזים עם קבוצת המזון לשעבר, שקול לצמצם את התדירות או את המנות.
וכשמדובר באחרונים, קרא את רשימות המרכיבים בעת הקניות וחפש מוצרים נטולי סוכרים מוסיפים ולא מוצרים שיש להם חלופות סוכר מלאכותיות או טבעיות.
כדי להתחיל, אנו משתפים שמונה מוצרים ללא סוכר של טריידר ג'ו לחנות.
1. מנגו מיובש אורגני
קבל יותר פירות בתזונה שלך עם שקית זו מתחת ל- $ 4. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
כל הפירות היבשים אינם נוצרים שווים. כמה אפשרויות הן בדיוק זה, פירות יבשים. אבל לעתים קרובות אחרים ממותקים.
מקרה לדוגמה: מנגו מיובש אורגני של הסוחר ג'ו כולל מנגו אורגני – זהו זה. מנגו מיובש רך ועסיסי לעומת זאת, מכיל מנגו, סוכר, גליצרין, מיץ מנגו וגופרית דו-חמצנית.
רק על ידי בחירה פשוטה וברורה זו, אתה חותך את כל תוספת הסוכר.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 3.99 דולר לשקית של 6 אונקיות
2. רוטב ארביאטה
הפוך את הכנת הארוחות לקלה יותר עם רוטב העגבניות החריף של Tj. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
קשה לברוח מתוספת סוכר כשמדובר ברוטב עגבניות. אם אי פעם חיפשת אפשרויות ללא סוכר אז אתה מבין שזה יכול להיות הציד.
רוטב הארביאטה של סוחר ג'ו מביא את המתוק (והחום) ללא תוספת סוכרים. המרכיבים כוללים: עגבניות, מחית עגבניות, בצל, פלפלים אדומים קלויים, גזר, EVOO, שום, מלח ים, תבלינים וחומצת לימון.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 3.99 דולר לצנצנת של 25 אונקיות
3. סטרטר שקשוקה
Starter Shakshuka Star של TJ הופך את ארוחת הבוקר העשירה בחלבון לשולחן להרבה יותר קלה. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
שוב, כשמדובר במוצרים מבוססי עגבניות, עליכם לפקוח על סוכרים נוספים.
החדשות הטובות הן שסטרטר שקשוקה זה מטריידר ג'ו יוצר ארוחת בוקר שקשוקה דשנה ומלאה בפחות מעשר דקות. החומרים פשוטים: עגבניות, בצל, פלפל אנגלי, רסק עגבניות, שמן זית, שום, כוסברה, מלח, פפריקה ותבלינים.
כל מה שאתה צריך להביא הם הביצים.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : $ 1.99 למכולה
4. משקאות שיבולת שועל שאינם חלביים
הכינו לאטה שמנת טעים עם חלב שיבולת שועל של צ'י. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
יש המון חלופות חלב שאינן חלביות, וזה חדשות טובות עבור אלה שעוקבים אחר תזונה מהצומח, או אם אינך יכול לסבול חלב.
אבל אתה צריך להיות חרוץ מאוד לקרוא תוויות אם אתה מודאג מסוכרים נוספים, שרובנו צריכים להיות. ישנן גרסאות ממותקות ולא ממותקות בדרך כלל לרוב החלב הצמחי.
משקה שיבולת שועל שאינו חלבי של הסוחר ג'ו כולל שיבולת שועל והידרוליזה – זהו.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 2.29 דולר לכל מיכל של 32 גרם
5. שיבולת שועל מיידית
קבלו יותר סיבים בתזונה עם שיבולת שועל קלה ולא ממותקת של TJ. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
שיבולת שועל מיידית ידועה לשמצה בתוספת סוכרים, אך קל להימנע ממנה אם תבחר שיבולת שועל מיידית לא ממותקת של טריידר ג'ו.
עדיין תקבל את ארוחת הבוקר המהירה שלך, אך תדלג על תוספת הסוכר. הוסיפו מתיקות משלכם על ידי זריקת פירות טריים או קפואים לתערובת.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : $ 2.99 למכולה (6 חבילות)
6. חבישת סלט אלילה ירוקה
אתה יכול להכין רוטב בעצמך בבית עם שמן זית, חומץ, תבלינים ומיץ לימון או חרדל, או שאתה יכול לקנות TJ's. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
תוספת לסלט שלך עשויה להיראות כמו המקום האחרון בו תמצאו תוספת סוכרים, אך האמת היא שלעתים קרובות הם מתווספים לחבישה לסלט.
המרכיבים של רוטב סלט האלה של הסוחר ג'ו כוללים מאכלים פשוטים ומלאים: מים, אבוקדו, חומץ תפוחים, בצל ירוק, מיץ לימון, עירית, פטרוזיליה, שמן זית, בצל צהוב, בזיליקום, שום, מלח ים ופלפל שחור.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 3.99 דולר לכל מיכל של 11 גרם
7. תפוח אורגני
אתה יכול להשתמש ברסק תפוחים במקום שמן במאפים כדי לצמצם את תכולת הקלוריות. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
פרי שלם וטרי הוא תמיד דרך בטוחה להימנע מתוספת סוכרים, אך אם אתם מחפשים אפשרות אחרת, שקול תפוח אורגני של טריידר ג'ו.
עליכם להיזהר כשאתם קונים רסק תפוחים, לעתים קרובות, התווסף סוכר. אבל הגרסה האורגנית של TJ כוללת תפוחים אורגניים, קינמון אורגני וטעם טבעי – זהו זה.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 1.99 דולר לארבע חבילות
8. ממרח זרעי חמניות
נסו את הממרח השמנתי הזה על טוסט דגנים מלאים ועליו פירות יער טריים. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
אם כבר מדברים על מקורות ערמומים של סוכר, אגוזים וחמאת זרעים הם עוד אוכל להוסיף לרשימה.
חמאת בוטנים, חמאת שקדים, חמאת חמניות וממרחי אגוזים וזרעים אחרים מגיעים לעיתים קרובות עם תוספת שמנים וסוכר, שנראים מיותרים מכיוון שחמאת אגוזים כל כך טעימה בפני עצמה.
בדוק תמיד את רשימת המרכיבים לפני הרכישה ונסה את ממרח זרעי החמניות של טריידר ג'ו, עשוי גרעיני חמניות קלויים ומעט מלח.
קנה את זה : חנויות הסוחר ג'ו; מחיר : 4.99 דולר לצנצנת של 16 אונקיות