שתיית מים במהירות עשויה לעזור לך להפסיק מקרה של חצות Hiccups.Image אשראי: Drazen Zigic/iStock/GettyImages
במאמר זה
- גרד
- אוכלים או שותים לפני השינה
- לעשן
- תרופות
- זיהום באוזן
- מצב בסיסי
- איך להתמודד
בשלב זה או אחר, כולם נערכו משינה על ידי סיוט או דחף אינטנסיבי להשתין. אבל מתעורר מתרדמת עמוקה מכיוון שקיבלת את שיהוקים בזמן השינה? זה אולי תוהה מה קורה עם גופך.
פרסומת
סרטון היום
שיהוקים מתרחשים כאשר הסרעפת שלך (שריר הנשימה העיקרי שלך שיושב מתחת לכלוב הצלע שלך, מפריד את החזה והבטן שלך) מתקשר באופן לא מרצון, על פי מרפאת מאיו. בתגובה, כבלי הקול שלך נסגרים ויוצרים את רעש השיק הטיפוסי.
אבל מדוע לעזאזל שיהוקים פוגעים בזזות שלך? דיברנו עם גסטרואנטרולוג אלנה א. איבנינה, עושה, MPH, כדי להבין מדוע אתה יכול להשיג שיהוקים בזמן השינה, ובנוסף כיצד אתה יכול למנוע מהם להפוך, ובכן, שיהוק לפגיעה בחציר.
פרסומת
אַזהָרָה
אם שיהוקים שלך לא ייעלמו לאחר 48 שעות, בקר ברופא שלך. בעוד שמקרה מדי פעם של שיהוק אינו גורם לדאגה, שיהוקים שהם בלתי ניתנים לניתוק (כלומר, נמשכים יותר משלושים יום) או לעיתים קרובות משפיעים על איכות חייך עשויה להיות סימפטום לבעיה בריאותית חמורה יותר, אומר ד"ר איבנינה.
1. יש לך גרד
השיהוקים הליליים שלך יכולים להיות סימפטום של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), מצב שקורה כאשר חומצת הקיבה זורמת לעיתים קרובות חזרה לוושט (הצינור המחבר את הפה והבטן שלך).
פרסומת
כאשר חומצה שוטפת בחזרה לוושט שלך, היא לא רק גורמת לגירוי ברירית צינור המזון, אלא גם בסרעפת הסמוכה, אומר ד"ר איבנינה. וזה יכול לעורר שיהוקים.
לפי מרפאת מאיו, בנוסף לשיהוקים ושינה משבשת, תסמינים אחרים של GERD עשויים לכלול:
פרסומת
- תחושת צריבה בחזה שלך שנקראת צרבת, בדרך כלל לאחר הסטטוס, שעלולה להיות גרועה יותר בלילה
- כאב בחזה
- קושי בבליעה
- התחדשות מזון או נוזל חמוץ
- תחושת גוש בגרון
- שיעול כרוני
- דַלֶקֶת הַגָרוֹן
- אסטמה חדשה או מחמירה
תקן את זה: אם שיהוקים שלך נובעים מ- GERD, הדרך הטובה ביותר למנוע אותם היא על ידי טיפול בבעיית השורש. שוחח עם הרופא שלך, שיכול להעריך אותך כראוי ולספק מסלול טיפול נכון.
על פי מרפאת מאיו, שינויי אורח החיים הבאים יכולים לעזור לרסן את GERD עבור אנשים מסוימים:
- לשמור על משקל בריא
- תפסיק לעשן
- הרם את ראש המיטה שלך
- אל תשכב אחרי ארוחה
- אכלו אוכל לאט וללעוס היטב
- הימנע ממזונות המעוררים ריפלוקס, כולל אוכלים אורפרידנים שומניים, רוטב עגבניות, אלכוהול, שוקולד, נענע, שום, בצל וקפאין
- הימנע מבגדים הדוקים
עם זאת, אחרים עשויים למצוא הקלה ברפלוקס עם נוגדי חומצה ללא מרשם או נוגדי חומצה מרשם המסייעים בנטרול חומצת קיבה.
2. אתה אוכל או שותה ליד השינה
חטיף קרוב מדי לאורות החוצה עלול להוביל לשיהוקים באמצע הלילה.
הנה הסיבה: "לוקח אוכל עד ארבע שעות כדי לעכל ולעזוב את הבטן", אומר ד"ר איבנינה. במהלך העיכול מזון מרחיק את הבטן, שמייצרת גם יותר חומצה כדי לפרק אותה.
כשמישהו שוכב או הולך לישון לפני סיום התהליך הזה, כל המזון והחומצה נשארים בבטן, ואף עשויים לנסוע לוושט, ולגרום לרפלוקס. זה יכול לשבש את הסרעפת, לייצר שיהוקים, אומר ד"ר איבנינה.
מה שכן, סוגים מסוימים של אוכל ושתייה – כולל מנות ואלכוהול חריף – יכולים לעצבן את הסרעפת ואת הוושט ולהגדיל את הסיכויים שלך לפתח שיהוקים.
תקן את זה : הגבל אוכל ושתייה – במיוחד צלחות משקאות ומשקאות חריפים – לפחות ארבע שעות לפני שאתה פוגע בסדינים.
עֵצָה
למרות שזה עשוי להרגיש שקל יותר להירדם כשאתה שותה אלכוהול לפני השינה, אלכוהול למעשה מוביל לתרדמת משבשת יותר.
3. אתה מעשן
התנשפות על סיגריות יכולה לייצר גם שיהוקים מפגין שינה.
מעשנים רגישים לשיהוקים מכיוון שהם בולעים אוויר רב עם כל גרירה ומרחיב את הקיבה, על פי Texas A&M Health.
ובכל פעם שבטן מתרחבת בצורה מוגזמת, היא יכולה להוביל להתכווצויות בסרעפת השכנה.
תקן את זה : לבעוט בהרגל ולהפסיק לעשן. להלן כמה אסטרטגיות שיש לקחת בחשבון:
- תֶרַפּיָה
- הפחתת מתח
- תרגיל
- תמיכה חברתית
- תרופות מרשם
עֵצָה
תוכנית החופש של איגוד הריאות האמריקני מתוכנית העישון מספקת טיפים ותמיכה כדי לעזור לך להיגמל (וזה בחינם).
4. אתה נוטל תרופות מסוימות
אם לא נראה לך שאתה מנער את שיהוקים במהלך השינה, אתה עלול להסתכל לארון התרופות שלך אחר האשם. כן, תרופות מסוימות עלולות לגרום לשיהוקים באמצעות מנגנונים שונים, כמו אם הן משפיעות על עצבי העצב הפרני או הנרתיק (המשרתים את הסרעפת), אומר ד"ר איבנינה.
לדוגמה, ברביטורטים, סטרואידים והרגעה יכולים להוביל לשיהוקים לטווח הארוך, על פי מרפאת מאיו.
תקן את זה: אם אתה חושב שהתרופות שלך מתערבבות איתך במחלקת שיהוק, דבר עם הרופא שלך, שאולי יוכל לרשום לך תרופה או מינון אחר.
5. יש לך זיהום באוזניים
תאמינו או לא, זיהומים באוזניים הם גורם שכיח ליהוק.
הסיבה לכך היא שכאשר יש לך זיהום, הממברנה הטימפנית באוזן שלך (המכונה גם עור התוף שלך) מתעצבנת, על פי Texas A&M Health. אותו סוג של גירוי יכול להתרחש גם אם שיער עושה את דרכו בתוך האוזן שלך ומדגדג את הממברנה הטימפנית שלך.
גירוי זה יכול לגרום נזק לעצבים המספקים את הסרעפת (כמו עצב הפרני או הנרתיק), שכפי שאנחנו יודעים, יכול להביא התקף של שיהוקים, לפי מרפאת מאיו.
על פי מרפאת קליבלנד, סימנים אחרים של זיהום באוזניים כוללים:
- כאב אוזן
- אובדן תיאבון
- נִרגָנוּת
- שינה ענייה
- חום
- ניקוז מהאוזן (צהוב, חום או לבן)
- בעיות לשמוע
תקן את זה : שוב, הטיפול בסיבה העיקרית הוא הדרך הטובה ביותר להיפטר מיהוקים. פנה לרופא שלך, שעשוי לרשום לך אנטיביוטיקה למיגור זיהום האוזניים.
אַזהָרָה
אל תנסה לתקן כאב אוזניים על ידי הדבקת ספוגי כותנה באוזן שלך כדי לנקות את האזור הפגוע – זה יכול לדחוף שעוות אוזניים עוד יותר או נזק לרקמה רגישה, לכל ארזים סיני, שכולם יכולים להחמיר את כאבי האוזניים.
6. יש לך נושא רפואי נוסף הבסיסי
אמנם נדיר, אך שיהוקים בשעת השינה עשויה להוות אינדיקטור לנושא רפואי רציני נוסף.
לדוגמה, בעיות גופניות המגרות את העצבים בחזה, כולל דלקת גרון, צוברים (הגדלת בלוטת התריס), גידולים בצוואר, זיהומים בסמוך לסרעפת ובקע Hiatal עלולים לגרום להחקית היקפים המתרחשים באופן קבוע, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
בנוסף, גידולים, זיהומים או נזק למערכת העצבים המרכזית שלך יכולים גם להשפיע על יכולתו של גופך להתמודד עם הרפלקס שיהוק, לפי מרפאת מאיו. זו הסיבה שמצבים כמו דלקת המוח, דלקת קרום המוח, טרשת נפוצה, שבץ מוחי או פגיעה מוחית טראומטית עלולים לגרום לשיהוקים חוזרים ונשנים.
תקן את זה: אם שיהוקים שלך מסתובבים ומשבשים את איכות חייך, בקר ברופא שלך, שיכול לבצע בדיקה יסודית כדי לשלול כל הפרעות רפואיות בסיסיות.
האם אתה יכול למות משיהוקים בזמן השינה?
אין שום הוכחות המראות כי קבלת מקרה של שיהוקים בין לילה עלולה להוביל למוות. אבל אם אתה מבחין בשיהוקים שלך מלווים בתסמינים אחרים, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יתכן שיש לך מצב בסיסי שצריך לטפל בו.
טיפים אחרים לניהול שיהוקים
לפעמים, למרות הניסיונות הטובים ביותר שלך להימנע משיהוקים בזמן השינה, הם עדיין מתגנבים עליך. כאשר זה קורה, נסה את הטכניקות הבאות כדי לעזור לעצור שיהוקים במסלוליהם, לפי מרפאת קליבלנד:
- שתיית מים במהירות
- בולע גרגירים, חתיכות לחם יבשות או קרח כתוש
- מושך בעדינות את TONTONGUE שלך
- ספיגה (דבק בגרון שלך)
- משפשף בעדינות את הכדורגל שלך
- מים גרגרים
- עוצר את נשימתך
- נשימה לתוך תיק נייר (אל תשתמש בשקית ניילון)
פרסומת