15 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לכאבי ראש

אכילה או שתיית זנגביל עשויים לעזור לכאב הראש שלך להיעלם. אשראי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages

כאבי ראש הם מטרד נפוץ מדי. במקרה הטוב, הם יכולים להפוך את המשימות היומיומיות הפשוטות למאתגרות יותר. במקרה הגרוע, הם יכולים להשאיר אותך מכורבל במיטה במשך שעות.

החדשות הטובות הן שאם אינך חובב נטילת טיילנול על בסיס קבוע, יש הרבה תרופות טבעיות לכאבי ראש, כולל כמה שינויים באורח החיים הקטן, מאכלים מסוימים וטיפול חם או קר.

להלן 15 דרכים ללא תרופות להיפטר מכאבי ראש (או למנוע מלכתחילה להיכנס אליו).

1. לאכול באופן קבוע

"זו עצה טובה לכולם, באמת, אבל במיוחד לסובלים ממיגרנה", אומר ד"ר ורנון וויליאמס, נוירולוג מוסמך של המועצה ומנהל המרכז לנוירולוגיה ספורטיבית ורפואת כאב במכון ארז-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס קליפורניה.

אל תדלג על ארוחות, והוסף חטיף או שניים לאורך כל היום שלך כדי שלא תלך יותר משעתיים בלי לאכול. בדרך זו לא תחוו טיפות גדולות בסוכר בדם שיכולות לגרום לראש כואב, אומר ד"ר וויליאמס.

ואכן, קיום זמני ארוחות יומי קבועים קשור למיגרנות תכופות פחות, על פי קרן המיגרנה האמריקאית. וככל שעוברים זמן רב יותר בין הארוחות, כך גדל הסיכוי לחלות בכאב ראש.

2. קבל יותר מגנזיום

תרד הוא מקור עשיר למגנזיום, שעשוי פשוט לעזור לכאבי ראש. אשראי תמונה: Lecic / iStock / GettyImages

מחקרים מראים כי לאנשים הסובלים מכאבי ראש יש רמות נמוכות יותר של מגנזיום, וזו כנראה הסיבה שקרן מיגרנה האמריקאית מציעה ליטול תוסף של 400 עד 500 מ"ג של תחמוצת מגנזיום מדי יום כדי למנוע אותם.

אם אינך רוצה לקחת תוסף, נסה להוסיף לתזונה שלך עוד מאכלים עשירים במגנזיום, כולל:

• תרד
• זרעי דלעת
• שעועית שחורה ולימה
• קינואה ואורז חום
• זרעי פשתן
• שוקולד מריר
• אבוקדו
• בננות

3. לגמו מעט תה ג'ינג'ר

לרוב מומלץ ג'ינג'ר כדרך להקל על העיכול ולהפחית בחילות, אך הוא עשוי גם לעזור במיגרנות. מטא-אנליזה של נובמבר 2020 של מחקרים מבוקרים אקראיים ב כתב העת האמריקני לרפואה דחופה מצא כי אכילת זנגביל היא מקור משמעותי להקלה על כאבי ראש.

ניתן להשתמש בשורש הטבעי במגוון מאכלים (חשבו: עוף ג'ינג'ר) אך ניתן ליהנות ממנו גם כתה צמחים מתוק. להכנתו בבית, קלפו וחתכו דק פרוסת ג'ינג'ר באינץ 'והוסיפו אותו לסיר עם כוס מים. מביאים לרתיחה את התערובת ואז מבשלים אותה במשך חמש עד עשר דקות. מסננים את התה ומגישים אותו עם מעט דבש ופרוסת לימון.

4. שתו הרבה מים

H2O ישן רגיל הוא אחד התרופות הביתיות המנוסות לכאבי ראש. אשראי תמונה: אלינה אינדקו / iStock / GettyImages

לפעמים הפיתרון הפשוט ביותר הוא זה שהכי קל לשכוח. לדברי ד"ר וויליאמס, התייבשות מהווה "זרז מיגרנה", ולכן שתיית כוס מים עשויה להספיק בכדי להקל על הכאב.

קרן המיגרנה האמריקאית מציעה שתיית מים לאורך כל היום במקום סודה, מיץ או משקאות ממותקים אחרים. הנחיה כללית טובה היא לכוון לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות מים בכל יום. לכן, אם אתה שוקל 150 קילו, למשל, נסה לזלף כ 75 אונקיות (או קצת יותר מ 9 כוסות) מדי יום.

5. קבל מספיק שינה

לעתים קרובות נדמה כי קבלת לילה טוב של עיניים עצומות הוא הפיתרון למחלות רבות, אך זה נכון במיוחד כשמדובר בכאבי ראש.

"חוסר שינה או הפרעה בשינה הם גורמים לכאבי ראש שכיחים", אומר ד"ר וויליאמס. "הוכח כי שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה והספקה מסייעות להפחתת מופעי כאבי הראש וחומרתם של רבים מהסובלים."

לראיה, רוב המבוגרים זקוקים ל -7 שעות תשע שעות לילה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אמר קל יותר ממה שנעשה לפעמים, נכון? אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקבל יותר zzzs בחיים שלך: התחל עם תוכנית שבעת הימים הזו.

6. עשו קצת יוגה

לנשום את הלחץ שלך במהלך זרימת יוגה יכול לעזור להיפטר מכאב ראש, אשראי תמונה: Koldunov / iStock / GettyImages

"מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית אירובית קבועה ומתונה יכולה להפחית את חומרתם, משךם ובמקרים מסוימים מספר המיגרנות שאנשים חווים", אומר ד"ר וויליאמס. אבל צורה אחת של פעילות גופנית שעשויה להועיל במיוחד היא יוגה.

הוכח כי יוגה מפחיתה מתח, ולחץ הוא גורם אחד למיגרנות. מחקר אחד במאי 2020 שנערך ב נוירולוגיה מצא כי אנשים שהשלימו שגרת יוגה של שלושה חודשים הראו שיפור גדול יותר בהקלה על כאבי הראש בהשוואה לאלה שהשתמשו בתרופות בלבד.

אם אתה לא חדש בתרגול, כדאי לך להתחיל בכמה תנוחות פשוטות שמתמקדות בנשימה, כמו תנוחת הילד או פרת החתול:

תנוחת הילד

1. התחל על ידי כריעה על מחצלת או משטח רך.
2. הניחו את הידיים על המזרן, ואז אט אט דחפו את החלק התחתון לאחור אל העקבים.
3. כשידיך נמתחות לפניך, כפות הידיים על המזרן, הנמיך את המצח שלך למזרן כך שהחזה והבטן שלך יהיו כנגד הירכיים העליונות שלך (אתה יכול לפרוש את הברכיים אם זה יותר נוח).
4. החזק למשך 30 שניות או כל עוד מרגיש לך טוב.

פרה של חתול

1. התחל על ארבע עם הברכיים מתחת לירכיים והידיים מתחת לכתפיים.
2. משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה וקשת את גבך כמו חתול.
3. החל מעצם הזנב, התחל להאריך את עמוד השדרה, חוליות אחר חוליות, עד שאתה במצב מתנדנד.
4. המשך באטיות לסירוגין בין השניים.

7. הגבל את זמן המסך

מחקרים הראו שזמן מסך רב מדי עלול לגרום למתיחות בצוואר ולהפריע לשינה, שניהם גורמים שכיחים לכאבי ראש. אלה חדשות רעות במיוחד מכיוון שדוח שנערך לאחרונה על ידי הקרן הלאומית לכאבי ראש אומר כי כמעט שליש מאיתנו חווים חמש שעות נוספות של זמן מסך מאז שהתחלנו להסתתר במקום בגלל המגיפה.

ד"ר וויליאמס ממליץ לקחת הפסקות תכופות ממסכי המחשב והסמארטפון כדי לתת לנוח מנוחה. ובעוד שאולי לא תוכל לעשות הרבה על זמן המסך בשעות העבודה, נסה לצמצם את הזמן המושקע מול הטלוויזיה או להסתכל בטלפון שלך לאחר שעות העבודה, ובמיוחד בשעה-שעתיים לפני השינה.

8. שתו פחות אלכוהול

אנשים מגיבים בצורה שונה לאלכוהול, אך אצל חלקם זה עלול לגרום לכאבי ראש. אשראי תמונה: Instants / E + / GettyImages

לילה של פינוק יתר עלול להוביל למיגרנה מרדמת נפש בבוקר. מחקר אחד באפריל 2020 שנערך ב Annals of Medicine מצא כי שתיית חמש מנות אלכוהול ויותר גרמה לסיכון כפול לסבול מכאב ראש למחרת. לא היה קשר עם מנה אחת או שתיים, אבל אם אתה שותה כבד, זו רק סיבה אחת נוספת לצמצם את השתייה.

9. אל תתקרר בטורקיה על קפאין

אם הפחתת לאחרונה בצריכת הקפה שלך או הפסקת לחלוטין מג'אווה, גמילה מקפאין עשויה להיות האשם שמאחורי כאבי הראש שלך.

"גמילה מקפאין היא סיבה שכיחה לכאבי ראש ומופיעה אצל אנשים ששותים באופן קבוע יותר מחמש כוסות קפה ביום ומפסיקים לפתע את צריכת הקפאין שלהם", אומר ד"ר מייקל ריצ'רדסון, רופא ראשוני ב- One Medical בבוסטון, מסצ'וסטס.

במקום להימנע לחלוטין, ד"ר ריצ'רדסון ממליץ להחליף את הקפוצ'ינו באותו בוקר בכוס תה ירוק (שיש בו פחות קפאין) כדי להיגמל לאט. להלן שלוש טיפים נוספים שיעזרו לך לקצץ בלי תופעות הלוואי הכואבות.

10. נסו דיקור סיני

דיקור סיני יכול למקד לנקודות לחץ להקלה על כאבי ראש. אשראי תמונה: AndreyPopov / iStock / GettyImages

פרקטיקה רפואית סינית מסורתית זו – הכוללת הצבת מחטים זעירות בנקודות אסטרטגיות על הגוף – הוכחה כמפחיתה מגוון רחב של כאבים. מחקר שנערך באפריל 2017 ב JAMA Internal Medicine הראה ירידה משמעותית בהתקפי מיגרנה בעקבות ניסוי של 24 שבועות.

אז אם תמיד רציתם לנסות את הדיקור, זה יכול להיות הזמן.

11. השתמש בשמנים אתרים

כמה מחקרים מראים ששמנים אתרים מסוימים מועילים במאבק בכאבי ראש. באחד מאפריל 2012 ניסוי מבוקר פלצבו ב נוירולוגיה אירופית מצא שהרחרח של שמן לבנדר הוא דרך יעילה מאוד לניהול כאבי ראש של מיגרנה.

ריחות אחרים שעשויים לעזור כוללים מנטה, רוזמרין, אקליפטוס וקמומיל.

כדי להשתמש בשמנים אתרים כדי להקל על כאב הראש, אתה יכול להכניס אותם למפזר, להניח אותם בתליון סביב הצוואר שלך או להוסיף כמה טיפות לאונקיה של שמן קוקוס ולמרוח אותו למקדשים שלך.

12. מרחו קומפרס קר

טיפול קר הוא אחד התרופות הביתיות העתיקות ביותר לכאבי ראש בספרים. אשראי תמונה: solidcolours / iStock / GettyImages

זה אולי נראה קצת בית הספר הישן, אבל כמה ממחקרים – כולל ניסוי מבוקר אקראי ביולי 2013 ב הוואי ג'ורנל לרפואה ובריאות הציבור – הראו שטיפול קר יכול להיות דרך טובה להקל עליו. כאב ראש.

במקום לעטוף קרח בשקית ולשכב בשקט בזמן שאתה מנסה לאזן אותו על המצח שלך, אולי כדאי להשקיע במדבקת קירור ג'ל חד פעמית (כמו Be Koool Gel Sheets) או בסרט גלישת קר (כמו כובע כאב הראש). מ Splashe) כדי לשלוף מהמקרר לפי הצורך.

13. יש למרוח קומפרס חם

אם טיפול קר לא עושה את הטריק, נסה לשנות את הטמפרטורה. דחיסה חמה מרגיעה את השרירים סביב המקדש והקרקפת ומגרה את זרימת הדם באזור, מה שמועיל לכאב ראש במתח, לפי מרפאת מאיו.

שוב, קניית כרית חימום או אריזת חמה (כמו חבילת הקלה על כאבים חמים + קרים של ד"ר ג'ף) תביא ככל הנראה לתוצאות ארוכות טווח יותר ממילוי בקבוק במים חמים וזה בטוח יותר. אמבטיה או מקלחת חמה יכולים לעזור גם כן.

14. קח ויטמיני B2

ביצים הן מקור טוב של ויטמין B2. אשראי תמונה: GMVozd / E + / GettyImages

יש כמות מוגבלת של מחקר המצביע על כך שויטמין B2, או ריבופלבין, יכול לעזור במיגרנות. סקירה אחת שנערכה בדצמבר 2015 ב מחקר ויטמינים ותזונה הגיעה למסקנה כי ויטמיני B2 "ממלאים תפקיד חיובי בהפחתת התדירות ומשך התקפי המיגרנה ללא תופעות לוואי חמורות." המינון למבוגרים היה בדרך כלל 400 מ"ג ביום.

ויטמינים אלה יכולים לשמש גם כנוגדי חמצון בריאים המסייעים בהעלאת רמות האנרגיה שלך, ולכן כדאי יהיה לתת להם זריקה. רק דאג קודם לדבר עם הרופא שלך וללכת עם מותג ויטמינים שאתה יכול לסמוך עליו.

ויטמין B2 נמצא באופן טבעי גם במזונות הבאים, על פי ה- Harvard T.H. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור:

• מוצרי חלב, כולל חלב, יוגורט וגבינה
• ביצים
• חזה עוף
• בשר בקר רזה וחזיר
• סלמון
• שקדים
• תרד

15. שמור יומן

זה נשמע מוזר, אבל אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לכאבי ראש היא להבין מה גורם להם. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנהל יומן, מציע ד"ר וויליאמס.

"כשכאב ראש מתרחש, רשמו מה עשיתם באותו יום או יום שלפני זה שעורר אותו," הוא אומר. "לאחר מספר ערכים, ייתכן שתתחיל לראות דפוס מגיח שיעזור לך לעצור כאב ראש במסלולים בפעם הבאה. כדאי להתאמץ."