הוצאת מספר דקות מהיום שלך לתרגול הכרת תודה עשויה לשפר את מצב הרוח שלך, את בריאותך ואת מערכות היחסים שלך. אשראי תמונה: m-imagephotography / iStock / GettyImages
אף פעם אין זמן רע לתרגל תודה – וזה על פי המדע. התחלה או סיום של היום בגישה של הכרת תודה יכולה להשפיע רבות על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, אומרת ג'סי וורנר-כהן, דוקטורט, פסיכולוגית בכירה בחברת Northwell Health.
הנה הסיבה שהתרגול כל כך חזק.
מהי הכרת תודה, בדיוק?
לכולנו יכולות להיות הגדרות תודה שונות במקצת, אך בבסיסה זו "ההערכה של מה שחשוב ומשמעותי בחיינו", אומרת ליסה מקלין, MD, פסיכיאטרית במערכת הבריאות של הנרי פורד בדטרויט, ל- morefit.eu.
בעוד שאתה יכול להיות אסיר תודה על ההישגים שלך בעצמך, תרגול תודה נוטה להתמקד בדברים שמחוץ לעצמי.
"אני מעודדת דגש על הכרת תודה שמרחיקה אנשים מההתמחות הממוקדת בעצמה ומתחברת לטובים שמחוץ לעצמך", אומרת אמיליאנה סיימון-תומאס, מנהלת מדע במרכז המדע הטוב הטוב באוניברסיטת ברקלי, ל- morefit.eu. "לדעתי, שם טמון כוחו – משקף בכוונה ובכוונה משהו מחוץ לעצמך."
6 יתרונות הכרת תודה
הרעיון שתודה יכולה לשפר את בריאותך אינו רק השערה ורודה.
"יש הרבה מדע מאחורי הכרת הטוב מבחינת תוצאות מסוימות של מטופלים", אומר ד"ר מקלין. ואכן, להיות אסיר תודה פעיל יכול להשפיע על מגוון דברים, כמו רמת הלחץ שלך ואפילו עד כמה אתה ישן. "להיות במרחב של הכרת תודה יכול להיות איכות מגן", היא אומרת.
להלן רק כמה מהיתרונות הבריאותיים של הכרת תודה.
1. זה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר
אחת הדרכים שהכרת תודה עשויה לעורר אושר היא באמצעות הערכה עצמית מוגברת: מחקר שנערך באוקטובר 2015 ב אישיות והבדלים פרטניים מצא כי הכרת תודה רבה יותר מתואמת עם התייחסות גבוהה יותר לעצמך, מה שמגביר את תחושת הרווחה. .
"אם יש לך פילטר של הכרת תודה, זה משנה את אופן החשיבה שלך לאורך כל היום – יש לך יותר רגשות חיוביים וסיבוב חיובי יותר", אומרת וורנר-כהן. "כשיש לך יותר רגשות חיוביים, אתה נוטה לייצר יותר פתרונות. לרגשות חיוביים יש גם השפעות בריאותיות – יותר נוירוטרנסמיטרים שמרגישים טוב משתחררים."
קרא עוד
תרגיל הכרת תודה זה בן 5 דקות יכול לעזור להקל על הלחץ (ולתמוך במערכת החיסונית שלך)
2. זה עשוי להפחית את החרדה והדיכאון
הרגשות החיוביים בהשראת הכרת תודה עשויים להפחית את תחושות השליליות הקשורות לחרדה ודיכאון. בדרך זו, הכרת תודה עובדת על ידי "שיפור חשיבה ממוקדת אופטימיות ולא חשיבה ממוקדת איום", אומר סיימון-תומאס.
המשתתפים במחקר מחקר פסיכותרפיה מרץ 2016 שכתבו מכתבי תודה הראו שיפור בציונים על בריאות הנפש הכללית בהשוואה לאלה שכתבו על אירועים יומיומיים.
אלה שהוטלו עליהם בקשת הכרת התודה הראו גם שינויים ברורים באזורי מוחם הקשורים לתסמיני דיכאון וחרדה, אומר מחבר המחקר ג'ושוע וו. בראון, דוקטורט. ההשפעה בולטת במיוחד כאשר אנשים השתמשו בפחות מילים שליליות וחיוביות יותר בכתיבת התודה היומית שלהם, אומר בראון.
3. זה יכול לעודד התנהגויות בריאות יותר
החיוביות שאתה מרגיש מתרגול הכרת תודה עשויה להכניס אותך לאווירה לתנועה בריאה. אשראי תמונה: vitapix / E + / GettyImages
הגישה החיובית הקשורה לתודה עשויה גם להניע אותך לאכול בריא יותר, להתאמן יותר ולעסוק בטיפול עצמי. מחקרים מצאו כי אנשים שרשמו הערות בכל שבוע על הכרת תודה היו לא רק אופטימיים יותר אלא גם מימשו יותר והיו להם פחות ביקורי רופאים מאשר אנשים שלא כתבו על הכרת תודה, לפי הוצאת הרווארד לבריאות.
"[כאשר] יש לך סיבוב חיובי יותר לימיך, [אתה] נוטה לעסוק בהתנהגות פרו-בריאותית", אומרת וורנר-כהן. "אנשים נוטים יותר להתאמן ולאכול אוכל בריא יותר עם גישה חיובית."
4. זה עשוי לשפר את הבריאות הגופנית שלך
למרות שהכרת תודה היא פרקטיקה נפשית, היתרונות שלה חורגים מעבר למוח שלך. הוכח כי הכרת תודה מקדמת רמות לחץ דם בריאות, כמו גם מדדים בסיסיים אחרים לבריאות טובה, כמו תפקוד חיסוני וסמנים של דלקת, על פי איגוד הלב האמריקני.
מחקר שנערך באפריל ב רפואה פסיכוסומטית מצא כי בקרב אנשים הסובלים מתסמונת כלילית חריפה (מצב בו נפגעת זרימת הדם ללב), הסבירו כי אלו שדיווחו על הכרת תודה ואופטימיות היו טובים יותר. תפקוד כלי הדם.
מחקר נפרד, שפורסם במהדורה של רפואה פסיכוסומטית ביולי 2016, גילה כי הסמנים הדלקתיים היו נמוכים יותר בקרב חולי אי ספיקת לב שעשו כתב עת על הכרת תודה במשך שמונה שבועות לעומת קבוצת ביקורת.
מחקרים אחרים בחנו את השפעת הכרת הטוב על סמני בריאות אחרים, ומצאו כי התרגול יכול לקדם שינה משופרת, פחות עייפות והורדת רמות הסוכר בדם.
5. זה מייצר קשרים טובים יותר
זוגות אסירי תודה הם זוגות מאושרים יותר. אשראי תמונה: Ridofranz / iStock / GettyImages
גוף הולך וגדל של מחקר מציע כי הכרת תודה יכולה לחזק מערכות יחסים. השקעה של 15 שניות בהכרה במה שאדם עשה, במידת המאמץ שהקדישו ובאופן שבו פעולותיהם עזרו חשובה הרבה יותר מאשר להחליף "תודה" מהירה, אומר סיימון-תומאס.
"כשזוגות עושים זאת, ההשפעה על אוקסיטוצין גדולה יותר", היא אומרת. "זה הנוירופפטיד שעוזר לנו לסמוך זה על זה ולהרגיש חיבה יותר."
הכרת תודה לא רק מועילה ליחסים רומנטיים אלא יכולה להשפיע גם על מערכות אפלטוניות. מחקר של המרכז למדע טוב יותר מדגיש כיצד הכרת תודה יכולה לטפח סבלנות, ענווה וחוכמה – כל התכונות שגורמות לחבר טוב, קולגה ובן משפחה.
6. זה יכול לעזור בהתאוששות
מחקרים מראים ש"הכנסת תודה קטנה לגישה שלך "יכולה להועיל לאלה שמחלימים משימוש בסמים. סיבה אחת לכך עשויה להיות? תרגול הכרת תודה יכול לעזור לאדם לחשוף אסטרטגיות התמודדות חלופיות, על פי מחקר שנערך ביולי 2017 ב שימוש בסמים ובשימוש לרעה.
באופן דומה, מחקר שנערך ביולי 2016 ב מחקר והתמכרויות התמכרות בחן את המושג "הון התאוששות", שמגדירים מחברי המחקר כ"כמות ואיכות המשאבים הפנימיים והחיצוניים המאפשרים לאדם ליזום ולקיים התאוששות ארוכת טווח. " החוקרים מצביעים על כך שתודה מזוהה באופן עקבי כחלק חשוב בארסנל הכלים האישי של הפרט הדרוש לקיום החלמה.
מוכנים לנסות?
6 דרכים להכניס תודה רבה יותר לחיים שלך