לקבלת חומרים מזינים בריאים יותר בעור, שילבו מקורות של חלבון, אומגה 3 וויטמין C.Image אשראי: Yurawhite/istock/getTyimages
במאמר זה
- חֶלְבּוֹן
- ויטמין סי
- אומגה 3s
- ויטמין E.
- ויטמין
- סֵלֶנִיוּם
- טיפים אחרים
הם אומרים כי היופי הוא רק עמוק בעור, אך שלושת שכבות העור הללו ממלאות תפקיד חשוב בבריאותך הכללית, ולכן חשוב לאכול תזונה שתומכת בהן.
פרסומת
כמחסום כנגד פתוגנים סביבתיים, אור אולטרה סגול ופגיעה מכנית, היופי האמיתי בעורנו טמון בעובדה שהוא מגן על גופנו מפני נזק אפשרי, על פי מאמר בנובמבר 2021 ב statpearls .
סרטון היום
"דיאטה חסרת חומרים מזינים בהחלט תבוא לידי ביטוי בעור שלך", אומר רופא העור הקליני Enrizza P. Factor, MD. עם זאת, להישאר לחות ואכילת המזונות הנכונים יכולה לעבור דרך ארוכה בשמירה על עור רענן ומחיה מחדש.
פרסומת
אנחנו ממליצים
תזונה האחת רופאי חומרים מזינים רוצים שתאכלו לעור בריא כשאתם מתבגרים על לייסי מוינו -תזונה את הוויטמינים הטובים ביותר לאלסטיות העור הנרי הלסרוויט בתזונה האחת הדיאטנית החלבונית רוצים שתאכלו לעתים קרובות יותר על קלי פלוש
יש הרבה מידע בחוץ על איך לאכול לעור בריא. כדי להפוך את הדברים פחות מכריעים, שאלנו רופאי עור אילו חומרים מזינים הם דואגים להיכנס לתזונה שלהם כדי לתמוך בעור ברור ובריא.
1. חלבון
אתה עשוי לשמוע כמה מתייחסים לחלבון כאל "אבני הבניין של החיים". הסיבה לכך היא שהמקרון תזונה מורכבת מ 20+ חומצות אמינו המשמשות לבניית ולתקן את הרקמות בגופנו, כולל השרירים, העצמות, השיער והעור שלנו, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן.
פרסומת
"חלבונים הם בסיסיים לקידום ושמירה על עור אלסטי", אומרת לורה גייגייט, רופא שיניים ורופא עור קוסמטי. "גופך ממיר חלבונים לחומצות אמינו ומעבד אותם מחדש כדי ליצור חלבונים אחרים כמו קרטין תומך עור וקולגן."
אנחנו ממליצים
תזונה האחת רופאי חומרים מזינים רוצים שתאכלו לעור בריא כשאתם מתבגרים על לייסי מוינו -תזונה את הוויטמינים הטובים ביותר לאלסטיות העור הנרי הלסרוויט בתזונה האחת הדיאטנית החלבונית רוצים שתאכלו לעתים קרובות יותר על קלי פלוש
קרטין הוא חלבון שנמצא בשכבה החיצונית של העור שלך, על פי מרפאת קליבלנד. זה שומר על בריאות התאים הללו על ידי הגנה עליהם מפני נזק הקשור למתח. קולגן הוא זה שמעניק לעור את המבנה שלו ועוזר לו להישאר חלק וגמיש ככל שמתבגרים, מה שאומר פחות קמטים, לפי מרפאת קליבלנד.
פרסומת
התחל כאן
- מזונות המעודדים ייצור קרטין, כמו חלבונים מן החי, שעועית ואגוזים.
- מאכלים עשירים בקולגן, כמו מרק עצם, עוף, בקר, פירות ים, גרגירי חומוס, פלפלים ואגוזי מלך.
2. ויטמין ג
אמנם זה בדרך כלל קשור לבריאות החיסון, אך גם ויטמין C מועיל לעור שלך במספר דרכים. ויטמין חזק זה מגן על תאי עור מפני נזק הקשור לגיל והוא סופר חשוב אם אתה רוצה להישאר זוהר עוד שנים רבות.
"ויטמין C הוא בעל תכונות נוגדות חמצון הנלחמות בנזק רדיקלי חופשי לקידום גוון עור אחיד ולהגדיר את אותם קווים וקמטים עדינים בגילאים", אומר Geigate. הסיבה לכך היא שוויטמין C ממלא תפקיד בייצור קולגן, שכפי שהזכרנו, נותן לעור את המבנה האיתן שלו.
פרסומת
פרסומת
תמיכה בייצור קולגן על ידי קבלת מספיק ויטמין C חשובה במיוחד ככל שאנו מתבגרים מכיוון שאנו מאבדים באופן טבעי קולגן לאורך זמן, על פי מרפאת קליבלנד.
התחל כאן
- מזונות עשירים בוויטמין C, כמו ברוקולי, נבטי בריסל, פירות הדרים ועגבניות
3. שומני אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי שנמצא במזונות כמו סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן. הם ידועים בעיקר בזכות תכונותיהם בהגנת הלב והמוח, אך הם גם ממלאים תפקיד בבריאות העור, על פי ה- NLM.
פרסומת
אומגה 3 נקשרו להגנה מפני נזק לשמש, על פי סקירה ישנה יותר ביולי 2011 ב דרמטולוגיה ניסיונית , אך יש צורך במחקר נוסף.
"חומצות שומן חיוניות אלה הן בעלות תכונות לחות ומועילות לתיקון העור ולגמישות הכללית שלה. אומגה 3 עשויה לעזור גם בתנאי עור מסוימים", אומר ד"ר פקטור.
פרסומת
מחקרים אכן קישרו ליקויים באומגה 3 למצבי עור דלקתיים כמו אקזמה, אם כי עדיין יש ללמוד את התפקיד שהם ממלאים במניעת הפרעות עור, לפי סקירה של יולי 2016 ב דרמטולוגיה מעשית ו .
התחל כאן
- מזונות עשירים באומגה 3, כמו דגים שומניים, זרעי צ'יה ואבוקדו.
4. ויטמין E.
ויטמין E הוא ויטמין מסיס שומן ונוגד חמצון. מטרתה העיקרית היא להילחם ברדיקלים חופשיים מזיקים ולהגן על תאים מפני נזק, בדומה לוויטמין C, לפי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן.
פרסומת
"ויטמין E ממלא תפקיד עצום בבריאות העור שלך", אומר ד"ר פקטור. "זה נלחם ברדיקלים חופשיים שיכולים לגרום לקמטים שקועים וקמטים וקשורים למניעת סרטן העור."
התכונות הנוגדות חמצון של ויטמין E עשויות לעזור לעכב את הזדקנות העור ולשפר את ההיפר -פיגמנטציה, על פי סקירה בינואר 2021 ב- חומרים מזינים . מה שכן, אומרים שהוא יעיל עוד יותר בשילוב עם ויטמין C.
פרסומת
התחל כאן
- מזונות עשירים בוויטמין E, כמו שקדים, דלעת וירקות עליים כמו קולארדים ותרד
5. ויטמין א
על פי מרפאת מאיו. יש לו גם תכונות נוגדות חמצון המונעות נזק לעור.
"ויטמין A ממלא תפקיד קריטי בתיקון ותחזוקת העור", אומר ד"ר פקטור. "בטא-קרוטן, קרוטנואיד ומקורן מראש לוויטמין A, יש תכונות נוגדות חמצון המפחיתות את נזק העור כתוצאה מחשיפת יתר לשמש."
לאחר שנקלטים קרוטנואידים, הם מצטברים בשכבת העור החיצונית ביותר (אפידרמיס), שם הם יכולים לספק קו הגנה ישיר מפני קרניים אולטרה סגולות מזיקות, על פי סקירה באוגוסט 2019 ב נוגדי חמצון .
התחל כאן
- מזונות עשירים בוויטמין A, כמו ירקות קולארד, בטטה, קנטלופ ופלפלים אדומים
6. סלניום
הגוף זקוק רק לכמות קטנה של סלניום, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן. אך המינרל עדיין חיוני לבריאות בלוטת התריס והגנה על DNA והגנה על תאים.
"סלניום הוא נוגד חמצון שממלא תפקיד במוצקותו ובגמישות העור שלך", אומר ד"ר פקטור. "זה גם מגדיל את ספיגת הוויטמין E, שעשוי לעזור לקדם עור זוהר ובריא."
התחל כאן
- מזונות עשירים בסלניום, כמו אגוזי ברזיל, אגוזי מלך, טונה, דגנים מלאים ואורז חום
טיפים אחרים לעור בריאים
התזונה שלנו ממלאת תפקיד מרכזי בבריאות העור, אך זה לא הגורם היחיד.
על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, תהיה קרוב יותר להשגת הזוהר הבריא הזה אם גם אתה:
- להתרחץ במים חמים – לא חמים – והשתמשו בחומרי ניקוי עדינים.
- הימנע מחשיפת שמש במשך תקופות ממושכות והשתמש בקרם הגנה.
- אל תשתמש במיטות שיזוף או בפליטת שמש.
- הישאר לחות.
- מגביל לחץ.
- קבל מספיק שינה עמוקה.
- דבר עם הרופא שלך אם אתה מבחין בשינויים בעור שלך, במיוחד דברים כמו פריחה או שומה שמשנים את הגודל או הצבע.
פרסומת
פרסומת