ייתכן שמשקאות "בריאים" לא יעשו לך טוב יותר את קו המותניים. אשראי תמונה: Rawpixel / iStock / GettyImages
אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים, אתה כנראה מתמקד באכילת מזון בריא. אבל קל לשכוח שכל מה שאתה בולע – כולל משקאות – יכול לעזור או לעכב את המאמצים שלך לקצץ את המספר בסולם.
כאן, DJ Blatner, RDN, ומחבר הספר The Superfood Swap: תוכנית 4 השבועות לאכול את מה שאתה משתוקק ללא ה- CRAP , דן בחמש הטעויות הנפוצות ביותר במשקה שעשויות להתעסק עם שלך מטרות הרזיה.
טעות 1: שתיית סודה לדיאטה
זה שמשקה אינו קלוריות, לא אומר שהוא בריא.
"אף על פי שאין קלוריות בסודה דיאטטית, מחקרים מראים כי שתייתם קשורה למשקלי גוף גבוהים יותר", אומר בלאטנר.
ואכן, מאמר שנערך ביולי 2013 ב מגמות באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מצא כי אנשים שלוגמים באופן קבוע משקאות ממותקים מלאכותית עשויים להיות בעלי סיכון מוגבר לעלייה במשקל, לתסמונת מטבולית, לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם.
יתרה מכך, המחברים משערים כי משקאות דיאטיים מפריעים לגלוקוז ולהומאוסטזיס אנרגיה, וכתוצאה מכך משבשים תפקודים מטבוליים בריאים.
תקן את זה: תעלה את הסודה הדיאטטית ושתה מים. אם אתה באמת מתגעגע לפחמן, החלף בכוס אחת של מים מוגזים ממתיקים ל- H2O, אומר בלאטנר.
משתוקק לקפאין? "נסה תה חם או קר לא ממותק לקבלת דחיפה קטנה," מציע בלאטנר.
טעות 2: מיצים בכל יום
בעוד שמיץ יכול להעניק לגופך פיצוץ של חומרים מזינים, זה עלול להפריע לירידה במשקל אם תחליף אותו באחת הארוחות שלך, אומר בלאטנר. הסיבה לכך היא כי מיץ מפשיל את החלקים הסיביים של הפירות.
זכור, סיבים עוזרים לך להיות מלאים ומווסתים את רמות הסוכר בדם, כך שבלעדיו הבטן שלך לא תהיה מרוצה. באופן דומה, גם בכוס מיץ אין חלבון מרגיע.
שלא לדבר על מיץ עמוס ריבה בסוכר, במיוחד אם אתה ממלא את המסחטה במספר פירות בו זמנית.
"למרות שפירות טובים במיוחד עבורך, יש בהם יותר קלוריות [וסוכר] מאשר מיצי ירקות", אומר בלאטנר.
ומבלי שסיבים יאטו את ספיגת הסוכר, רמת הסוכר בדם שלך תעלה ותטבול, ותביא ליותר תשוקה למתוקים.
תקן את זה: שתו את המיץ שלכם כחלק מארוחה מאוזנת, ולא בפני עצמה, והגבילו את מספר הפירות לכוס אחת או לחתיכה אחת, מציע בלאטנר.
שקול גם להחליף את כוס המיץ בפרי השלם, כך שתוכל לקצור את היתרונות הבריאותיים של סיבים.
טעות 3: לא נשאר מיובש
שתייה של מעט מדי H2O עלולה לעכב את מאמצי ההרזיה שלך.
"מים עוזרים לכל חלק בגופך לתפקד טוב יותר, כולל חילוף החומרים שלך", אומר בלאטנר. בנוסף, "אי שמירה על לחות יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים מכדי להתאמן (להגדיל את הסיכון לפציעות וכאב), וזה עלול לגרום לכם להאמין שאתם רעבים כשאתם למעשה צמאים", היא מוסיפה.
תקן את זה: יש תמיד בקבוק מים בקרבת מקום כתזכורת חזותית לשתות יותר.
"עבור אנשים ממוקדי מטרה, עקוב מדי יום אחר כמות המים שאתה שותה (אתה יכול אפילו להוריד אפליקציה שתעזור לך לעקוב)", אומר בלאטנר.
ואם חוסר הטעם של המים מכבה אותך, בלאטנר מציע לזרוק פירות לכוס שלך לקבלת נקודה של מתיקות וטעם טבעיים. או שאתה יכול לערבב כמה תבלינים כמו קאיין, שמתאימים בצורה מושלמת עם מי לימון.
זקוק לדרך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה, כך שתוכל להישאר מרוכז ולהשיג את מטרותיך!
טעות 4: הוספת ממתיקים לקפה
כף הסוכר ההיא עם כוס הג'ו של הבוקר שלך מסתכמת בסוף השבוע.
"ממתיקים הם קלוריות ריקות שעלולות לגרום לעלייה במשקל מכיוון שאינן מספקות מלאות או חומרים מזינים שיעזרו לגופך לדעת מתי הגיע הזמן להפסיק לאכול", אומר בלאטנר.
וזו אותה בעיה גם עם דברים שנשמעים טבעיים יותר כמו סוכר גולמי אורגני, סוכר קוקוס, דבש או סירופ מייפל, היא מוסיפה.
אך גם ממתיקים מלאכותיים אפס קלוריות אינם התשובה. למעשה, תחליפי סוכר עלולים לחבל במסע ההרזיה שלך.
זו הסיבה: ממתיקים שאינם תזונתיים הם הרבה יותר מתוקים מסוכר, ועם הזמן הם יכולים להתעסק בבלוטות הטעם שלך, מה שהופך מאכלים אחרים (כמו פירות) לטעימים פחות מתוקים, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. במילים אחרות, צריכה תכופה של ממתיקים מלאכותיים עשויה להפוך את המזונות המזינים למהנים פחות ולהגדיל את התשוקה שלך למחיר סוכר.
לתקן את זה: כדי להוציא את הנגיסה המרה מהקפה, נסו להוסיף קינמון, תבלין פאי דלעת, וניל או אבקת קקאו לא ממותקת, קנו צלי קל יותר או הגישו עם התזה של שומן כמו חלב 2 אחוזים , חלב מלא או חלב קוקוס לא ממותק, ממליץ בלאטנר.
רק היזהר שלא תרכוש חלב צמחי ארוז בסוכר. חלב צמחים רבים העשויים מקוקוס, שקדים או שיבולת שועל הם ממותקים ומחזיקים קלוריות ערמומיות, אומר בלאטנר.
טעות 5: שותים יותר מדי אלכוהול
בכל הנוגע לירידה במשקל, אלכוהול אינו בעל בריתכם.
ראשית, "הקלוריות מסתכמות, במיוחד בקוקטיילים ומערבלים", אומר בלאטנר. כדי להחמיר את המצב, אלכוהול "מוריד עכבות, שעלולות לגרום לאכילת יתר או לקבל החלטות אוכל פחות בריא", היא מוסיפה.
תקן את זה: בחר רוחות חכמות יותר.
"בחר משקאות אלכוהוליים שאין בהם קלוריות נוספות מתוספות או ממיקסרים" כמו חליל פרוסקו, חמישה אונקיות יין או משקאות חריפים דלי קלוריות, אומר בלאטנר. ואם אתה צמא לקוקטייל, ערבב עם מערבלים בריאים יותר כמו מים מוגזים, הדרים, תה היביסקוס לא ממותק או קומבוצ'ה, היא אומרת.
ומעל הכל, שתו במתינות – לא רק למשקל, אלא לבריאות ולרווחה הכללית, אומר בלאטנר.
מוכנים לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה בתוכנית Kickstart של הרזיה במשקל.