כדי למצוא מוצרים בטוחים ויעילים לתמיכה בבריאות רצפת האגן שלך, חפש את אלה שנפטרו על ידי ה- FDA ונתמך על ידי מחקר. קרדיט דימוי: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- דאם אווה
- טבעת אוחט
- מאמן אלווי
- שרפרף סירני
- האם מוצרי רצפת האגן עובדים?
- מה לחפש
- מה להימנע
שרירי רצפת האגן שלך הם קבוצת השרירים והרקמות הפועלים להחזקת אברי האגן שלך במקום ולהשאיר אותם לתפקד כראוי. לכן עין על בריאות רצפת האגן שלך חשובה בכל גיל או שלב בחיים.
פרסומת
סרטון היום
איברי האגן כוללים את שלפוחית השתן, השופכה, המעיים והפי הטבעת, כמו גם הרחם, צוואר הרחם והנרתיק אצל אנשים שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB), לפי המכון הלאומי של יוניס קנדי שרייבר לבריאות ילדים והתפתחות אנושית (NICHD).
שמירה על רצפת אגן חזקה ובריאה יכולה לעזור להלן, לפי האגודה הלאומית לקסטנס (NAFC):
פרסומת
- הפחתת כאבי גב תחתון
- הקלה על תסמינים של צניחת איברים באגן (ירידת איברי האגן ממיקומם הרגיל)
- שמירה על קשיחות (היכולת לשלוט על תנועות השלפוחית והמעיים שלך)
- שיפור יחסי מין
חשוב גם לטפל ברצפת האגן שלך מכיוון שהיא קשורה לבריאותם של אזורים אחרים בגוף. לדוגמה, שרירי רצפת אגן חלשים יכולים לשים עומס על שרירי הירך והאחוריים שלך, על פי NAFC.
פרסומת
למרבה המזל, ישנם שלל מוצרים בשוק – כמו מכונות קיגל וטונרים רצפת אגן – שעשויים לעזור לתמוך בבריאות רצפת האגן טובה יותר. להלן הבחירות המובילות שלנו.
בחירות מהירות
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- Ohnut Ring ($ 65, Amazon.com)
- מאמן Elvie (199 $, Elvie.com)
- שרפרף סאוטטי של סקוטי ($ 24.99, squattypotty.com)
איך בחרנו
דיברנו עם שלושה פיזיותרפיסטים פיזיותרפיה של רצפת האגן שחלקנו את הבחירות המובילות שלהם בכל מה שקשור למוצרים לבריאות רצפת האגן טובה יותר. השתמשנו בהמלצותיהם ובחרנו במוצרים המסייעים לתמוך בהיבטים שונים של בריאות האגן שלך, כולל פעילות מינית, חוזק רצפת האגן וקקי.
פרסומת
עֵצָה
"שרירי רצפת האגן אינם מתפקדים לגמרי מעצמם. לכן שימוש במוצרים שמדגישים רק קגלס או התכווצות שרירי רצפת האגן צריך להיות חלק מתכנית מקיפה ולא ההיבט היחיד של הטיפול", אומרת טינה כריסטי, PT, CCE, בכיר פיזיותרפיסט, מחנך מוסמך ללידה ומנהל תכנית לבריאות נשים לטיפול פיזיותרפי של אתלטיקו.
1. דאם אווה
בקר ב- Pagehttps: //www.dameproducts.com אשראי: Dame
בעוד שברטורים ועזרי בריאות מיניים אחרים לא תמיד נחשבים לכלים שיעזרו לך לשפר את בריאות האגן שלך, בריאות המינית קשורה לחלוטין לבריאות האגן שלך.
"הטיפול בבריאות המינית שלך מטפל בכל בריאות האגן שלך – אתה לא יכול לקבל אחד בלי השני", אומרת אשלי רולינס, PT, DPT, פיזיותרפיסט במקור. "ניתן לטעון כי בושה וסטיגמה סביב תפקוד מיני יכולים להשפיע על בריאות האגן שלך."
בריאות רצפת האגן ותפקודם המיני מחוברים, לפי האגודה הלאומית לישיבות. רצפת אגן חזקה יכולה לעזור להפוך את קיום יחסי המין הנרתיק לנוח יותר, לקדם אורגזמה ולהגביר את שימון הנרתיק. בתורו, אורגזמות רגילות יכולות לעזור לשמור על רצפת האגן חזקה.
הוויברטור ללא ידיים זה בולט מאחרים בשוק בכך שהוא יכול לנוח באופן פנימי במהלך יחסי מין.
"אתה לא יכול להשתבש עם אף אחד מהמוצרים של דאם, אבל ה- EVA נועד להתכרבל עם הדגדגן שלך במהלך פעילות מינית, עם רטט כדי לעזור לעורר ולמקסם את ההנאה המינית", אומר רולינס.
קנה את זה: dame.com; מחיר: $ 135
2. טבעת Ohnut
בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Ohnut
טבעת Ohnut היא מכשיר מקושק, נמתח וניתן לערום שניתן ללבוש על ידי בן זוג או להשתמש בו עם צעצוע מין הניתן להכנס. זה עוזר להפוך את המין החודר להתאמה אישית על ידי הגבלת עומק החדירה.
בנוסף, החברה שמאחורי המכשיר מציעה שפע של משאבים חינוכיים המתמקדים בבריאות האגן ובבריאות מינית.
רולינס ממליץ על טבעת Ohnut לאנשים שחווים כאב במהלך מין חודר.
"שאל כל פיזיותרפיסט באגן והם יגידו לך שמין לא אמור לפגוע. למרות שכאב במהלך יחסי מין נפוץ, זה אף פעם לא תקין", היא אומרת. "אנו גם יודעים שהפחד והתגובה לכאב (כלומר, חיזוק השרירים שלך הלאה) לעתים קרובות יחמירו את תפקודו של רצפת האגן. "
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 65
3. מאמן אלווי
בקר ב- Pagehttps: //www.elvie.com סיכון אשראי: Elvie
מאמן Elvie הוא מאמן קיגל חכם שעוזר לך לדמיין את תנועות רצפת האגן שלך. המשתמש לובש את המכשיר הקטן והניתן להכנסות ומקשר אותו לאפליקציה המתאימה, המשתמשת בביופידבק (מכשירים חשמליים או טכניקות ידניות המעניקות לך מודעות גדולה יותר לגוף) כדי לתת לך הדמיה של תנועות רצפת האגן שלך.
קגלס הם אחד מתרגילי רצפת האגן הפופולריים ביותר, אך אנשים עם נרתיקים מבצעים אותם לעתים קרובות בצורה לא נכונה, מה שעלול להוביל לפיתוח או החמרה של PFD, לפי רפואה של אוניברסיטת שיקגו.
"אלווי היא אפשרות נהדרת מכיוון שגודלו הקטן הופך אותו לנוח לרוב הגופים והטכנולוגיה שלה עוזרת לך ללמוד כיצד לממש במדויק וביעילות את השרירים שלך – היא מודיעה לך אם אתה לא משתמש בשרירים שלך בדרך הנכונה", אומר רולינס ו
כדי לעשות קיגל כמו שצריך, עליכם לסחוט ולא לדחוף את שרירי רצפת האגן שלכם, לפי תרופת פן. אתה גם לא צריך לקפוץ את הבטן או את שרירי הישבן שלך.
חשוב על מאמן אלווי כמאמן אישי לשרירי רצפת האגן שלך: זה מתקן את צורת הקיגל שלך, הדרך בה מאמן אישי עשוי לתקן את הטופס שלך במהלך תרגילים מסוימים.
"האפליקציה הנלווית שלה מספקת לך תוכניות לעקוב אחריה כדי שלא תצטרך אפילו לחשוב על מה שאתה עושה ויכולים לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך הדרך", אומר רולינס.
קנה את זה: Elvie.com; מחיר: $ 199
4. שרפרף סיר
בקר ב- Pagehttps: //www.squattypotty.com סיכון אשראי: Squatty Pootty
הסיר הסקוטי מגיע בכמה גרסאות וגבהים שונים והוא מכשיר רפואי מאושר על ידי מינהל מזון ותרופות אמריקאי (FDA) שיכול לעזור לך להפחית את זן הקקי.
שרפרף שימושי זה מסווג גם כמכשיר שינוי יציבה על הצריכה (DPMD), שהוא מפואר לדבר במכשיר המסייע למקם אותך לקבלת קקי פרודוקטיבי יותר.
מחקר במרץ 2019 ב Journal of Clinical Gastroenterology מצא כי השימוש ב- DMPD הביא לריקנות המעי הגברת והפחיתו את המתאמץ במדגם קטן של אנשים שחוו מאמץ וריקון לא שלם של מעולם.
מכיוון שהסיר המנופש ו- DPMDs אחרים ממקמים אתכם בסקוואט, ולא בתנוחה יושבת, הם עשויים לעזור בשיפור הקקי, אך המחקר מוגבל.
מחקר באפריל 2010 ב תסמיני דרכי שתן נמוכים יותר , עם גודל מדגם קטן במיוחד, מצא קשר בין מופחת של זן קקי לבין כיבוי על האסלה מכיוון שהכריעה עוזרת לפתוח את פי הטבעת וליישר את המעי הגס. עם זאת, מדובר במחקר ישן יותר ויש צורך במחקר נוסף על ההשפעות החיוביות שעשויות להיות עם הכריעה על קקי.
"אני חושב ששרפרפים ברגליים בשירותים, כמו הסיר המנדנד, הם דרך נייטרלית מגדרית לעזור לאנשים רבים לתמוך בבריאות המעי, שהיא מרכיב חשוב בבריאות האגן", אומרת ג'סיקה ל. מקיני, PT, DSCPT, פיזית מטפל וסגן נשיא לעניינים רפואיים וסנגור קליני עבור Renovia Inc.
קנה את זה: squattypotty.com; מחיר: $ 24.99
האם מוצרי רצפת האגן עובדים?
מכשירי רצפת אגן ומוצרים משווקים לרוב כעזרים לאנשים (לעתים קרובות אנשים AFAB) החווים סוגים שונים של תפקוד לקוי של רצפת האגן (PFD). אבל אנשים מכל המינים יכולים לחוות PFD, וזה קורה כאשר שרירי רצפת האגן נחלשים או נפגעים, על פי ה- NICHD.
כמה גורמים שכיחים ל- PFD, לפי מרפאת קליבלנד, כוללים:
- פציעות טראומטיות כמו תאונת דרכים
- הֵרָיוֹן
- שימוש יתר בשרירי האגן
- ניתוח אגן
- בעל עודף משקל
- גיל מתקדם
ישנם מכשירים כמו התקני ביופידבק רצפת אגן שיכולים לפקח על סחיטת שרירי רצפת האגן, מתאמני קיגל שיכולים לעזור בחיזוק שרירי האגן שלך ואפילו מכשירי גירוי חשמליים שיכולים לעזור בטיפול בבריחת שתן.
מוצרי רצפת אגן עשויים לעזור לך להניע אותך להתמקד יותר בבריאות האגן שלך, אך הם אינם תרופת קסם. והם עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בו כחלק מתכנית טיפול כוללת לבריאות האגן שלך.
עֵצָה
ראיית פיזיותרפיסט פיזיותרפיסט של רצפת האגן המתמחה בבריאות רצפת האגן עשויה להיות הטובה ביותר, על מנת לעזור לך לבסס שגרה לטיפול ברצפת האגן שלך, לכל ארזים-סיני. שיחה עם אורוגינקולוג (רופאים המתמחים בבריאות האגן), במידת האפשר, זה גם רעיון טוב.
מה לחפש במוצרים כדי לתמוך בבריאות רצפת האגן שלך
הנה מה לחפש במוצרי רצפת אגן בטוחים ויעילים:
1. מנוקה על ידי ה- FDA
מקיני אומר כי "לדעתי, אנשים AFAB צריכים להיות זהירים באמצעות מכשירים או מוצרים אחרים חסרי פינוי FDA או שיש להם טענות קליניות לא מבוססות, שיכולות לכלול רבים מהמוצרים שנרכשו בקלות ובאופן ישיר באופן מקוון."
2. נתמך על ידי נתונים שפורסמו
מקיני ממליץ גם לבחור מוצרי רצפת אגן שגיבו על ידי נתונים שפורסמו, כמו מחקרים קליניים מבוקרים אקראיים.
מה להימנע
הנה מה להימנע מלהקנה מוצרי רצפת אגן:
1. הימנע ממוצרים מבושמים, בטעמים וכימיים-כבדים
" לבריאות האגן הטובה ביותר שלך וכדי להימנע מזיהום, הנרתיק והפות שלך דורשים תחזוקה מינימלית, נוהלי היגיינה טובים ומוצרים ללא כימיקלים קשים", אומר רולינס. "ותמיד הימנע ממסבונים מפוארים, דחיות, דאודורנטים או כל דבר שרחם, יש לו נוצצים או שהוא בטעם."
כמו בכל רכישה, אך במיוחד מוצרי בריאות באגן (שיכולים להיות יקרים), חשוב להשתמש בשיפוט טוב ולעשות מחקר משלך.
2. מוצרים שאינם נוקבים ב- FDA
עשו כמיטב יכולתכם לחפש מוצרי רצפת אגן שנקבעו על ידי ה- FDA או הנתמכים על ידי מחקר במידת האגן. מוצרים שאינם מגובים על ידי ה- FDA או המחקר הקליני עדיין עשויים להועיל עבורך. אך הקפד לדון בהם עם הרופא שלך לפני השימוש.
7 דברים שלעולם אסור להכניס לנרתיק שלך
Byjaime Osnato
אימון AB נמוך יותר של 20 דקות יחזק את רצפת האגן שלך
Byjaime Osnato
מדוע רצפת האגן שלך נחלשת ככל שאתה מתבגר, ומה לעשות בקשר לזה
Byjaime Osnato
פרסומת