תרגיל שמרגיש טוב לך עשוי לעזור להקל על התכווצויות תקופתיות. קרדיט דימוי: קתרין זיגלר/דיגיטליות/gettyimages
במאמר זה
- NSAIDS
- אצטמינופן
- כרית חימום
- מקלחת או אמבטיה חמה
- שינויים בתזונה
- תה צמחים
- תרגיל
- מנוחה
- מניעת הריון הורמונלית
- תרופות מרשם
- מתי לראות רופא
אוף, התכווצויות. אתה יודע למה אנחנו מתכוונים. התכווצויות הווסת נפוצות מאוד: יותר ממחצית האנשים שיש להם תקופות משיגים אותם, על פי המשרד לבריאות הנשים.
פרסומת
סרטון היום
זה עוזר להבין מדוע אתה עלול להכפיל את אי הנוחות: דם הווסת עצמו מעצבן את הרחם שלך, שאנון שלממר, MD, OB-GYN באורלנדו בריאות וויני פאלמר, אומר ל- Morefit.EU. התוצאה של אותה גירוי היא דלקת, שמפעילה שרירי רחם להתכווצות. לפיכך, תרופות התכווצות הווסת המפחיתות את הדלקת או הפחתת דימום יכולות לעזור בטיפול בכאב.
פרסומת
בנוסף, יש שינוי הורמונלי. גופך משחרר את פרוסטגלנדינים, הורמונים המסייעים לרחם לשפוך את בטנה, OB-GYN KELLY CULWELL, MD, אומר ל- Morefit.EU. פרוסטגלנדינים לא רק גורמים להתכווצות הרחם, אלא הם גם משפיעים על איברים מסביב. "פרוסטגלנדינים יכולים להשפיע גם על המעי ושלפוחית השתן. אתה עלול לחוות התכווצויות או שלשול מעיים יותר", היא אומרת. (שלום, קקי תקופה ופליטים תקופתיים.)
פרסומת
כשמדובר בהיפטרות מהתכווצויות תקופתיות, חשוב לזכור שמה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר, אומר ד"ר קולוול. אתה עשוי לגלות שתרופה שמדעי מראה היא אפקטיבית של NADA עבורך, בעוד שטיפול משלים שאין לו הרבה נתונים מאחוריו זורם את ההתכווצויות שלך לכניעה. "אם אתה מוצא משהו שעובד בשבילך וזה לא מזיק, אז לך על זה," היא אומרת.
פרסומת
בפעם הבאה שאתה מרגיש לא בנוח ומתכווץ, נסה את אחד התרופות הבתים האלה עבור התכווצויות הווסת כדי להקל על הכאב במהירות:
1. פופ תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידית
קח NSAIDs על התכווצויות תקופתיות שיעזרו להפחית דלקת וכאבי מאולף. אשראי לתמונות: גרייס קרי/רגע/gettyimages
כדי להיפטר מהתכווצויות במהירות, קח NSAID, המכונה גם תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות, הכוללות משככי כאבים ללא מרשם איבופרופן (Advil, Motrin) ו- Naproxen (Aleve). "אלה יכולים לעזור לך לנהל התכווצויות תקופתיות כדי שתוכל להמשיך לעבוד או לבית הספר ולחיות את חיי היומיום שלך", אומר ד"ר קולוול.
הטריק עם NSAIDS הוא שאתה רוצה לקחת מספיק – אבל לא יותר מדי הרבה. ד"ר קולוול מציע לקחת 600 מיליגרם (מ"ג) כל שש שעות. (זה בדרך כלל שלוש טבליות, אך בדוק את התווית כדי להיות בטוח.)
אתה יכול לקחת את אלה בתגובה להתכווצויות, אבל עדיף אפילו אם אתה משתמש בהם כדי למנוע את התרחשותו מלכתחילה.
אם אתה יודע את זמן המחזור שלך כשאתה מתחיל להרגיש התכווצות מתרחש – זה שונה לכולם, אבל לעתים קרובות זה ממש לפני התקופה שלך או במהלך הימים הראשונים של דימום – ד"ר קולוול ממליץ להתחיל בערך יום קודם. כלומר, אם אתה מצפה להתכווצות ביום הראשון, התחל את יום הקודם, והמשיך עד יום -יומיים לאחר שתצפה מהתכווצות. בסך הכל, יתכן שאתה קופץ ב- NSAID באופן שגרתי במשך שלושה או ארבעה ימים רצופים.
NSAIDs אינם תרופת קסם בשום אמצעי. לתרופות יש תופעות לוואי אמיתיות, בעיקר מוטרדות בבטן. אם יש לך כיבים, דלקת קיבה או מצב אחר של GI, או שאתה שם לב ש- NSAID גורמים למצוקה עיכול, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר זה, אומר ד"ר קולוול.
נסה את ה- NSAIDs האלה
- Amazon Care Care IbuProfen טבליות: אמזון ($ 15.02 עבור 500 טבליות)
- advil liqui-gels: אמזון (18.32 $ עבור 200); Walmart.com (17.18 $ עבור 200)
- Motrin IB: אמזון (13.78 $ עבור 225); Cvs.com (6.79 $ עבור 24)
2. נסה אצטמינופן
אצטמינופה (תילנול) אינה מועילה רק כפחדת חום. OTC זה הוא גם משכך כאבים להתכווצויות, אומר ד"ר קולוול. המינון שונה מ- NSAIDs-עם זאת-זו הסיבה שחשוב להסתכל קודם על הבקבוק לבדוק אם שלך הוא קבוע או חוזק נוסף כדי לבטל את המינון הנכון.
שימו לב למינון המקסימלי המופיע. לדוגמה, אסור לך לקחת יותר מ -3,000 מיליגרם של תילנול חוזק בחוזקה תוך 24 שעות (אלא אם כן המסמך שלך אומר לך אחרת), לפי אתר המותג. מנת יתר על תילנול עלולה לגרום נזק לכבד.
נסה את מוצרי אצטמינופן אלה
- Tylenol Caplets Extra Mangue: אמזון (9.79 $ עבור 100); Riteaid.com ($ 9.99 ל 100)
- Amazon Care Basic Care Extrance Happy Hain Hain: אמזון (8.66 $ ל -200)
3. השתמש בכרית חימום
מצא מיקום נוח והחל חום להפחתת כאב תקופתית. קרדיט לתמונות: Monkeybusinessimages/istock/gettyimages
אם אינך יכול לקחת תרופה ללא מרשם (או שאתה רוצה להימנע מכך), נסה כרית חימום להתכווצויות. נתונים מסוימים מראים כי טיפול בחום מקל על התכווצויות הווסת טובות יותר מפלסבו, וחלקם מגלים שהוא יעיל באותה מידה כמו תרופות להקלה על כאבים, על פי סקירה ומטא-אנליזה בנובמבר 2018 ב דוחות מדעיים .
ישנם כמה סוגים שונים של רפידות חימום זמינות, מאלו המחברים פנימה, לבקבוקי מים חמים ואפילו גרסאות כוסמת שמחממות במיקרוגל. "האחד לא טוב יותר מהשני. בחר את סוג כרית החימום שמרגיש לך הכי נוח ולא מתחמם לעור שלך", אומר ד"ר שלממר.
יתרון אחד לחממי כוסמת הוא שהם נחמדים וגמישים, כך שתוכלו לעטוף אותם על הבטן שלכם, ויש להם קצת משקל נחמד להם, מוסיף ד"ר קולוול. עם זאת, תצטרך לחמם את אלה מחדש. עקוב תמיד אחר ההוראות, שכן מיקרוגל אותם יותר מדי זמן יכול לגרום להם להיות ממש חמים ואולי להוביל לכוויות.
אם אין לך כרית חימום, נסה דחיסה חמה, שניתן להכין אותה על ידי השריית מגבת במים חמים. אמנם זה ידרוש מכם לחמם אותו מחדש פעמים רבות, אך זה יכול לעזור בקמצוץ.
נסה את רפידות החימום האלה
- כרית חימום חשמלית של Bliss Bliss: אמזון (29.99 $)
- בקבוק מים חמים של אטמו גומי: אמזון ($ 11.99)
4. התקלח או אמבטיה חמה
חום יכול לעבוד גם בדרכים אחרות. היכנסו למקלחת חמה או שכבו באמבטיה כשיש לכם התכווצויות. זה כבר נשמע מרגיע, נכון?
"החום עוזר להרפות את השרירים סביב אזור האגן, וזה יכול לעזור להקל על חלק מההתכווצות", אומר ד"ר קולוול. (וכן, אתה יכול להתרחץ כשאתה בתקופה שלך.)
5. הימנע או מגביל אוכל גזי
החזיקו את הבועות כשאתם מתמודדים עם התכווצויות הווסת. קרדיט דימוי: אוסקר וונג/רגע/gettyimages
מה גורם לבטן להתנפח? לכולנו יש טריגרים משלנו (משקאות מוגזים, כמו סלצרים בטעמים, הם אשמים נפוצים), כך שלמדתך יכולה להשתלם במהלך תקופה.
"הרחם שלך נמצא באותו אזור כמו המעיים שלך. כל דבר שמגביר את הנפיחות ידחוף על הרחם שלך ויכול לגרום לו להתכווץ יותר", אומר ד"ר שלממר.
לכן, למרות שאף אוכל לא יכול להיפטר מהתכווצויות תקופתיות (אפילו שוקולד!), הימנעות מאוכלים גאסי לטובת אלה שהולכים בקלות על הבטן היא רעיון טוב. מעבר למשקאות תוססים, האשמים הנפוצים כוללים:
- מזונות עם אלכוהולי סוכר (חשבו: חטיפים ארוזים דל קל, ממתקים, מסטיק)
- קטניות (שעועית, חומוס, עדשים)
- ירקות מצליבים (ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית)
- מַחלָבָה
- אוכל מטוגן
- בצל ושום
6. הגבל מחיר סוכרים
בנוסף לשינויים בתזונה לעיל, עכשיו זה הזמן לבחון את צריכת הסוכר הכוללת שלך, אומר ד"ר קולוול. "מחקרים תומכים בעובדה שתזונה עשירה בסוכרים מעודנים יכולה לתרום להחמרה של התכווצויות הווסת", היא אומרת.
לדוגמה, מאי 2018 מחקרים ב בריאות הנשים של BMC הגיעו למסקנה כי צריכת מזון עשיר בסוכר ומלח קשורים לסיכון מוגבר לכאבים במחזור החודשי.
מעבר למשקאות וממתקים ממותקים, אוכלים עם תוספת סוכר כדי להיזהר ממנו כוללים:
- יוגורט בטעם
- תבלינים כמו קטשופ ורוטב ברביקיו
- קומבוצ'ה
- כמה חלב מבוסס צמחים
- פירות ארוזים
- גרנולה
- שיבולת שועל ארוזת
- קפה בטעם
7. לוגם תה צמחים
מלאי שקיות תה ג'ינג'ר ונענע, או הכינו קופה משלכם על ידי שפיכת מים חמים מעל פרוסות ג'ינג'ר או עלי נענע. קרדיט לתמונות: Westend61/Westend61/GettyImages
לוגם משהו חם יכול להיות מנחם מטבעו, אבל צמחי מרפא מסוימים שלי יהיו טובים יותר מאחרים כשמדובר בהתכווצויות תקופתיות.
ישנן עדויות לכך שגם נענע וגם ג'ינג'ר עשויים להציע הקלה בכאב העולה על פלצבו. נתונים מראים כי ג'ינג'ר בעל פה עשוי להיות טוב באותה מידה כמו NSAIDs להפחתת אי הנוחות, על פי סקירה ומטא-אנליזה במאי 2016 ב רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות . ג'ינג'ר עשוי להיות בעל תכונות אנטי דלקתיות ומרגישות כאב, והוא עשוי לדכא את הייצור של פרוסטגלנדין.
מנטה, מצידה, מכילה מנטול, תרכובת שמעוררת קולטנים מסוימים בגוף שעלולים להפסיק כאבים, והיא עשויה להקל גם על התכווצויות שרירים, כך עולה ממחקר של יולי-אוגוסט 2016 ב כתב העת האיראני של סיעוד ו מחקר מיילדות . עם זאת, עדיין נמצא כי תרופות אנטי דלקתיות היו טובות יותר בכאבים מחניקים בהשוואה למנטה.
אמנם יש צורך במחקר איכותי יותר, אך ברור שמנטה וג'ינג'ר בטוחים לנסות.
נסה את החזה האלה
- סיוע ג'ינג'ר אורגני מסורתי: וולמארט (4.78 $ עבור 16)
- שקיות תה ירוק מרוקאי אורגני: אמזון (19.99 $ ל 100)
8. קבל קצת תרגיל
אם אתה שוכב במיטה, הדבר האחרון שאתה אולי תרצה לעשות הוא לקום ולהסתובב. וזה מובן.
"עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית גורמת להם להרגיש טוב יותר, וחלקם מרגישים גרועים יותר", אומר ד"ר שלממר.
אם אתה יותר בצד "כן, בהחלט לא", אז זה בסדר – נסה כמה מהתרופות האחרות כאן. אך שקול גם פעילות גופנית יום או יומיים לפני התקופה הצפויה שלך, מציע ד"ר קולוול.
האימון שלך יכול להיות כל מה שאתה עומד עליו, כולל HIIT או הרמת משקולות כבדות, אבל זה יכול להיות גם הליכה עדינה, מתיחה או יוגה מרגיעה.
ד"ר קולוול אומר כי "מחקרים מסוימים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה חלק מהתגובה להתכווצויות וכאב ועוזרת לנשים להרגיש טוב יותר".
שחייה יכולה גם להרגיש נחמדה, מוסיפה ד"ר שללממר, שכן הציפה של המים תתמוך בך כשאתה זז.
קריאה קשורה
אל תמנע מפעילות גופנית במהלך התקופות שלך, שנה אותו
9. מנוחה
הנחת נמוכה יכולה לעזור בהתכווצויות תקופתיות. קרדיט דיוויד: דייוויד-פרדו/איסטוק/gettyimages
R&R מיושן וטוב-הוספת נטפליקס היא אופציונלית.
בין אם אתה יושב בכיסא קל, שכב על הספה או מתכרבל במיטה תוך כדי הרגע הוא לגמרי תלוי בהעדפה האישית שלך. "שום עמדה מסוימת לא מוכחת מדעית שהיא משנה את ההבדל ברמות הכאב", אומר ד"ר שלממר.
מנוחה נוספת יכולה גם להשתלם, מכיוון שמחקרים מראים שאנשים עם תקופות כבדות יותר נוטים לישון פחות שינה ואיכותית יותר, לפי דוח באוגוסט 2021 ב Journal of Sleep Research.
10. שקול מניעת הריון הורמונלית
התכווצויות עשויות להיות נפוצות, אך הימצאות בצד זה לא.
"למען האמת, התכווצות תקופתית לעולם לא צריכה להשפיע על אורח החיים שלך עד כדי כך שאתה לא יכול לבצע את הפעילות שאתה רוצה לעשות", אומר ד"ר שלממר. אם זה קורה, דבר עם הרופא שלך.
אם אינך מחפש להיכנס להריון, המסמך שלך עשוי להמליץ על מניעת הריון הורמונלית במינון נמוך. "אפשרויות אלה מווסתות הורמונים למניעת תנודות שיכולות לתרום לכאב. הן גם יכולות להפחית דימום, ירידה בגירוי ולכן התכווצויות", אומר ד"ר שלממר.
11. שאל על תרופות מרשם
שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם RX מתאים לך. קרדיט דימוי: Solskin/DigitalVision/GettyImages
אם יש לך דימום ווסת כבד, הרופא שלך עשוי לשקול תרופות ל- NSAID בשם Tranexamic Acid (Lysteda).
"זו תרופה שבאמת עוזרת לדלקת הרחם ברמה שונה מאשר איבופרופן", אומר ד"ר שלממר.
בסקירה של ספטמבר 2019 במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות שכללו 19 ניסויים אקראיים של 759 אנשים, נמצא כי ה- NSAID עצמם מפחיתים דימום כבד עדיף על פלצבו, אך חומצה טרנסקסמית ביצעה אפילו טוב יותר. (אם כי מערך הנתונים קטן ומוגבל, אומרים המחברים.)
מתי לפנות לרופא על התכווצויות
אף על פי שאנשים שיש להם תקופות נלמדו כי התכווצויות הן רק קו לקורס, הם לפעמים יכולים להיות סימן לכך שמשהו יותר קורה.
במקרה שטיפולי קו ראשון להתכווצויות (אלה המפורטים לעיל) אינם מביאים הקלה, אז הגניקולוג שלך עשוי לשקול לעשות אולטרסאונד כדי לחפש סיבות אחרות, כמו שרירנים, פוליפ ברחם או עדות לאנדומטריוזיס שמפעיל את הכבד דימום והתכווצות.
ואם אתם חווים כאבים תקופתיים בלתי נסבלים שמפגינים את חיי היומיום, בהחלט קבעו פגישה.
"כחברה, אנו חושבים שכל אדם עם תקופה אומלל מדי חודש עם התכווצויות. זה לא אמור להיות המקרה", אומר ד"ר שלממר.
7 המוצרים הטובים ביותר לתקופה עבור הווסת הניתנת לניהול יותר
ביטפני קרטיס
12 סיבות מדוע אתה יכול להשיג את התקופה שלך פעמיים בחודש
Byjaime Osnato
7 דרכים פעילות גופנית יכולה לשנות את התקופה שלך
Bysusanna Kalnes
פרסומת