המטפל שלך רשאי לרשום תרגילים שיעזרו לחזק את רצפת האגן שלך. אשראי דימוי: Halfpoint/iStock/GettyImages
במאמר זה
- טיפול ברצפת האגן
- תפקוד לקוי של רצפת האגן
- למה לצפות
רצפת האגן היא קבוצת כוח של שרירים ורקמות חיבור התומכות רבות מהפעילויות היומיומיות שלך. אך תפקוד לקוי או כאב באגן יכולים להפריע לתפקודים אלה. למרבה המזל, טיפול ברצפת האגן עשוי להציע הקלה מסוימת.
פרסומת
סרטון היום
שרירי רצפת האגן שלך ורקמות מחוברים לעצמות בתחתית האגן שלך, לפי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון. רצפת האגן שלנו עושה עבודות רבות, כולל:
- שמירה על קשיחות (שלפוחית השתן ובקרת המעי)
- מתייצב ותמיכה בפלג הגוף התחתון
- תמיכה בתחושה מינית
פרסומת
אצל אנשים שהוקצו לנקבה בלידה, רצפת האגן מחזיקה את שלפוחית השתן מלפנים, הרחם בחלקו העליון והנרתיק והרקטום מאחור, על פי בריאות לומה לינדה. אצל אנשים שהוקצו גברים בלידה, רצפת האגן תומכת בשלפוחית השתן, במעי, בשופכה ובחקט.
פרסומת
אבל בעיות רצפת האגן יכולות להתעסק עם כל הפונקציות הללו. כאן, פיזיותרפיסט פיזיותרפי של רצפת האגן מסביר את הסימנים של תפקוד לקוי של רצפת האגן, מדוע ייתכן שתזדקק לטיפול ברצפת האגן, למה לצפות מהטיפול הזה ואיך לדעת אם זה מתאים לך.
מהו טיפול ברצפת האגן?
טיפול ברצפת האגן הוא בדיוק איך שזה נשמע: פיזיותרפיה לאזור האגן שלך.
פרסומת
טינה כריסטי, PT, CCE, פיזיותרפיסט בכיר, מחנכת תפקוד לאגן, "פיזיותרפיה של רצפת האגן היא השורה הראשונה של הטיפול ברוב סוגי תפקוד רצפת האגן", Tina Christie, PT, CCE, פיזיותרפיסט בכיר, מחנכת ללידה מוסמכת ומנהלת תכנית לבריאות נשים ב- Setallico, אומרת Morefit.eu.
במהלך טיפול ברצפת האגן, פיזיותרפיסט המתמחה בבריאות רצפת האגן יעריך את כוחך וניידותך (במיוחד בליבתך ובגוף התחתון) ויקבע תרגילים או טיפול שיכולים לעזור בסוג הספציפי שלך של תפקוד לרצפת האגן.
אבל האם טיפול ברצפת האגן מתאים לך? בקיצור, אם אתה חווה תסמינים המשפיעים לרעה על איכות חייך, הטיפול עשוי להיות כדאי, אומר כריסטי.
9 טעויות שאתה עושה כשאתה משתין את זה רע לבריאות האגן שלך
בייג'ן סינריך
כמה פעמים ביום אתה צריך להשתין?
Bykate Bratskeir
3 דרכים להבנת תנועות מעיים לא תקינות
Bylindsay Boyers
מהי תפקוד לקוי של רצפת האגן, בדיוק?
בעיות רצפת האגן מתרחשות כשאתה לא מסוגל להירגע כראוי ולתאם את שרירי האגן שלך כדי להשתין או לקבל תנועת מעיים, על פי מרפאת קליבלנד. זה בדרך כלל מאובחן לאחר שרופא מעריך את ההיסטוריה הרפואית שלך ומבצע הערכה גופנית, שעשויה לכלול התבוננות (בתוך פי הטבעת) או בדיקה בנרתיק.
גורמים לתפקוד לקוי של רצפת האגן יכולים לכלול:
- פגיעות באגן טראומטיות
- הֵרָיוֹן
- שימוש יתר בשרירי האגן
- בעל עודף משקל
- הְזדַקְנוּת
- ניתוח אגן
להלן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של תפקוד לקוי באגן, לדברי כריסטי:
- דריחת שתן לשתן: אתה מאבד שתן בעת פעילות גופנית, שיעול, מתעטש, צחוק או במהלך כל סוג של פעילות.
- דחף בריחת שתן שתן או שלפוחית השתן יתר: אתה הולך לעתים קרובות לשירותים (כל 15 עד 60 דקות) ויש לך כמות רבה של דחיפות, אך אז אל תייצר כמות גדולה של שתן בגלל תדירות.
- כאבי אגן: יש לך כאבים במפשעה, אזור בטן נמוך יותר, ירכיים או אזור פריניאלי/אגן עם ישיבה, פעילות או פעילות מינית.
- צניחת איבר האגן: האיברים בתוך האגן – כולל שלפוחית השתן, המעי והרחם – עשויים לרדת לתנוחות נמוכות יותר ולגרום לכל סוגי תפקוד רצפת האגן.
- בריחת שתן צואה: יש לך חוסר יכולת לשלוט על תנועות המעי.
- בעיות רצפת אגן או לאחר לידה: אתה עלול לחוות בעיות רצפת האגן בתקופה שלפני, במהלך ואחרי הלידה.
אם אתה מבחין באחד מהנושאים הללו או שאתה נתקל בבעיות אחרות בתנועות מעיים, בקרת שלפוחית השתן או כאבי אגן, זה עשוי להעיד על תפקוד לקוי של רצפת האגן.
סימנים של פונקציית אגן טובה
הבנת תפקוד אגן רגיל יכול גם לעזור לך לאמוד אם אתה סובל מבעיות רצפת האגן, אומר כריסטי. להלן כמה אינדיקטורים לבריאות האגן הטובה:
- התרוקנות שלפוחית השתן הרגילה צריכה להתרחש שש עד שמונה פעמים בתקופה של 24 שעות, או כל שעתיים עד 4 שעות במהלך היום ואפס עד פעמים אחת בלילה
- תנועות המעי משתנות, אך תנועת מעיים אחת ביום מבלי שתצטרך לדחוף או למתח היא טיפוסית
- אין דליפת שתן
- אין כמות של כאבי אגן, כולל במהלך פעילות מינית
למה לצפות מפיזיותרפיה של רצפת האגן
הטיפול שונה עבור כולם על סמך דאגות הבריאות הייחודיות שלך. אבל באופן כללי, הנה מה שאתה יכול לצפות לאורך כל הטיפול ברצפת האגן:
לפני הפגישה הראשונה שלך
לרוב האזורים בארה"ב יש פיזיותרפיסטים שיכולים לעזור בתפקוד לקוי של רצפת האגן. הדרך המהירה ביותר למצוא אחת היא עם חיפוש באינטרנט, אומר כריסטי. ברגע שאתה נוחת על מטפל מבטיח, בדרך כלל אתה מסוגל להשלים הערכה בחינם ללא הפניה.
אם אתה מעדיף לקבל המלצה למי לראות, אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך להפנות אותך ישירות למומחה לרצפת אגן.
הפגישה הראשונה שלך
בדומה לכל פגישה אחרת של פיזיותרפיה ראשונית, הפעם הראשונה שראית מומחה לרצפת אגן תכלול הערכה יסודית. ההערכה תימשך כשעה ותכלול שאלות לגבי צריכת הנוזלים שלך, תזונה ופעילות מינית, לפי בריאות אוניברסיטת יוטה.
"זה יכלול צריכת היסטוריה מקיפה של התסמינים הנוכחיים, פגיעות אורטופדיות, ניתוחים בעבר והיסטוריה של לידה, אם ישים", אומר כריסטי.
תוערך גם על דפוסי התנועה וההליכה שלך, כמו גם על הכוח והניידות בליבה ובגוף התחתון שלך. הסיבה לכך היא שתחומים נפוצים של תפקוד לקוי כוללים את המותניים ואמצע הגב, אומר כריסטי.
ההערכה הראשונית שלך עשויה לכלול גם הערכת שרירי רצפת האגן, בה אתה מסכים לבחינת נרתיק ו/או פי הטבעת חיצוני/מרווח.
"במהלך הבחינה היינו מעריכים אם שרירי רצפת האגן יכולים להתכווץ ולהאריך, לבדוק את כל תחומי הכאב או ההגבלות ולהנחות אדם כיצד להשתמש בנשימה שלהם כדי לשפר את תנועת רצפת האגן", אומרת כריסטי.
עֵצָה
למרות שזה עשוי להרגיש מביך לדון בבעיות רצפת האגן, ככל שאתה פתוח וכנה יותר על הסימפטומים שלך, כך הטיפול שלך יהיה טוב יותר, לפי מרפאת קליבלנד.
לאורך כל הטיפול
לאחר מכן הפיזיותרפיסט שלך ייצר תוכנית טיפול המותאמת לצרכים האישיים שלך. "תוכנית טיפול תכלול חינוך באבחון הנוכחי או בתפקוד לקוי וטיפול ידני, שיכולה לכלול שחרור myofascial, שחרור נקודת ההדק וסוגים רבים אחרים", אומרת כריסטי.
במהלך הטיפול בשחרור נקודתיות של Myofascial ו- Trigger, הפיזיותרפיסט שלך יתמקד בעיסוי רקמות מיופסקאליות של רצפת האגן (הממברנות העוטפות בשרירים שלך) בעזרת הידיים או הכלים המיוחדים שלהם. טיפול בעיסוי זה עשוי לעזור לשחרר תנועה מוגבלת ולהוביל להפחתת הכאב, לפי מרפאת מאיו.
תקבלו גם תרגילי רצפת אגן ספציפיים במהלך תקופת הטיפול שלכם. ידוע גם בשם תרגילי קיגל, תרגילי חיזוק אלה כוללים בדרך כלל סחיטה ושחרור שרירי רצפת האגן שלך, לפי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו בריאות.
"מרשמי פעילות גופנית עוסקים בצרכים ומטרותיו של האדם", אומרת כריסטי. "תרגילים עשויים לכלול ניידות ומתיחות עבור המותניים והחגורה התחתונה, אימונים למטה כדי לאפשר גמישות בשרירים שעשויים להיות צמודים, ליבה וחיזוק נמוך יותר ותוכנית אימונים ביתית מקיפה."
לפי אוניברסיטת יוטה בריאות, טכניקות טיפול אחרות ברצפות האגן עשויות לכלול:
- טכניקות נשימה דיאפרגמטיות או בטן
- השימוש בחיישני ביופידבק עם זרם חשמלי נמוך כדי לעזור לעורר את השרירים
עֵצָה
למרות שאורך הטיפול שלך עשוי להשתנות, ביקור אחד בשבוע במשך שמונה שבועות הוא ציר זמן נפוץ, לכל בריאות אוניברסיטת לומה לינדה.
אחרי טיפול
תוצאות הטיפול ברצפת האגן תלויות בדאגות הייחודיות שלך, כמו גם ביעדים שלך וכמה טוב אתה דבק בתוכנית הטיפול שלך, לפי אוניברסיטת יוטה בריאות.
עם זאת, פיזיותרפיה מצליחה ברצפת האגן אמורה לעזור בחיזוק השרירים שלך ולספק הקלה מכל תסמינים שהשפיעו על איכות חייך.
קריאה קשורה
5 דברים שמומחי רצפת האגן עושים כל יום לבריאות האגן הטובה
פרסומת