25 ארוחות-פאן גיליון גבוהות שיחסכו לכם כיור מלא כלים

ארוחות מחבת גיליון הן אידיאליות בלילות שבוע עמוסות כאשר חוץ-לימודים בפריחה מלאה או כשאתה פשוט עייף לגמרי אחרי יום עבודה ארוך. קרדיט לתמונות: Rudisill/E+/GetTyImages

כאשר אפשר להכין ארוחת ערב שלמה עם מחבת אחת תוך פחות משעה ובמינימום ניקוי, אתה מכור אותנו אל שלום. זו הסיבה שאנחנו אוהבים ארוחות פאן גיליון: הם מהירים, קלים ואינם דורשים שעה של שטיפת כלים אחרי הארוחה. וברוב המקרים, גם הם ממש מזינים.

פרסומת

סרטון היום

כדי לתת לך מעט ארוחת ערב, ריכזנו 25 מתכוני פאן-סדינים שהם עשירים בחלבון ובטעם אך מינימליים במחלקת הניקיון. אל תתפלא אם אתה מוצא את עצמך רוצה לבשל את כולם.

1. סדין שווארמה עוף פאן

בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicicious.com, נהנה מארוחת פאן גיליון זו עם פיתה שלמה וסלט צדדי. קרדיט לתמונות: Wholesomelicious

• 436 קלוריות
• 39 גרם חלבון

פרסומת

כולל בטטות במתכון זה מספקים סיבים ובטא-קרוטן, אומרת אנדראה מתיס, RD של אוכלים ודברים יפים. והדבר הכי טוב הוא שזה מתכנס תוך פחות מ -30 דקות.

קבל את המתכון של פאן פאן עוף שווארמה ומידע על תזונה מ- Wholesomelicicious.

2. עוף בלסמי אחד וירקות

בקר ב- Pagehttps: //www.iheartnaptime.netto הפוך את זה למילוי יותר, התאם אותו למנה של דגן מלא כמו אורז חום. קרדיט דימוי: אני לב לא

• 272 קלוריות
• 23 גרם חלבון

פרסומת

"המתכון הזה מכיל מגוון ירקות לבביים, כולל גזר וברוקולי", אומר מתיס. "גזר ארוז בכמה רכיבים מזינים, כמו אשלגן, נוגדי חמצון וויטמין A."

קבל את מתכוני העוף והירקות של עוף וירקות אחד עם ליב

3. סדין טחון בקר קוואסדילה

בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com השג את הקוואסדילות האלה עם צד של ירקות עלים ירוקים. קרדיט דימוי: שש דברים אחיות

• 363 קלוריות
• 27 גרם חלבון

פרסומת

קוואסדילות הן רכב נהדר להיכנס לירקות נוספים. "כולל שעועית שחורה מכילה כמה יתרונות מזינים הכוללים רמות גבוהות של פלבנואידים, ובמיוחד אנתוציאנינים, המסייעים להילחם בהשפעות של הזדקנות ומתח חמצוני", אומר מתיס.

קבל את המתכון קווסדילה בקר טחון בקר טחון ומידע על תזונה משש דברים אחיות.

4. נקניק פאן, פסטו וקערות אטריות עגבניות קלויות

בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com אם אין לכם קישואים, השתמשו בירקות במקרר שלכם, כמו גזר או דלעת קיץ. קרדיט לתמונות: Wholesomelicious

• 433 קלוריות
• 26 גרם חלבון

פרסומת

החלפת פסטה מסורתית באטריות קישואים, כמו במתכון זה, הופכת את זה לאפשרות מספקת של פחמימות עבור אלה שצופים בצריכת הפחמימות שלהם, אומר מתיס. שלא לדבר על כך, קישואים הם מקור מצוין לוויטמין A.

קבל את הנקניקיות של פאן, פסטו וקערות אטריות עגבניות קלויות ומידע על תזונה מ- Wholesomelicicious.

5. עוף פאן צציקי

בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.comadd קצת פארו או קינואה להכנת ארוחה מאוזנת. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית

• 380 קלוריות
• 29 גרם חלבון

פרסומת

"במקום הפלפלים הירוקים המסורתיים, המתכון הזה קורא לפלפלים צהובים וכתומים", אומר מתיס. "פלפלים בצבע צהוב וכתום הם מקור מצוין לוויטמין C, ויטמין A ואשלגן."

קבל את המתכון של פאן צציקי עוף ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.

6. ארוחת פאן סדין עוף בסגנון אסייתי

בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com ארוחת הפאן הזו היא ללא גלוטן וידידותית לפליאו. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית

• 277 קלוריות
• 21 גרם חלבון

פרסומת

מתכון ארוחת ערב זה נותן לך אפשרות להגיש אותו עם אורז או אורז כרובית כדי להפוך אותו למילוי יותר, אומר מתיס. זה כולל גם את בוק צ'וי, ירק מצומצם מלא בחומרים מזינים, במיוחד ויטמינים C ו- K.

קבל את מתכון ארוחת הערב של סדין עוף בסגנון אסייתי ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.

7. ניוקי תבנית עם נקניק

בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com Addd עוד ירקות כמו פטריות, פלפלים, קישואים וכרובית. קרדיט של image: האמא המתובלת

• 584 קלוריות
• 20 גרם חלבון

פרסומת

"מתכון זה מספק איזון מרגיע של חלבון, שומן טוב ופחמימות", אומרת מיה סינ, RD, מ- Nutrition מאת MIA. כדי להגביר את התזונה של מנה זו ולהוריד את הפחמימות, שקול ניוקי כרובית במקום גרסת תפוח האדמה המסורתית והפחמימית.

קבל את הגיליון ניוקי פאן עם מתכון נקניק ומידע על תזונה מהאמא המנוסה.

8. טאקו שרימפס של 20 דקות של 20 דקות

בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com השתמשו ביוגורט יווני במקום שמנת חמוצה כדי להוסיף חלבון ולהוריד את תוכן השומן. קרדיט דימוי: אמא מנוסה

• 258 קלוריות
• 32.5 גרם חלבון

"שרימפס הוא מקור חלבון רזה המסייע לתרום לשתי מנות המומלצות של פירות ים בשבוע", אומר סינ. "זה מספק גם חומרים מזינים מרכזיים הכוללים ויטמינים B, אבץ וסלניום."

קבל את מתכון טאקו של שרימפס שרימפס בן 20 דקות ומידע על תזונה מאמא מנוסה.

9. סדין קציצות מנגל

בקר ב- Pagehttps: //www.budgetbytes.com השג את ארוחת הגיליון הזה עם אורז חום או אטריות מלאות

• 549 קלוריות
• 28.6 גרם חלבון

טורקיה טחונה היא חלבון מזין לשימוש לקציצות תוצרת בית ורזה יותר מבשר בקר טחון, אומר Syn. "החלף את פירורי הלחם בחלקים שווים קמח שיבולת שועל שלם כדי להגביר את הסיבים והתזונה של המנה."

קבל את המתכון של קציצות קציצות BBQ Pan BBQ ומידע על תזונה מבתים תקציביים.

10. גיליון פלפל עמוס פלפל נצ'וס

בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com לחלבון עוד יותר, הוסיפו שעועית שחורה לנאצ'וס. קרדיט דימוי: אכלו את עצמכם רזים

• 220 קלוריות
• 18 גרם חלבון

מתכון זה מדלג על צ'יפס טורטיה ומשתמש בפלפלים לבסיס נאצ'ו. "לאפשרות חלבון רזה יותר, החלף את הבקר הטחון בטחון הודו או עוף", מציע סין.

קבל את המתכון הנאצ'וס העמוס על פלפל פלפל עמוס ומידע על תזונה מ- Eat עצמך רזה.

11. סדין לימון רוזמרין עוף ותפוחי אדמה

בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com אם אין לכם עוף, החלף לעוד חלבון רזה כמו דגים לבנים או שרימפס. קרדיט: תאכל את עצמך רזה

• 396 קלוריות
• 39.4 גרם חלבון

"הארוחה הזו מאוזנת עם חלבון רזה, פחמימות ממריצות ושומנים בריאים", אומר סינ. "מיץ לימון ותיבול טעמים את המנה הזו למינימום קלוריות."

קבל את הסדין לימון רוזמרין עוף ותפוחי אדמה מידע ותזונה מ- Eat עצמך רזה.

12. סדין קציצות יווניות עם ירקות וחומוס

בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com אם אין לכם עוף טחון בהישג יד, הכינו את הקציצות היווניות שלכם עם הודו או בקר טחון רזה. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי

• 386 קלוריות
• 39.7 גרם חלבון

הוספת תרד לתערובת הקציצות עוזרת להתגנב בהגשה נוספת של ירקות, וזה נהדר לאוכלים בררנים (הם לעולם לא יידעו!). תרד טרי או קפוא עמוס בסיבים סיבים וגבוהים בוויטמינים ובמינרלים.

קבל את הסדין קציצות יוונית פאן עם ירקות ומידע על חומוס ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.

13. תפוח אדמה עשב, אספרגוס וארוחת חומוס פאן

בקרו ב- PageHttps: //simple-vganista.com אם תרצו להוסיף מקור לחלבון מן החי למתכון הזה, קחו בחשבון אפשרות רזה כמו עוף, דגים, שרימפס או טורקיה. קרדיט לתמונות: הטבעונות הפשוטים

• 325 קלוריות
• 14 גרם חלבון

ארוחות פאן פועלות עובדות גם בימי שני ללא בשר. רק הקפד לכלול מרכיבים שהם מגוונים תזונתיים כמו המתכון הזה עם תפוחי אדמה, חומוס ומגוון ירקות.

קבל את תפוח האדמה העשבי, אספרגוס ואספרגוס וחומוס מתכון לארוחת ערב מחבת ומידע על התזונה מהטבעונים הפשוטים.

14. ארוחת פלפל לימון טופו ארוחת ערב

בקר ב- Pagehttps: //simple-vganista.com גרש עם גרידת לימון כדי להעניק למנה זו המון טעם. קרדיט לתמונות: הטבעונות הפשוטים

• 328 קלוריות
• 16.8 גרם חלבון

הוספת פחמימות כמו אורז, קינואה או פארו לארוחת הסדין הזו תהפוך את זה לארוחה מעוגלת יותר. או אם אתה רוצה לשמור עליה ארוחה של סיר אחד, הוסף כמה בטטות לבנות או מתוקות לתבנית לפני הצלייה.

קבל את מתכון ארוחת הערב של פלפל לימון פלפל מתכון ומידע על תזונה מהטבעונים הפשוטים.

15. גיליון דל פחמימות חזיר וירקות

בקרו ב- pagehttps: //www.bunsinmyoven.com, יש פחות קלוריות ופחמימות מאשר ירקות שורש אחרים. קרדיט לתמונות: לחמניות בתנור שלי

• 744 קלוריות
• 96 גרם חלבון

צנוניות הן תוספת נהדרת למתכון זה עם טעם הפלפל והפולפל שלהם. כוס צנונית אחת עוברת על 20 קלוריות בלבד ו -2 גרם סיבים, על פי ה- USDA.

קבל את גיליון הדל-פחמימות PAN BORK ו- VEGGIE

16. גיליון שרימפס פג'יטס

בקרו ב- pagehttps: //thatlowcarblife.com אם תרצו להכין פחמימות נמוכות זה, הגישו על אורז כרובית

• 204 קלוריות
• 27 גרם חלבון

האכילו את כל המשפחה בארוחת הסדין הזו. כדי להכין אותה ארוחה שלמה, הגישו את הפג'יטות של השרימפס הללו עם טורטיות שלמות ותוספות סגנון טאקו האהוב עליכם, כמו גואק וסלסה פיקנטית.

קבל את המתכון של שרימפס שרימפס פג'יטס ומידע על תזונה מאותם חיי פחמימות נמוכים.

17. ארוחת ערב חמוציות של פאן

בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com ההגשה של מנה זו כוללת 4 גרם סיבים סיבים. אשראי: בתים תקציביים

• 552 קלוריות
• 35.9 גרם חלבון

מתכון זה אידיאלי לסתיו ולחורף מכיוון שהוא קורא לשתי אפשרויות לייצור חורף – בטטות ונבטי בריסל. אם אין לך בטטות, שקול להחליף דלעת חזה או אפילו תפוחי אדמה אדומים או לבנים.

קבל את המתכון לארוחת ערב עוף חמוציות של פאן ומידע על תזונה מבתי תקציב.

18. ארוחת פאן טופו של טנדורי

בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com צצו את ארוחת הטופו הזו עם צ'אטניס ורטבים המועדפים בסגנון ההודי. קרדיט. אשראי: אופה מינימליסטי

• 493 קלוריות
• 19.7 גרם חלבון

עם שבעה מרכיבים בלבד, המנה הזו עמוסה בטעמים שמזכירים את ההפעלה האהובה עליך בהשראת ההודי. ומכיוון שיש חלבון, ירקות ופחמימות כלולים, זה באמת פלא של פאן אחד.

קבל את מתכון ארוחת הערב של טאנדורי טופו פאן ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.

19. נקניק פאן, חציל ופלפלים

בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com השג את ארוחת הפאן הזו על מיטה של ​​פסטה מלאה. קרדיט לתמונות: קערת הלימון

• 525 קלוריות
• 19 גרם חלבון

ספין מוגבר לצמח זה על נקניק ופלפלים מסורתיים מקבל מנה נוספת של סיבים, ויטמינים B6 ואשלגן, בזכות החציל, אומרת ניקול רודריגז, RD. הוא מציע גם מקור לנוגדי חמצון כולל לוטאין, המקדם את בריאות העיניים.

קבל את הנקניקיות, החצילים והפלפלים של הסדין ופלפלים ומידע על קערת הלימון.

20. ארוחה של שרימפס ואספרגוס פאן

בקרו ב- pagehttps: //www.thecookierookie.com חטפו את תכולת החמאה של המתכון הזה לחצי והחליפו את השאר בשמן זית כדי להגדיל שומן חד -בלתי -רווי. קרדיט מעשי: טירון העוגיות

• 372 קלוריות
• 35 גרם חלבון

"שרימפס מספק כל כך הרבה מפץ תזונתי עבור הכסף שלו", אומר רודריגז. "שרימפס טוב במיוחד אם אתה מחפש להגביר חלבון בארוחות לכמה קלוריות."

קבל את המתכון של שרימפס וסדין אספרגוס פאן ומידע על תזונה מתוך טירון העוגיות.

21. נקניק עוף מחבת עם ברוקולי, פלפלים ותפוחי אדמה

בקרו ב- pagehttps: //www.nourish-and-fete.com. סדין זה ארוחת ערב פאן היא ארוחה מלאה ומאוזנת היטב. קרדיט לתמונות: הזנה וגורם

• 347 קלוריות
• 17 גרם חלבון

"תפוחי אדמה למעשה נחשבים כירק", אומר רודריגז. "תפוחי אדמה מלאים באשלגן המווסת נוזלים סלולריים, ויטמין C לתמיכה חיסונית ו- B6."

קבל את הנקניקייה של עוף הסדין עם ברוקולי, פלפלים ותפוחי אדמה מידע ותזונה מנוריש ומטה.

22. בטטה קופה וחומוס

בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com, נהנו השאריות הללו למחרת עם חלבון כמו ביצים, עוף או דגים. קרדיט לתמונות: אופה מינימליסטי

• 581 קלוריות
• 16.7 גרם חלבון

כולל שעועית משומר בתזונה שלך היא בחירה חכמה, אומר רודריגז. ושילוב חומוס עם בטטות, כמו במתכון זה, מביא לאגרוף של שניים של סיבים שניתן ליהנות ממנה עיקרית או צדדית.

קבל את מתכון הבטטה והגרוס המתכונים ומידע התזונה של אופה מינימליסטי.

23. דגי פאן וצ'יפס

בקר ב- Pagehttps: //diethood.comscip את גרסת המסעדה המטוגנת ותיהנה מתמונת הדגים והצ'יפס הטובים יותר שלך.

• 314 קלוריות
• 37 גרם חלבון

ארוחה זו עשירה בחלבון רזה ופחמימות מורכבות. אבל בחרו דגים ותפוחי אדמה קפואים, אומר רודריגז. "התוכן התזונתי שלהם כמעט שווה ויכול להכין את הארוחה הזו לחצי מהזמן."

קבל את המתכון של דגי הדגים והצ'יפס של פאן ומידע על תזונה מתזונה.

24. סטייק פאן סטייק ושרימפס

בקרו ב- pagehttps: //diethood.com הגלישה הזו 'N' Turf כוללת גם ירקות – ברוקולי לוויטמינים C ו- K.Image אשראי: תזונה

• 522 קלוריות
• 53 גרם חלבון

"בשר בקר רזה מעלה את גורם הסיפוק במנה הזו", אומר רודריגז. "בבחירת חתכים של בשר בקר רזה, חפש את אלה המסומנים עם המילים מרוכזות, למעלה ועגול."

קבל את סטייק פאן סטייק וארוחת ערב שרימפס ומידע על תזונה מתזונה.

25. ביצים אפויות בתבנית עם ירקות קפיצים קלויים

בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.com המנה הזו נטולת גלוטן, דלת פחמימות וידידותית צמחונית. קרדיט דימוי: Cotter Crunch

• 213 קלוריות
• 12 גרם חלבון

תיהנו מארוחה עשירה בחלבון לארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. כדי להוסיף עוד יותר טעם, זרוק את התיבול והעשבי התיבול האהובים עליך כדי להגביר את הטעם מבלי להוסיף קלוריות נוספות.

קבל את הביצים האפויות עם מתכון לירקות אביב קלויים ומידע על תזונה מ- Cotter Crunch.

קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative

פרסומת