מתכוני ארוחת בוקר של Make-Ahead מושלמים לבקרים עמוסים כשאתה בדרכה. קרדיט לתמונות: Lauripatterson/E+/GettyImages
כולנו שמענו ש"ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ", אך זו יכולה להיות גם הארוחה הלא נוחה ביותר להכנה. אם שגרת הבוקר שלך עמוסה ואי אפשר לבשל ארוחת בוקר מזינה כל יום, מתכוני Make-Aead הם בשבילך.
פרסומת
סרטון היום
ניתן להקפיא, לחמם מחדש את מתכוני ארוחת הבוקר של Make-Ahead, וליהנות ממש כאילו הם היו טריים. כל שעליכם לעשות הוא לגלות חלק מהזמן לארוחות ארוחת בוקר מעטות ויהיה לכם ארוחות בשווי שבוע זמינות בכל עת שתצטרכו.
עם ארוחות כמו בוריטוס ארוחת בוקר וכריכי ארוחת בוקר בהשראת דרייב, מתכוני ארוחת הבוקר של Make-Aeade לא יאכזבו-והם גם מלאים בחומרים מזינים.
פרסומת
1. בוריטו ארוחת בוקר חריף
בקר ב- pagehttps: //morefit.euone של שעוני הבוריטוס של ארוחת הבוקר ב 23 גרם חלבון. קרדיט דימוי: ג'נה באטלר/Morefit.eu
"כולל סיבים, חלבון ושומנים בריאים יכולים לעזור להפוך את ארוחת הבוקר הזו לספק ולעזור לשמור על ייסורי רעב במפרץ", אומרת לורן מנקר, RD. מהאבוקדו, קשיו וטופו, בוריטו זה הוא אפשרות מאוזנת היטב להתחיל את היום שלך.
פרסומת
קבל את מתכון בוריטו ארוחת הבוקר המתובל ומידע התזונה כאן.
2. כדורי חלבון ארוחת בוקר גרנולה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthese עקיצות עשירות חלבון מושלמות לבקרים כשאתה במנוס
לארוחת בוקר שאינה דורשת שולחן או כלים, כדורי חלבון אלה הם אפשרות נהדרת. ומכיוון ששיבולת שועל נותנת לך אנרגיה בת -קיימא, לדברי מנקר, אלה ייתן לך את הכוח להתחיל את היום שלך.
פרסומת
קבל את מתכון כדורי חלבון ארוחת הבוקר של גרנולה ומידע על תזונה כאן.
3. ברים של ארוחת בוקר בננה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eubreakfast ברים הם ידידותיים למשפחה ואפילו עובדים עבור פעוטות.
"תוספת של שזיפים מיובשים במתכון זה עוזרת לתת לברים אלה כוח שהייה ונגיעה של מתיקות", אומר מנקר. לא להזכיר, זרעי פשתן מוסיפים שומנים בריאים מבלי לשנות את הטעם.
קבל כאן את המתכון לברים של Banana Bars ומידע על תזונה.
4. קציצות ארוחת בוקר עוף אורגני
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euskip את הגרסה שקנה בחנות וערכו קציצות נקניק משלכם תוך פחות מ -30 דקות. קרדיט דימוי: Freeskyline/Getty Images
קציצות הנקניקיות הללו מלאות בחלבון ועשויות שיבולת שועל וחמאת תפוחים כדי להוסיף לבבות ונגיעה של מתיקות. לארוחה מאוזנת היטב מגישים עם צד של תרד או ירקות מוקפצים וחתיכת פרי קטנה.
קבל כאן את מתכון קציצות ארוחת הבוקר של עוף אורגני ומידע על תזונה.
5. בוריטו ארוחת בוקר בקליפורניה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis ארוחת בוקר בוריטו הוא ידידותי לצמחוני. קרדיט לתמונות: סטפנק צילום/Adobe Stock
בוריטוס ארוחת בוקר הם ארוחות מקפיאות נהדרות שניתן יהיה למיקרוגל או לקפוץ בתנור ולטעום לא פחות טריים. "הוספת מרכיבים כמו פטריות ואבוקדו עוזרים להתגנב בפירות וירקות בארוחה הראשונה של היום", אומר מנקר.
קבל כאן את מתכון הבוריטו של ארוחת הבוקר בקליפורניה ומידע על תזונה.
6. מאפין ארוחת בוקר מונטריי
בקר ב- pagehttps: //morefit.euone שירות של מיני פלאנים אלה מתגאה ב 23 גרם חלבון. קרדיט דימוי: ג'קי newgent/morefit.eu
קוסקוס וביצים מקימות מלאות הם הכוכבים של אנשי ארוחת הבוקר המיני האלה. "ביצים הן חלבון באיכות גבוהה וכוללות ויטמינים מרכזיים", אומר מנקר.
קבל את מתכון Muffin Flans Flans Flans ומידע על תזונה כאן.
7. כוסות טאקו בהשראת מקסיקו בהשראת מקסיקני
בקר ב- Pagehttps: //morefit.eucustomize כוסות טאקו אלה עם המרכיבים המועדפים עליך. קרדיט לתמונות: ג'קי newgent/morefit.eu
קחו בחשבון את קערות הטאקו המיני הללו לארוחת הבוקר פינוק אמיתי. כדי להפוך אותם למילוי עוד יותר הוסף כמה קומץ מהירקות האהובים עליך.
קבל את מתכון טאקו-טאקו בהשראת מקסיקו בהשראת מקסיקו ומידע על תזונה כאן.
8. שייק ארוחת בוקר שוקולד חלבון גבוה
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euadd את אבקת החלבון האהובה עליך על שייק שוקולד זה. קרדיט דימוי: מיזינה/מלאי אדובי
"שייק זה עמוס בחלבון כדי לסייע במניעת סוכר בדם ומטבלים עוקבים שיכולים להשאיר אותך רעב", אומר מנקר. עם 12 גרם חלבון למנה, אתה יכול לצפות להישאר מלא עד ארוחת הצהריים.
קבל את מתכון שייק ארוחת הבוקר של שוקולד חלבון גבוה ומידע על תזונה כאן.
9. המבורגר Veggie Aroundmated Handmade
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euchoose המבורגר הטבעי המועדף עליך מראש להכנת כריך ארוחת הבוקר הזה. קרדיט image: ג'קי newgent/morefit.eu
להמבורגר ארוחת הבוקר הזה יש חלבון, סיבים סיבים ושומנים בריאים, אומר מנקר, וזה שילוב ששומר על רעב במפרץ. כדי לאחסן את אלה במקפיא, לעטוף בנפרד עם ניילון נצמד או נייר קלף כדי למנוע כוויית מקפיא.
קבל את מתכון המבורגר Veggie Burger של ארוחת הבוקר של חצי האנד
10. קדינת ארוחת בוקר בטטה ונקניק
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eusect
רק חמישה מרכיבים מהווים את הקדרה הטעימה הזו. "כדי להוריד את השומן והכולסטרול במנה זו, החלף מחצית מהביצים בחלבוני ביצה", אומר מיה סין, RD של תזונה מאת מיה. שמירה על חלבוני הביצה במקום להפחית את כמות הביציות המשמשות תבטיח שהחלבון יישאר גבוה.
קבל את מתכון תבשילי הבטטה והנקניק של מתכון קדירה ומידע על תזונה כאן.
11. כריכי ארוחת בוקר בייקון ביצה וקנדית
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euskip The Drive-Thru והכינו את כריכי ארוחת הבוקר הטעימים האלה לפני הזמן. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
"הכריכים האלה מלאים בחלבון מביצים ובייקון, ומאפינס אנגלים מקימים מלאים מוסיפים מנה טובה של מילוי סיבים," אומר סינ. "נתק את התזונה הכללית והוסף קומץ תרד לכריך הזה או להחליף את הגבינה באבוקדו כדי להוריד את הנתרן ולהוסיף שומן בריא."
קבל את הביצה והקנדי בייקון סנדוויץ 'מתכון ומידע על תזונה כאן.
12. קדינת ארוחת בוקר חומה של Whole30
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com שמרים תזונתיים מוסיפה טעם גביני בלי לכלול חלב. קרדיט של image: Wholesomelicious
אם אתם מחפשים להגדיל את הערך התזונתי של תבשיל זה, SYN מציע להחליף תפוחי אדמה רוסיים לבטטות, "שיש להם פי שניים מהוויטמין C ומנה גדולה יותר של סיבים ובטא קרוטן, נוגד חמצון שממיר לוויטמין A לעור וכן תמיכה חיסונית. "
קבל את מתכון קדירת ארוחת הבוקר של Whole30 hash חום ומידע על תזונה מ- Wholesomelicicious.
13. מאפינס קופים שמנמנים
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicicious.com מאפינס בננה-שוקולד הם ידידותיים לפליאו. קרדיט לתמונות: Wholesomelicious
מכיוון שבננות מהוות מקור טבעי למתיקות, שקול להפחית את כמות הדבש והשוקולד צ'יפס הכלול במתכון זה, מציע SYN. ואם יש לך אלרגיה לבוטנים, אל תהסס להחליף עם חמאת האגוז או האגוזים האהובים עליך.
קבל את מתכון מאפינס הקופים השמנמן ומידע על תזונה מ- Wholesomelicicious.
14. קופצי ארוחת בוקר של פאי דלעת
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin הוא מקור טוב לסיבים נוגדי חמצון סיבים ובטא-קרוטן. קרדיט לתמונות: מלח ולבנדר
ליהנות מארטיק פופ טעים לארוחת הבוקר אולי נראה טוב מכדי להיות אמיתי, אבל המתכון הזה מוכיח שזה אפשרי. "החלב והיוגורט היווני מוסיפים חלבון באיכות גבוהה כדי לשמור על שביעתך לאורך כל הבוקר", אומר סינ.
קבל את מתכון ארטי הקופצים של Popkin Pie ומידע תזונה ממלח ולבנדר.
15. צ'יפס בית אוויר
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com השתמשו בתפוחי האדמה האלה בקערת ארוחת בוקר או כמנה צדדית לבבית. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
"טיגני אוויר עוזרים לך להשיג את פריכות המזון המטוגן מבלי להשתמש בשמן רב – או כל אחד -" אומר סינ. כדי להפוך את זה לארוחה מאוזנת היטב, מגישים עם ביצים וצד ירקות.
קבל את המתכון Fryer Fryer Fries ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
16. עוגת גזר שיבולת שועל אפויה
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com אם אתם אוהבים שיבולת שועל אבל רוצים דרך חדשה לאכול אותם, קחו בחשבון את הגרסה האפויה הזו שטעמה כמו עוגת גזר. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
שיבולת שועל היא מצרך מזווה סביר ורב -תכליתי. "הם מהווים מקור טוב למילוי סיבים ויטמיני B המניעים אנרגיה המסייעים להמיר את המזון שאנו אוכלים לאנרגיה", אומר סינ. בנוסף, גרסה זו מעניקה לך גם 1/2 כוס ירקות.
קבל את מתכון שיבולת שועל אפויה ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
17. כריך ארוחת בוקר ירקות
בקרו ב- pagehttps: //cookieandkate.com שימוש במאפינס באנגלית כבסיס של כריך ארוחת הבוקר שלכם מהיר וקל. קרדיט דימוי: עוגיה וקייט
כדי להבטיח שארוחת הבוקר תביא אותך עד ארוחת הצהריים, תרצה שילוב של קבוצות אוכל שישמור על מלאך. כל הדגנים, השומנים הבריאים והחלבון במתכון זה ישאירו אתכם מרוצים ויסייעו לכם להימנע מחטיפים מיותרים לאורך כל היום, לפי ג'יימי לי מקינטייר, RD.
קבל את מתכון כריך ארוחת הבוקר Veggie ומידע על תזונה מעוגיה וקייט.
18. בייגל פחמימות נמוכות
בקרו ב- pagehttps: //thatlowcarblife.com הבייגל הזה של שאפל זה אפשרות נהדרת עבור אלו בדיאטות דלות פחמימות וקטו. קרדיט דימוי: חיי דל פחמימות
"אמנם אין סיבה לחסל פחמימות לחלוטין, אך זו דרך יצירתית להכין תחליף בייגל חלבוני גבוה יותר ושומן גבוה יותר", אומר מקינטייר. "אם אתה מחפש פחמימות נוספות לייצוב אנרגיה, הוסף חתיכת פרי."
קבל את מתכון הבייגלה הפחמימי והפרטי התזונה מאותם חיי פחמימות נמוכים.
19. פנקייק חלבון אפל-קינמון
בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com הלביבות הללו לא יתנו לכם באותו בוקר שפל.
לביבות אלה מלאות במרכיבים עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, פירות וזרעי פשתן, אומר מקינטייר. "סיבים תורמים ללב בריא, תפקוד בטן ובקרת סוכר בדם – ורוב המבוגרים צריכים לכוון ל 25 עד 35 גרם סיבים תזונתיים ליום."
קבל את מתכון הלביבות של חלבון Apple-cinnamon ומידע על תזונה מקערת הלימון.
20. שייק חלב שקדים אוכמניות
בקר ב- Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com, נהנה משקה ארוחת בוקר זה בזמן שאתה בודק דוא"ל או בנסיעת הבוקר שלך. קרדיט של דימוי: הזנה וגורם
"פירות ושיבולת שועל מספקים סיבים ואילו חמאת שקדים היא שומן בריא נהדר לקידום שובע", אומר מקינטייר. אם כי היא אכן מזהירה שאולי תרצה להוסיף מקור חלבון כמו חלבון אפונה, חלב סויה או סקופ של אבקת החלבון האהובה עליך כדי לעגל אותו.
קבל את מתכון שייק חלב השקדים אוכמניות ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
21. סורגי אנרגיה טהיני ללא אפייה
בקר ב- Pagehttps: //dishingouthealth.comscip את הגרסאות הארוזות והפוך סורגים אלה בבית. קרדיט דימוי: ביטול בריאות
יש 5 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים בכל אחד מהסורגים ללא אפייה. "תיהנו ממנה קטנה עם כוס חלב דל שומן או חלב סויה לארוחת בוקר שלמה", מציע מקינטייר.
קבל את המתכון של סורגי אנרגיה טחינה ללא אפייה ומידע על תזונה מפיגוע בריאות.
22. שייק חלב זהוב שמנת
בקרו ב- PageHttps: //Minimalistbaker.commove Over Golden Latte, השייק הזה הוא מלא של טעם כורכום ומילוי סופר. קרדיט לתמונות: אופה מינימליסטי
"תבלינים כמו קינמון, ג'ינג'ר וכורכום מציעים טעם ללא צורך להוסיף סוכר או מלח, והם גם עוזרים לשלוט בסוכר בדם, להילחם בדלקת וליישב בטן מוטרדת", אומר מקינטייר.
קבל את מתכון חלב הזהב הטבעוני ומידע התזונה של אופה מינימליסטי.
23. לחם דלעת קסאבה
בקרו ב- pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com הלחם הזה הוא גלוטן, תבואה ונטול אגוזים. אשראי לתמונות: מטבח Mitten Fit Mitten
קמח קסאבה הוא אלטרנטיבה נהדרת ללא גלוטן לאנשים עם רגישויות לגלוטן או מחלת צליאק. מכיוון שהלחם הזה לא ישמור על עצמם מעצמו, שקול לאכול אותו עם אפשרות עשירה בחלבון כמו יוגורט או ביצה מבושלת כדי לשמור על מלא זמן רב יותר.
קבל את המתכון של לחם דלעת קסאבה ומידע על תזונה מ- Fit Mitten Kitchen.
24. מאפינס קינואה זרעי צ'יה
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com המאפינס של Superfood הם מושלמים לכל המשפחה. קרדיט לתמונות: לאכול את עצמך רזה
"זרעי צ'יה הם דרך נהדרת להתגנב בסיבים נוספים וחומצות שומן אומגה 3, שתיהן חומרים מזינים הכרחיים התומכים בלב בריא", אומר מקינטייר. שלא לדבר על כך, כולל יוגורט במתכון זה עוזר לשמור על לחות של המאפינס ומוסיף גם חלבון.
קבל את המתכון למאפינס קינואה זרעי צ'יה ומידע תזונה מ- Eat עצמך רזה.
25. חביתה אפויה בתנור
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com, פרוסות למנות ועטפו בנפרד כל חתיכת חביתה לפני הקפאה. קרדיט לתמונות: שש דברים אחיות
ביצים הן אלופת ארוחות ארוחת הבוקר. "הם מקור נהדר לחלבון, כולין וויטמינים B", אומר מקינטייר. לארוחה מאוזנת היטב, מגישים עם חתיכת פרי או פרוסת טוסט מלא.
קבל את מתכון חביתה אפוי בתנור ומידע על תזונה משש דברים של אחיות.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת