לצאת החוצה, לעשות דברים שמביאים לך שמחה וקשר עם אחרים הם דרכים טובות לתמוך בבריאותך הנפשית והגופנית במהלך הנקה. קרדיט לתמונות: Solstock/E+/GettyImages
להנקה או לחזה יש יתרונות חשובים רבים עבור תינוקות והורים לידה. וכן, גופנו עוצב מבחינה טכנית כדי לעשות זאת. אבל זה לא מקל.
פרסומת
סרטון היום
יש את עקומת הלמידה התלולה שאתה והתינוק שלך נאלצים לנווט בתקופה שלאחר הלידה הסוערת שכבר. הלחץ לדאוג לאספקה שלך. חסך השינה שמגיע עם היותו ספקית ההזנה היחידה ליצור שצריך לאכול כל שעתיים -שלוש (ולעתים קרובות בתדירות גבוהה בהרבה). וזה רק השבוע -שבועיים הראשונים.
פרסומת
"אמהות מניקות יכולות להתחיל להרגיש כמו כל זמנן, האנרגיה וההתמקדות שלהן הן בהאכלת התינוק שלהן", אומר כריסי רוזנטל, IBCLC, יועץ הנקה מבוסס לוס אנג'לס ומנהל יחסי יועצים ברשת ההנקה.
זה יכול להרגיש מהמם, אבל לטפל בעצמך יכול לעזור לך להרגיש מאושרת ובריאה יותר, שלא לדבר על הגדרת הבמה להשגת יעדי האכלה לטווח הארוך.
פרסומת
ויש המון דרכים לגרום לזה לקרות. לכבוד חודש ההנקה הלאומי, להלן האסטרטגיות המומלצות על מומחים לתעדוף טיפול עצמי בתקופה אולטרה תובענית זו.
1. צור תוכנית תמיכה לפני הלידה, במידת האפשר
זה יכול להיות קשה לצפות במלואו את הצרכים שלך לפני שילדה או הנקה בפעם הראשונה. אבל אתה יכול להקים מערכת תמיכה כללית כדי שתדע לאן לפנות כשאתה זקוק לעזרה.
פרסומת
התחל בבחירת אדם נקודה (לא אתה!) שיכול לתקשר עם חברים ובני משפחה כשיש לך סידורים או משימות שהם יכולים לקחת על עצמך, ממליץ על רוזנטל. בן / בת הזוג שלך או משפחה קרובה אחרת או חבר הוא בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר.
יש ליישר כמה יתרונות כשאתה גם בעניין. יש יועץ הנקה שימושי אם אתה נתקל בצרות עם תפס או בהיצע שלך (זה סופר נפוץ, אז אין בושה!) אז אתה לא מתערבל לחקר שמות לאחר שהתינוק יגיע. חפש במדריך USLCA.org, בקש מהילדים שלך או OB-GYN הפניה או הקש על ליגת ה- La Leche המקומית שלך או קבוצת התמיכה בהנקה לקבלת המלצה.
ואם יש לך את הכספים, שקול לשכור דולה לאחר לידה כדי לקבל קצת גיבוי בבית. חפש דולה באתר Dona.org או בקש מחנך הלידה המקומי או קבוצת התמיכה ההורים שלך להפניה.
עֵצָה
"אם הכסף צמוד, אתה יכול לשקול לחפש דולה חדשה שמציעה תעריף מופחת מכיוון שהם מסיימים את האימונים שלהם", אומר רוזנטל.
2. פצל את העבודה עם בן / בת הזוג שלך
יתכן שאתה ובן זוגך ציפית להיכנס להורות 50/50. אבל הדברים יכולים להתחיל להרגיש מרופדים במהירות כשאתה זה שמתקשר לכל הזנה בודדת.
"ייעד את בן / בת הזוג שלך כ- Soet-in-Prief אם אתה המנקה הראשי", מציע וויטני קאסארס, MD, מייסד ומנכ"ל מועדון מאמא מודרני.
לא רק שזה ייתן לך הפסקה, זה יעזור לך לבנות יותר הון עצמי בשותפות ההורות שלך לטווח הארוך.
3. הגדר פינת הנקה
אתה והתינוק שלך תבלה הרבה זמן במקום אחד, במיוחד בשלב מוקדם בזמן שאתה מקבל סיעוד והתאוששות מלידה. אז הפוך את המרחב שלך (או חללים, אם אתה רוצה לינוק במקומות שונים) לנוח.
"כיסא עם משענות יד נוחות בדרך כלל עובד טוב כדי לקבל עמדה טובה. יש גם ספרים, בקבוק מים וכמה חטיפים בהישג ידם של ARM", אומר יועץ ההנקה בדרום קליפורניה, קריסטין פארקס, RD, IBCLC.
4. להזין את עצמך וליידרט
שומנים בריאים, פחמימות מורכבות וחלבון הם מכריעים עבור אנשים מניקים. קרדיט לתמונות: אנדריי רוטר/איסטוק/gettyimages
אם כבר מדברים על אוכל ומים, תזדקק לשפע משניהם. חלב התינוק שלך הוא בעיקר H2O, וגופך מוציא טונות של קלוריות המייצרות אותו.
"התמקדו בהאכלת עצמכם במאכלים בריאים ובריאים אשר יעניקו לכם את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לכם וטעמים טעימים", אומר ד"ר קאסארס. (עכשיו בהחלט לא הזמן לדאוג לירידה במשקל.)
כדי להישאר לחות, היכנס להרגל ללגום כוס מים מלאה בכל פעם שאתה מניק.
5. השג את התנוחה שלך נכון
אין עמדת הנקה אחת מתאימה לכל גודל, ומה שעובד הכי טוב ישתנה ככל שהתינוק שלך יגדל. אבל לא משנה ההתקנה שלך, זה אמור להרגיש בנוח לך במהלך האכלות ואחר כך.
"הדבר החשוב הוא להביא לך את התינוק, לא להפך", אומר פארקס.
כוס או ישיבה בזווית מביכה זה מתכון לחוש כואב ולא נוח, במיוחד כשאתה עושה את זה 10, 12 פעמים או יותר ביום.
עֵצָה
אם אתה זקוק לעזרה במיקום, קבע ביקור אצל יועץ הנקה.
6. הפוך לעצמך זמן
קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, כמובן. אבל אפילו כמה דקות בלבד יכולות לעזור להחזיר את האנרגיה שלך ולשפר את מצב הרוח שלך.
"גילוף חללים קטנים לעצמך יעזור לך לשמור על פרספקטיבה ולחזור לטפל בתינוק שלך עם יותר סיבולת", אומר ד"ר קאסארס.
תן לבן זוגך או בן משפחה או חבר לקחת את התינוק מיד לאחר האכלה, כך שתוכל לצאת לטיול קצר מבלי לדאוג שהקטנה שלך תצטרך לאכול שוב. (פשוט להיות בחוץ בטבע יכול לתת לך דחיפה.)
כמו כן: חסום 15 דקות בכל יום כשאתה יודע שמישהו אחר יהיה בבית כדי שתוכל להתקלח חם.
7. הניח את התינוק שלך אם אתה צריך
בטח, הקטנה שלך עשויה להעדיף להתכרבל 24/7. אבל זה אנושי להזדקק להפסקה, ולא תזיק לתינוק שלך על ידי לקחת אחד כשאתה מרגיש מוצף – גם אם הם בוכים.
"אם אתה מרגיש אמוציונלי יתר על המידה, אתה לא תוכל לעזור לווסת את התינוק שלך," אומר פארקס. "זה בסדר להניח אותם במקום בטוח, להתרחק, לקחת כמה נשימות עמוקות ולחזור."
8. נשען למה שמביא לך שמחה
זה בסדר להדליק את הטלוויזיה, לפנות לפודקאסט או להתקשר לחבר בזמן שאתה מניקה. קרדיט של דימוי: SDI הפקות/E+/GetTyImages
לא משנה מה הדברים הקטנים שמביאים חיוך לפנים שלך, הביאו יותר מהם ליום שלך. כמה רעיונות:
- צפו בסרט מצחיק בסקרטס לאורך כל היום בזמן שאתם מניקים.
- קפוץ את התינוק שלך במנשא או בטיולון ותן לה לנמנם בפארק בזמן שאתה יושב ונהנה מהשמש.
- לבש את המוזיקה האהובה עליך כשאתה צריך להקפיץ עם התינוק שלך בכדור אימון בשעה 02:00 בבוקר כי היא לא תפסיק לבכות.
"זיווג פעילויות קשות יותר עם מהנים יותר היא דרך מבוססת ראיות לעבור אתגרים גופניים ונפשיים", אומר ד"ר קאסארס.
9. התחברו להורים מניקים אחרים (ומצאו מישהו לטקסט בלילה)
אפילו השותף התומך ביותר לא יבין לגמרי מה אתה עובר. אבל הורים מניקים אחרים יהיו , 100 אחוז, אומר רוזנטל.
עבור לקבוצת מפגשים להורים חדשים או לקבוצת תמיכה בהנקה או הצטרף לקבוצה ברשת. תרגישו שנראו, תאספו כמה טיפים ועצות וכנראה שתכינו חבורה של חברים חדשים שתוכלו לשלוח אותם במהלך ההזנות הבודדות של אמצע הלילה.
10. שקול אימוני שינה כאשר זה מתאים לגיל
אימוני שינה אינם אפשרות לילודים. אבל ברגע שהתינוק שלך מגיע לסימן של ארבעה עד שישה חודשים וקיבלת את האור הירוק מרופא הילדים שלך, זה יכול לעזור לך להשיג יותר מהשאר שאתה צריך להיות במשחק שלך עם התינוק במהלך היום.
"יש הורים זקוקים לשינה. אחרים מרגישים אשמים במיוחד על אימון התינוק שלהם. עשה כל מה שאתה חושב שיגרום אתה להרגיש הכי טוב שלך," אומר פארקס.
11. דע שזה בסדר להפסיק
אין פרס להנקה במשך שלושה חודשים, שישה חודשים, שנה ואף יותר. אם החלטת שהסיעוד אינו מתאים לך, אתה לא הורה רע .
"לטפל בעצמך לפעמים פירושו קבלת החלטות מאתגרות למען בריאות הנפש שלך – או אפילו הבריאות הגופנית – שלך ותינוקך," אומר ד"ר קאסארס. "במקרים מסוימים זה אומר מעבר לנוסחה לחלוטין או להשתמש בתוסף."
מתי לפנות לעזרה באתגרי הנקה
יועצי הנקה רבים מציעים התייעצויות וירטואליות. אשראי דימוי: recep-bg/e+/gettyimages
למרות שהמעשה הפיזי של הנקה עשוי להיות רק עליך, זה לא אומר שאתה צריך לנווט באתגרים בלבד. תלוי במה אתה מתמודד, יועץ הנקה מוסמך על ידי לוח (IBCLC) או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לך לנווט את הדברים הקשים ולהרגיש טוב יותר.
פארקס אומר שאתה צריך לשקול להתקשר ל- IBCLC אם:
- אתה חווה כאב או אי נוחות בזמן האכלה
- התינוק שלך מתקשה לנצל
- רופא הילדים שלך קובע שהתינוק שלך לא צומח היטב
פנה לטיפול רפואי מיידי אם תינוקך מראה סימני התייבשות, כמו מעט מדי חיתולים רטובים, אין דמעות כשאתה בוכה או נקודה רכה שקועה.
IBCLC יכול לעזור לך גם במעברים להנקה, כמו להבין כיצד להשתמש במשאבה שלך, לעבור לפורמולה או לגמילה.
חפש מומחה לבריאות הנפש או שיחה עם הרופא שלך או רופא הילדים של ילדך אם המאבקים שלך קשורים לרגשות יותר. מרגישים עצב קיצוני, דאגה או מציפה סביב הנקה הם כולם דגלים אדומים, אומר ד"ר קאסארס, אז אל תהססו לדבר.
פרסומת