אמנם אין מזונות או עשבי תיבול שמתכווצים בשרירואידים, אך הוספת מזון אנטי דלקתי לתזונה שלך יכולה לעזור בניהול המצב. קרדיט של image: Martin-DM/E+/GettyImages
במאמר זה
- תרגיל
- תה ירוק
- דִיאֵטָה
- כּוּרכּוּם
- ויטמין די
- ניהול לחצים
- להפסיק לעשן
- חתך מלח
- הגבל אלכוהול
- מתי לפנות לטיפול רפואי
- סוגי טיפול
אם יש לך רחם, הסיכויים שאתה עלול לפתח פיברואיד – גידול בשריר חלק – במהלך חייך. כמעט 70 אחוז מהאנשים שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB) יש גידולים לא סרטניים אלה (המכונה גם Leiomyomas או Myomas) עד גיל 50, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
פרסומת
סרטון היום
אמנם אנשים רבים אפילו לא יודעים שיש להם שרירנים, אך הם "הם מצב מתקדם לאט ולעתים נדירות 'ברורים מעצמם", אומר OB-GYN JAMES A. GOHAR, MD, מייסד משותף ומנכ"ל Viva Eve.
אך מקרים רבים ניתנים לניהול ללא התערבות רפואית. "רק כ -30 אחוז מהנשים עם שרירנים סובלים מתסמינים המחייבים טיפול", אומר ד"ר גוהר.
פרסומת
עבור 70 האחוזים האחרים של האנשים, שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור בניהול שרירנים מסוימים.
כאן, ד"ר גוהאר דן בסעדים הביתיים והטבעיים המבטיחים ביותר כדי להפחית את הסיכון שלך לשרירנים (או להתמודד עם הקיימים), ובנוסף כאשר אתה צריך לפנות לרופא אם אתה מתמודד עם תסמינים חמורים יותר של פיברואיד.
פרסומת
1. התעמלו באופן קבוע
בחירת פעילות גופנית שאתה נהנה גורמת לך להיות יותר סביר להיצמד אליו בטווח הרחוק. קרדיט דימוי: לואיס אלווארז/דיגיטלוויזיון/gettyimages
אימון יכול להיות דרך נהדרת לנהל שרירנים.
פרסומת
הנה הסיבה: "להישאר פעיל עוזר למנוע עודף משקל", אומר ד"ר גוהר. וזה חשוב מכיוון ש"תאי שומן יכולים ליצור כמויות גבוהות של אסטרוגן, מה שיכול להגדיל את גודל שרירנים ", הוא מסביר.
בואו נהיה ברורים: אין תרגיל שמכווץ שרירנים. אך על ידי שמירה על משקל בריא באמצעות שמירה על פעילה, ייתכן שתוכל גם למנוע מהשרידים שלך לגדול ולגרום לסיבוכים.
2. שתו תה ירוק
תה ירוק נקשר גם להטבות לב ומוח. קרדיט לתמונות: SolidColours/istock/getTyimages
לוגם בתה ירוק עשוי לעזור לכם למתן גם שרירנים.
"תה ירוק מכיל תרכובת בשם EGCG," אומר ד"ר גוהר. נוגד חמצון רב עוצמה, EGCG עשוי לסייע בהפחתת הדלקת, שיכולה לתרום למצבים בריאותיים רבים, כולל שרירנים, הוא אומר.
אַזהָרָה
קחו בחשבון שתה ירוק מכיל קפאין, שאינו מתאים לכולם. אנשים עם בעיות לב או שלוקחים תרופות מסוימות כמו מדללי דם, למשל, צריכים להגביל את צריכתם.
3. אכלו יותר פירות וירקות
מלא את הצלחת שלך בתוצרת אנטי דלקתית שאורזת אגרוף עשירים נוגדי חמצון. קרדיט לתמונות: יאגי סטודיו/דיגיטליות/getTyImages
אמנם ניתן להתווכח אם מזונות ספציפיים יכולים לעזור ישירות בשרירנים, אולם תזונה מאוזנת הכוללת פירות וירקות יכולה להיות בעלת ערך כשאתה מנסה לשמור על שרירנים בבדיקה.
הסיבה לכך היא ש"פירות וירקות מגיעים לרוב עם מנה בריאה של סיבים תזונתיים, שעשויים להועיל לניהול פיברואיד. "אומר ד"ר גוהר.
"אוכלים עשירים בסיבים יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, שיכולים לעזור בתשוקות, חטיפים מוגזמים או אכילת יתר", מסביר ד"ר גוהר. וזכרו, "שמירה על משקל בריא יכולה להיות דרך למזער את צמיחת שרירנים", הוא אומר.
בנוסף, אריזת הרבה תוצרת בצלחת שלך עשויה להגן מפני שרירנים שכן "פירות וירקות מלאים בנוגדי חמצון, שהם אנטי דלקתיים", מוסיף ד"ר גוהר.
4. נסה כורכום
הוסף כורכום לביצים מקושקשות, עוף בגריל או ירקות קלויים לצורך דחיפה אנטי דלקתית. קרדיט לתמונות: PixelSeffect/E+/GettyImages
ד"ר גוהר אומר כי "זה עדיין לא מוכח מדעית כי הכורכום מסייע בשרירנים, אך כורכום עשוי להיות בעל תכונות אנטי דלקתיות.
זה אומר שזה לא יכול להזיק לפזר את התבלין הזה למזונות שלך, מה שעשוי לעזור לך למזער את הדלקת בגוף וכתוצאה מכך, לשמש לניהול שרירנים שלך.
קריאה קשורה
כיצד להפוך בקבוק כורכום ל -8 ארוחות אנטי דלקתיות, חטיפים וקינוחים
5. קבל ויטמין D נאות
פטריות פורטובלו הן תחליף בשר בריא העשירים בוויטמין D (פשוט חפשו "חשוף לאור שמש" על התווית). קרדיט דימוי: Katarína Mittáková/yeem/yeem/gettyimages
ויטמין D עשוי לסייע בהפחתת הסיכון שלך לבעיות בשריד.
ד"ר גוהר אומר כי "מספר מחקרים קליניים הניבו עדויות משכנעות לכך שוויטמין D הוא סוכן נוגדני יעיל". אכן, "החוקרים גילו כי צמיחת תאי הפיברואיד נסגרה כאשר הם היו נתונים לריכוזים גבוהים של ויטמין D", הוא אומר.
הבעיה היא שעד 42 אחוז מהאמריקאים חסרים בוויטמין D, על פי בית החולים קליניני מרסי מרסי. הכמות היומית המומלצת של ויטמין D היא 600 יחידות בינלאומיות (IU) לאנשים בגילאי 19-70, לפי הספרייה הלאומית לרפואה.
לניהול פיברואיד, בחר במזונות העשירים בוויטמין D. מזונות אלה כוללים, לפי הספרייה הלאומית לרפואה:
- דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל
- בשר כבד
- גבינה
- פטריות
- חלמונים
- חלב מבוצר, דגני בוקר, אורנג'ויס ומוצרי חלב
6. עדיפות לניהול מתח
לוקח כמה דקות לנשום עמוק יכול להפיל את רמות הלחץ שלך. קרדיט דימוי: FIZKES/ISTOCK/GetTyImages
"מתח יכול לגרום לכל מצב רפואי להרגיש גרוע יותר", אומר ד"ר, גוהר. ושרירנים אינם שונים.
הסיבה לכך היא כי לחץ כרוני יכול לתרום לדלקת בגוף. וזו הסיבה שחשוב לנהל לחץ באמצעות הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית יומית, אומר ד"ר גוהר.
יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה הם גם אסטרטגיות ניהול לחץ מוצקות.
מטפלים יומיים של 5 דקות מטפלים
Bybojana Galic
מדוע התמודדות עם מתח מתקשה ככל שאתה מתבגר, ומה לעשות בקשר לזה
Bydeb Hipp
7 תופעות לוואי מפתיעות של לחץ שכדאי לדעת עליה
Byjaime Osnato
7. הפוך לעישון
הוסף את זה לסיבות שלך לבעוט בהרגל. קרדיט דימוי: Spukkato/istock/gettyimages
התנשפות על סיגריות מייצרת שפע של בעיות בריאות. ועכשיו אתה יכול להוסיף שרירנים לרשימה הארוכה הזו.
אמנם עדיין לא נחקר כראוי חיבור ישיר, אך "השימוש בטבק קשור למגוון גידולים אחרים, ושרירואידים הם סוג של גידול בשרירים חלקים שפירים", אומר ד"ר גוהר.
סמן זאת כסיבה אחת נוספת להפסיק לעשן.
8. חתך את המלח
בשרים של מעדנייה בדרך כלל עשירים בנתרן. קרדיט לתמונות: CHAS53/iStock/GettyImages
מלח מופרז הוא לא חבר שלך כשמדובר בשרירנים (ובעיות בריאותיות רבות אחרות לצורך העניין).
כמה מחקרים שנעשו בסין הראו שאנשים שאוכלים מזונות מעובדים רבים (המכילים תוספים כמו נתרן) או מזון כבוש (הנוטים גם להיות בצד המלוח) עשויים להיות מועדים יותר לפיתוח שרירנים, על פי הוצאת הרווארד בריאות.
לכן, עשו לטובת שרירנים שלכם והלכו בקלות על המלח ומזונות בינונית גבוהה. אתה יכול לנהל את צריכת הנתרן שלך על ידי בדיקת תוויות מזון: כל דבר עם ערך יומי של 20 אחוזים (DV) ומעלה נחשב למזון בנהר גבוה.
9. הגבל אלכוהול
אלכוהול אינו גורם לשרירנים, אך הקישור בין השניים עשוי להפוך אותו למהלך חכם לקצץ במשקאות הבוגרים שלך. קרדיט לתמונות: itakdalee/istock/gettyimages
"שתיית אלכוהול, במיוחד בירה, עשויה לגרום לך להיות נוטה יותר לפיתוח שרירנים ברחם", אומר ד"ר גוהר. "על פי עדויות שנאספו ממחקר הבריאות של הנשים השחורות, יש קשר בין צריכת אלכוהול, במיוחד בירה, לבין התפתחות שרירנים ברחם אצל נשים שחורות", הוא אומר.
הנסיגה: "אם אתה מודאג משרי הברואידים, ייתכן שתרצה להפחית את צריכת האלכוהול שלך, במיוחד בירה, פעם בשבוע או פחות," אומר ד"ר גוהר.
מתי לפנות לטיפול רפואי בשרירנים
אם השרירנים שלך משפיעים על איכות חייך, אסור פשוט לחייך ולשאת אותם. פנה לרופא שלך בכל פעם שאתה חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים, ד"ר גוהאר אומר:
- כבד
- מחזור כואב
- כאב עם Sex
- אגן ביטוי או נפיחות
- אגן ואי נוחות
- תסמינים תכופים
ד"ר גוהאר אומר כי "זו תפיסה מוטעית שכיחה שעליך לקבל את כל הסימפטומים הללו כדי להעפיל לטיפול כאשר אתה זקוק רק לתסמין משמעותי אחד כדי ליהנות מניהול רפואי מומחה".
"צריך גם לחפש הנחיות של איש מקצוע רפואי אם הם מתכננים להיכנס להריון, מכיוון שלעתים גם שרירנים יכולים להשפיע על כך", הוא מוסיף.
סוגי טיפול בשרירי שרירנים
אם אתה זקוק ליותר משינויים פשוטים באורח החיים כדי לנהל את שרירנים שלך, ישנם טיפולים רבים זמינים, תלוי בתיק שלך ולחומרתו. להלן אפשרויות הטיפול:
1. טיפול הורמונלי של פיברואיד
"טיפול בהורמון פיברואיד מכוון להורמונים המווסתים את מחזור הווסת על מנת לכווץ שרירנים ולהאט את צמיחתם", אומר ד"ר גוהר. "כאשר ייצור ההורמונים יורד, שרירנים מתכווצים והתסמינים משתפרים."
2. תסחיף פיברואיד ברחם
ד"ר גוהאר אומר כי "תסחיף פיברואיד ברחם (UFE) הוא נוהל בלתי -כירורגי מינימלי פולשני באופן מינימלי לטיפול בשרירנים שבוצעו בהצלחה במשך למעלה משני עשורים. "זוהי אלטרנטיבה יעילה לניתוחים וטיפול הורמונלי, ומי שרוצה להימנע מכריתת רחם צריך לדון באפשרות זו עם הרופא שלהם."
3. כריתת הרחם לפרוסקופית/רובוטית
ד"ר גוהאר אומר כי "כריתת הרחם לפרוסקופית/רובוטית עשויה להיבחר כאפשרות טיפול אם יש לך פחות שרירנים קטנים יותר ופחות שרירנים". הנוהל פולשני מינימלי, "שמירה על החתכים קטנים ככל האפשר, מה שמוביל פחות כאב, פחות סיבוכים והחלמה מהירה בהרבה."
4. כריתת הרחם היסטרוסקופית
נקרא גם כריתת הרחם הנרתיקית, "כריתת כריתת כריתת היסטרוסקופית היא הליך זעיר פולשני להסרת שרירנים תת -תתי -תת -תתי או פוליפים של רירית הרחם שנמצאים בחלל הרחם תוך השארת הרחם שלם", אומר ד"ר גוהר. "כאשר מתבצעים כריתת כריתת כריתת כריתת כריתת היסטרוסקופית, לא משתמשים בחתכים, כך שההחלמה מהירה והסיבוכים נדירים מאוד", מה שהופך את האופציה הזו ליתרון במיוחד לאנשים בשנות הלידה שלהם, הוא אומר.
5. פתח כריתת הרחם
ד"ר גוהאר אומר כי "כריתת הרחם הפתוחה היא הליך כירורגי ששמור לרוב לשרירנים גדולים יותר וכרוך בכריתת שרירנים מהרחם ותיקון לאחר מכן של רקמת הרחם.
6. כריתת רחם
כריתת רחם היא הסרה כירורגית של הרחם של האדם.
ד"ר גוהאר אומר כי "בעוד ש- Hysterectomy היא הניתוח השני הנפוץ ביותר שנעשה על נשים בגיל הרבייה בארה"ב לאחר ניתוח קיסרי, ההערכה היא כי 20 אחוז מכל כריתת ההיסטרים מיותרת", אומר ד"ר גוהר.
זה "מכיוון שרופאים מנצלים טיפולים אלטרנטיביים תחת שימוש" ושיטות פחות פולשניות לטיפול בשרירנים שפירים, כמו UFE, הוא מסביר.
פרסומת