פסטה חלבון מתבצעת עם מרכיבים כמו עדשים, חומוס ואדמאם כדי לעזור לך לקבל יותר צמחים מבוסס תזונה. אשראי: morefit.eu יצירתי
פסטה, ללא ספק, הוא אחד הארוחות האהובות על כל הזמנים שלנו. אחרי הכל, אחד 2020 דוח מארגון פסטה הבינלאומי נמצא כי תשע מתוך 10 אמריקאים אוכלים אותו מדי יום.
פרסומת
וידאו של היום
אבל בעוד פסטה היא בוודאי מזון הנוחות שאנחנו נהנים, זה לא תמיד הבחירה מזון מזין ביותר. למעשה, רק כוס אחת של ספגטי יש 38 גרם של פחמימות עם רק 2 גרם של סיבים סביב 7 גרם של חלבון, על פי USDA.
במקביל, למרבה המזל, יש הרבה חלופות פסטה כי לשאוב את החלבון ולהוסיף חומרים מזינים אחרים, כמו סיבים בריאים. אפשרויות פסטה אלה לעיתים קרובות לנצל מרכיבי ירקות, אשר מגדיל את התזונה מבלי להתפשר על הטעם, פאולה Dobrich (Szwedowski), RDN, אומר.
פרסומת
"להחליף פסטה רגילה עבור חלופה חלבון גבוהה מאפשר לך ליהנות צלחת פשוטה כמו ספגטי ורוטב עגבניות בזמן שעדיין מקבל מספיק חלבון," אומרת דובריך. "ארוחות חלבון גבוהות יותר satiating, הם שומרים לנו עוד יותר ולעזור לשלוט על התשוקה".
פרסומת
בנוסף, יותר סיבים הוא תועלת עצומה שמגיע עם אפשרויות פסטה מבוסס צמחים בהשוואה לעמיתיהם, לאונילה קמפוס, RD, אומר. "סיבים חיוניים לעיכול, והוא קשור להורדת הסוכר בדם וברמות הכולסטרול".
כמה פסטה חלבון גבוהה אתה צריך לאכול?
כי זה כל כך גבוה בחלבון, קמפוס מייעץ רק לאכול אחד לשרת לכל ארוחה, במיוחד אם מקור אחר חלבון נוסף לארוחה.
אבל, מישהו על דיאטה טבעונית או צמחונית יכול כנראה להרשות לעצמו לאכול אחד לשתי מנות לכל ארוחה של פסטה חלבון גבוהה, היא אומרת.
כיצד לבחור פסטה חלבון גבוהה
כאשר קניות עבור פסטה חלבון גבוהה, אתה רוצה לסרוק תווית תזונה שלה בזהירות, לורן Pimentel, RD, אומר. למרות תביעות חלבון גבוהה שלהם, כמה סוגים של פסטה לא יכול להיות כמו חלבון וסיבים כמו שאתה עשוי לחשוב.
פרסומת
"לכוון למותג שיש בו לפחות 4 גרם של סיבים ו -10 גרם של חלבון למנה," אומר פימנטל. "הימנע אפשרויות שיש להם רק 7 גרם של חלבון למנה, אשר יהיה זהה פסטה חיטה רגילה".
באותה מידה חשוב קורא את התווית על איך להכין את פסטה חלבון גבוהה, אמנדה Sauceda, RDN, אומר. "הרבה פסטות חלבון גבוהה יכול להיות מרקם mushy אם אתה overcook אותם, והם לעתים קרובות ממליצים לשטוף מיד לאחר הבישול. אם לא תבצע את ההוראות שלהם, אתה לא יכול ליהנות הפסטה כמה הרבה".
הפסטה הטובה ביותר חלבון גבוהה לקנות
1. זנב רוטיני פסטה
בקר Peagezenb של פסטה אפונה צהוב מגיע בצורת פקקים הדוק והוא נהדר עבור צלחות פסטה sucy.Image אשראי: ZENB
- קלוריות: 200
- חלבון: 12 גרם
"פסטה זלב מורכב מאפיה צהובה, אשר מעניקה לו חלבון גבוה (17 גרם לכל אחד, שלושה אונקיה הגשה) וסיבים (11 גרם למנה) תוכן", אומרת דובריך. "בהשוואה לפסטה המסורתית, זנב פסטה יש גם פחמימות נטו נמוך יותר – זנב יש 43 גרם של פחמימות נטו לכל 3 אונקיה, בעוד הפסטה המסורתית יש מעל 61 גרם של פחמימות נטו למנה."
קנה את זה: zenb.com; מחיר : $ 14.99 עבור שלוש תיבות
2. לחקור את המטבח Edamame Mung Pettucini פסטה
בקר pageMade עם שני סוגים של חלבון מבוסס צמחים, זה pasta צדדי מגיע למקום על צלחת שלך. אשראי שלך: לחקור את המטבח
- קלוריות: 180
- חלבון: 24 גרם
"Explore Edamame Fettuccine Pasta הוא אחד מבחר העליון שלי חלבון גבוה," קמפוס אומר morefit.eu. "בגלל החלבון הגבוה שלה (24 גרם לכל אחד, שתי אונקיות הגשה) וסיבים תוכן, זה הכולל פסטה מספקת. בנוסף, זה גם 100 אחוז אורגני ומצמח לחלוטין. מה לא לאהוב?"
קנה את זה: Amazon.com; מחיר : $ 29.19 עבור שישה תיבות
3. Banza Chickpea מרפקים
בקר PageBanza Chickpea פסטה יש טעם ו מרקם דומה כדי קריקטורה מסורתית pasta.Image אשראי: Banza
- קלוריות: 190
- חלבון: 11 גרם
"לעתים קרובות אני ממליץ על Banza כמקום טוב להתחיל," אומר בס ברגר, RDN, CLT,. זה מבוסס חומוס, והם שיפרו את הנוסחה שלהם במשך השנים. אני מקבל משוב טוב מלקוחות על הטעם שלו ואת הרבגוניות עבור מתכונים. זה עובד לעתים קרובות גם לילדים, כי צבע הפסטה הוא די קרוב פסטה רגילה ".
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 24.99 עבור שש תיבות
4. מזונות סובלניים אורגני אדום עדשים פנה
בקר PagePenne הוא נהדר עבור כלים כמו Mac וגבינה ואפייה פאסטה. סובלני אורגני
- קלוריות: 300
- חלבון: 21 גרם
"זה טעים פסטה נהדר בעצמו, תערובות היטב עם מתכונים פסטה מסורתית ושעונים ב 25 גרם של חלבון לכל אחד, 3.5 עוז. שרה," אומר שרה שלישטר, RDN. "בעוד פסטה זו יש כמות הגון של פחמימות, זה נמוך ב נתרן ואין לו סוכרים נוספים".
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 38.90 עבור שש תיבות
5. ברילה ללא גלוטן אדום עדשים ספגטי
בקר pegethis spaghetti עשה עם עדשים אדום זוגות היטב עם רוטב עגבניות קלאסי וירקות. אשראי: Barilla
- קלוריות: 180
- חלבון: 13 גרם
"זוהי פסטה חלבון מרשים, שנעשה אך ורק עם קמח עדשים אדומים", אומר פימנטל. "יש לו 6 גרם של סיבים ו -13 גרם של חלבון, והוא מספק כמות טובה של ברזל ואשלגן רק לשרת 2 אונקיה. פסטה זו היא טעים למדי, והנה עצה האהובה עליך. והנה עצה פרו : נסה להוסיף כוס או שניים של ירקות לארוחה מאוזנת תזונתיים. "
קנה את זה: מטרה; מחיר : $ 1.99 לכל תיבה
6. Veggiecraft חוות Mac & גבינה כוסות
בקר PageWhen אתה ממהר, לתפוס אחד של אלה Mac גבינה כוסות על Go.Image אשראי: Veggiecrapt
- קלוריות: 210
- חלבון: 11 גרם
"Veggie Craft הוא טוב עבור אלה שרוצים להוסיף משרתים נוספים של ירקות לתוך הדיאטה שלהם", מסביר Sauceda. "בגלל הפסטה המשמשת אלה Mac & גבינה כוסות, נובעת כרובית, אתה מקבל להתגנב אשלגן, סידן, ברזל לתוך הדיאטה שלך, וליהנות 11 גרם של חלבון, לכל מיכל אחד."
קנה את זה: walmart.com; מחיר : $ 43.68 עבור 12 כוסות
7. השעועית היחידה אורגנית אדממה ספגטי פסטה
בקר PageMade מ edamame, זה ספגטי ירוק הוא מלא של מטען מזין fiber.Image אשראי: שעועית היחידה
- קלוריות: 190
- חלבון: 25 גרם
"זה אדממה ספגטי פסטה חבילות אגרוף תזונתי אחד," Tejal Pathak Rd, CD, אומר. "לא רק זה מספק 25 גרם של חלבון לכל אחד, שתי אונקיות, אבל יש לו גם 11 גרם של סיבים, 35 אחוזים של ברזל מומלץ שלך, 15 אחוזים של סידן היומי שלך ו 20 אחוז של הצרכים שלך אשלגן היומי שלך. –
לקנות אותו : Amazon.com; מחיר : $ 7.99 לכל תיבה
8. שולחן מודרני לנטיל רוטיני
בקר PATETHIS ROTINI בסגנון פסטה נעשה עם 3 פשוט, מזון מלא מרכיבים. אשראי אשראי: שולחן מודרני
- קלוריות: 190
- חלבון: 11 גרם
עשוי עדשים, אורז ואפונה חלבון, פסטה זו מן השולחן המודרני הוא ללא גלוטן מלא של מילוי סיבים, מתגאה 3 גרם לכל 2 אונקיה הגשה. זה אפילו מציע חומצות אמינו חיוניות ו -15% מהערך היומי שלך של ברזל.
זוג זה אפשרות פסטה עשירה מזין עם רטבים מבוססי שמן, רטבים שמנת או רוטב עגבניות. אתה יכול גם לנסות סוגים אחרים של פסטה מן השולחן המודרני, כולל Vegan MAC ו Creamy Alfredo ערכת ארוחה.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 21.99 עבור שש תיבות
9. Barilla חלבון + Farfalle
בקר Petethis חלבון עשיר Farfalle בסגנון פסטה נעשה עם הוסיף ויטמינים הגוף שלך צריך. אשראי אשראי: Barilla
- קלוריות: 190
- חלבון: 10 גרם
פסטה זו מתבצעת עם סולת, שהיא קמח חיטה שמגיע מחיטה דורום. זה עשוי גם עם עדשים, אפונה, חומוס, שעורה וקמח מאוית. כי זה נעשה עם חיטה, פסטה זו לא ללא גלוטן כמו רבים של עמיתים עשירים חלבון שלה, אבל זה עדיין גבוה בכמה חומרים מזינים חשובים.
משרתת של 2 אונקיה של חלבון ברילה + Farfalle לא רק לתת לך 10 גרם של חלבון, אבל אתה גם לקבל 4 גרם של סיבים, 30 אחוזים של הצרכים היומי שלך עבור ניאצין (ויטמין B3), 40 אחוז הצרכים היומי שלך עבור תיאמין (ויטמין B1) ו -50% מהצרכים היומיומיים שלך לפולט (ויטמין B6).
קנה את זה: Instacart.com; מחיר: $ 2.49 לכל תיבה
10. פסטה
בקר Petethis Protein Pasta נעשה עם קמח חיטה durum ואפונה, וזה סופר גבוה ב Fiber.Image אשראי: painbilities
- קלוריות: 180
- חלבון: 11 גרם
תארו לעצמכם את paybilities כאשר אתה מתחיל לאכול יותר סיבים. זה אפשרי עם אפשרות זו עשירה בחלבון. ב 2 אונקיה הגשה, תקבל 12 גרם של סיבים ידידותיים לעוף. פסטה זו נעשית גם עם שילוב של קמח אפונה וחיטה, אז זה לא ללא גלוטן. עם זאת, זה מבוצר עם ויטמינים B חשוב וכמה ברזל, כך שאתה יודע שאתה מקבל ארוחה צפופה מזין כאשר אתה משתמש בו.
הצורה הגללית המהנה והייחודית של פסטה זו גם עושה את זה מנצח. זוהי אופציה נהדרת אם אתה עושה צלחת פסטה saucy!
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 10.99 עבור שתי תיבות
פרסומת