אם אתה זקוק לעזרה במספר שתיים, פנה למשקאות שאושרו על ידי דיאטנית כדי לעצירות כדי לגרום לדברים לנוע. קרדיט לתמונות: בורק קרדמיר/רגע/gettyimages
במאמר זה
- קפה
- מי צ'יה
- מיץ שזיפים
- שייקים
- קפיר
- מיץ אלוורה
אם אתה מרגיש קצת מגובה, דע כי עצירות למעשה נפוצה למדי. למעשה, עצירות משפיעה על 15 אחוז מאוכלוסיית העולם, על פי מחקר בינואר 2020 שנערך ב- gastroenterology .
למרות הידיעה שאתה לא לבד לא תספק לך את ההקלה שאתה מחפש, יש דבר אחד פשוט שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע ולטפל בעצירות: לשתות מספיק נוזלים.
פשוט להישאר לחות עם מים ונוזלים אחרים יכולים לעזור לגרום לדברים ולמנוע ממך לגבות מלכתחילה. במחקר שהעריך את הדיאטות ועקביות הצואה של יותר מ 9,000 מבוגרים, אי קבלת מספיק נוזלים היה גורם ראשוני הקשור לעצירות, אפילו יותר מאשר סיבים, לפי אפריל 2013 תוצאות בכתב העת האמריקני לגסטרואנטרולוגיה .
אין כלל קשה ומהיר לכמה שאתה צריך לשתות כדי להישאר לחות, אך באופן כללי, אנשים שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB) זקוקים לכ- 12 כוסות מים בכל יום ואנשים שהוקצו לגברים בלידה (AMAB) זקוקים לכ -16 כוסות , לפי מרפאת מאיו. אוכל מספק לנו כ 20 אחוז מהצרכים הנוזלים שלנו ליום, מה שאומר שאנחנו צריכים לשתות את השאר.
אבל אם מצאת את עצמך קצת מגובה, לגימת משקאות מסוימים עשויה לעזור לגרום לדברים לנוע שוב. להלן שישה משקאות שיעזרו לעצירות ולהקל על בטן מגובה.
1. קפה
קפה יכול לגרום לך ללכת בדרכים רבות יותר מאחת. "כוס הקפה של הבוקר שלך יכולה להיות גם קקיית בוקר – קקי קפה הם דבר אמיתי", אומרת מומחה לבריאות הבטן אמנדה סאוסדה, RDN, CLT.
קפה שנקבע בקפאין עשוי להגדיל את כמות החומצה שהבטן שלך מייצרת כמו גם להגביר את תנועות המעי הגס, מה שעלול להוביל להשפעה משלשלנית, לפי סקירה ביוני 2017 בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה .
אולם לקפה המכיל קפאין עשויה להיות השפעה דומה, כפי שהוסבר במחקר קטן וקטן זה שפורסם באפריל 1990 בכתב העת מעי .
2. מים עם זרעי צ'יה
אוקיי, מים הם בחירה מובנת מאליה וזו צריכה להיות הפיתרון הראשון שלך אם אתה מרגיש מגובה אבל מים עם זרעי צ'יה הם דו-חמורים שעובדים.
"רבים מאיתנו מיובשים כשאנחנו מתעוררים, ולכן כולנו צריכים להתחיל את הבקרים שלנו בכוס מים", משתף סוסקה. "אתה יכול להכפיל את אפקט הקקי על ידי הוספת כפית זרעי צ'יה ואז לתת לזרעים להשרות כמה דקות. רובנו לא אוכלים מספיק זרעי סיבים וצ'יה ארוזים מלאים בסיבים סיבים."
זה סוג של סיבים שנמצאים בזרעי צ'יה שהופכים אותם ליעילים כל כך. כ- 87 אחוז מהסיבים שנמצאים בזרעים הזעירים אינם מסיסים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה – ואנחנו יודעים שסיבים בלתי מסיסים מסייעים להקל על עצירות.
3. גיזום מיץ
שזיפים מיובשים היו ארוכי שנים לשהות קבועה וזה בגלל שהם כל כך יעילים. זה נכון גם למיץ שזיפים.
"שזיפים מיובשים ידועים לשמצה בכך שעוזרים לנו לקפוץ", משתף סאוסדה. "שזיפים מיץ או מיץ שזיפים מכילים את סורביטול, שגופנו לא מתעכל היטב. הסוכר הזה מושך מים למעי שלנו, וגורם לנו לקפוץ ביתר קלות."
אם אתה שותה מיץ גיזום לעצירות, התחל עם 1/2 כוס המגישה מדי יום למשך מספר ימים והתאם לפי הצורך.
4. שייקים
כאשר נעשה נכון, שייקים יכולים להיות המשקה (כמעט) לעשות זאת. בניגוד למיץ, הם שומרים על הסיבים מתוספת פירות וירקות (מיצים מופשטים מכל הסיבים). סיבים תזונתיים כל כך טובים לבריאותנו, ובמיוחד לבריאות העיכול שלנו.
בנוסף, ישנם רכיבים ספציפיים שנמצאים במרכיבי שייק נפוצים שיכולים לעזור לך לשמור על קבוע, או "לנקות אותך", כמו סיבים ואנזימי עיכול.
עֵצָה
נסה את שייק הטאטא הנקי, שאוצר על ידי מומחה IBS והדיאטנית קייט סקרלטה, RDN.
5. קפיר
זה יכול ללכת בכל מקרה מכיוון שקפיר הוא מוצר חלב וחלב יכול לגבות כמה אנשים. עם זאת, קפיר הוא גם מקור עשיר לפרוביוטיקה ומחקר מוקדם מציע שהם יכולים לעזור להעביר את הבטן שלך.
לאחר שקיבלו משקה קפיר יומי למשך ארבעה שבועות, תדירות הצואה ועקביות הוגדלו והשימוש המשלשלן ירד בהשוואה לקו הבסיס בקבוצה קטנה של אנשים שחיים עם עצירות כרונית, לפי מחקר קליני ביולי 2019 בכתב העת הטורקי לגסטרואנטרולוגיה.
6. מיץ אלוורה
מיץ אלוורה שימש באופן היסטורי לטיפול בבעיות עיכול, כמו עצירות, על פי סקירה בינואר 2020 בביקורות שיטתיות .
העיסה או לטקס של עלי אלוורה מכילים תרכובת הנקראת אנתרקינון, שאמורה להיות אחראית להשפעתו המשליעה, על פי המוסדות הלאומיים למדעי הבריאות הסביבתית (NIEHS).
אלוורה עשויה להיות שימושית גם בטיפול במצבי עיכול כמו IBS, ועצירות כרונית יכולה להיות סימפטום. אלוורה הייתה קשורה לשיפורים בתסמיני IBS, כולל עצירות, על פי סקירה באוקטובר 2018 בכתב העת Journal of Neurogastroenterology and Notility . החוקרים אומרים כי זה יכול להיות מכיוון שתרכובות באלו עשויות לפעול נגד דלקת בדרכי העיכול.
כל מה שנאמר, אלוורה לטקס עשויה לא להתאים לכל מי שיש לו עצירות. נטילת יותר מדי משלשל או נטילתם לתקופות ממושכות עלולה לגרום לתסמינים כמו התייבשות ושלשול, על פי הר סיני. אלוורה עשויה גם לקיים אינטראקציה עם תרופות, כמו תרופות לסוכרת ותרופות לדילול דם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף מיץ אלוורה לשגרה שלך.
אם אתה קונה מיץ אלוורה, חפש אפשרויות המיוצרות עם מעט מרכיבים ואין לך סוכר.
עֵצָה
מגנזיום אינו משקה שתוכלו לקנות על המדפים של הסופרמרקט המקומי שלכם, אך תוכלו להוסיף אותו למשקאות שלכם. "מגנזיום יכול לגרום לתנועות מעי רופפות ו/או לעזור בעצירות", אומר סוסקה.
"הוספת תוספי מגנזיום למים שלך עשויה להועיל. קחו בחשבון, אם עליכם לסמוך על מגנזיום (או כל דבר אחר העניין) כדי לקפוץ שזו בעיה שתרצו לפנות לרופא. "
מגנזיום נמצא במשלשלים רבים ואפשר לקחת יותר מדי מהמינרל הזה, כפי שהוסבר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות. אם אתה שוקל אבקת מגנזיום, התייעץ תחילה עם הרופא או הדיאטנית שלך.