עוף ואורז: הקלוריות

מנה ראשונה של עוף ואורז ועליו זיתים שחורים וכוסברה. קרדיט לתמונות: דני חאן/איסטוק/גטי תמונות

עוף ואורז הוא מנה ראשונה טעימה שקל להכין, והיא לא תעבוד נגדך במאמצים שלך לשמור על צריכת הקלוריות שלך. להכנת מנה זו, מבשלים היטב שישה חתיכות עוף במעט שמן צמחי בסיר ומוסיפים מים, אורז, זיתים ספרדים, ירקות טריים, כוסברה, מלח ופלפל.

העובדות

יש בערך 448 קלוריות בהגשה של עוף ותוצרת אורז ביתית. מנה אחת מכילה כוס אורז ואחד ללא עור, 3 גרם. חזה עוף, או 3 גרם. של בשר מרגל עוף ללא עור. עוף ואורז מכילים 7 גרם שומן בסך הכל, 2 גרם שומן רווי ו -49 מ"ג כולסטרול. הירקות בעוף ואורז מכילים מעט מאוד קלוריות. מרכיבים אלה כוללים עגבניות, פלפל ירוק, פלפל אדום, סלרי, גזר, תירס, בצל, שום ואפונה.

מַשְׁמָעוּת

על פי נתוני The National Heart, מכון לונג ודם, תוכנית דיאטה של ​​1,000 עד 1,200 קלוריות ביום לנשים, ו -1,200 עד 1,600 קלוריות ליום תוכנית דיאטה לגברים יכולה לעזור לירידה במשקל; נשים שמתעמלות באופן שגרתי והן Lbs lbs. או יותר יכול לעקוב אחר דיאטה של ​​1,200 עד 1,600 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. עוף ואורז יכולים להיות אחת המנותגות בתוכנית דיאטה לירידה במשקל מכיוון שמספר הקלוריות במנה זו נמוך, ומשאיר מספיק מקום לארוחת בוקר וארוחת צהריים נמוכה. קיום שלוש ארוחות דלות קלוריות ביום זו דרך בריאה לרדת במשקל.

שיקולים

הקלוריות בעוף ואורז יכולות להיות יותר אם נשארים שומן או עור כלשהו על חתיכות העוף המשמשות להכנת מנה זו. על פי הארכת אוניברסיטת אוהיו, ישנם 142 קלוריות ב- 3 גרם. חזה עוף ללא עור ו -193 קלוריות ב -3 ½ עוז. חזה עוף עם העור. 1/2 גרם הנוסף. מהווה את העור.