צפה במה שנכנס ללבוש שלך. קרדיט לתמונות: VICHIE81/ISTOCK/GetTyImages
רוטב יווני הוא תבלין נפוץ לסלטים ולעתים קרובות משמש כמרינדה לעוף ובשרים אחרים. על פי מסד הנתונים של המתכונים המקוונים Allrecipes.com, התלבשות יוונית מורכבת בדרך כלל משמן זית, חומץ ותערובת של תיבול כמו אורגנו, פלפל, מלח ושום. תלוי בכמות של כל מרכיב, עובדות התזונה המדויקות עשויות להשתנות, לכן בדוק תוויות תזונה במידת האפשר.
קלוריות
על פי עובדות התזונה ממסד הנתונים של Morefit של Morefit Myplate, מנה אחת, או שתי כפות, של רוטב סלט יווני מכיל בין 110 ל -200 קלוריות. אם אתה דבק בצריכה המומלצת של 2,000 קלוריות מדי יום, מנה אחת של רוטב סלט יווני מהווה בממוצע 8.5 אחוזים מצריכת הקלוריות המומלצת שלך.
תכולת שומן
בגלל שמן הזית, החומר המזין העיקרי ברוטב יווני הוא שומן. MyPlate מציין כי כל מנה של שתי כפות מכילה בין 5 ל 20 גרם שומן, אם כי רק 1 עד שלושה גרם מגיעים משומן רווי. שומן בלתי רווי, כמו זה הכלול בביוטת יוונית, מועיל לבריאותך מכיוון שהוא עלול להפחית את רמות הכולסטרול שלך ולהפחית את הדלקת.
תכולת פחמימות
בנוסף לשומן, רוטב סלט יווני מכיל עד 15 גרם פחמימות למנה, לפי Myplate. מסיבה זו, רוטב סלט יווני עשוי להתאים לדיאטות דלות בפחמימות. מומחה התזונה גלן דנברי מציין כי לדיאטות דלות בפחמימות יש יתרונות מסוימים, כמו הגדלת שריפת שומן ווויסות רמות האינסולין.
תכולת חלבון
רוטב סלט יווני אינו מספק חלבון למנה. מכיוון שחלבון הוא חומר מזין חיוני, עליכם למצוא מקורות תזונתיים אחרים המספקים חלבון. אתה יכול להשיג זאת על ידי הוספת בשר לסלט עליו אתה מגיש רוטב יווני.
שיקולים
אם אתה רוצה רוטב סלט קלוריות נמוך יותר, חפש תחבושות שכותרתו "דל קלוריות", "אור" או "דיאטה". בנוסף, ייתכן שתרצה לגרום להתלבש יווני לעצמך ולהקטין את כמות שמן הזית המשמש. תחבושות סלט על בסיס יוגורט עשויות להיות נמוכות יותר בקלוריות מאשר רוטב יווני רגיל, אך כדאי לבדוק תוויות כדי להיות בטוחים.
עוד על myplate
אפליקציית Tracker Calorie Tracker בחינם של Morefit בחינם לאייפון ואנדרואיד סייעה למיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה – על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה בזמן שהם עוקבים אחר האכילה והפעילות האימון שלהם. באופן עקבי, MyPlate מציעה את האפליקציה המדורגת ביותר, מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר בכלי קל לשימוש הכולל מיליוני מזון ומתכונים, אימונים 5 דקות בתוך האפליקציה וקהילת תמיכה חזקה.