שייקים יכולים להיות ארוחת בוקר בריאה או אוכל חטיפים. תלוי במרכיבים, הם יכולים גם להיות גבוהים בקלוריות. אתה יכול להכין שייק בננה בסיסי עם יוגורט, חלב ובננה, או להוסיף מרכיבים אחרים כדי להגדיל את תכולת התזונה ולשנות את הטעם. בחר גרסאות דלות שומן של מוצרי חלב כדי להגביל את השומן הרווי והקלוריות בשייק שלך.
מדידת התמהיל
השתמש ב -4 אונקיות של יוגורט רגיל, דל שומן, כוס חלב רזה ובננה בינונית, ולשייק שלך יהיו 259 קלוריות. החלף את החלב הרזה לחלב שקדים, ותחסוך 23 קלוריות. אבל אם אתה משתמש בחלב מלא, הקלוריות בשייק שלך גדלות ב 66. כוס תותים מוסיפה 53 קלוריות, כף אבקת קקאו לא ממותקת מוסיפה 11 קלוריות ו -2 כפות חמאת בוטנים יוסיפו 188 קלוריות. תוספות שייק מזינות אחרות כוללות זרעי פשתן טחונים, עם 37 קלוריות לכל כף, ותרד, עם 7 קלוריות לכוס. אם אתה רוצה שייק מתוק יותר, כל כף דבש מוסיפה 64 קלוריות.