חישוב יעדי ירידה במשקל אינו קשה כמו שאתה חושב. קרדיט לתמונות: מקור תמונה/מקור תמונה/gettyimages
ארבעה חודשים זה תקופה קצרה בחייכם בכללותם. אבל זה מספיק זמן שתוכל לבצע שינוי משמעותי בגופך שעשוי לשנות את חייך לצמיתות ולטובה. אבל אם אתם מחפשים לרדת במשקל בארבעה חודשים, הקפידו לעשות זאת בקצב בטוח כדי להימנע משיקום משקל בהמשך. לכלים כמו מחשבון אובדן משקל בקרוב יקבלו חברים לנקוט כפול, ולהשווה בין התמונות שלך עם הרזיה לפני ארבעה חודשים לפני ואחרי!
עֵצָה
התוצאות ישתנו מאדם לאדם, אך תוך שימוש בתוכנית מגוונת קלוריות, הטווח הממוצע לירידה במשקל במהלך ארבעה חודשים הוא בערך 17 עד 35 פאונד.
השתמש במחשבון אובדן משקל
כדי לאבד קילוגרמים באמצעות מערכת מחשבון לירידה במשקל, עליך ליצור גירעון קלוריות. זה אומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול ליצור גירעון קלוריות על ידי הגדלת התרגיל שלך, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך או באמצעות שילוב של שניהם. כדי לעשות זאת, תצטרך לחשב קלוריות של מזונות בודדים.
לדוגמה, אתה עלול לשרוף 300 קלוריות נוספות לריצה ולחתוך 200 קלוריות מהתזונה שלך כדי ליצור גירעון של 500 קלוריות. על פי מרפאת מאיו, גירעון קלורי בטוח הוא בטווח של 500 עד 1,000 קלוריות ביום. אפליקציית טלפון, מחשבון מקוון או מערכת גיליון אלקטרוני משלך יכולה לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך.
זכור כי חיתוך יותר מדי קלוריות יקשה על גופך להשיג מספיק מחומרים מזינים חיוניים הדרושים לבריאות אופטימלית. עבור האדם הממוצע, צריכת הקלוריות המינימלית היומית היא בערך 1,200 קלוריות.
מכוון לירידה בטוחה במשקל
ביצוע משוואות מתמטיקה פשוטות המבוססות על מערכת חישול של חודשים יכול לעזור לך לקבוע את היעדים היומיומיים, השבועיים והחודשיים של הרזיה. ארבעה חודשים מסתדרים בערך 122 יום, בהנחה שיש לך חודשיים של 30 יום וחודשיים של 31 יום.
עם גירעון יומיומי של קלוריות של 500 עד 1,000 קלוריות, מחשבון הירידה במשקל יכול לעזור לך להעריך שתיצור גירעון כולל של 61,000 עד 122,000 קלוריות בארבעה חודשים. קילו שומן בודד שווה 3,500 קלוריות, כך שתוכלו לצפות לאבד בבטחה 17.4 עד 34.8 פאונד בתקופה של ארבעה חודשים.
תרגול אכילה בריאה
מבחינה טכנית, לא משנה מה אתם אוכלים כשאתם מפעילים מזון למחשבון הירידה במשקל שלכם. כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות, אתה יכול לצפות לרדת במשקל באמצעות מערכת מחשבון החודשים שלך. עם זאת, פיתוח הרגלי אכילה בריאים מקל על שמירה על גירעון קלוריות תוך קבלת כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם. אחרי הכל, התמונות שלך עם ארבעה חודשים של אובדן משקל לפני ואחרי יהיו מרשימות הרבה יותר אם אתה זוהר בבריאות כדי להשלים את אותו דמות גוזמת.
המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לאכול תזונה המדגישה פירות וירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דל שומן. עליכם לכלול מקורות רזים של חלבון כמו עוף, דגים ושעועית בתזונה תוך הימנעות משומנים רוויים ושומני טרנס. השתמש במחשבון הרזיה שלך כדי לספור יחידות של צרכים תזונתיים אלה. כולל מספיק מחומרים מזינים אלה חיוני באותה מידה כמו חיתוך קלוריות.
עקוב אחר הנחיות התרגיל
כדי לשמור על המשקל שלך, ה- CDC ממליץ לקבל 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כמו הליכה במהירות או לעשות עבודות חצר קלות, בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, כמו ריצה קלה או הקפות שחייה. הקפד לפרק את מחשבון החודשים שלך לקטעים שבועיים, על מנת לתאר כמה פעילות תכננת לאותו שבוע.
אך כדי לרדת במשקל, סביר להניח שתצטרך לחרוג מהמלצות אלה. ככל שאתה פעיל יותר, כך תשרוף קלוריות יותר ויהיה קל יותר ליצור את הגירעון הקלוריות שלך. בקרוב, ההפעלה של ארבעה חודשים משקל משקל לפני ואחרי הורדת, יספרו את הסיפור שאתה משיג את המטרה שלך.