עקביות היא המפתח כשמדובר לשבור הרגל כמו פרנק סדוק. אשראי אשראי: AndreyPopov / iStock / gettyimages
לכולנו יש את הרגלים שלנו: להתמהמה, מפרק פיצוח, לשתות יותר מדי קפאין – אתה יודע את העסקה. אבל אם אתה מחפש להפסיק שלך, אז כמה זמן לוקח לשבור הרגל?
פרסומת
וידאו של היום
ראשית, כדי לאמוד אם הרגל הוא מועיל או מזיק, פסיכולוג ביצועים היילי perlus, phd, ממליץ לשאול את עצמך:
- האם ההרגל שלי מסכן את בריאותו הגופנית או הנפשית?
- האם הרגל שלי לבזבז את האנרגיה שלי ואת הזמן?
- האם ההרגל שלי מונע ממני להשיג את המטרות שלי?
פרסומת
אם ענית כן על כל השאלות האלה, ההרגל שלך לא שימושי. "פעם ההרגל אינו מועיל לך – כמו לנשוך את הציפורניים שלך או הודעות טקסט בזמן נהיגה – אתה צריך לקחת את זה כשלט כדי לנסות לשבור אותו," אומר פרלוס.
כאן, Perlus מסביר כמה זמן לוקח לבעוט הרגל לדרקה, בתוספת עצות איך לעשות את זה בהצלחה.
פרסומת
עֵצָה
בעוד כמה מחקר אומר שזה לוקח בערך חודשיים לשבור הרגל, אין ציר זמן מוחלט. מה שחשוב ביותר הוא להישאר עקבי במאמציך לעצור התנהגות.
כמה ימים זה לוקח לשבור הרגל?
מתברר שאין מספר קסם כמה זמן לוקח לשבור הרגל. "כמות הזמן שאולי תנקוט יכולה להשתנות מאדם לאדם ותלוי בסוג ההרגל שאתה מנסה לעצור", אומר פרלוס.
פרסומת
זה מה שחוקרים של מחקר קטן יולי 2009 ב אירופה האירופית של הפסיכולוגיה החברתית סיכם גם כן. זה לקח בכל מקום בין 18 ל 254 ימים כדי לשנות את הרגל למשתתפים שניסו לשנות התנהגות הקשורים לאכילה מזינה יותר, שתייה או פעילות גופנית. רוב האנשים נפלו איפשהו באמצע, לוקחים בממוצע 66 ימים כדי להעביר את הדפוסים השגרתיים שלהם.
ובכל זאת, מספר זה אינו מוגדר באבן, ומחקרים גדולים יותר נדרשים כדי להקים טוב יותר ציר זמן ממוצע.
בנוסף, המצב של כולם הוא ייחודי. אז במקום להתמקד בזמן, להתרכז בעקביות, אשר נראה כי המפתח לבעוט הרגל בטווח הארוך. מקרה בנקודה: אותם חוקרים מצאו כי מי לחזור על התנהגות לעתים קרובות ביותר – במיוחד מוקדם בתהליך – היו בתוצאות טובות יותר.
6 הרגלים מפתיעים שפגעו בבריאות לב
על ידי ג'יימי אוסנאטו
5 הרגלי היומי לחיות זמן רב יותר
על ידי מייק רוסל
21 הרגלי כושר רעים לשנות היום
מאת ג'סיקה סמית '
4 טיפים שיעזרו לך לשבור הרגל
פרישה הרגל קשה אבל לא בלתי אפשרי. אם אתה מכוון, עקבי וחולה, אתה יכול לאתחל התנהגות זה לא באינטרס העצמי שלך. הנה כמה אסטרטגיות, באדיבות perlus:
1. לזהות את המפעילים שלך
לבלות זמן מעקב אחר ההתנהגות שלך לזהות מה גורם זה, אומר פרלוס. לדוגמה, אתה יכול נוטים לנשוך את הציפורניים שלך אם אתה מרגיש לחוץ או משועמם.
כאשר אתה מבין טוב יותר מה גורם לך להישען על הרגל, יש לך ירייה טובה יותר כדי לשבש ולסחוב מן הדפוס, היא אומרת.
2. שנה את הסביבה שלך
"הסביבה שלך יכולה להיות השפעה משמעותית על ההרגלים שלך," אומר פרלוס. הסביבה שלך – כולל אנשים שאתה מבלה עם – יכול לעזור או לעכב את המטרה שלך לשבור דפוס התנהגות.
שינוי החלל שלך מאפשר לך להגדיר את עצמך עבור תוצאה מוצלחת, אומר Perlus. "לדוגמה, אם אתה מתמהמה, ייתכן שתרצה להגדיר סביבת עבודה שאינה מכילה טלוויזיה, קונסולת משחק או כל הסחות דעת אחרות שייקחו ממוקד שלך", היא אומרת.
באופן דומה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, ייתכן שיהיה עליך להרחיק את עצמך מן החברים שאתה בדרך כלל לנפח עם כדי לעזור לך לדבוק בכוונותיך.
3. לתגמל את עצמך
"שבירת הרגל יכולה להיות אחת המשימות הקשות ביותר שיש לנקוט", אומר פרלוס. אז אל תשכח להכיר כמה רחוק אתה בא לחגוג את הניצחונות הקטנים, לא משנה כמה זמן לוקח לשבור הרגל.
זה גם יעזור לך להישאר מוטיבציה. "אם אתה מתמקדת בהתקדמות שביצעת ולא את החלקים הקטנים, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך ולהגדיל את הכונן שלך כדי להמשיך קדימה," אומר פרלוס.
4. החלף הרגלים לא רצויים עם חדשים
לשבור הרגל זה לא שימושי הוא הישג מדהים. ולהחליף אותו עם התנהגות בריאה יותר הוא הדובדבן על העוגה.
" אם תתחיל לחזור על התנהגות חדשה במקום של זקן, זה יכול להקל על להחליף את ההרגל הלא רצוי," אומר פרלוס. בנוסף, כאשר הרגל החדש מקדם בריאות טובה, זה win-win.
לדוגמה, במקום לפצח את המפרקים שלך כאשר אתה משועמם (ההרגל הישן), אתה יכול להגיע עבור ספינר Fidget או כדור מתח (הרגל חדש).
עֵצָה
מוכן להתחיל? נסה את זה 7 ימים תוכנית Kickstart הרגלים בריאים.
פרסומת