הקציפו את הארוחה ארוזת החלבון בטיגון האוויר שלכם במקום לנקוט בהוצאות. אשראי תמונה: bhofack2 / iStock / GettyImages
זה לא סוד – מטגני אוויר ניצחו את ליבנו. הגאדג'ט הנוח לשימוש מאפשר לנו ליהנות ממאכלי הנוחות האהובים עלינו ללא כל השמן הקלורי הנדרש באופן מסורתי להכנתם.
הודות לכלי השימושי, הפיכת מזונות הנוחות האהובים עלינו לגרסאות טובות יותר עבורך היא קליל כפתור – והם טעימים לא פחות! בנוסף, הכנת מתכונים בבית במקום להזמין אותם במסעדות מאפשרת לך לשלוט בתבלינים, שמנים ורטבים שעשויים להשפיע על צפיפות התזונה הכוללת של מתכון, אומר מאי ג'ו, RD, LDN של תזונה קורה.
שלא לדבר על כך, תוכלו להתאים את המתכונים לטעמכם המועדף ולחסוך גם הרבה מאוד כסף. ביקשנו מג'ו לשתף כמה מתכוני אוכל נוחות בטיגון שתוכלו ליהנות מהם מתחת ל -500 קלוריות. אנו בטוחים שתרצה להכין כל אחד ואחד מהם.
עדיין לא הבעלים של מטגן אוויר?
קנו בשבעת מטגני האוויר הטובים ביותר וקבעו את הגאדג'ט החובה הזה.
1. פרמזן עוף מטגן אוויר
קציצת העוף הפריכה הזו ועליה מרינרה וגבינה נמס היא התמצית של המטבח האמריקאי-איטלקי. אשראי תמונה: I Wash You Dry
- קלוריות: 216 קלוריות
- חלבון: 22 גרם
פרמזן עוף מקבל טוויסט קל יותר הודות לשיטת הבישול האווירית ללא שמן כמעט. "מתכון זה מספק 22 גרם חלבון למנה והוא אפשרות חלבון נהדרת לכלול בארוחה מאוזנת", אומר ג'ו. תוכלו להתאים זאת לפסטה המלאה המועדפת עליכם או לסלט צדדי מלא בירקות צבעוניים.
כדי להגביר את תכולת הסיבים במנה זו, ג'ו ממליץ להשתמש בפירורי לחם מלא או בפצפוצים עשירים בסיבים כמו לחם של קציצות העוף שלכם.
קבל את המתכון של פרמזן עוף מטגן האוויר ומידע על תזונה ב- I Wash You Dry.
2. צ’יפס מטוגן אוויר
אתה תאהב להתמכר לצ'יפס הפריך הזה ללא שומן הנפט. אשראי תמונה: מתכונים ממזווה
- קלוריות: 94 קלוריות
- חלבון: 2 גרם
לצ'יפס בדרך כלל אין ערך תזונתי רב, אך הם בטוחים טעימים. מתכון מטוגן באוויר זה מפחית את הערך הקלורי של צ'יפס בזכות כמות השמן הקטנה הנדרשת. "תפוחי אדמה לבנים מספקים אשלגן וויטמינים C ו- B", אומר ג'ו. היא גם מציינת שתפוח אדמה בינוני אחד מספק כ -4 גרם סיבים שיעזרו לתמוך בעיכול בריא.
קבל את המתכון של פרייר צ'יפס האוויר ומידע על תזונה במתכונים ממזווה.
3. מטגן האוויר גנרל עוף הצו
מי צריך להזמין טייק סיני כשאפשר לעשות את זה טעים יותר ומזין במטבח שלך? אשראי תמונה: מתכונים קלים לעוף
- קלוריות: 397 קלוריות
- חלבון: 46 גרם
אין זה מפתיע שהאהוב הסיני-אמריקאי הזה הכין את רשימת אוכל הנוחות שלנו. אך ג'ו כן מזהיר שהנתרן במנה זו גבוה בהרבה מהכמות המומלצת בארוחה אחת. "החלפת אמינו של קוקוס, שמספק מעט פחות נתרן בהשוואה לרוטב סויה, יכולה לסייע בהפחתת סך הנתרן", מציע ג'ו.
היא כן מציינת שהכנת מנת ההוצאה הזו בבית היא דרך חכמה לשלוט בכל המרכיבים בארוחה. נסו להגיש אותו עם תוספת של ברוקולי, אורז חום או אורז כרובית לארוחה מאוזנת.
קבל את המתכון ומידע התזונה של מטגן האוויר הכללי Tso במתכונים של עוף קל.
4. מטגן אוויר פיצה מרגריטה
כן, אפשר ליהנות מפיצה ללא עודפי הקלוריות. אשראי תמונה: צלחת מעוטרת
- קלוריות: 481 קלוריות
- חלבון: 19 גרם
החלק הכי טוב בפיצה המטוגנת באוויר זה שהיא ניתנת להתאמה אישית לחלוטין. אתה יכול להחליף בחיטה מלאה, ללא גלוטן מקראסט כרובית כדי להתאים לצרכים התזונתיים שלך. "דרך מצוינת להוסיף עוד חומרים מזינים לפיצה זו היא להתאים לסלט צדדי," אומר ג'ו. "אתה עדיין נהנה מטעמי הפיצה שלך, אבל אתה מקבל תוספת של ויטמינים מהירקות שבסלט שלך."
קבל את המתכון של פיצה מרגריטה מטוגן האוויר ומידע על תזונה ב Garnished Plate.
5. מטגן אוויר כנפי באפלו
הכנפיים הפריכות האלה לא חסרות טעם או קראנץ '. אשראי תמונה: אכלו את הרווחים
- קלוריות: 374 קלוריות
- חלבון: 30 גרם
ג'ו אומר כי כנפי עוף אינן חתך העוף הטוב ביותר בכל הקשור להכנסת החלבון שלך, "אך הן מספקות מקור מצוין לוויטמין B6, אבץ, ניאצין וברזל", היא מוסיפה. אם אתה רוצה לשמור על הטעם אבל להפחית את השומן הזה, ג'ו ממליץ להחליף בחזה עוף. אתה יכול לחתוך אותם לחתיכות בגודל ביס ולהכין בעצמך כנפי בופלו ללא עצמות.
קבל את המתכון של כנפי באפלו מטוגן האוויר ומידע על תזונה באתר Eat the Gains.
6. תרד מטוגן אוויר ומטבל ארטישוק
מטבל שמנת וגביני זה מספק מתאבן או חטיף נהדר. אשראי תמונה: מתכונים לטעימות אוויר מטעימות
- קלוריות: 297 קלוריות
- חלבון: 10 גרם
"ארטישוקים דלים בשומן אך עשירים בסיבים ומלאים בחומרים מזינים כמו ויטמין C, A וברזל", אומר ג'ו. היא גם מזכירה שארטישוק מכיל אינולין, סיבים שעובדים כפרה-ביוטי ומאכילים את החיידקים הטובים במעיים שלנו כדי לתמוך בעיכול בריא. אם אתה רוצה להוריד את השומן ולהגדיל את החלבון של המנה הזו, החלף במתכון זה גבינת שמנת יוגורט יווני רגיל. אנו מבטיחים, זה עדיין יהיה סופר קרמי.
קבל את המתכון לטבול תרד אוויר וארטישוק ומידע על תזונה במתכונים לטעימות האוויר.
7. צ'יזבורגרים מטוגני אוויר
לא תוכלו לומר לא להמבורגר המבושל לחלוטין ללא השומן. אשראי תמונה: ארוחות טריות משפחתיות
- קלוריות: 325 קלוריות
- חלבון: 31 גרם
הכנת צ'יזבורגר בעצמכם בבית יכולה לעזור להפחית את רמות הקלוריות, השומנים והנתרן הכוללות בארוחה. בנוסף להיותו מקור נהדר לחלבון, ג'ו אומר כי בשר בקר הוא מקור מצוין לברזל וויטמיני B, המסייעים לנו לייצר את האנרגיה הדרושה לנו לפעילות יומיומית. "למי שמחפש אפשרות לדלת פחמימות, נסה להחליף את לחמניית ההמבורגר בעטיפות חסה או להניח את קציצת ההמבורגר על גבי סלט," מציע ג'ו.
קבל את המתכון של צ'יפבורגר מטוגן האוויר ומידע על תזונה בארוחות משפחתיות טריות.