כל מה שאתה צריך זה פחית חומוס כדי להקציף אחת מארוחות הבוקר הידידותיות למעיים. אשראי תמונה: OksanaKiian / iStock / GettyImages
אנחנו אוהדים גדולים של מתכוני ארוחת בוקר לא שגרתיים אך מזינים. בטטות במקום שיבולת שועל? כן בבקשה. פיצה אבוקדו במקום טוסט? בהחלט. חומוס עם ביצים? רשמו אותנו.
גרגרי חומוס עמוסים בסיבים, חומר מזין חיוני המסייע בשמירה על בריאות המעיים והבטן שבעת עד ארוחת הצהריים. סיבים יכולים גם לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ולשמור על סדירות, על פי מרפאת מאיו.
למרבה הצער, רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים בתזונה היומית שלהם. גברים צריכים לקבל כ 38 גרם סיבים ליום, בעוד שנשים צריכות לכוון לכ 25 גרם, לפי מרפאת מאיו.
האם אתה מקבל מספיק סיבים?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
חומוס יכול לעזור לך לעמוד ביעד הסיבים היומי שלך – ואנחנו מהמרים שכנראה כבר יש לך פח במזווה שלך!
אז תנסו את מנות ארוחת הבוקר החומוסיות היצירתיות האלה – כל מה שאתם צריכים זה פחית ותיאבון.
1. טוסט חומוס מתובל פריך
טוסט אבוקדו מוגבה זה ישמור עליכם כל הבוקר. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu
- קלוריות: 362
- סיבים: 11 גרם
קח את מצרך ארוחת הבוקר לשלב הבא עם חומוס קלוי עם תבלינים מחממים, כמו קאיין, קינמון וג'ינג'ר.
מתכון טוסט זה אריז גם כ- 12 גרם חלבון. לגופך לוקח יותר זמן לעכל חלבון ושומן, ולכן חומרים מזינים אלה עוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר, על פי מרפאת מאיו. בזכות השילוב של חומוס ואבוקדו, תקבל כאן הרבה מכל אחד.
קבל כאן את המתכון וטוסטים של טוסט חומוס מתובל ופריך.
2. חומוס ארוחת בוקר עם חומוס ובטטה
בקר בדף 
בטטות עשירות בוויטמין A, אשר ממלא תפקיד קריטי בשמירה על בריאות הלב, הריאות והכליות שלך. תמונה אשראי: הטבעוניסט הפשוט.
- קלוריות: 685
- סיבים: 21.7
מתכון לארוחת הבוקר של חומוס זה יאכיל את כל המשפחה בפחות משעה – עם כלים מינימליים לניקוי גם לאחר מכן. כל מה שתזדקק לו הוא מחבת גיליון אחת וקומץ מרכיבים כדי לקבל את החשיש של ארוחת הבוקר על השולחן.
במקום תפוחי אדמה צהובים סטנדרטיים, חשיש זה דורש בטטה, שהיא חלופה עשירה בחומרים מזינים.
קבל את המתכון לחשיש לארוחת בוקר עם חומוס ובטטה, ומידע על תזונה ב- The Veganista הפשוטה.
3. קשקוש חומוס פלאפי
הגדל את צריכת השומן הבלתי רוויה היומית שלך באמצעות מתכון זה. אשראי תמונה: בייקר מינימליסטי
- קלוריות: 477
- סיבים: 17.8 גרם
מלא התבלינים והמרכיבים הבריאים, קשקוש החומוס הזה יהפוך את ארוחת הבוקר לגולת הכותרת של היום שלכם.
לצד ספירת הסיבים הגבוהה שלו, מתכון זה מספק שומן בריא ובלתי רווי, אשר יכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול LDL (הרע), מה שהופך אותו לחומר תזונה בריא ללב שיש לכלול בתזונה, לפי הוצאת הרווארד לבריאות.
קבל את המתכון לערבב החומוס פלאפי ומידע על תזונה אצל מינימליסט בייקר.
4. פודינג שוקולד חומוס
פודינג ארוחת הבוקר הזה משתמש בבננות, שאורזות אשלגן, מגנזיום וויטמין C. אשראי תמונה: קשת במטבח שלי
- קלוריות: 269
- סיבים: 12.5 גרם
פודינג לארוחת בוקר? ובכן, סוג של. מתכון זה מעניק פודינג שוקולד קלאסי טוויסט בריא לארוחת בוקר מתוקה דקדנטית. במקום סוכר קונבנציונלי, פודינג זה משתמש בסירופ בננה ותמר כדי לקבל את טעמו המתוק.
שלא כמו סוכר רגיל, בננות יעניקו לפודינג שלכם ערך תזונתי נוסף. בנוסף, הם קלים לעיכול ולא יהיו יותר מדי מסים על הבטן דבר ראשון בבוקר.
קבל את המתכון לשרבוט החומוס פלאפי ומידע על תזונה בקשת בענן במטבח שלי.
5. ביצים אפויות מרוקאיות עם חומוס
מתכון זה עשיר בכולין, חומר מזין חיוני. אשראי תמונה: רונר מתכונים
- קלוריות: 249
- סיבים: 10 גרם
נמאס לכם מארוחת הבוקר המקושקשת הרגילה שלכם? ג 'אז את הבוקר שלך עם הביצים האלה אפויות חומוס.
ביצים הן דרך מצוינת להתחיל את היום שלך – ביצה אחת מספקת כ -27 אחוז מההמלצה היומית שלך על כולין.
חומר מזין זה ממלא תפקיד גדול בבריאות מערכת העצבים שלך ועוזר לתמוך בבריאות המוח, על פי מחקר שנערך באפריל 2015 ב פרמקולוגיה ביוכימיה והתנהגות.
קבל את המתכון של ביצים אפויות מרוקאיות עם חומוס ומידע על תזונה ב- Recipe Runner.
6. קשקוש חומוס בן 15 דקות
הטרוף הזה מלא בטעם, בזכות הכורכום. אשראי תמונה: צמחונים טובים
- קלוריות: 334
- סיבים: 12 גרם
אם הבקרים שלכם ממהרים, קשקוש ארוחת הבוקר חומוס הוא מתכון נהדר שעומד לרשותכם. כל מה שאתה צריך זה 15 דקות וקומץ מרכיבים כדי להקציף את מתכון ארוחת הבוקר השובע והידידותי למעיים הזה.
אחד התבלינים העיקריים במנה זו הוא כורכום, המכיל תכונות אנטי דלקתיות, על פי מאי קליניק. עם זאת, זה יכול להיות בעל טעם חזק ולכן השתמש בו בהתחלה.
קבל את המתכון לערבוב חומוס בן 15 דקות ומידע על תזונה ב- Darn Good Veggies.