הזמן הטוב ביותר לשתות קפה למיקוד טוב יותר הוא לא כשאתה מתעורר

אולי אתה רגיל להתחיל את היום עם חליטה חמה, אבל אמצע הבוקר עשוי להיות הזמן הטוב ביותר לשתות קפה. קרדיט תמונה: Delmaine Donson/E+/GettyImages

עבור אנשים רבים, היום לא באמת מתחיל בלי כוס קפה חמה (או קר). אבל כדי למקסם את ההשפעות הממריצות שלו, ייתכן שהזמן הטוב ביותר לשתות קפה אינו נכון כשאתה מתעורר.

סרטון היום

אם קפה הוא חלק חיוני משגרת הבוקר שלך או שאתה משתמש בו כאשר אתה צריך קצת מיקוד נוסף, ייתכן שיש הטבות לעיכוב הכוס הראשונה שלך.

פרסומת

עֵצָה

"אם קפה עוזר לך להרגיש ערני וממוקד ללא התרסקות אנרגיה, זה בדרך כלל סימן טוב. אם אתה מרגיש חרד, עצבני, מורעב, מדוכא, בחילה או כל כך מחווט שאתה לא יכול לישון, תחשוב שוב על קפה או קפאין באופן כללי ", אומרת Kylene Bogden, RD ויועצת בריאות עבור Love Wellness.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה

אמצע הבוקר

בקפה יש קפאין, והממריץ יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלך. קורטיזול הוא הורמון הסטרס העיקרי של הגוף, והוא עוזר לווסת את חילוף החומרים, המערכת החיסונית וסוכר בדם בין שאר הפונקציות, אומר בוגדן.

רמות הקורטיזול שלנו עולות באופן טבעי ומגיעות לשיא בערך 30 עד 45 דקות לאחר היקיצה – ומכיוון שהקורטיזול ממריץ את חילוף החומרים שלנו, הוא מוביל ליותר אנרגיה ועירנות במהלך הזמן הזה של היום, על פי מחקר מיוני 2016 ברגש. ​

פרסומת

כדי למנוע עלייה גדולה בקורטיזול, שתו את כוס הקפה הראשונה שלכם כשעה לאחר שהתעוררתם.

"כמה מחקרים אומרים שהקורטיזול עדיין גבוה מהשינה כשאתה מתעורר לראשונה, ולכן עדיף לחכות לקפה שלך ולשתות אותו באמצע הבוקר כשהקורטיזול נמוך יותר", אומרת לורן סלייטון, RDN.

לפני פעילות גופנית

יש אנשים שמתחילים את היום עם קפה, בעוד שאחרים פונים אליו כשהם זקוקים לאנרגיה נוספת, כמו לפני אימון.

פרסומת

"ההשפעות של קפה מורגשות די זמן קצר לאחר שתייתו. אז אם אתה מחפש להגביר את האימון או שיש לך עבודה חשובה לעשות, הייתי מציע לשתות את כוס הקפה שלך 30 דקות לפני", אומר סלייטון.

שתיית קפה לפני אימון יכולה לעזור לך לפני ותוך כדי פעילות גופנית, על ידי מתן יותר אנרגיה, עזרה במיקוד וקואורדינציה והפחתת תפיסת הכאב שלך, לפי סקירה של דצמבר 2016 במדעי המוח וביו-התנהגות.

אחרי שנת לילה גרועה

קפה הוא בחירה פופולרית בכל פעם שאתה צריך להרגיש מרוכז במיוחד לפני משימה חשובה, כמו לפני מבחן או מצגת גדולה בעבודה. זה עשוי להיות שימושי גם כאשר החמצת לילה של שינה.

פרסומת

במחקר מאוקטובר 2016 בשינה​, חוקרים העריכו את כמות הקפאין שנדרשה כדי שאנשים חסרי שינה ירגישו שהם ישנו לילה שלם וגילו שעם קפאין, אתה יכול להגיע ערנות שיא על ידי שתייה:

• 200 מיליגרם (או בערך 2 כוסות קפה) מיד כשאתה מתעורר
• 200 מיליגרם נוספים כעבור 4 שעות

כמה קפה כדאי לשתות?

מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ממליץ ליטול יותר מ-400 מיליגרם קפאין ביום, או כ-4 או 5 כוסות קפה.

לאנשים שיש להם אי סבילות או רגישות לקפאין, זה עשוי להיות מועיל להפחית או להעלים קפאין מהתזונה שלך. "אנו מציעים לאנשים להרבות ב-2 כוסות קפה ואז לשתות תה ירוק או מאצ'ה אם הם רוצים חיזוק", אומר סלייטון.

"יותר מדי קפה יכול להוביל לחרדה בלתי מוסברת, נדודי שינה, קורטיזול גבוה ורעידות", אומר בוגדן.

יותר מדי קורטיזול יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית ולחץ הדם שלך, אבל חוקרים מצאו גם שהשפעות הקפאין על קורטיזול הופחתו אצל אנשים ששתו קפה כל יום, על פי מחקר ישן יותר, אך מצוטט לעתים קרובות מספטמבר 2005 ב< em>רפואה פסיכוסומטית.​

גם אם אתה שותה קפה על בטן ריקה או לא, משנה. "חבר את הקפה שלך לארוחה מאוזנת, עשירה בחלבונים ושומן לשחרור איטי של קפאין. קפאין על בטן ריקה יכול להעלות קורטיזול ולגרום לבעיות סוכר בדם", אומר בוגדן.

הזמן הגרוע ביותר לשתות קפה

שתיית קפה בהמשך היום יכולה גם להשפיע על איכות השינה שלך.

לקפאין יש את היכולת לשפר את הביצועים, אבל אחת מתופעות הלוואי של קפאין היא חוסר שינה, לפי מחקר מדצמבר 2018 בניהול סיכונים ומדיניות בריאות.

שתיית קפה לפני אחר הצהריים היא הטובה ביותר אם אתה רגיש לקפאין.

"לקפה יש זמן מחצית חיים ארוך, כלומר לוקח לגוף שלך הרבה זמן לנקות אותו. לרגישים לקפאין, הייתי מציע לא קפה אחרי אמצע היום", אומר סלייטון.

עֵצָה

אם יש לך בעיות שינה, נסה לשתות את הקפה שלך (וכל קפאין) לפני אמצע היום.

האם סוג הקפה משנה?

קפה נקשר ליתרונות בריאותיים, כגון מיקוד טוב יותר, פחות דלקות, אריכות ימים ושיפור בריאות הלב. כדי למקסם את היתרונות הפוטנציאליים הללו, Slayton מציע ללכת על צלי עם יותר פוליפנולים, שהם תרכובות צמחיות עם השפעות נוגדות חמצון.

"לקפה קל ובינוני יש יותר פוליפנולים", היא אומרת.

"המטרה היא בעצם רק להתמקד בקפה איכותי", מוסיף בוגדן. "אורגני הוא צעד ראשון מצוין ואז אתה יכול לקבוע את הסף שלך." ואם קפה נותן לך את השייקים או משאיר אותך ער בלילה, אז אפשרויות נטולות קפאין הן ההימור הטוב ביותר שלך.

"אלה שרגישים לקפאין צריכים לשקול לנסות קפה נטול קפאין. אנא זכור שבקפה נטול קפאין עדיין יש מעט קפאין, אבל 20 עד 40 מיליגרם זה הרבה יותר טוב מ-50 עד 100 מיליגרם עבור אנשים אלה, " אומר בוגדן.

עֵצָה

קפה קל ובינוני, שיש בו יותר פוליפנולים, עשוי להציע את מירב היתרונות הבריאותיים. נטול קפאין הוא אפשרות מצוינת למי שרגיש לקפאין.

בשורה התחתונה

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהזמן הטוב ביותר לשתות קפה עשוי להיות לא מיד לאחר היקיצה, מכיוון שקפאין מעלה קורטיזול והקורטיזול כבר גבוה בשעה זו של היום.

שתיית קפה 30 דקות לפני אימון עשויה לשפר את האנרגיה שלך ולשפר את הביצועים שלך.

שתיית כוס קפה מיד כשאתם מתעוררים עשויה להיות מועילה אם לא ישנתם לילה שלם של שינה, אבל קפאין וקפה אינם פתרונות ארוכי טווח לחוסר שינה.

מחקרים מראים שקפה קליל ובינוני עשוי להיות המועיל ביותר לבריאותך מכיוון שהם מכילים יותר פוליפנולים. מצד שני, שתיית יותר מדי קפה עלולה לגרום לתופעות לוואי – כמו חרדה ונדודי שינה – בגלל הקפאין.

לפי המלצות ה-FDA, אל תחרוג מ-400 מיליגרם קפאין – או 4 עד 5 כוסות קפה – ליום.

10 חטיפים המכילים קפאין לחיזוק אנרגיה (שאינם קפה)

מאת קורטני לייבה

כן, קפה זה בריא – אלא אם כן אתה עושה את 10 הטעויות האלה

מאת ג'ן סינריך

מתגעגעים לבית הקפה? הנה איך להכין 6 ממשקאות הג'אווה האהובים עליך בבית

מאת Kelly Plow, MS, RDN

פרסומת