שתיית מים נוצצים יכולה לעזור לך להישאר מיובש היטב. קרדיט לתמונות: Amoklv/istock/getTyimages
גורמים רבים משפיעים על המשקל שלך, כולל גנטיקה ואורח חיים. כתוצאה מכך, אין אף אחד מפתח לירידה במשקל. אבל אכילת תזונה מאוזנת יכולה לעזור, והידרציה היא חתיכה חשובה של הפאזל ההוא. אבל איך עליכם לחות, בדיוק – למשל, האם מים נוצצים טובים לירידה במשקל?
על פי משרד החקלאות האמריקני, מים מוגזים מכילים פחמן דו חמצני מומס, המעניקים לו את הבועות והסחרחורת שלה.
משקאות אלה – כמו מים נוצצים וסלצרים – בדרך כלל אינם מכילים סוכרים נוספים, ולכן אינם שונים בהרבה ממים דוממים, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
אך האם מים נוצצים עוזרים לך לרדת במשקל, או שהכי טוב להימנע מסלצרים במסע ההפסד שלך במשקל? להלן ההשפעות הפוטנציאליות של מים נוצצים בכל מה שקשור לירידה במשקל.
1. זה מתייבש לך
אם מי ברז אינם העדפתך, מים מוגזים עדיין יכולים להרוות את צמאונך ביעילות.
אכן, אחד היתרונות של מים נוצצים לירידה במשקל הוא בכך שהם מתייבשים לאנשים בצורה יעילה כמו מים רגילים, כך עולה ממחקר במרץ 2016 בכתב העת American לתזונה קלינית .
וככל שאתה מתייבש טוב יותר, כך גופך מסוגל לתפקד טוב יותר. זה כולל פונקציות כמו שריפת שומן ועיכול טוב, ששניהם יכולים לתרום למאמצי אובדן המשקל שלך, על פי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס.
כמה מים נוצצים יותר מדי?
אין תשובה פשוטה: במקום זאת, הקשיבו לגופכם. עבור חלקם, שתיית מים מוגזים עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו גז, נפיחות, כאבי גידול וכאבי בטן, לפי מרפאת קליבלנד. אם זה קורה לך, או שהגדילו את המשקאות המסועפים שלך או בחרו במים דוממים במקום.
אם אתה שותה הרבה מים (נוצצים או אחרת), חשוב גם לוודא שאתה מקבל מספיק אלקטרוליטים דרך משקאות או אוכל אחרים. יותר מדי מים בלבד יכולים לזרוק את איזון המלח שלך ולהוביל להיפונתרמיה, מצב הגורם לבעיות כמו בחילה, כאבי ראש ובלבול, לפי מרפאת מאיו.
2. זה מילוי
מחקר משנת 2012 בכתב העת כתב העת למדע תזונתי וויטמינולוגיה מצא כי שתיית מים מוגזים על בטן ריקה ממלאת יותר מאשר שתיית מים רגילים.
מחברי המחקר מראים כי הדבר יכול להיות מכיוון שמים מוגזים מגדילים את פעילות הקיבה כמו גם דופק – ששניהם יכולים לתרום לתחושות של מלאות. במילים אחרות, מים נוצצים אכן מדכאים את הרעב במידה מסוימת.
ולמרות שהיכולת שלה לגרום לך להרגיש מלאה היא יחסית לטווח קצר, היתרונות של מים מוגזים ברורים: זה עשוי להשביע אותך מספיק כדי לעזור לך להימנע מחטיפים לא מתוכננים.
עֵצָה
שתיית מים רגילים לפני האכילה יכולה גם לעזור לכם להרגיש מלאים (אם כי לא מלאים כמו מים נוצצים) ולהקטין את כמות הקלוריות שאתם אוכלים במהלך הארוחה הבאה, כך עולה ממחקר בספטמבר 2015 בהשמנת יתר.
3. זו אלטרנטיבה טובה למשקאות קלים
אם משקאות קלים הם עמוד התווך בשגרת ההידרציה היומית שלך, החלפתם למים מוגזים עשויה לעזור לכם לקצץ בקלוריות נוספות שעשויות לתרום לעלייה במשקל. קלוריות נוספות אלה מגיעות מהסוכרים הנוספים, טעם מלאכותי וסירופים בסודה ומשקאות קלים, על פי CDC. חלקם מכילים גם תוספים אחרים כמו קפאין או חומרים משמרים.
מחקר באוקטובר 2016 שנערך ב- חומרים מזינים מצא כי החלפת מנה אחת של בירה או סודה במנה אחת של מים עשויה לסייע בירידה במשקל ולהפחית את סיכון ההשמנה. כפי שהמדענים מציינים, הן משקאות אלכוהוליים והן משקאות ממותקים בסוכר מכילים קלוריות שיש להן ערך תזונתי מועט או ללא.
באופן דומה, סקירה באוגוסט 2017 ב- חומרים מזינים מצאה כי אנשים הקצו נשים בלידה עם עודף משקל והשמנת יתר שהחליפו מנה יומית אחת של משקאות דיאטה במים איבדו יותר משקל בזמן התזונה. גם הרגישות לאינסולין שלהם השתפרה.
האם למים נוצצים יש קלוריות?
זה תלוי. חלק מהסלזרים ומים מוגזים אינם מכילים קלוריות, בעוד שאחרים הם בעלי קלוריות נמוכות בגלל טעם נוסף, על פי ה- CDC.
ועדיין, כמות הקלוריות ברוב המים המנצנצים היא זניחה וכתוצאה מכך מים מוגזים בלבד אינם גורמים לעלייה במשקל.
4. זה עשוי לתרום להרגלי הידרציה בר -קיימא
אין ספק ששתיית מים – בין אם מוגזים או רגילים – יכולים לתמוך במאמצי ירידה במשקל, על פי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס.
אבל להפיק את המרב מההרגל הזה פירושו שהוא צריך להיות בר -קיימא עבורך, ואם זה אומר לשתות יותר מים נוצצים מאשר עדיין במסע שלך כדי לרדת במשקל, זה בסדר.
עֵצָה
תנועה רגילה היא חלק מרכזי בכל תוכנית לירידה במשקל, לפי מרפאת מאיו. ולהישאר לחות במהלך הפעילות – בין אם אתה שותה דומם או מים מוגזים בזמן שאתה מתעמל – נחוץ כדי לעזור לגופך לתפקד במיטבו.
האם סלצר גורם לך לעלות במשקל?
אין שום עדות המראים שמים נוצצים (כמו לה קרוקס) גורמים לך לעלות במשקל. במקום זאת, ההשפעות לחות של משקאות ללא קלוריות או דלים אלה מציעים כי מים נוצצים הם למעשה טובים לירידה במשקל.
המסעדה: בין אם אתה מעדיף מים מוגזים או שטוחים, שתיית הרבה מים היא חלק מכריע בכל תוכנית לירידה במשקל ורווחתך הכללית.
כמה מים כדאי לשתות?
השתמש במשוואה זו כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות כל יום:
משקל גוף (בקילוגרמים) ÷ 2 = אונקיות מים מינימליות שכדאי לשתות ביום.