טוסט עם ביצים מקושקשות.
טוסט יכול להיות חלק מארוחת בוקר בריאה, אך סביר להניח שתזדקק ליותר מחתיכת לחם קלוי פשוט כדי לתדלק את כל הפעילויות היומיומיות שלך. שקול להוסיף כמה פריטי ארוחת בוקר אחרים כדי להעלות את הערך התזונתי של ארוחת הבוקר שלך. ביצוע בחירות מזינות בבוקר יכול לעזור לטעון את היום שלך בחומרים מזינים כדי לשמור על תפקודך הטוב ביותר לאורך כל היום.
מגבלות
טוסט מספק פחמימות וקצת סיבים, תלוי בסוג הלחם המשמש. עם זאת, טוסט דל בחלבון, שומן וחומרים מזינים, כך שמזונות אחרים בדרך כלל יידרשו להכין ארוחת בוקר בריאה. באופן כללי, ארוחת בוקר בריאה מכילה מנה אחת או יותר שנבחרה מחלב, חלבון ופירות או ירקות.
בחירת תבואה
בבחירת טוסט לארוחת הבוקר, שקול את סוג ואיכות התבואה. טוסט חיטה מלאה, העשוי ממאה אחוז קמח דגנים מלאים, יכול לספק סיבים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים המופשטים מהקמח המשמש לייצור לחם לבן. לקבלת שינוי קצב, תוכלו לנסות טוסט העשוי מסוג אחר של לחם דגנים מלא, כמו שיפון או איות.
תוספות
הוספת ביצה או פרוסת חזיר רזה או סלמון לטוסט שלך יכולה לספק חלבון השומר על רמות אנרגיה ומבצע תיקון סלולרי לאורך כל היום. מוצרי חלב מועשרים, כמו חלב, גבינה או יוגורט מספקים גם חלבון כלשהו כמו גם סידן ויטמינים D חשובים ו- A מבלי להגדיל את ספירת הקלוריות שלך בבוקר באופן משמעותי מדי. חתיכת פרי יכולה להגדיל את הערך התזונתי של ארוחת ארוחת הבוקר שלך ולעזור להבטיח ארוחת בוקר בריאה.
אלטרנטיבות
אם ארוחת הבוקר היומית שלך כללה טוסט לאחרונה ואתה רוצה לנסות מקור פחמימות אחר, יש המון אפשרויות אחרות. ניתן לאכול לבד מאפין או בייגל אנגלי של חיטה מלאה, עם ציפוי פשוט כמו גבינת שמנת או חמאת בוטנים, או כבסיס לכריך ארוחת בוקר בריא. קרואסונים, ביסקוויטים ולחמניות הם אלטרנטיבות אחרות לפרוסת הבוקר שלך.
נסיבות מיוחדות
כשאתה חולה או מתאושש ממחלה, פציעה או ניתוח, חתיכת טוסט עשויה להיות כל מה שמתחשק לך בבוקר. אם נראה כי פרוסת טוסט בסיסית היא כל מה שאתה יכול לרדת, להכניס את הקלוריות האלה טוב יותר מכלום. כדי לשפר את האיכות התזונתית של ארוחת הבוקר של ההחלמה שלך מבלי להוסיף מזון שעשוי לגרום לך להרגיש מפוארת, נסה להוסיף מעט רוטב תפוחים או בננה, מכיוון שמזונות אלה נוטים להיות קלים על הבטן.