אוכל מעובד, לא הנמנם, נוטה יותר להוביל לעלייה במשקל. קרדיט דימוי: פוטאלטו/אנטואן אראו/מותג X תמונות/Getty Images
בקרת משקל עוסקת באיזון קלוריות – אם אתם אוכלים יותר מדי ותנועו מעט מדי, אתם בסופו של דבר עם עודף קלוריות שמוביל לעלייה במשקל. כשאתה אוכל את הקלוריות האלה לא משנה כמו האיכות שלהם, הכמות שלהם ורמת הפעילות שלך לאורך כל היום. ללכת לישון מיד אחרי האכילה לא אומר שתערום על קילוגרמים, אלא אם כן זה דוחף אותך על צרכי הקלוריות שלך ליום ותמשיך לאכול בדרך זו במשך מספר שבועות.
הסבר עלייה במשקל
קילו שווה לכ- 3,500 קלוריות – כך שאם תאכל רק 250 קלוריות במיוחד מדי יום, תשים 1/2 פאונד לשבוע. בין אם אתם צורכים את עודפי הקלוריות האלה בארוחת הבוקר או ממש לפני השינה, עדיין תסתיים כבד יותר. צרכי הקלוריות היומיים שלך תלויים בגילך, במין, ברמת הפעילות ובגודל שלך. האדם הממוצע דורש בין 1,600 ל -3,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל – עם נשים בישיבה, מבוגרות הזקוקות לגברים פחות ופעילים, צעירים הזקוקים יותר. דיאטנית או מחשבון מקוון יכולים לעזור לך להעריך את המספר האישי שלך.
סרטון היום
אתה לוקח קלוריות כל היום, לא רק לפני שאתה ישן. כל ארוחה במהלך היום, בין אם נאכל לאחר שתתעורר או רגע לפני השינה, יכולה לגרום לך לחרוג ממטרת הקלוריות היומית שלך. זו הצריכה המוחלטת שלך שקובעת, לא רק את מה שאתה צורך לפני השינה.
מתאם בין שינה לעלייה במשקל
עם זאת, הרגלי השינה שלך עשויים להשפיע על העלייה במשקל. שינה מעט מדי-מתחת לחמש שעות בלילה-או יותר מדי-יותר משמונה שעות בלילה-מתואמת בעקביות עם עלייה במשקל אצל אנשים מתחת לגיל 40 במשך חמש שנים, כך עולה ממחקר ב -2010 ב -2010 שינה יומן. אם אתה נרדם מיד לאחר האכילה מכיוון שאתה כל כך עייף בגלל חסך שינה, זה יכול להיות הרגלי השינה הגרועים שלך המובילים לעלייה במשקל, ולא לדפוס האכילה ואז לישון.
שינה מועטה מדי עשויה למעשה להשפיע על ההורמונים שלך, במיוחד על אלה המשפיעים ישירות על התיאבון. כשאתה לא ישן מספיק, גופך מגביר את ייצור הגרלין, מה שגורם לך להרגיש רעב, ומוריד את התפוקה של הלפטין, מה שמסייע בשליטה על רגשות מלאות. אם אתה עייף באופן כרוני, יתכן שאתה אוכל יותר בסך הכל – לא רק לפני שאתה נרדם.
להישאר ערים מאוחר ואוכל מאוחר
מחקר שנמצא עד מאוחר, לאכול ואז הולך לישון עד מאוחר בבוקר יכול לסכן אותך בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל, כך הראה מחקר משנת 2011 מאוניברסיטת נורת'ווסטרן. זה לא דפוס האכילה ואז שינה מוביל לעלייה במשקל, אלא הקלוריות והבחירות המוגברות של אנשים ששומרים על דפוס זה שומרים. בממוצע, המשתתפים שנשארו איחור באיחור וישנו באיחור של 248 קלוריות יותר מדי יום, מזון מהיר פי שניים, יותר סודה ופחות פירות וירקות מאשר אנשים עם זמני מיטה קודמים.
נראה שאנשים אלה כבדים יותר מכיוון שהם מפריעים למקצבים הטבעיים שלהם באכילה בזמן שהגוף רוצה לישון. יתכן גם שסוג המזונות הזמינים ביותר בשעות הקטנות של הלילה פחות בריאים ותורמים לעלייה במשקל.
נהל את המשקל שלך
אכילה לפני השינה לא תגרום לעלייה במשקל אלא אם כן אתה מזדווג אותו עם הרגלי אכילה לקויים. קיום סלט לפני תנומה תיצור תוצאה שונה מאוד מאשר להחזיק שקית צ'יפס וחצי ליטר גלידה לפני המיטה. אל תלחץ אם אתה עובד מאוחר, אז אכל ארוחה מבוקרת במנה מלאה בחלבון רזה, ירקות ודגנים מלאים ונופלים למיטה רק כמה דקות אחר כך. אבל, אם עבודה מאוחרת גורמת לך לעצור במפרק ההמבורגר המקומי מכיוון שאתה עייף מכדי לבשל, ואז אתה נרדם מייד, זה יכול לקבל השלכות משקל.
תכנן קדימה אם אין לך מספיק זמן לבשל במהלך השבוע. גריל כמה שדיים עוף, חותכים ירקות ומרתיחים סיר גדול של אורז חום כדי לחלק לארוחות במהלך השבוע. בדרך זו, ארוחת הערב מוכנה כשאתה מגיע הביתה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לחמם אותה מחדש. כמו כן, שימו לב אם יש לכם הרגל לנשנש על אוכל מעובד כמו ממתקים וצ'יפס תוך כדי צפייה בטלוויזיה רגע לפני השינה. יותר מדי מהחטיפים האלה יגרמו לעלייה במשקל ולא משנה באיזו שעה תאכלו אותם.