צריכת 6,000 קלוריות ביום היא כשלושה מהצריכה הקלורית המומלצת היומית המומלצת מכיוון שההמלצות על איגוד המזון והתרופות האמריקני (FDA) אחוז המלצות הערך היומי מבוססות על דיאטה של 2,000 קלוריות ליום. קרדיט: Wolf_Art/iStock/Getty Images
צריכה של 6,000 קלוריות ביום היא בערך פי שלושה מהצריכה הקלורית המומלצת היומית המומלצת, שכן המלצות הערך היומי של מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מבוססות על צריכת יומי של 2,000 קלוריות. ישנם מעט מקרים בהם רמת הצריכה הרגילה הזו בריאה.
אוכלים 6,000 קלוריות ביום
במהלך השבוע הגברים צברו בממוצע 8 פאונד. מעבר לכך, הם הראו סימנים של לחץ חמצוני ועמידות לאינסולין.
לחץ חמצוני, על פי מאמר ביולי 2017 ב- רפואה חמצונית ואורך חיים תאי , הוא חוסר איזון בין רדיקלים חופשיים לבין נוגדי חמצון, שם ישנם רדיקלים חופשיים יותר בגוף מאשר נוגדי החמצון הנלחמים בהם.
רדיקלים חופשיים, על פי המכון הלאומי לסרטן, הם מולקולות לא יציבות שנעשו במהלך חילוף החומרים הרגיל של תאים. הם יכולים להצטבר בתאים ולגרום נזק למולקולות אחרות המובילות לעלייה בסיכון לסרטן ומחלות אחרות.
עמידות לאינסולין, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, היא כאשר התאים בשומן, בכבד ובשרירים שלך לא מגיבים היטב לאינסולין ואינם לוקחים בקלות גלוקוז מהדם שלך. הלבלב שלך מייצר יותר אינסולין שיעזור לגלוקוז לתאים שלך. לא מטופל, זה יכול להוביל לסוכרת.
מי צריך 6,000 קלוריות מדי יום?
אם אתה תת משקל, אתה עשוי להפיק תועלת מגידול בצריכת הקלוריות כדי לעזור לך להגיע למשקל רגיל. על פי מרפאת מאיו, הימצאות תת משקל יכולה להיות קשורה אם זה בגלל תזונה לקויה או אם אתה בהריון או שיש לך בעיות בריאות אחרות.
מרפאת מאיו אומרת גם כי ישנם כ -3,500 קלוריות בקילוגרם אחד. אם אתה אדם פעיל מאוד עם מסת שריר רבה, תזדקק לצריכה קלורית גבוהה יותר כדי לקיים את השריר הזה.
עם זאת, הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב קובעים שרק גברים פעילים בגילאי 16 עד 18 דורשים 3,200 קלוריות ליום, שהיא הצריכה היומית המרבית המופיעה בכל קבוצת גיל או פעילות רָמָה.
בגלל זה, עליכם לעקוב רק אחר 6,000 קלוריות ביום ארוחות לכיוון דיאטנית, ולפרק זמן קצר. צריכת יותר מדי קלוריות לאורך זמן עלולה להוביל לעלייה משקל לא בריאה.
שמור על זה מזין ומאוזן
אם תבחר להשתמש בתוכנית ארוחה של 6,000 קלוריות ביום לעלייה במשקל, חשוב לשמור על כך מאוזן תזונתי. המשמעות היא הימנעות ממזון מעובד מאוד ולחפש איכות על פני כמות. למרות שממתקים, סודה וצ'יפס עשויים להיות מלאים בקלוריות, הם לא יספקו את התזונה הדרושה לך כדי לבנות שרירים ולחזק את העצמות שלך.
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה:
- הימנעות מתוספים וגימיקים המשווקים לעלייה במשקל.
- אוכלים ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר ושותים נוזלים לפני ואחרי הארוחות כדי להשאיר מקום בבטן לאוכל.
- הוספת קלוריות מרוכזות למזונות הרגילים שלך, כמו הוספת גבינה לצ'ילי, או הוספת חמאת בוטנים למאפין מלא.
- הכן שיבולת שועל ודגנים חמים אחרים עם חלב במקום מים.
- לכו על גרסאות מלאות בשומן ולא על "אור" או "יוגורט, חלב וגבינה" קל-קלוריות ", חלב וגבינה.
כשאתה עובד עם דיאטנית, אתה יכול לפתח תוכנית אכילה מזינה שתאפשר לך לעלות במשקל באמצעות האוכל שאתה נהנה ממנו.