אכילה מודעת, הרגלי שינה טובים וניהול הלחץ יכול לעזור לך להימנע במשקל האביב. אשראי אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages
האביב הוא כאשר רבים מאיתנו פורחים – ימים להתחיל לקבל זמן רב יותר, מזג האוויר הוא חם יותר והשמש בהירה יותר. אבל כל הדברים שהופכים את העונה כל כך גדול יכול גם לפעמים להיות גורם של רעל במשקל האביב.
פרסומת
וידאו של היום
אמנם אתה עשוי לשמש כדי להשיג קצת משקל בחורף, אתה יכול להיות מודע פחות איך פאונד עשוי להתגנב עליך במהלך האביב.
רק תדע את זה, באופן כללי, קצת במשקל הוא נורמלי מדי פעם, בכל עונה. אבל אם אתה רוצה ליהנות sunshine ופעילויות חברתיות באביב מביא בלי לדאוג לשים על קילו או שניים, להכיר את המשקל הגדול ביותר באביב להשתלטות, כך שתוכל למנוע אותם.
פרסומת
1. חג האוכל
החורף הוא לא רק העונה לחגיגות החג כי מרכז סביב מזון. חגים באביב הם גם זמן שבו אנשים רבים מתאספים עם יקיריהם לאכול ולשתות. וזה יכול להיות קשה להישאר מודע של כמה אתה אוכל כאשר אתה מתמקד להיות חגיגי.
פרסומת
"האביב מכיל חגים כמו חג הפסחא, פסח, יום פטריק הקדוש וסינקו דה מאיו, כל החגים במרכז מזון", אומר דיאטנית נרשמה מרג'ן פנדלטון, RD. "והשניים האחרונים הם גם מרוכזים אלכוהול, שכולם מקלים לצרוך יותר אנרגיה מהגופים שלנו, באמצעות מאכלים ומשקאות צפופים באנרגיה".
פרסומת
כיצד להימנע overeating במהלך חגים האביב
Pendleton אומר את המפתח לא overdoing אותו במהלך חגיגות האביב היא להתמקד אכילה מודעת לשתייה – לא הגבלה. כדי לעזור לך לחגוג את החגים בהחלט, pendleton ממליץ על אסטרטגיות הבאות:
- לשתף פעולה בתפריט: עבור potluck עם חברים או איסוף משפחתי, לדבר עם המארח על איזה סוג של מזון יהיה מוגש, כך שאתה יודע אם התפריט כולל כמה אפשרויות בריאות. אם לא, אתה יכול להביא צלחת מזינה ועדיין לאכול מה להיות מוגש בצורה מאוזנת. שיתוף פעולה בתפריט גם נותן לך הזדמנות לתקשר כל הגבולות סביב מזון ומשקל שיש לך.
- לא להגביל את האכילה שלך: vown לא לאכול מזונות מסוימים, יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. "להתמקד כבד על הגבלה יכול למעשה לעשות לנו יותר עסוק במזון, להגדיל את הטעם הנתפס שלנו של מזון ולהקטין את רגשות השובע שלנו – אשר יכול להוביל כל אכילת יתר", אומר Pendleton.
- ליהנות מאכלים תרבותיים: אכילה בחשבון במהלך החגים אומר לאפשר לעצמך ליהנות מזונות תרבותיים ומסורתיים.
2. קיץ שמירת זמן
מי לא אוהב עוד שעה של אור שמש? בעוד יותר אור יום גדול, בנוסף להשפיע על השינה שלך, שעון קיץ זמן יכול גם להביא שינויים בתיאבון. "השינוי בזמן מביא יותר אור יום, וכך מאז שאנחנו ערים יותר זמן רב יותר, אולי נוטה יותר לאכול יותר", אומר פנדלטון.
מחקר מסוים מצא קשר בין מניעת שינה לבין אכילה מוגברת, לכל הרווארד T.H. בית הספר לציבור של צ'אן. אובדן של שעה של מנוחה שמגיע עם תחילת זמן החיסכון באור יום יכול לגרום לך להרגיש רעב ואכילה יותר.
החוקרים מאחורי מחקר אוגוסט 2013 ב טבע תקשורת מצא קשר בין מניעת שינה לבין סיכון מוגבר של השמנת יתר, כי זה אפשרי עבור מניעת שינה כדי לשנות את ההורמונים המסדירים את התיאבון שלנו ולהוביל להגדיל את התיאבון שלנו אֲכִילָה.
כיצד לקבל יותר שינה במהלך שעון קיץ
חשוב להקים ולשמור על הרגלי שינה בריאים, במיוחד במהלך שינוי הזמן שמגיע עם האביב. הנה כמה הרגלים שיכולים לעזור לך לקבל שינה טובה העונה, לכל מרפאת קליבלנד:
- האיטי את הגוף שלך לפני המיטה: העלאת טמפרטורת הליבה של הגוף לפני השינה יכולה לעשות את זה קשה יותר לנוח, כדי למנוע אימונים כבדים לפני השינה.
- לשים משם האלקטרוניקה שלך: האור מן המכשירים שלך יכול לעכב את הייצור של מלטונין, את ההורמון המגרש שינה. טאק את הטלפון או הטאבלט לפחות שעה לפני השינה ולבחור ספר או מדיטציה במקום.
- להיות עקבי: לנסות לקבל את אותה כמות של שינה בכל לילה.
- שמירה על המיטה שלך לשינה: נסה להימנע מעבודת המיטה שלך במהלך היום, אשר יכול לעשות את זה קשה יותר להירדם בלילה.
3. מתח
האביב יכול להביא הרבה שמחה, אבל זה יכול גם להביא קצת מתח. אתה יכול להרגיש לחץ כדי לקבל כל הזמנה להיות חברתי, למשל, ועם Covid-19 עדיין להיות דאגה, ייתכן שיש לך מתח או חרדה לגבי להיות סביב אנשים ללא מסרים או קהל.
וכאשר אתה לחוץ, אתה יכול להסתכל על מזון לנוחות. להיות במצוקה פיזית או רגשית יכול גם לגרום לך יותר סביר להשתוקק מזון גבוה בשומן וסוכר, לכל פרסום בריאות הרווארד. ואת הלחץ אכילה יכול להוביל עלייה במשקל לאורך זמן.
מציאת דרכים לדה מתח כי לא סובבים סביב מזון יכול לעזור לשמור עלייה במשקל במפרץ.
כיצד לנהל את הלחץ במהלך האביב
כמה דרכים לנהל את הלחץ, לכל פרסום בריאות הרווארד, כוללים:
- טכניקות מדיטציה: מדיטציה תוחלת, בפרט יכול לעזור לך לעשות יותר מוצרי מזון מודעים.
- תרגיל: תרגילים כמו יוגה מציעים מרכיב מדיטציה.
- תמיכה חברתית: תמיכה חברתית נאותה עשויה לעזור לך לנצח מתח. פונה לחברים שמבינים את הלחץ הקשור לאביב שלך עשוי להיות מועיל במיוחד.
פרסומת