איך לרדת במשקל על ידי אכילת שעועית ירוקה

שעועית ירוקה עשירה בסיבים תזונתיים. אשראי לתמונות: Robynmac/istock/getTyimages

אכילת שעועית ירוקה לירידה במשקל יכולה להיות יעילה מאוד – כל עוד אינך אוכל רק שעועית ירוקה. במקום זאת, השתמש בהם כמרכיב אחד בתזונה מאוזנת ומופחתת-קלוריות העשירה בחומרים המזינים שגופך צריך להישאר בריא.

נהנה מתזונה שעועית ירוקה

ראשית, היתרונות של אכילת שעועית ירוקה: על פי ה- USDA, מנה של 1 כוסית של שעועית ירוקה גולמית מכילה רק 31 קלוריות. באותה מנה יש 1.83 גרם חלבון, שומן של 0.22 גרם דל ו 6.97 גרם פחמימות, בתוספת סיבים מרשימים של 2.7 גרם ו -3.26 גרם סוכר.

כוס שעועית ירוקה גולמית מכילה גם 37 סידן מיליגרם, 25 מיליגרם מגנזיום, 38 מיליגרם זרחן ו -211 אשלגן מיליגרם, בתוספת כמויות קטנות יותר של חומרים מזינים רבים אחרים.

אתה יכול לאכול את השעועית הזו על ידי הקומץ כחטיף קל תוך כדי תנועה, או להתאים אותם עם הטבילה האהובה עליך. קראנץ 'הטבעי של השעועית והטבילה החלקה מעניקים ניגודיות נעימה במרקמים. פשוט שימו לב לכמה טבילה אתם משתמשים, מכיוון שמטבלים וקצבי אגוזים נוטים להיות צפופים מאוד קלוריות, וקל לאבד את המסלול של כמה שאכלתם.

עֵצָה

הכינו גדלי מנות עם הגשה אחת של הטבילה המועדפת עליכם לפני הזמן, כך שתדעו בדיוק כמה תוכלו לצרוך.

אתה יכול גם להשתמש שעועית ירוקה מבושלת כמנה צדדית. כפי שהוסבר במחצית הצלחת של קנדה, בכל ארוחה עליך למלא את חצי הצלחת שלך בפירות וירקות-ותוכלו להשתמש במזונות עשירים בסיבים ותזונה כמו שעועית ירוקה כדי "למתוח" כמויות קטנות יותר של תוספות עשירות קלוריות, חיתוך למטה בצריכת הקלוריות שלך תוך כדי שהוא עדיין משאיר אותך מרוצה.

האיפור התזונתי של שעועית ירוקה משתנה מעט כשהם מבושלים. על פי ה- USDA, 1 כוס שעועית ירוקה מבושלת מ- A CAN מכילה 33.7 קלוריות, 1.71 גרם חלבון, 0.7 גרם שומן ו 6.59 גרם פחמימות, יחד עם 2.91 גרם סיבים ופשוט 1.19 גרם סוכר. למנה זה יש גם 58.1 מיליגרם סידן, 19.9 מיליגרם מגנזיום, 30.6 מיליגרם זרחן ו 147 מיליגרם אשלגן.

היזהר מתוספת נתרן משעועית משומר. למנה של 1 כוסות הנ"ל יש 505 מיליגרם נתרן.

לאכול גם את אלה

אמנם אתה יכול לאכול שעועית ירוקה לירידה במשקל, אך אסור לך לאכול רק שעועית ירוקה. לא רק שנמאס לך מהם בסופו של דבר, אלא שתפספס גם את החומרים המזינים החיוניים הרבים שאתה מקבל ממזונות אחרים. כדי לשמור על בריאות גופך, עליכם לאכול תזונה מאוזנת היטב מכל קבוצות המזון.

המחלקה לבריאות ושירותי אנוש מספקת כמה המלצות שיעזרו לכם להשיג את התזונה המאוזנת הזו. הם כוללים:

• אכלו מגוון פירות וירקות מכל תת -קבוצה.

• בחרו במקורות חלבון איכותיים כמו דגים, בשרים רזים ועופות, אגוזים, ביצים וסויה.

• שואפים לצרוך לפחות מחצית הדגנים שלך בצורה של דגנים מלאים.

• בחר אוכל חלב נטול שומן או דל שומן.

• הגבל סוכר נוסף ושומן רווי לפחות מעשרה אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך, ונתרן לפחות מ- 2,300 מיליגרם

  ליום.

• כשאתה משתמש בשמנים, בחר בשמנים בריאים העשירים בשומן בלתי רווי.

מה עם ירידה במשקל?

אם אתה מתמודד עם דיאטת שעועית ירוקה כדי לרדת במשקל, יש גורם אחד נוסף שעליך לקחת בחשבון, שמשיג גירעון קלוריות. אבל אל תיקח את הגירעון הקלוריות הזה לקיצוניות. דיאטות מתרסקות שמבטיחות תוצאות מהירות כמעט תמיד להטיל אש, מכיוון שהמשקל חוזר עם נקמה ברגע שתחזור להרגלים הרגילים שלך.

במקום זאת, מכוון לגירעון של 500 עד 1,000 קלוריות ליום כדי להשיג ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע, אשר המרכז לבקרת מחלות ומניעה ורבות רשויות בריאות אחרות מגדירות כשיעור בריא של ירידה במשקל.

יש עוד חלק מהפאזל שיכול לעזור לך לעמוד ביעדים שלך: פעילות גופנית. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, הרוב המכריע של האנשים היורדים בהצלחה במשקל ומונעים זאת עושים זאת עם שילוב של שינויים תזונתיים והגברת הפעילות הגופנית. אפילו פעילות גופנית קלה עד בינונית, כמו ללכת לטיול יומיומי, לשחות או לרכיבה על אופניים, יכולה להיות יעילה מאוד לירידה במשקל.