ספרי ההרזיה הטובים ביותר הם מבוססי ראיות, חיוביים לגוף ומזינים מזון. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
אנשים רבים מנסים כל הזמן לרדת במשקל, וספרים יכולים להיות משאב מועיל מאוד כשאתה מחפש לקצץ את קו המותניים שלך. הבעיה היא שהרבה ספרים מתמקדים אך ורק כיצד לרדת במשקל או באיזו דיאטה לנסות במקום לחשוב על זה כמסע הוליסטי.
לעתים קרובות מדי, ספרים אלה מתמקדים בירידה במשקל כיעד אסתטי במקום לעודד אותך לבצע שינויים באורח חיים בריא שיעזור לך לרדת במשקל בהדרגה ובאמת לאהוב את הגוף בו אתה נמצא.
פרסומת
לאור זאת, ביקשנו מכמה מומחים להמליץ על ספרי ההרזיה הטובים ביותר לקריאה בשנת 2021 העוקבים אחר עקרונות האהבה העצמית והטיפול העצמי.
ספרי חיובי הגוף הטובים ביותר
1. 'חמלה עצמית עצומה' מאת קריסטין נף
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
"הסימון של הספר אומר הכל", אומרת קאסי כריסטופר, רופאת דיאטנית, דיאטנית רשומה חיובית לגוף ומייסדת ה- Stress Less Weight Mastery. "הכל קשור לאופן בו נשים יכולות לרתום חסד לדבר, לטעון את כוחן ולשגשג".
פרסומת
בהסתמך על שפע של מחקרים וסיפור אישי שלה, הספר של נף מראה כיצד השגת שליטה על המשקל שלך מתחילה בשיקום האיזון בחייך.
"יצירת מרחב בחייך להתנהגויות הבריאות הנדרשות [לירידה במשקל] דורשת לעתים קרובות חיבור לסיבות עמוקות יותר והצבת גבולות מוצקים", אומר כריסטופר. "עבודתו של ד"ר נף מראה לנו כיצד להשתמש בחמלה עצמית כדי לבצע שינוי עז בחיינו ובעולם".
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 20.30 $
2. 'גוף: ללמוד לאהוב את הגוף הייחודי שלך' מאת קוני סובצ'ק
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
אם אתה חושב שהקול הפנימי הביקורתי שאומר לך שאתה פשוט לא מספיק טוב עוזר למסע ההרזיה שלך, אתה יכול לחשוב שוב.
פרסומת
ספר זה מסייע לקוראים להשתיק את הקול הזה על ידי הנחייתם בחמש יכולות ליבה: החזרת בריאות, תרגול טיפול עצמי אינטואיטיבי, טיפוח אהבה עצמית, הצהרת יופי אותנטי משלך ובניית קהילה.
כריסטופר אומר שזהו ספר חיובי לגוף המתיישר עם תנועת הבריאות בכל גודל (HAES).
"זה מסביר בפירוט מדוע דיאטה מסורתית מזיקה לבריאות הפיזית והנפשית ומספקת דרך קדימה עם טיפול עצמי אינטואיטיבי", היא אומרת. "אני אוהב את תרגילי ההשתקפות בסוף כל פרק, ונותן דרכים קונקרטיות ללימוד תבניות ואמונות לא מועילות."
פרסומת
היא מוסיפה כי מדובר בבחירה מצוינת עבור כל מי שנאבק בביקורת עצמית, בין אם בגופו או כאשר הוא נופל משגרות בריאות 'מושלמות'.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $ 13.21
הספרים הטובים ביותר בנושא דיאטות מגובות מדע
3. 'תכשיר אנטי דלקתי לארוחת דיאטה' מאת ג'ינג'ר הולטין
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
הדלקת קשורה למספר מחלות כרוניות, והיא יכולה גם להקשות על ירידה במשקל. עם זאת בחשבון, ספר זה מציע 84 מתכונים קלים לתוכנית ארוחה אנטי דלקתית בת שישה שבועות.
"על ידי שימוש במתכונים הפשוטים והמהירים של הולטין, אתה יכול להכין ארוחות אנטי דלקתיות של שבוע במהלך פגישת הכנה אחת לסוף שבוע", אומר כריסטופר. "המתכונים שלה הם בחירה מצוינת לכל מי שרוצה לאזן את רמת הסוכר בדם, להוריד כולסטרול או לרדת במשקל."
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $ 11.77
4. 'מהר בדרך' מאת דייב אספרי
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
"ספר זה ספציפי לצום לסירוגין וכולל את מחקרי המחקר העדכניים ביותר על אכילה מתוזמנת", אומרת הדיאטנית קיילה גירגן, RD, מייסדת Nutrition Untapped. "אספרי עושה עבודה נפלאה בדיון על היתרונות הפיזיים והרגשיים של צום לסירוגין והרגשה נוחה בעור שלך. ניהול משקל הוא מסע אישי, וספר זה שם דגש על מציאת הדרך המתאימה לך".
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 10.71 $
הספר הממוקד למשפחה הטוב ביותר
5. 'הזנת המשפחה כולה' מאת סינתיה לייר
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
לרדת בעצמך זה מספיק קשה. כשאתה אחראי על הבישול ויש לך משפחה להאכיל, זה מהווה אתגר אחר לגמרי.
למרבה המזל, ספר הבישול האיקוני הזה מציע טיפים ומתכונים שיעלו את כל המשפחה עם אוכל בריא – כן, כולל הילדים.
"לאיר מסביר את היתרונות של מזונות מלאים, כיצד להכין אותם ואילו מאכלים יש לשלב לתזונה מקסימלית", אומר כריסטופר. "אני אישית בישלתי כמעט כל מתכון בספר הזה ואני יכול להעיד שכולם זוכים בריאים. היא כוללת קטע שלם בנושאים ספציפיים לילד כמו איך לעזור לילדים שלך להפוך לאוכלים בריאים ואיך להכניס מוצקים לילדים, פלוס לכל מתכון יש שינויים קלים לתינוקות ופעוטות. "
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: $ 11.38
הספר הטוב ביותר על בסיס פסיכולוגיה
6. 'Thinsanity' מאת גלן מקינטוש
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
"מקינטוש הוא פסיכולוג המתמחה בדימוי גוף ובניהול משקל", אומר גירגן. " Thinsanity מפרק את תרבות הדיאטה יחד עם 'נורמות' חברתיות ורפואיות כגון BMI והרצון הכמיהה שלנו אחר 'רזון'. הוא מציע צלילות עמוקות בהשתקפות אישית וכיצד אדם רואה את עצמו ".
ספר זה כולל מספר פעילויות שיעזרו לעודד דימוי גוף חיובי ולהילחם באומנות ההשוואה.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 19.99 $
הספרים הטובים ביותר עם עדויות אישיות
7. 'חבק אותך: המדריך שלך לשינוי תפיסות מוטעות בירידה במשקל לבריאות לכל החיים' מאת סילביה גונסאן-בולי
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
הסופרת סילביה גונסאן-בולי, MD, היא רופאה פנימית מוסמכת עם רופא פנימי ומומחית לרפואת השמנת יתר. היא גם נאבקה בעצמה בירידה במשקל. לאחר שפתחה סוף סוף תוכנית שעזרה לה לרדת 40 קילו בשנה אחת, היא החליטה לכתוב ספר שיעזור לאחרים להשיג את מטרות ההרזיה שלהם.
"מדריך זה מוביל אותך למסע לשחרור כלים מגבילים ישנים לירידה במשקל, כגון תרשימים כלליים של מדד מסת הגוף (BMI), דיאטות התרסקות ומחשבות" כולם או אין "," כותב ד"ר גונסאן-בולי. "במקום זאת, הקורא מאמץ בחשבון את המשקל הבריא שלך, את המשקל המאושר שלך, את השינה ואת הלך הרוח שלך על המשקל החיובי והמסע הבריאותי האישי שלך, כך שתוכל להפסיק אובססיביות לגבי הסקאלה והסטנדרטים של אחרים."
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 20 $
8. 'לאכול מה שאתה אוהב, לאהוב מה שאתה אוכל' מאת מישל מאי
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
"זהו פירושו של הספר הראשון שאני ממליץ עליו למטופלים", אומר גירגן. "קודם כל, ד"ר מיי הלכה בהליכה, ובהיותה היא נאבקה בניהול המשקל שלה, הספר הזה קשור במיוחד".
מישל מאי, MD, היא "דיאטר יו-יו דיאטה" המתוארת בעצמה ומייסדה של האם אני רעב? תוכניות אכילה מודעות והכשרה. בהסתמך על חוויותיה האישיות, היא עוזרת לקוראים לפתור את המאבקים שניהלו עם דיאטות התרסקות לטובת גישה מודעת יותר לאוכל.
"לעתים קרובות אני שומע ממטופלים שהם מתחברים לספר", אומר גירגן. "ספר זה מציע מספר צעדים הניתנים לפעולה שיעזרו להימנע מ'דיאטה 'ולהתחיל לאכול באופן אינטואיטיבי באופן שיעזור לך להשיג את מטרותיך הבריאותיות לטווח הארוך".
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 18.80 $
כיצד לבחור את הספר המתאים לך
בסופו של דבר, רק אתה יכול להחליט איזו גישה לירידה במשקל היא הטובה ביותר עבורך, וסביר להניח שתחוש זאת במעיים שלך כאשר מצאת את הדרך הנכונה. אך להלן מספר דברים שכדאי לזכור בעת בחירת ספר לירידה במשקל בטוח, בר קיימא, על פי כריסטופר:
דגלים אדומים שיש לשים לב אליהם
1. עצות מגבילות מדי: חיתוך קבוצות מזון שלמות, למשל. "מלבד החמצת חומרים מזינים חשובים, אם לא תוכל לצאת לחופשה בקלות ולבצע את התוכנית, לא תוכל לדבוק בה לטווח הארוך", היא אומרת.
2. שפת הכל-או-כלום: היא גם מייעצת לספרים שאינם כוללים את סוג האוכל שאתה אוהב, או כאלה הכוללים שפת הכל-או-כלום, כמו "ימי בגידה".
"קיימות לטווח ארוך פירושה ללמוד להיות מרוצה ולהשתמש בפינוק מתון כל הזמן במקום לדלג בין דיאטות מגבילות לביסוס", אומר כריסטופר.
סימנים על ספר עשוי להיות מתאים
1. עדויות מבוססות: "הדיאטה הים תיכונית, דיאטת MIND ותזונת DASH הינם דפוסי תזונה ספציפיים המבוססים על מדע טוב לקידום בריאות, ואינם מסובכים מדי", אומר כריסטופר.
2. חיובי לגוף: היא גם מייעצת להיצמד לספרים שיש בהם שפה חיובית לגוף ומאפשרים לך לקבל את עצמך ולהיות אדיב לעצמך גם כשאתה מבצע שינויים.
3. מזון קדימה: לבסוף, "ודא שהמחברים נהנים מאוכל", אומר כריסטופר. "אם אתה מרגיש שאתה יכול לצאת לארוחת ערב עם הסופר ולאכול טוב וליהנות, זה אינדיקציה טובה לכך שהעצות שלהם יתאימו היטב לאורח החיים שלך."
פרסומת