עטיפות הבוקר האלה ישמרו עליכם שעות רבות בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלהם. אשראי תמונה: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
החיים מספיק קדחתניים, כך שארוחת הבוקר שלך לא צריכה להיות. לכן בוריטוס ארוחת הבוקר – השילוב המושלם בין נוחות לנוחות – צריכים להפוך לחלק משגרת הבוקר שלכם.
נסה אחד מששת מתכוני הבוריטו לארוחת הבוקר החלבונית העשירה לארוחת בוקר נטולת מתח שניתן ליהנות ממנה בדרכים. כל בוריטו אוסף לפחות 17 גרם חלבון ושעונים מתחת ל -500 קלוריות.
1. בוריטו ארוחת בוקר סטייק
בקר בדף 
בוריטו לארוחת בוקר זה מכיל סטייק סינטה ובטטות. אשראי תמונה: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 קלוריות
- 29 גרם חלבון
נשאר לכם סטייק שנשאר מארוחת הערב אמש? בוריטו עתיר חלבונים זה דרך נהדרת להכניס מחדש את שאריות הסינטה שלך.
לא הבוריטו הממוצע שלך, עטיפה בריאה זו כוללת טורטיה מונבטת, עשירה יותר בסיבים וקלה יותר לעיכול, בנוסף היא ממולאת בבטטות, ארוזות בויטמין A, אשלגן ומגנזיום, על פי ה- USDA. המתכון אפילו מחליף שמנת חמוצה (ושומנים רוויים לא בריאים) ליוגורט יווני עשיר בחלבון.
קבל את בוריטו מתכון לארוחת הבוקר ומידע על תזונה כאן.
2. ביצת בוריטו
בקר בדף 
בוריטו ביצה זה מתגאה בכמות טובה של חלבון בזכות שעועית שחורה, ביצים וגבינת צ'דר. אשראי תמונה: מלאי קנטאור / אדובי
- 327 קלוריות
- 18 גרם חלבון
בין שעועית שחורה, ביצים וגבינת צ'דר, בוריטו לארוחת הבוקר הזה מתגאה בכוח פי שלושה מחלבון באריזה טעימה אחת. לא רק שאכילה של תזונה עשירה בחלבונים שומרת על שביעות רצונך, אלא שהיא עשויה גם לעזור לך לאבד שומן בגוף ולשמור על שרירים רזים, לפי מחקר שנערך בנובמבר 2014 ב תזונה ומטבוליזם .
קבל כאן את בוריטו ביצה ופרטי תזונה.
3. בוריטו ארוחת בוקר חריפה
בקר בדף 
הוסף את הבוריטו הממוקד בירקות לסיבוב ארוחת הבוקר השבועית שלך. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu
- 491 קלוריות
- 23 גרם חלבון
אפילו חובבי בשר יתחטבו על הטורטייה הטעימה והצמחית הזו שמציגה טופו, שעועית פינטו ורוטב קשיו כמקורות החלבון העיקריים שלה. אנשים שאוכלים יותר חלבון מהצומח (ופחות מוצרים מן החי) נצפו כי הם חיים זמן רב יותר ובעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב במטא-אנליזה BMJ של יולי 2020.
ולמרות שבבוריטו בריא זה חסר גבינה, הוא לא מצמצם את הטעם בזכות תוספת השמרים התזונתיים עם תווי האגוזים והגבינה.
קבל את בוריטו לארוחת בוקר חריפה ומידע על תזונה כאן.
4. בוריטו לארוחת בוקר בקליפורניה
בקר בדף 
בוריטו ארוחת בוקר צמחוני זה חייב את המרקם הבשרני שלו לפטריות קרמני לבביות. אשראי תמונה: Stepanek Photography / Adobe stock
- 457 קלוריות
- 23 גרם חלבון
עם תבלינים חמים כמו כמון ועשבי תיבול טריים כמו כוסברה, בוריטו ארוחת הבוקר הזה מפוצץ בטעם. שלא לדבר על המרקם: פטריות קרמיני לבביות מעניקות שכבה נוספת של בשרניות (ללא הבשר האמיתי) ואילו אבוקדו מוסיף קרם קטיפתי.
הכינו מראש קבוצה של בוריטואים מזינים אלה, עטפו אותם בנפרד והכניסו אותם למקפיא – כך תוכלו לקבל אחד בהישג יד בבקרים עמוסים.
קבל את בוריטו לארוחת בוקר בקליפורניה ומידע על תזונה כאן.
5. בוריטוס מחבת ארוחת בוקר ממולאת
בקר בדף 
בוריטוס ארוחת הבוקר האלה מקבלים את החלבון שלהם מהודו טחון רזה ומביצים מקושקשות. אשראי תמונה: ירושנקו / מלאי Adobe
- 397 קלוריות
- 22 גרם חלבון
תחנות כוח חלבוניות כמו תרנגול הודו טחון רזה וביצים מקושקשות ממלאות את הבוריטו השובע הזה שישמור על רעם הבטן עד לארוחת הצהריים. אתה מקבל גם ערמת ירקות בריאה – פלפלים ירוקים, תירס ובצל ירוק – עם כל מנה שמספקת 8 גרם סיבים ידידותיים למעיים.
בוריטו ניידים לחלוטין. כל שעליך לעשות הוא לעטוף כל אחד בנייר קלף ולסכל לחוויה נטולת בלגן.
קבל את ממולאות ארוחת הבוקר של טורקיה ממולאת מתכון ומידע על תזונה כאן.
6. עטיפות חסה של מנגו ושעועית שחורה
בקר בדף 
בוריטוס ארוחת הבוקר של שעועית שחורה מציעים מתיקות ממנגו. אשראי תמונה: ארבעים מזלגות / מלאי אדובי
- 475 קלוריות
- 17 גרם חלבון
בוריטוס שעועית שחורה אלה זורקים את הטורטיות לטובת עלי חסה כדי לחתוך פחמימות ולהוסיף עוד יותר חומרים מזינים טובים בשבילכם. קוביות מנגו מספקות מנה של מתיקות טבעית לאיזון הטעמים המלוחים. האם הזכרנו מנה אחת שווה לארבע עטיפות חסה ממלאות? עכשיו זה מה שאנו מכנים להשיג בוריטו בבטן.
קבל כאן את עטיפות החסה של מנגו ושעועית שחורה ומידע על תזונה.