תנוחת הילד היא עמדת יוגה אחת שעשויה לסייע בהפגת גז. אשראי תמונה: microgen / iStock / GettyImages
ישנם כמה דברים שבהחלט נכונים לגבי הגז. ראשון? כולם נהיים קצת גזים מדי פעם. ושנית? אף אחד לא אוהב את זה.
מה שברור פחות הוא הדרך הטובה ביותר לגרש את התחושה הנפוחה הזו. תרופות ביתיות לגז קיימות בשפע, אך לא כולן פותרות בעיות מוכחות. ולמעשה, כמה טיפולי DIY עשויים באמת להזיק יותר מתועלת.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לנצח במלחמת הרוח – ואילו תיקונים באמת לא שווים את זה? הנה מה שיש למדע לומר על היפטרות מגז כואב בקיבה.
1. קבל תרגיל
לצאת לטיול יכול לעזור להיפטר מדלק במהירות. אשראי תמונה: alexei_tm / iStock / GettyImages
"זה זמן רב ידוע שפעילות ותפקוד המעי הולכים יד ביד," אומר ג'ף סקוט, MD, גסטרואנטרולוג מוסמך ומייסד Happy Colon Foods. כשאתה מזיז את גופך, האוכל במערכת העיכול שלך ממשיך לנוע.
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על עצירות ומניעת הצטברות גזית, על פי מרפאת מאיו.
"כשאנחנו מפתחים מעי גס איטית, הצואה יושבת זמן רב מדי וממשיכה לעבור תסיסה על ידי חיידקים במעי הגס, המייצרת גז כתוצר לוואי", מסביר ד"ר סקוט.
הליכה אחרי הארוחה, מישהו?
2. שתו מים
הוסף פחות גז לרשימת ההטבות המגיעות עם הישארות של לחות. אשראי תמונה: Ridofranz / iStock / GettyImages
הנה רק סיבה אחת נוספת ללגימה: שתיית מים עשויה לעזור לעיכול שלכם, ולהפחית את כמות הגז שאתם מייצרים.
כוס H2O זו ממלאת תפקיד מפתח בפירוק המזון בזמן שהוא עובר דרך המעיים שלך, כמו גם הופכת את הצואה לרכה וקלה למעבר, על פי מרפאת מאיו. ושני הדברים האלה יכולים להילחם ביצירת גז.
עֵצָה
כמה מים כדאי לשתות? ככלל, כיוונו לכמחצית ממשקל גופכם באונקיות מדי יום, מציע מערכת האוניברסיטה במיזורי.
3. נסה תנוחות יוגה מסוימות
נסה תנוחה משחררת רוח כדי לגרום לעצמך להפליץ כדי להקל על הדלק. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages
תרגול קבוע ביוגה יכול להיות דרך יעילה לנהל תסמינים של תסמונת המעי הרגיז כמו גזים, על פי סקירה שנערכה בדצמבר 2016 ב גסטרואנטרולוגיה קלינית והפטולוגיה .
ולמרות שאין הרבה מחקר רשמי על תנוחות לחימה בגז עבור אנשים ללא IBS, מומחים אומרים שעמדות הכרוכות בהבאת הברכיים לחזה עשויות להיות מועילות.
תנוחות יוגה להקלה על גזים – כמו תנוחת הרגעת רוח, תנוחת ילד ותינוק שמח – הן דוגמאות טובות לנסות.
"זה כמעט כמו לקדם תנועה קדימה, כמו לדחוף אוויר ממזרן אוויר לפני שקיפלים אותו", מסביר ד"ר רביה דה לטור, ד"ר גסטרואנטרולוג ועוזר פרופסור לרפואה ב- NYU Langone Health
נסה את המיקומים הבאים כאשר יש לך גז מובנה בבטן או בחזה:
תנוחת משחרר רוח
- התחל בשכיבה על הגב על מחצלת או משטח רך.
- הביאו לאט לאט ברך אחת אל החזה, תפשו אותה בשתי ידיים ומשכו אותה לעבר גופכם. החזק למשך חמש שניות ואז שחרר.
- חזור על הפעולה עם הברך השנייה.
- תביא את שתי הברכיים לחזה שלך, כורך את הידיים סביבן כדי לקרב אותן לגופך.
- החזק למשך חמש שניות, התנדנד בעדינות מצד לצד ואז שחרר.
תנוחת הילד
- התחל על ידי כריעה על מחצלת או משטח רך.
- הניחו את הידיים על המזרן, ואז דחפו את החלק התחתון לאט לאט אל העקבים.
- כשידיך מתוחות לפניך, כפות הידיים על המזרן, הנמיכי את המצח שלך למזרן כך שהחזה והבטן שלך יהיו כנגד הירכיים העליונות שלך (אפשר לפרוש את הברכיים אם זה יותר נוח).
- החזק למשך 30 שניות או כל עוד מרגיש לך טוב.
תינוק שמח
- התחל משכיבה על הגב על המזרן או על משטח רך
- הכניסו לאט את הברכיים לחזה, ואחזו בקצוות הרגליים החיצוניות.
- פרש את הברכיים בנפרד והעלה אותן לכיוון בית השחי שלך.
- כופף את העקבים כשאתה דוחף את כפות הרגליים לידיים שלך, וודא שהקרסוליים שלך ישירות מעל הברכיים והשוקיים בניצב לרצפה.
- החזק או התנדנד בעדינות מצד לצד למשך 30 שניות, או כל עוד זה מרגיש טוב.
4. לגימה מתה
כדי להקל על הגז, נסה לשתות תה ולא משקאות מוגזים כמו סודה או סלצר. אשראי תמונה: PixelsEffect / iStock / GettyImages
באופן מסורתי נעשה שימוש במוצרי צמחים לשיפור העיכול ולהקלה על כאבי גזים. אך המחקר עד כה בדק שמנים אתריים ותוספי מזון יותר מאשר תה.
ובכל זאת, יתכן כי מוצץ הצמחים הנכון יכול להקל על התסמינים שלך, אומר ד"ר דה לטור. "אין כמעט חסרון לנסות, אז זו אופציה נהדרת", היא מציינת.
כמה מתמודדים שיש לקחת בחשבון כאשר יש לך כאבי בטן וגזים:
- תה מנטה: מנטה מכילה תרכובות המעודדות את הרגיעה במערכת העיכול, על פי סקירה בספטמבר 2019 ב מזון צמחי לתזונה אנושית / em> וזה יכול לעזור לשחרר גז כלוא.
- תה קמומיל: אותה סקירה הגיעה למסקנה כי קמומיל יכול גם לעודד את דרכי העיכול להירגע.
- תה ג'ינג'ר: נטילת כמוסות עלים של ג'ינג'ר וארטישוק לפני הארוחות סייעה להפחתת תחושות כאב ונפיחות, מצא מחקר שנערך באפריל 2015 ב רפואה משלימה מבוססת ראיות ואלטרנטיביות. . לא ברור אם לתה יכולה להיות השפעה זהה, אך כפי שאומר ד"ר דה לטור, כדאי לנסות.
האם תה ירוק עוזר לנפיחות?
כמה מחקרים במבחנות ובבעלי חיים קישרו את נוגדי החמצון בתה ירוק עם פחות גזים ונפיחות, אך אין מחקר המראה זאת בבני אדם. אם תחליט לנסות תה ירוק, זכור שיש בו קפאין, שאנשים מסוימים צריכים להגביל, כולל אלו הסובלים מבעיות לב או אנמיה, או אנשים הנוטלים תרופות מסוימות.
5. אכלו מאכלים ידידותיים למעיים
אכילת מזון עשיר יותר בפרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת גזים לאורך זמן. אשראי תמונה: Moyo Studio / E + / GettyImages
כלומר מזונות עשירים בפרוביוטיקה. אין מזונות שמסלקים או "סופגים" גזים, אך מזונות שהבאגים הידידותיים במזונות אלה מגבירים את החיידקים התומכים בעיכול ומפחיתים חיידקים רעים המפריעים לעיכול, אשר לאורך זמן יכולים לקדם מעי בריא יותר, על פי קליניקת קליבלנד. ומעי בריא יותר יכול להיות פחות גז.
מאכלים פרוביוטיים כוללים:
- יוגורט
- מיסו
- חמוצים מותססים באופן טבעי
- טמפה
- קימצ'י
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
מזונות עשירים בפרוביוטיקה – סיבי צמחים מיוחדים – עשויים להועיל גם הם. פרה-ביוטיקה מזינה את החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך כדי לעזור לחיידקים הידידותיים לעשות את עבודתם, מה שיכול להוות את הבמה לעיכול טוב יותר, על פי מרפאת מאיו.
אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות צמחיים עשירים בסיבים כמו:
- בננות
- בצלים
- ארטישוק
- אספרגוס
6. הימנע או הגבל מאכלים ומשקאות מסוימים
סורביטול עלול לגרום לנפיחות גזים ונפיחות, לכן כדאי להימנע ממסטיק וסוכריות ללא סוכר עם מרכיב זה.
אם אתה מבחין במזון או משקה מסוימים נוטים לגרום לך להיות גזים, אחד הפתרונות הקלים והיעילים ביותר הוא פשוט להתרחק, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).
מזונות שונים יכולים להיות טריגרים לאנשים שונים. אך חלק מהאשמים הנפוצים ביותר כוללים:
- מזונות עתירי סיבים: זה נכון במיוחד אם אתה מגדיל את כמות האכילה שלך מהר מאוד. סובין, כרובית, כרוב, ברוקולי ושעועית הם מהעבריינים הידועים לשמצה ביותר, על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה (ACG).
- חטיפים ללא סוכר, מסטיק וסוכריות: רבים מכילים אלכוהולי סוכר כמו סורביטול, מה שעלול לגרום לך להיות גזים, אומר ה- ACG. הסיבה לכך היא שהסורביטול מתפרק לאט מאוד על ידי גופך – כלומר הוא נשאר במערכת שלך יותר ממרבית המזונות האחרים – ועלול לגרום לנפיחות מחיידקים המייצרים גז במעיים שלך. (סורביטול נמצא גם בתפוחים, אגסים, אפרסקים, שזיפים מיובשים וכמה פירות יער, אך בכמויות קטנות מאוד. במקרה זה הוא הופך בסופו של דבר לפרוקטוז, או ל"סוכר פירות ", על ידי אנזימים במעי הגס שלך.)
- משקאות מוגזים: על פי רפואה של ג'ונס הופקינס, הבועות בסלצר או במים מוגזים יכולות לבעבע במערכת העיכול שלך. ה- ACG אומר כי משקאות מוגזים הם גורם סיכון עיקרי לגיהוק, נפיחות וגזים מכיוון שהם יוצרים עודף אוויר בקיבה.
- מזון מטוגן או שומני: מזון כבד ושומני קשה יותר לעיכול בגוף שלך, מה שמוביל לקשיי עיכול וגזים, על פי ה- NIDDK.
- מוצרי חלב: אם אינך סובלני ללקטוז, חלב, גלידה וכמה גבינות עשויים לגרום לך לנפיחות וגזית, לפי ה- ACG. (אבל יוגורט יכול להיות בסדר!)
מה לגבי תוספי תזונה פרוביוטיים?
אם מזון עשיר בפרוביוטיקה טוב לעיכול, האם עדיף פשוט לנקוט כדור? תוספי פרוביוטיקה עשויים למלא תפקיד בניהול גזים ונפיחות, סיכמה סקירה של התקדמות הטיפול במאי.
אך נכון לעכשיו, המחקר אינו ברור לגבי הפרוביוטיקה הטובה ביותר לגזים וגזים – איננו יודעים אילו זנים פרוביוטיים או שילוב של פרוביוטיקה פועלים בצורה הטובה ביותר לטיפול במחלות מסוימות או במצבים בריאותיים, על פי מרפאת קליבלנד.
יתרה מכך, ייתכן שיש לך כמה תופעות לוואי לא מכוונות. פרוביוטיקה עלולה לגרום לקלקול קיבה, לשלשול, גזים או נפיחות בימים הראשונים לאחר נטילתם, אומרת קליבלנד קליניק.
בסך הכל, "חלק מהמחקרים הראו תועלת קלה וחלקם לא", אומר ד"ר דה לטור.
במקום להתמקד בתוספי מזון, היא ממליצה להקפיד על תזונה צמחית מעוגלת ולהימנע ממאכלים שנראים כגורמים לך גז.
מה לגבי אנזימים של פפאיה?
פפאין, אנזים שנמצא בפפאיה, תואר באופן מסורתי ביכולתו לסייע לעיכול וליישב קיבה מוטרדת. אולם היתרונות אינם מגובים בשום מחקר איכותי, אומר ד"ר סקוט.
ולמעשה, פפאין עלול להחמיר את הבטן. על פי סקירת Mayo Clinic Proceedings באוגוסט 2014, תוספי פפאין ללא מרשם עלולים לגרום לדלקת קיבה – דלקת בקיבה העלולה לגרום לכאב, בחילות והקאות.
מה לגבי חומץ תפוחים?
חומץ תפוחים מתואר כתרופה ביתית לבעיות עיכול רבות. אבל יש אפס ראיות אמינות לכך שזה יכול לעזור להקל על הדלק.
בנוסף, מכיוון שהוא חומצי, שתיית חומץ לא מדולל עלולה לגרות את הבטן ולגרום לך להיות לא נוח יותר.
מה עם סודה לאפייה?
סודה לשתייה נחשבת כתרופה לצרבת DIY – אם כי כזו שיש לה השלכות שעלולות להזיק אם אתם צורכים יותר מדי מהר מדי, על פי ממצאי 2013 ב Journal of Medical Toxicology אבל אין שום הוכחה שזה יכול לעזור להיפטר מכאבי גזים או נפיחות.
"יש לו את היכולת לנטרל במהירות חומצה ולהעלות את ה- pH בבטן. עם זאת, זה לא מונע גזים ויכול לגרום לבעיות בספיגת התרופות ולהגדלת החזקת הנוזלים בגלל תכולת המלח שלה", אומר ד"ר סקוט.
במילים אחרות? אל תטרח עם התרופה הטבעית כביכול הזו לגז וחומציות.