לא לישון מספיק יכול למס את הטיקר שלך, אבל שינה מוגזמת רעה גם ללב שלך. אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages
יש התנהגויות בריאות לב שמקבלות את כל העיתונות, כמו פעילות גופנית קבועה, אכילת פירות וירקות והפסקת עישון. אבל יש גם כמה הרגלים שרעים ללב שלך, שעשויים להיות קצת פחות ברורים.
כאן, ג'ון היגינס, MD, קרדיולוג ספורט בבית הספר לרפואה של מקגוברן ב- UTHealth ביוסטון, חולק שישה הרגלים מפתיעים שעשויים לאיית בעיות עבור הטיקר שלך, בנוסף מה לעשות במקום כדי לתמוך בבריאות הלב.
פרסומת
1. אתה כועס הרבה
כולנו רואים לפעמים אדום, אבל להתקתק כל הזמן גובה מחיר מהטיקר שלך. ואכן, כעס נמצא במרחק של אות אחת מסכנה לגופך, אומר ד"ר היגינס.
זו הסיבה: כשאתה כועס, מערכת העצבים שלך עוברת יתר על המידה, וגופך משחרר הורמונים המובילים ליתר לחץ דם ולדופק, ומוסיף לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, הוא מסביר.
בנוסף, הורמוני לחץ כמו קורטיזול עלולים לגרום לאגירת נוזלים (שעלולים להוביל ליתר לחץ דם ולסיכון גדול יותר לשבץ מוחי), להתברג עם רמות הסוכר בדם ולהשפיע לרעה על איכות השינה, כל אלה אינם טובים ללבך, ד"ר. אומר היגינס.
פרסומת
יתרה מכך, התקפי כעס קבועים יכולים גם להחליש את המערכת החיסונית שלך, ואולי להוביל לזיהומים רבים יותר, ו אנשים כועסים באופן כרוני נוטים לסבול מיותר חרדה ודיכאון, הקשורים למחלות לב ול תוחלת חיים קצרה יותר, מוסיף ד"ר היגינס.
תקן את זה: אל תתן לרגשות שלך להפיק ממך את המיטב. למד כיצד להירגע כשאתה כועס וכיצד לנהל את הרגשות שלך בדרכים בריאות, בין אם זה באמצעות פעילות גופנית, מדיטציה או טיפול.
2. אתה מתאמן יותר מדי
אמנם פעילות גופנית חיונית ללב בריא, אבל באמת יכול להיות יותר מדי דבר טוב כשמדובר באימון. אימון יתר עלול להוביל לחוסר איזון בהורמונים, לחסינות מופחתת, לפגיעה בחילוף החומרים ולעודף מתח במערכת הלב וכלי הדם, בין היתר, אומר ד"ר היגינס.
פרסומת
זה נכון: מחקר שנערך בנובמבר 2017 ב הליך מרפאת מאיו מצא כי אנשים שהתאמנו למשך זמן משולש המומלץ על ידי הנחיות הפעילות הגופנית של משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב – 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בינונית או 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע – היו סיכויים גבוהים יותר להתפתחות הסתיידות עורקים כליליים.
תקן את זה: היצמד להנחיות ותתן לעצמך מנוחה מספיק בין האימונים. "כלל אצבע טוב עבור רוב המבוגרים הוא החלמה של 48 שעות לאחר אימון קשה", אומר ד"ר היגינס.
3. אתה לא משתמש בחוט דנטלי מספיק
מזניחים את החניכיים? לא רעיון טוב.
"אי שימוש בחוט דנטלי מוביל לדלקת ולזיהום בחניכיים (דלקת חניכיים), אשר נקשרה להצטברות מוגברת של רובד טרשת עורקים (התקשות העורקים)", אומר ד"ר היגינס.
פרסומת
למעשה, נראה כי לאנשים עם מחלת חניכיים יש סיכוי כפול לפתח לחץ דם גבוה, מה שמתבטא בסיכון מוגבר לבעיות לב וכלי דם, על פי מחקר שנערך במרץ 2021 ב יתר לחץ דם.
זקוקים לסיבה נוספת לחוט דנטלי? להלן שלוש: שימוש בחוט דנטאלי קבוע יכול גם להפחית מחלות בדרכי הנשימה, לשפר ריח רע מהפה ולעזור בניהול סוכרת, מוסיף ד"ר היגינס.
תקן את זה: שמור על השיניים שלך: חוט דנטלי מדי לילה, צחצח פעמיים ביום ופנה לרופא השיניים לבדיקות וניקיונות שגרתיות.
4. אתה ישן יותר מדי
אמנם לתפוס מספיק zzz חיוני לבריאות הכללית שלך, לחיצה על כפתור הנודניק לעתים קרובות מדי עלולה להפריע לבריאות הלב שלך. "שינה יתר פירושה שיש לך פחות שעות סה"כ ביום שאתה פעיל ופעיל", אומר ד"ר היגינס.
וחוסר בפעילות גופנית יכול לתרום להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה בדם וסוכרת מסוג 2, אשר מגדילים את הסבירות לחלות במחלות לב, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
מה שגרוע מכך, שינה יתר קשורה אפילו לסיכון גבוה יותר למוות, על פי סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שנערכה במאי 2010 ב שינה .
התיקון
תקן את זה: איכות השינה מנצחת כמות, אומר ד"ר היגינס ומוסיף ששבע עד תשע שעות של שינה רגועה בלילה היא הנקודה המתוקה.
אם אתה עדיין מרגיש עייף, ייתכן שאתה מתמודד עם מצב רפואי בסיסי כמו דום נשימה בשינה (עוד על כך בהמשך) או תסמונת רגל חסרת מנוחה, אומר ד"ר היגינס. אם זה המקרה, שוחח עם הרופא שלך, שיכול לעזור באבחון ולהנחות אותך בכיוון הנכון לטיפול.
5. אתה מתעלם מהנחירות שלך
אמנם אתה עלול לבטל את הנחירות שלך כהרגל מעצבן, אך לפעמים זה יכול לסמן משהו רציני יותר. "נחירות יכולות להיות שאתה סובל מדום נשימה חסימתי בשינה," אומר ד"ר היגינס.
דום נשימה בשינה הוא הפרעה הגורמת לנשימה חריגה במהלך השינה, ואם היא לא מטופלת, היא עלולה להוביל לשלל בעיות בריאותיות. באופן ספציפי, מכיוון שהוא משפיע על אספקת החמצן בגוף, דום נשימה בשינה מעלה את הסיכון לבעיות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, התקף לב, מחלות לב ושבץ מוחי, על פי קרן השינה.
תקן את זה: אם אתה נוחר רגיל, שוחח עם הרופא שלך, שעשוי להמליץ על מחקר שינה בלילה כדי לפקח על ניתוח השינה שלך. הבנת הסיבה הבסיסית לנחירות שלך יכולה לעזור לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר אם אתה סובל מדום נשימה בשינה.
6. אתה לא חברתי
לבידוד ולבדידות יכולה להיות השפעה מילולית על ליבך.
"אנשים שאינם חברתיים נוטים להיות בעלי שיעורי חרדה ודיכאון גבוהים יותר, מה שמוביל לעיתים קרובות להתנהגויות לא בריאות כמו שינה, עישון, תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית", אומר ד"ר היגינס. ואנחנו כבר יודעים שהרגלים אלה יכולים לפגוע בבריאות הלב שלך.
מקרה לדוגמא: אנשים ללא קשרים קרובים היו בסיכון מוגבר משמעותית לשבץ ומחלות לב כליליות, על פי מאמר באפריל 2016 ב לב.
תקן את זה: שמור על קשר עם המשפחה והחברים שלך. זמן פרצוף קטן – גם אם זה רק באמצעות זום – יכול לעשות פלאים כדי להרים את רוחך, לעזור לך להתמודד עם זמנים קשים ולשמור על בריאות לבך.
פרסומת