הקלה בחזרה לשגרת פעילות גופנית (או התחלה) היא אחת הדרכים החשובות לתמוך בבריאות הלב שלך. אשראי תמונה: StefaNikolic / E + / GettyImages
ככל שאנו ממשיכים לחיות עם COVID-19, החוקרים לומדים יותר ויותר על ההרס שהוא יכול להמיט על גוף האדם. על אף שנחשבה תחילה כמחלה בדרכי הנשימה, נמצא כי COVID-19 משפיע על הרבה יותר מסתם הריאות.
למעשה, מספר גדל והולך של מחקרים מראים כי COVID גוררים ארוכים, או אנשים הסובלים מתסמינים זמן רב לאחר שנדבקו בנגיף, חווים עלייה באי ספיקת לב.
פרסומת
מחקר ביולי 2020 שנערך ב JAMA Cardiology ביצע בדיקות MRI לב על 100 חולים שהחלימו לאחרונה מהנגיף וגילו חריגות ב 78 אחוז ודלקת מתמשכת של שריר הלב ב 60 אחוז.
מחקר נוסף שנערך בדצמבר 2020 ב מחזור (שנערך במהלך הגל הראשון של המגיפה) מצא כי כמעט 20 אחוז מהאנשים המאושפזים בגלל הנגיף סובלים מפגיעה כלשהי בלב.
צריך לעשות מחקר נוסף על ההשפעות ארוכות הטווח של COVID-19 על הלב, במיוחד בגלל שכבר יש לנו משבר בריאות הלב בארה"ב.
פרסומת
עוד לפני COVID, מחלות לב היו הרוצחת הראשונה במבוגרים בארה"ב והיא אחראית לכל אחד מכל 4 מקרי המוות, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
"ככל שהמגפה הגיעה לשיאה, COVID הפך באופן זמני לסיבת המוות בארה"ב באופן יומיומי, אולם מחלות לב הן עדיין הסיבה השנייה למוות למוות", אומר סטיבן שיף, MD, קרדיולוג ומנהל רפואי של צנתור לב. מעבדה למכון MemorialCare לב וכלי דם במרכז הרפואי אורנג 'קוסט בעמק מזרקה, קליפורניה. "זה כמעט בוודאות יהפוך לסיבה המובילה שוב עם התמתנות המגפה בחודשים הקרובים."
פרסומת
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
כיצד COVID-19 משפיע על הלב
למרות שיש מקרים מסוימים בהם נגיף ה- COVID-19 יכול לתקוף ישירות את שריר הלב ולגרום נזק, ד"ר שיף מציין כי לעתים קרובות יותר הלב הופך להיות מעורב כהשפעה משנית כאשר הנגיף תוקף איברים אחרים.
"כאשר חולה עם COVID מפתח דלקת ריאות קשה וסוחפת, רמת החמצן שלו יורדת ולבם צריך לעבוד קשה יותר עם פחות חמצן כדי לבצע את העבודה", הוא מסביר ומוסיף שיש לנו עוד הרבה מה ללמוד על ההשפעות לטווח הארוך יותר.
פרסומת
לדעתו של ד"ר שיף, ההשפעה הגדולה ביותר של COVID על בריאות הלב היא לא מה שהנגיף עושה פיזית לגוף, אלא שהמגפה עצמה הביאה לחשש מוגבר לפנות לרופא או לבית החולים, מה שגרם לאנשים. להימנע או לעכב פנייה לטיפול.
"אנשים הסובלים מתסמינים של התקף לב או שבץ כולל כאבים בחזה, דפיקות לב או קוצר נשימה נשארו בבית מחשש לחשיפה לנגיף, מה שמגדיל את הסיכויים לתוצאות רעות ממחלות לב", הוא אומר. "הסיכונים להישאר בבית מחשש לחשיפה ל- COVID הם הרבה יותר מסוכנים מאשר לפנות לטיפול."
ריצ'רד א 'קולינס, MD, קרדיולוג מבוסס נברסקה ומחבר הספר קרדיולוג הבישול מסכים, והוסיף כי כתוצאה מהמגפה, בתי חולים הוצפו בחולי COVID, יחידות טיפול נמרץ. נדחסו והליכי בחירה בוטלו או התאפקו. "כל זה משתווה לזמן 'החזר' בסופו של דבר להופעת מחלות לב", הוא אומר.
מה אתה יכול לעשות כדי לבנות מחדש את בריאות הלב לאחר COVID
דגים כמו סלמון מלאים בשומנים בריאים וטובים ללב. התכוון לאכול דגים או פירות ים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. אשראי תמונה: gbh007 / iStock / GettyImages
אם היה לך או עדיין מחלים מ- COVID-19, בריאות הלב צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. בהחלט יתכן, אולם הדרך שלך להחלמה עשויה להיות לא צרה, ואתה עלול להרגיש עייף כשאתה חוזר בהדרגה לשגרה שלך.
"זמן ההחלמה שונה עבור אנשים שונים", מציין ד"ר סאוראב רג'פל, קרדיולוג ועוזר פרופסור בחטיבה לרפואה קרדיווסקולרית במכללה לרפואה באוניברסיטת אוהיו. "בעוד שאנשים מסוימים עשויים להחלים תוך מספר ימים, אחרים עשויים לחוש עייפות במשך שבועות לאחר זיהום ויראלי."
להלן כמה מהדרכים בהן אתה יכול לעבוד לבניית בריאות הלב שלך מחדש כאשר גופך מתאושש מ- COVID.
1. המשיכו לנוע כמה שיותר
למרות שאתה אולי איטי, חשוב לא להישאר בישיבה מכיוון שגופך מחלים מהנגיף, מציין ד"ר רג'פאל.
"חוסר תנועה מוחלט הוא גורם סיכון לקרישי דם ויש להימנע ממנו", הוא מזהיר.
לאחר מספר ימי מנוחה, הוא ממליץ לחזור לשגרת האימונים שלך בהדרגה, במטרה להתחיל ב -50 עד 60 אחוז מהיכולת הטובה ביותר שלך ולהגדיל זאת בהדרגה בימים הקרובים.
"אם יש לך תסמינים כלשהם כשאתה חוזר לפעילות כמו אי נוחות בחזה, קוצר נשימה או פעימות לב מהירות או לא סדירות, התייעץ עם הרופא שלך", הוא אומר.
קריאה קשורה
8 טיפים חובה לעקוב אחר אימון לאחר COVID-19
2. לאכול תזונה בריאה ומזינה
אתה יודע את החשיבות של אכילת תזונה בריאה, אך ייתכן שלא תבין את התפקיד המכריע שהיא ממלאת מבחינת בריאות הלב שלך. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2015 ב Journal of the College of Cardiology מצא כי תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, דגים, עופות, טובה בשבילך שומנים ומתונים בחלב יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב בכשליש.
כשמדובר ברשימת המזונות שכדאי להימנע ממנה, הרחק מכל דבר שעובד יתר על המידה (חשוב: מזון מהיר או מזון ארוז עם רשימות ארוכות של מרכיבים), מטוגן או שמכיל הרבה שומנים רוויים, שיכולים להעלות את רמות ה- LDL ("רע") כולסטרול, מציין MD, מייקל בלהה, מנהל מחקר קליני במרכז Ciccarone למניעת מחלות לב וכלי דם ופרופסור לרפואה ברפואה של ג'ונס הופקינס.
קריאה קשורה
- מלא את הצלחת שלך עם 12 המאכלים הטובים שלך ללב
- חמשת המאכלים הגרועים ביותר לליבך
3. הישאר מעודכן בכל הפגישות הרפואיות שלך
למרות שזה אולי נראה כמו זמן לא נוח לגופני שלך, זה אף פעם לא רעיון טוב להימנע מטיפול מונע.
"פעולה זו עלולה לגרום להתקדמות המחלה לחומרה שלא הייתה מתרחשת אם אנשים מקפידים על מעקב רפואי קבוע", אומרת אלכסנדרה לג'ואי, MD, קרדיולוגית לא פולשנית במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה.
בנוסף רק להתייצב לביקורי הרופא, חשוב להיות פתוח עם הרופא לגבי כל הסימפטומים שאתה עלול לחוות. ד"ר שיף ממליץ לוודא כי ערכי המעבדה שלך מנוטרים באופן קבוע, במיוחד לגבי סוכר בדם, כולסטרול וטריגליצרידים, ומעקב אחר הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים כלשהם של מחלות לב, כולל אי נוחות בחזה, קוצר נשימה או מהיר או לא סדיר. דופק לב.
4. צא מעישון בהקדם האפשרי
רשימת ההשלכות הבריאותיות הקשורות לעישון היא סיבה משכנעת למדי להפסיק אם עדיין לא עשית זאת – ובריאות הלב היא אחת מהן. למעשה, ד"ר לג'ואי, מאמין שהדבר החשוב ביותר שמישהו יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הלב הוא להימנע מעישון לחלוטין.
"עישון הוא כמעט ערובה שתפתח מחלה לב וכלי דם במהלך חייך", היא אומרת.
אם אתה מחפש עזרה בהפסקה, שקול את שבע האסטרטגיות המגובות במחקר ובדוק באתר SAMHSA, המספק קו סיוע וכן מספר משאבים.
קרא עוד סיפורים שיעזרו לך לנווט במגיפה:
- 6 תרגילים חיוניים להחלמת COVID-19, על פי פיזיותרפיסט
- כיצד לדעת אם יש לך COVID PTSD וכיצד להתמודד
- תוכנית Kickstart לשבעה ימים להחזיר את ההרגלים הבריאים שלך למעקב לאחר נעילה
פרסומת