לצ'ריוס המקורי יש סיבים, ויטמינים ומינרלים שונים. קרדיט לתמונות: Colnihko/istock/gettyimages
ארוחת הבוקר מכונה לעתים קרובות הארוחה החשובה ביותר של היום. עם זאת, יצרנים רבים מייצרים את אחת הבחירות הפופולריות ביותר בארוחת הבוקר, דגני בוקר, עם כמויות מוגזמות של סוכר. למרבה המזל, לא כל הדגנים אינם בריאים . התזונה המקורית של צ'יריוס כוללת סיבים בריאים בלב, מגוון ויטמינים ומינרלים ופשוט גרם יחיד של סוכר לכוס.
עֵצָה
בניגוד לדגנים רבים אחרים, צ'יריוס יכול להיחשב כבריא. עם זאת, לקבלת היתרונות התזונתיים ביותר, בחר דגנים כמו צ'יריוס מקורי על פני מוצרי צ'יריוס עם המון סוכרים נוספים.
- צ'יריוס מקורי
- צ'יריוס אוכמניות
- מייפל צ'יריוס
- קראנץ שיבולת שועל של צ'יריוס
- אפרסק צ'יריוס
- דבש אגוזי דבש
- Cherios רב דגנים
- Apple Cinnamon Cherios
- שוקולד צ'יריוס
- צ'יריוס פירותי
- צ'יריוס חלבית
- Cheerios אגוז בננה
- צ'יריוס + דגנים עתיקים
- שקד קינמון חלבון Cherios
- שיבולת שועל חלבון של צ'יריוס ודבש
- צ'יריוס חמאת בוטנים שוקולד
- דבש אגוז צ'יריוס מדלי
- דלעת תבלינים צ'יריוס
- מאוד ברי צ'יריוס
ללא קשר לטעם, צ'יריוס משווקת כדגנים בריאים כפי שהוא מיוצר בעיקר עם שיבולת שועל שלמה . המשמעות היא שכל מוצרי Cherios הם דגנים בסיבים גבוהים. בניגוד לדגנים אחרים, מוצרי Cherios אינם משתמשים בצבע מלאכותי או בטעמים. רוב המוצרים הם גם ללא גלוטן.
צ'יריוס: עובדות תזונה
צ'יריוס מקורי הוא למעשה דגני בוקר ממותק מבוסס שיבולת שועל. המרכיבים המקוריים של צ'יריוס הם שיבולת שועל מלאה, עמילן תירס, סוכר, מלח, טריפוטסיום פוספט וטוקופרולים מעורבים. ל- Cheerios המקורי מגוון ויטמינים ומינרלים שונים. לכל כוס (28 גרם) של צ'יריוס המקורי יש:
- 10 אחוז מהערך היומי (DV) לוויטמין A
- 10 אחוז מה- DV לוויטמין C
- 10 אחוז מה- DV לסידן
- 45 אחוז מה- DV לברזל
- 10 אחוז מה- DV לוויטמין D
- 25 אחוז מה- DV עבור תיאמין (ויטמין B1)
- 25 אחוז מה- DV לניאצין (ויטמין B3)
- 25 אחוז מה- DV לוויטמין B6
- 50 אחוז מה- DV לחומצה פולית (ויטמין 9)
- 25 אחוז מה- DV לוויטמין B12
- 10 אחוז מה- DV לזרחן
- 8 אחוז מה- DV למגנזיום
- 5 אחוז מה- DV לאשלגן
- 25 אחוז מה- DV לאבץ
לכל כוס צ'יריוס מקורי יש גם 3 גרם חלבון, 2 גרם שומן ו 20 גרם פחמימות. מתוך הפחמימות הללו, 3 גרם מגיעים מסיבים תזונתיים ו -1 גרם מגיע מסוכר. לדגני בוקר זה יש גם כמות קטנה של ריבופלבין (2 אחוז מה- DV).
אוכלת צ'יריוס עם חלב
למרות שאתה יכול לאכול צ'יריוס בפני עצמו או כחלק מתערובת שבילים תוצרת בית, רוב האנשים אוכלים צ'יריוס עם חלב. חלב הוא מוצר חלב בריא ועשיר בתזונה שההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות לצרוך. למעשה, תוכלו לצרוך עד 3 כוסות חלב ליום כחלק מתזונה בריאה. בכל כוס צ'יריוס מקורי (28 גרם) ו -0.5 כוס חלב רזה (125 מיליליטר), תוכלו למצוא:
- 15 אחוז מה- DV לוויטמין A
- 10 אחוז מה- DV לוויטמין C
- 25 אחוז מה- DV לסידן
- 45 אחוז מה- DV לברזל
- 25 אחוז מה- DV לוויטמין D
- 30 אחוז מה- DV עבור תיאמין (ויטמין B1)
- 10 אחוז מה- DV עבור ריבופלבין (ויטמין B
- 25 אחוז מה- DV לניאצין (ויטמין B3)
- 25 אחוז מה- DV לוויטמין B6
- 50 אחוז מה- DV לחומצה פולית (ויטמין 9)
- 30 אחוז מה- DV לוויטמין B12
- 20 אחוז מה- DV לזרחן
- 10 אחוז מה- DV למגנזיום
- 11 אחוז מה- DV לאשלגן
- 30 אחוז מה- DV לאבץ
אכילת צ'יריוס מקורי עם חלב רזה פירושו שתצרוך 150 קלוריות למנה, 26 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון ו -2 גרם שומן. כמובן שערכים אלה עשויים להשתנות, תלוי אם אתה צורך חלב רזה או חלב מלא, 2 אחוז חלב, אחד אחוז חלב או חלב סויה. מכיוון שההנחיות התזונתיות לאמריקאים מסווגים את כל אלה כמוצרי חלב, כל אחד מהם יכול לתרום לצריכת החלב היומית שלך.
מוצרי צ'יריוס וסוכרים נוספים
למרות שצ'יריוס מקורי הוא ללא ספק מוצר בריא, לא כל מוצרי Cherios בריאים באותה מידה. מספר סוגים של צ'יריוס הוסיפו סוכרים שהופכים אותם לבריאים בהרבה בהשוואה למוצר המקורי. לדוגמה, מוצרים כמו צ'יריוס חלבית לא רק משתמשים בסוכר אלא סירופ תירס וסירופ סוכר חום. זה נותן מנה אחת של צ'יריוס חלבית 9 גרם סוכר לכל 3/4 כוס (27 גרם). מוצרים אחרים, כמו Crunch Medley Medley של דבש דבש, משתמשים במגוון של ממתיקים, וכתוצאה מכך הצעה מסוכרת נוספת עם 9 גרם סוכר לכל 3/4 כוס (27 גרם) הגשה. קראנץ 'מדלי דבש של דבש מכיל סוכר, סירופ תירס, מולסה, סירופ סוכר חום ודבש.
מנהל המזון והתרופות ממליץ לצרוך לא יותר מ- 10 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מסוכר. המשמעות היא שבסך הכל, 9 גרם סוכר לכל 3/4 הגשת כוס לא כל כך. עם זאת, אם אתה צורך מוצרים כאלה באופן קבוע, אתה צריך להיות זהיר בצריכת הסוכר שלך. על פי מחקר שנערך באוקטובר 2015 בכתב העת לתזונה, ממתיקים כמו דבש, סוכרוז וסירופ תירס גבוה-פרוקטוז יכולים כולם להגדיל את רמות הטריגליצריד שלך. אם יש לך פגיעה בסובלנות לגלוקוז, ממתיקים אלה יכולים גם להגדיל את התגובות הגליקמיות והדלקתיות שלך.
במיוחד עליכם למזער את צריכת הסוכר שלכם ממרכיבים כמו סירופ תירס. על פי מחקר של יוני 2015 בכתב העת האמריקני לתזונה קלינית, צריכת מוצרים המכילים סירופ תירס עשויה להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם . ניתן למצוא סירופ תירס במגוון רחב של מוצרים, כולל סוכריות, מאפים, גלידה ומשקאות ממותקים. בסופו של דבר, המשמעות היא שלמרות שמוצרי צ'יריוס רבים יכולים להיחשב כבריאים במתינות, צ'יריוס המקורי הוא אחד המוצרים הבריאים ביותר.