אם אתה טוחן שיניים, כתוב לעצמך תזכורות כדי לפתוח את הלסת ולהדביק אותן במקום שתראה אותן לאורך היום. קרדיט תמונה: Pheelings Media/iStock/GettyImages
זה לא סוד שכל רופא שיניים חובב צחצוח וחוט דנטלי. למעשה, הבה נחדש (har, har) את ההמלצה של איגוד השיניים האמריקאי (ADA) לעשות זאת:
סרטון היום
- צחצח שיניים פעמיים ביום עם משחת שיניים פלואוריד
- נקה בין השיניים (למשל חוט דנטלי) פעם ביום
- פנה לרופא השיניים שלך לניקוי שוטף (כפי שנקבע על ידי רופא השיניים שלך, בהתאם לבריאות החניכיים והשיניים שלך)
פרסומת
אני מקווה שתפעל לפי ההמלצות האלה לשיניים בריאות, אבל יש דברים אחרים שאתה יכול לעשות במהלך היום כדי לקדם בריאות פה תקינה, שיעזרו לך להימנע מעששת, לשמור על נשימתך רעננה ולהוריד את הסיכון לבעיות ארוכות טווח כמו מחלות חניכיים.
הנה מה שרופאי שיניים אומרים לנו שהם עושים באופן קבוע:
1. שתו מי ברז
בתנאי שאתה גר באזור עם מי ברז בטוחים, שקול לעבור מבקבוק לברז, אומר Ruchi Sahota, DDS, דובר ה-ADA ורופא שיניים בפרמונט, קליפורניה, ל-morefit.eu.
פרסומת
"אני שותה מים מופלרים, וגם את בתי בת ה-6 תשתה אותם. זה מגן שיניים טבעי", היא אומרת. "ישנם יתרונות ארוכי טווח של מים מופלרים שהופכים את השיניים לעמידות יותר בפני התקפות החומצה שעלולות לגרום לחורים".
בהתחשב במידת הוויסות שלו, כמו גם בכמות הקטנה מאוד הקיימת במי השתייה, היא מרגישה בנוח מבחינה בטיחותית להמליץ עליהם הן למטופלים שלה והן למשפחתה.
אם אינך רוצה לקבל מי ברז מלאים, שקול להכין כמה כוסות המים שאתה צורך ביום מהברז.
פרסומת
מים כשלעצמם – בין אם אתה שותה מסונן או ברז – מועילים בשמירה על ניקיון השיניים שלך מכיוון שהם שוטפים שאריות של חלקיקי מזון. יתרה מכך, יובש בפה מסביר פנים יותר לחיידקים שמובילים לעששת, אומר ד"ר סהוטה.
זו בעיה גדולה עוד יותר אם אתה לובש מסיכה באופן קבוע, מכיוון שכיסוי פנים יכול להקל על השכוח ללגום. ודא שאתה חרוץ במיוחד בשתיית מים באופן קבוע כל היום.
2. תן לשיניים שלך ללקק
קח שנייה עכשיו כדי להעביר את הלשון שלך על השיניים. האם יש שכבת סרט מלמעלה? זה לוח שהתהווה לאורך היום.
פרסומת
כשד"ר סהוטה מרגישה את זה בצהריים, היא מסירה את "החומר הפרוותי" על ידי מתן צחצוח שיניים בונוס.
3. מאנץ' על קראנץ'
טען ירקות ופירות פריכים, אומר Marc Lowenberg, DDS, מ- Lowenberg, Lituchy & Kantor בניו יורק, ל-MoreFit.com.
"המזונות האלה מסירים את רובד החיידקים שיושב על השיניים וגורמים לעששת או למחלות חניכיים. תפוחים וסלרי הם המועדפים עליי, אבל כל דבר ש'מכווץ' משפר את בריאות השיניים", הוא אומר.
סלט לארוחת צהריים, מישהו?
קריאה קשורה
3 הפירות הטובים ביותר עבור השיניים שלך, על פי רופא שיניים
4. חטיף פיצוחים
לעיסה מסייעת לעורר ייצור רוק, אומר ד"ר סהוטה. ותזכור, הרוק הזה הוא שמסייע בשמירה על הפה שלך נקי.
"אנחנו יודעים שמזונות דלים בפחמימות לא יגדילו את הסיכון לחורים", היא אומרת.
לכן ד"ר סהוטה מציע אגוזים כאחד החטיפים הטובים ביותר לחיוך שלך: הם דלים בפחמימות, בנוסף הם מכילים טריפקטה מושלמת של חלבון, סיבים ושומן כדי לשמור על שובע – כך שאתה לא מושיט יד לסוכר, חטיפים עתירי פחמימות לאורך היום.
5. Chomp on Gum
למסטיק ללא סוכר המכיל קסיליטול (אלכוהול סוכר) יש את היתרון הנוסף לעזור בהגנה על החיוך שלך על ידי גירוי רוק וחיזוק שיניים, אומר ד"ר סהוטה.
היא בוחרת מסטיקים מאלה שזכו בחותם הקבלה של ה-ADA, הכולל מסטיק ללא סוכר מבית Eclipse, Orbit, Trident ו- Ice Breakers.
6. תן לזה ללכת
לחץ מזיק לשיניים שלך.
"אחד מהאזורים הנפוצים ביותר שסטרס מתמקד בהם הוא המפרק הטמפורומנדיבולרי, המפרק הפותח וסוגר את הפה שלך", אומר ד"ר לוונברג.
סטרס גורם לאנשים להידוק ולחרוק שיניים – לעתים קרובות אפילו מבלי להבין זאת. ומה שעלול להתחיל בתור התכווצות בזמן לחץ הופך להרגל שנשאר לטווח ארוך, אפילו בזמנים של לחץ קטן, הוא אומר.
"שחיקה תורמת לשיתוק שיניים או לשחיקתן עם הגיל", אומר ד"ר לוונברג.
טריק אחד שהוא משתמש בו? הוא כותב את המילה "OPEN" על פתק דביק כדי לשמש כתזכורת לפרום ולפתוח את פיו. אם אתם עובדים ליד שולחן, הדביקו את הפתק על מסך המחשב כדי להזכיר לכם לעשות צ'ק-אין עם הצ'ומפרים שלכם לאורך היום.
בנוסף, כשאתה משחרר את שרירי הלסת שלך, אתה עשוי לגלות שזה עוזר לשאר הגוף שלך ללכת בעקבותיו.
חורקת שיניים? נסה את 3 הדרכים האלה להרגעת הלסת שלך
מאת האלי לוין
7 מזונות רעים לשיניים שלך, על פי רופא שיניים
מאת ג'סיקה מיגלה
האם כדאי לצחצח שיניים לפני או אחרי ארוחת הבוקר?
מאת ג'סיקה מיגלה
פרסומת