תוספי תזונה וויטמינים נועדו לקידום הבריאות, אך כאשר אתם חווים בעיות במערכת העיכול, כדאי לבדוק אם המאיץ יכול להיות הבעיה. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages
אם אתה לוקח תוסף ויטמין או מינרל כחלק משגרת הבריאות שלך, החלטות אורח חיים בריא עשויות להיות עדיפות עבורך. אבל כשמדובר בתוספים מסוימים, מה שאתה מכניס לגופך עשוי למעשה לעורר את מערכת העיכול שלך ולהוביל לשלשול.
שלשולים אוסמוטיים מתרחשים כאשר אתם צורכים משהו שמונע ספיגה נכונה של מים ואלקטרוליטים, על פי שיטות קליניות: בחינות ההיסטוריה, הפיזיות והמעבדה .
שלשול מסוג זה קשור לרוב לדברים שאנו בולעים, כמו תוספים מסוימים, אומר ד"ר ג'והוריאן.
אמנם לא נדיר שאנשים חווים התקף שלשול שמתפוגג לאחר כמה ימים, אפילו פרקים קצרים של שלשולים עלולים לגרום להתייבשות. לכן חשוב לאתר מה עלול לגרום למצוקה במערכת העיכול – כגון תוספים נפוצים אלה הגורמים לשלשול – ולנקוט בצעדים כדי למנוע זאת.
האם הדיאטה שלך חסרה חומרים מזינים מסוימים? עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. ויטמין C
ויטמין C הוא חומר מזין מסיס במים, כלומר לא ניתן לאחסן אותו בגוף לשימוש מאוחר יותר, וחשוב לעמוד בכמות המומלצת היומית שלך עבורו, לפי המכון הלאומי לסרטן. למבוגרים מומלץ לקבל 65 מיליגרם עד 90 מיליגרם ליום, על פי מרפאת מאיו.
הגבול העליון, או הסכום המקסימלי שיהיה לך בכל יום נתון, הוא 2,000 מיליגרם. מגדוזות של C עלולות לגרום לשלשולים כמו גם להקאות, התכווצויות, בחילות ותסמינים אחרים. אבל זה נדיר לקבל כל כך הרבה ויטמין C דרך דיאטה בלבד, אומר ד"ר ג'והוריאן.
2. אבץ
מחקרים מצביעים על כך שאבץ עשוי למלא תפקיד בתפקוד החיסוני, כולל קידום התפתחות תקינה ותפקוד תאים חיסוניים ומניעת דלקת, על פי מאמר שפורסם במאי 2008 ב רפואה מולקולרית .
הצריכה המומלצת לאנשים שהוקצו לנקבה ולגבר היא 8 מיליגרם ו -11 מיליגרם, בהתאמה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). בעוד שאבץ נמצא כמעט בכל תוספי המולטי ויטמין, רוב האנשים מקבלים את מה שהם צריכים ממזונות, כולל צדפות, בשר אדום, דגנים מועשרים, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב מסוימים, על פי ה- NIH.
הכנסת יותר מדי אבץ יכולה להכניס עודפי מים למעי, ולתרום לשלשולים, אומר ד"ר ג'והוריאן.
אבל כמו עם ויטמין C, רוב האנשים מקבלים כמויות נאותות, היא אומרת. "אבל זה עשוי להשתנות אם יותר אנשים לוקחים אבץ בכדי להילחם בזיהום כמו COVID-19", אומר ד"ר ג'והוריאן, ומציין כי אין מחקרים המציעים הגנה על אבץ מפני נגיף הכורון.
3. שמן דגים
חומצות שומן אומגה 3 – שנמצאות בדגים שומניים – קשורות לבריאות הלב, להפחתת דלקת ושיפור קוגניציה, על פי NIH. אבל כשמדובר בקצירת היתרונות הללו מתוסף שמן דגים, התוצאות מעורבות.
לדוגמא, חוקרים לא מצאו שתוספי אומגה 3 מפחיתים התקפי לב, שבץ מוחי או מקרי מוות בקרב אנשים ללא גורמי סיכון ידועים, על פי מאמר שפורסם בנובמבר 2018 ב Journal of New England Journal of Medicine. אך החוקרים גילו כי מי שלא אכל דגים אך נטל תוסף עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי הוצאת הרווארד לבריאות.
עם זאת, אנשים הנוטלים תוסף שמן דגים עשויים לחוות קקי "חלקלק", ובמקרים מסוימים לשלשול, אומר ג'והוריאן. הסיבה לכך היא ששמן דגים מכיל הרבה שומן, שמשמש למעשה חומר סיכה במערכת העיכול.
"שמן דגים דומה למרכך צואה, אך הוא לא בהכרח מרכך אותו – הוא כמו החלקה והחלקה." ואם אתה לוקח יותר מדי, זה יכול להוביל לשלשול, היא אומרת.
4. מגנזיום
מגנזיום הוא חומר מזין חיוני לסינתזת חלבונים, לתפקוד שרירים ועצב ולוויסות לחץ הדם, על פי ה- NIH. מגנזיום נמצא בירקות ירוקים עליים (חשבו: תרד, כרוב ומנגולד), קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
הצריכה היומית המומלצת היא 320 מיליגרם לאנשים שהוקצו להם נקבה בלידה ו -420 מיליגרם לאנשים שהוקצו גברים בלידה, על פי NIH. ולעתים קרובות יותר מאשר אנשים יכולים לפגוע בכמויות אלה מהתזונה שלהם.
"הרבה אנשים עשויים לקחת מגנזיום למערכת החיסונית שלהם או לבריאות הלב וכלי הדם", אומר ד"ר ג'והוריאן. ולמי שיש הפרעות קצב לב ונוטלים מגנזיום, למשל, שלשול עשוי להיות בעיה, היא אומרת. הרופאים שלהם עשויים לרשום תרופה נגד שלשול כמו אימודיום.
נוגדי חומצה עם מגנזיום עלולים לגרום גם לשלשול, על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. משלשלים
זה יכול להיות מובן מאליו: משלשלים נועדו לגרום לשלשול. משלשלים עובדים על ידי משיכת מים למעיים או על ידי התכווצות שריר המעי, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
ישנם מקרים בהם רופאים עשויים להמליץ על חומר משלשל, אומר ד"ר ג'והוריאן, מסיבות כמו הקלה בעצירות.
"זה בסדר לקחת משלשל פה ושם," אומר ד"ר ג'והוריאן. "אבל לא צריך לקחת אותם כל יום ויש לקחת אותם בהדרכת רופא." מה שיכול להיות מסוכן ולעולם לא מומלץ, היא אומרת, הוא ליטול חומר משלשל לירידה במשקל.
נטילת חומר משלשל לירידה במשקל יכולה להוביל לבעיות בריאותיות קשות, על פי האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA), כגון:
- חוסר איזון באלקטרוליטים ובמינרלים, העלולים לגרום לתפקוד לקוי של איברים
- התייבשות קשה, שעלולה להוביל לפגיעה בכליות, רעד, חולשה, התעלפות ובמקרים מסוימים למוות
- תלות משלשלת, המתרחשת כאשר המעי הגס מפסיק להגיב למינונים מומלצים של משלשלים ודורש כמויות גדולות יותר כדי לייצר תנועות מעיים
- נזק לאיברים פנימיים
- סיכון מוגבר לסרטן המעי הגס
אַזהָרָה
אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקים עם הפרעת אכילה או אכילה מופרעת, ניתן לקבל עזרה. אנא בקרו בעמותה הלאומית להפרעות אכילה לקבלת משאבים.
טיפים למניעת שלשולים
אם התוסף שלך שולח אותך לרוץ לשירותים, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על ההשפעות הללו.
1. חלק את מינון התוספים שלך לחצי
פיזור מינון התוספים שלך יכול לעזור להקל על כל השלשול שאתה חווה.
לדוגמה, אתה יכול לנסות לחלק את הגלולה לשניים ולקחת אחת בבוקר ואחת בערב, אומר ד"ר ג'והוריאן.
2. קח את התוסף שלך לאחר האימון
אנשים שמתאמנים הם כנראה לא זרים לתנועת ההשפעות יכולים לקבל את דרכי העיכול שלהם. למעשה, כ -30 עד 50 אחוז מהספורטאים חווים בעיות מעיים הקשורות לפעילות גופנית, על פי סקירה שנערכה במאי 2014 ב רפואת ספורט .
"פעילות גופנית ידועה לשמצה עוברת דברים", אומר ד"ר ג'והוריאן. היא ממליצה לקחת תוסף לאחר האימון, ואולי חשוב מכך, תוך כדי אכילה, שיכול לעזור ביישוב הבטן.
3. הימנע מסוכרים מזויפים
לא משנה אם אתה נוטל תוסף שעלול לגרום לשלשול, סוכרים מזויפים – ממריצים אוסמוטיים – עלולים לגרום לשלשול או להחמיר אותו, אומר ד"ר ג'והוריאן. עדיף לקרוא תוויות ולהימנע מפוליולים או אלכוהול סוכר.
"המפתח לשלשול הוא [הימנעות] מהאשם", היא אומרת.
4. התמקדו בסיבים
סיב יכול להיות קצת מסובך, אומר ד"ר ג'והוריאן. אכילת כמות נכונה – 25 גרם עד 38 גרם ליום, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה – תשמור על מערכת העיכול שלך סדירה. אבל יותר מדי או מעט מדי סיבים עלולים לגרום לעצירות או לשלשול.
בנוסף לאכילת מספיק סיבים, הקפידו להישאר לחים. ד"ר ג'והוריאן ממליץ לשתות 64 גרם ביום ויותר אם אתה פעיל פיזית.