שמנים אתריים הטוב ביותר עבור התכווצויות הווסת ו PMS כוללים לבנדר, עלה ו sage.image אשראי: morefit.eu יצירתי
בסעיף זה
- אֲזוֹבִיוֹן
- ורד
- קינמון או ציפורן
- מרווה או מרג'ורם
- מנטה או ג'ינג'ר
- מה לדעת לפני שאתה קונה
- טיפולים אחרים
אתה לא מדמיין את זה – התכווצויות למצוץ לחלוטין. 85 אחוז של אנשים שיש להם תקופות ניסיון התכווצויות הווסת, על פי סקר יוני 2019 של כ 43,000 נשים ב .
פרסומת
וידאו של היום
יותר מזעזע הוא איך הסימפטומים של הווסת להשפיע על היום שלהם היום: כמעט 4 ב 10 אמר שהם נאלצים לדלג על כמה משימות יומיות בגלל אותם.
אם אתה מקבל את כל crampy בימים המובילים עד התקופה שלך לאורך הזרימה שלך, אתה לא תמיד רוצה לקחת תרופות כדי להקל על הכאב. אם אתה מחפש משהו טבעי יותר, אתה יכול לשקול שמנים אתריים, אשר, במקרה זה, משמשים לעתים קרובות על ידי רחצה במים spiked עם השמן, שילוב אותם עם שמן המוביל ולאחר מכן לעסות את התערובת על העור שלך או על ידי שאיפת ארומה שלהם באמצעות מפזר.
פרסומת
אבל האם זה באמת שווה את הזמן שלך? התשובה אולי. שמנים אתריים עשויים לעבוד בשבילך, אבל הם לא יכולים.
"המטופלים שואלים אותי על תרופות משלימות וחלופות שונות, כולל שמנים אתריים, כל יום", אומרת עוד, מייסד של אמא טארנה שיראזיאן. "עם זאת, אין לנו הרבה נתונים כשמדובר שמנים אתריים," היא אומרת. (רוב המחקר משתמש דוגמאות מחקר קטנות ואת הסקירות הזמינות ואת meta-analszes נראה להסתמך על אותו גוף של מחקר).
פרסומת
סקירה אחת, שפורסמה באוקטובר 2021 ב Revista Brasileira de ginecologia e midiletrica , מצאו כמה ראיות כי ארומתרפיה מפעילה נוירוטרנסמיטרים להקטין את הפעילות של מערכת העצבים שלך. (במילים אחרות: הם עוזרים לך צמרמורת החוצה) ניחוחות מסוימים עשויים גם לשחרר את שחרורו של אנדורפינים וכימיקלים אחרים כאב טבעי.
פרסומת
מחקר בכתב העת "em>> של הרפואה הקלינית בחודש נובמבר 2018 כי הסתכל על 11 מחקרים הגיעו למסקנה דומה: עיסוי ארומתרפיה היה עדיף על עיסוי קבוע כאשר הוא בא כדי לצמצם את הכאב מ cramping. (שני הסקירות האלה הסתמכו על רבים מאותם מחקרים, אך הגיעו למסקנות דומות).
אתה יכול לשקול שמנים אתריים אם אתה מחפש תרופה טבעית עבור התכווצויות הווסת. כלומר כי, כמו ד"ר שיראזיאן אומר, אין סיכון גדול להשתמש בשמנים אתריים על העור שלך. "אני תמיד מעודדת חולים לנסות דברים שאנחנו לא חושבים הם בסיכון גבוה, כי יש הרבה שיטות חלופיות שעוזרים לחולים רבים, ושמנים אתריים עשויים להיות אחד מהם", היא אומרת.
כאב הוא חוויה סובייקטיבית, ואתה עלול למצוא שמנים להיות מרגיע במיוחד עבור אי הנוחות שלך.
זה גם שווה לנסות התערבויות מינימלי כדי לראות אם הם מועילים לך. גם אם זה לא עובד, זה נותן לך (ואת הרופא שלך – להיות כנים לגבי מה שאתה עושה!) מידע בעל ערך. בשלב זה, אתה יכול לנסות משהו אחר (כמו משכך כאב מעל נגד).
אם תרופות טבעיות יותר ו- OTC כאב תרופות עדיין לא עוזרות להקל על התכווצויות, אז הרופא שלך ייתכן שיהיה עליך להעריך אותך לתנאים הפוטנציאליים הבסיסיים.
"לאנשים רבים יש הרבה כאב במהלך המחזורים שלהם, והם חושבים שזה נורמלי", אומר ד"ר שיראזיאן. אם הכאב הזה מונע ממך לעשות פעילויות יומיומיות או לעבוד, אז מגיע לך לדעת מה קורה ולקבל את העזרה שאתה צריך.
עם זאת, אם אתה מעוניין לנסות שמנים אתריים עבור PMS או Cramping הווסת, הנה חמש לשקול:
1. לבנדר
בקר איגוד אשראי: Doterra
ריח של לבנדר – בשימוש לעתים קרובות כסיוע שינה – קשורה מאוד עם רגשות של הרפיה. במעניין, אם כי קטן, יולי-אוגוסט 2021 במחקר ב תרגול סיעוד הוליסטי , אנשים שקיבלו עיסוי עם שמן לבנדר בעקבות ניתוח גינקולוגי דירגו את הכאב התחתון 30 דקות שלאחר עיסוי לעומת שני פלסבו וגם קבוצות בקרה.
מחקרים שונים אחרים יחידו גם את עיסוי השמן החיוני לבנדר כמיוחד נגד כאב הווסת, לכל מטא-מאי-ניתוח ב טיפולים משלימים בפועל קליני . מחקר אחר, מ טיפולים משלימים ברפואה בחודש אפריל 2014, מצא כי שאיפת ריח של לבנדר (מדולל עם שמן שומשום) ירד תחושה של התפרצות טוב יותר מאשר שמן שומשום לבד.
לבנדר יכול, אכן, להדק אותך להרגיש כאילו אתה בסביבה דמוית ספא (במקום להניח על הספה שלך בכאב מתוך התכווצויות), אומר ד"ר שיראזיאן. "זה יכול ליצור תחושה מרגיעה ושלווה שעשוי להקטין את הרגשות הסובייקטיביים של כאב", היא מסבירה.
נסה אלה שמנים אתריים לבנדר
- doterra לבנדר: doterra.com; מחיר: $ 30.67 עבור 15 מ"ל
- עכשיו שמן לבנדר: Nowfoods.com; מחיר: $ 5.99 עבור 0.33 fl oz
- l'accitane לבנדר שמן אתרי: loccitane.com; מחיר: $ 14 עבור 5 מ"ל
2. רוז
בקר PageSage אשראי: Ulta
זה יכול להיות קשה לעצור ולהריח את הוורדים כאשר יש לך cramps, אבל זה עשוי להיות שווה את זה. ביקורת 2021 באוקטובר ב Revista Brasileira de Ginecologia E Railetrica במיוחד קורא שמן עלה עבור פוטנציאל הקלה בכאב.
שמן עלה מכיל כמה תרכובות ארומטיות, כגון גרנייול, נרול ו Kaempferol, אשר הוצגו במחקר כדי להפחית את הכאב הווסת טוב יותר מאשר פלצבו. מחקרים אחרים מצאו כי השילוב של שמן ורדים בתוספת אנטי דלקתית לא סטרואידים (NSAID) היה יעיל יותר בחיוג אי נוחות לעומת פלסבו ו NSAID לבד.
נסה אלה שמנים אתריים עלה
- טיפול במפעל עלה שמן חיוני מוחלט: planttherapy.com; מחיר: $ 29.95 עבור 5 מ"ל
- Ulta יופי עלה שמן אתרי: Ulta.com; מחיר: $ 15 עבור 5 מ"ל
- עבד גן רוז ברגמוט שמן אתרי תערובת: edensgarden.com; מחיר: $ 15.95 עבור 5 מ"ל
3. קינמון או ציפורן
בקר איגוד כרטיס אשראי: פרויקט 62
הגיע הזמן לקבל חריף – לפחות כשמדובר שמנים אתריים שלך עבור PMS. אפריל 2013 מחקר ב רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית על כ -100 סטודנטים סיעודיים מצאו כי באמצעות תערובת שמן אתרי של קינמון, ציפורן, ורד לבנדר (מעורב בבסיס שמן שקדים) שבעה ימים לפני תקופתם הפחתת כאב הווסת ודימום יותר מאשר קבוצת הפלצבו, שהשתמשו בעיסוי בשמן שקדים בלבד.
הן קינמון וציפורן הן התחממות תבלינים, ולכן תערובת זו עשויה להיות חזקה במיוחד נגד כאב. בנוסף למאפיינים המרגיעים של לבנדר, ציפורן עשויה לסייע במחזור למחזור כאבי שרירים, וכן לסייע בכאב לחסום, הסבר החוקרים. קינמון, בינתיים, הוצע להשפיע על הפקת Prostaglandin, וזה מה שגורם שרירי הרחם לחוזה.
ייתכן שלא תוכל למצוא את התערובת המדויקת בחנויות, אבל אתה יכול להתנסות עם שמנים אתריים שונים בתערובת זו כדי לראות אם הם מועילים במיוחד עבורך. ישנם אפשרויות קינמון ו / או ציפורן שם בחוץ. אם אתה אוהב את הריח של כולם משולבים, אתה יכול גם לעשות תערובת בבית בעצמך.
נסה אלה קינמון או ציפורן שמנים אתריים
- פרוייקט 62 ציפורן + קינמון: מטרה; מחיר: $ 10 עבור 10 מ"ל
- לשגשג שוק קינמון שמן אתרי: thrivemarket.com; מחיר: $ 5.99 עבור 15 מ"ל
- fusions של טבע ציפורן שמן אתרי: naturesfusions.com; מחיר: $ 10 עבור 15 מ"ל
4. מרווה או מרג'ורם
בקר איגוד אשראי: טיפול במפעל
אוהב ריח צמחים? יש ראיות מצומצמות מאוד כי תערובת של שמנים עם לבנדר, Clary Sage ומרג'ורם לעסות על הבטן התחתונה לאורך רוב המחזור שלך (מסוף התקופה האחרונה שלך לתחילת הבא) יכול לעזור עם cramping. קבוצה ניסתה את זה עבור מחקר מאי 2012 במחקר של מיילדות ומחקר גינקולוגיה והוא ירד רגשות של כאב וחתוף את משך אי-נוחות מ -2.4 ימים ל -1.8 ימים. (קבוצה נוספת, שהשתמשה בושם סינתטי, גם חווה הקלה בכאב).
המחקר מחברי אשראי מקלה על תרכובות בתערובת, כגון אקליפטול ו Caryophylllene.
נסה שמנים אתריים אלה או marjoram
- טיפול במפעל Clary Sage Essential שמן: planttherapy.com; מחיר: $ 10.95 עבור 10 מ"ל
- עכשיו שמנים אתריים 100% טהור marjoram: iherb.com; מחיר: $ 12.04 עבור 30 מ"ל
- גן עדנס קלארי סייג שמן אתרי: edensgarden.com; מחיר: $ 11.95 עבור 10 מ"ל
5. מנטה או זנגביל
בקר האשראי האשראי: עכשיו מזונות
התקופה שלך יכול להיות גרור, אבל מנטה יכול לתת לך קצת מעלית.
מחקר משנת 2013 בעיתון של המדע האמריקאי הסתכל על קבוצות של סטודנטים צעירים סיעוד – אחד קיבל עיסוי בטן עם שמנים מנטה, בעוד אחר קיבל את אותו טיפול עם שמן זנגביל וקבוצת בקרה היה שקדים עיסוי בשמן. אלה של קבוצות מנטה וג'ינג'ר דיווחו על הכאב שלהם מופחת ממתון / חמור עד מתון / לא, כמו גם תפקוד יומיומי משופר.
אבל זה היה קבוצת מנטה כי גם נהנו משך מכאב קצר יותר, כמו גם מצב רוח טוב יותר, תיאבון ופחות שלשולים או עצירות. קבוצת ג'ינג'ר אמרה שהם פחות מבילים, מסוחררים, עייפים ופראך-י. (שני השמנים הם האמינו שיש כאבי כואבים-שרירים-מרגיעים).
החוקרים מציינים כי בהתאם לסימפטומים שלך, אתה יכול לבחור שמן אחד על השני.
נסה אלה מנטה שמנים חיוניים זנגביל
- האמת של הטבע מנטה ארומתרפיה שמן אתרי: מטרה; מחיר: $ 6.99 עבור 15 מ"ל
- צעירים חיים מנטה שמן אתרי: youngliving.com; מחיר: $ 30.26 עבור 15 מ"ל
- עכשיו שמנים אתריים 100% טהור ג'ינג'ר: Iherb.com; מחיר: $ 7.31 עבור 30 מ"ל
מה לדעת לפני שאתה קונה
1. דילול
אחד הדברים החשובים ביותר לזכור על שימוש בשמנים אתריים – אם אתה הולך לשפשף אותם על העור שלך – היא לדלל אותם בשמן נושאת. למרות שמנים אתריים מחויב כמו "טבעי", באמצעות אותם ישר על העור שלך יכול לגרום לגירוי, נאוה גרינפילד, MD, רופא עור עם שווייגר דרמטולוגיה בניו יורק, אומר morefit.eu.
היא ממליצה להשתמש בדילול של 3 ל -5%. זה אומר הוספת 20 עד 30 טיפות של שמן אתרי לכל שישה כפיות של שמן המוביל. שמני המוביל עשויים לכלול:
- שמן מינרלי
- שמן שקדים
- שמן קוקוס
2. תגובות אפשריות
כמובן, העור שלך עדיין יכול להגיב גם אם אתה משתמש בשמן חיוני מסוים topically במשך זמן מה ללא בעיה, אומר ד"ר גרינפילד. תגובה זו עשויה להיראות בקנה מידה ואדום עשוי גם לגרד. אתה לא צריך לעשות בדיקת תיקון לפני השימוש בשמן, אבל אם העור שלך הוא בדרך כלל רגיש, זה יכול להיות רעיון חכם. לעשות זאת על ידי החלת סכום קטן בפנים של זרוע שלך פעמיים ביום במשך שבועיים. אין תגובה? אתה טוב לשפשף אותו במקום אחר.
אם אתה מבחין כי אתה לפרוץ לפריחה לאחר תחילת שמן אתרי, להפסיק להשתמש בו. זה עלול לקחת כמה שבועות עבור אדמומיות או סלידה ללכת, ד"ר גרינפילד אומר.
3. טהור
כאשר מחפשים שמן אתרי, ודא מה אתה רוכש הוא שכותרתו "טהור", ואלה המכילים רק את הנפט החיוני על רשימת החומרים. (רול על מוצרים כבר יהיה מעורבב עם שמן המוביל, זה בסדר, רק הקפד לקרוא את החומרים כדי לדעת מה נמצא בנוסחה שלך.)
4. המחיר
תוכלו למצוא אותם במגוון רחב של נקודות מחיר. זה לא הכרחי לקנות אחד זה באמת יקר; שמנים אתריים זמינים בזול בחברות מכובדות.
טיפולים אחרים לנסות
מעבר שמנים אתריים, הנה מה שאתה יכול להשתמש במשך תקופה נוחה יותר:
1. תרופות ללא תשלום
תרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידים (NSAIDs) כגון ibuprofen או naproxen נמצאו להיות מעל ארבע פעמים מוצלחות יותר בהקלה על כאב לעומת פלסבו, על פי ביקורת 2015 ב cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתי < / em>. אחד caveat: popping NSAID גם מגדיל את הסיכון של תופעות לוואי, כגון בעיות GI.
אם לוקחים NSAID, ד"ר שיראזיאן ממליץ "מראש" על ידי popping reds יום אחד לפני התקופה הצפויה שלך. "זה ממזער קולטני כאב ומספק את התועלת הטובה ביותר, קשה לשבור את מחזור הכאב פעם זה מתחיל", היא אומרת.
2. חימום רפידות
"רפידות חום הם נהדרים, במיוחד אם יש לך התכווצויות גב תחתון במהלך התקופה שלך," אומר ד"ר שירזיאן.
מקם את הפנקס שבו כואב ביותר, או על הבטן או הגב התחתון.
3. פעילות גופנית
זה יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל לקום החוצה החוצה את הדלת עבור מהירות הליכה, ריצה או נסיעה אופניים. "התרגיל הוא נפלא לשחרור אנדורפינים טבעיים", אומר ד"ר שירזיאן.
אם אפשר, לנסות לעבוד כאשר אתה מתעורר. כאשר נעשה בבוקר, תוכלו לשחרר הרבה מהונדס והורמונים להקל על כאב. היא ממליצה על משהו Cardio ממוקד כי יגדיל את קצב הלב שלך לגרום לך להזיע באמת לקבל אותם אנדורפינים זורמים.
קריאה קשורה
לא להימנע תרגיל במהלך התקופות שלך, לשנות את זה
פרסומת