11 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לגלי חום, ו-3 שיש להימנע מהם

נסה את הטיפולים האלה גיל המעבר הטבעי כי באמת עובד. אשראי אשראי: Yacobchuk / iStock / gettyimages בסעיף זה לשלול סיבות אחרות מים קרים מודעות נשימה עמוקה משקאות קר ויטמינים תוספי צמחים לִישׁוֹן ירידה במשקל הימנעות מאלכוהול וממתקים Detoxing הסביבה שלך מה עם חומץ תפוחים? מה עם כורכום? מה עם ויטמין E? אתה הולך על היום שלך כאשר פתאום, זה מרגיש כאילו אתה הועבר לסהרה: הלב שלך מתחיל מירוץ העור שלך עשוי redden, כמו חמימות אינטנסיבית מקרין החזה שלך אל הידיים, הצוואר ו פָּנִים. הדבר הבא שאתה יודע, אתה פורץ בזיעה, חרוזים של זיעה קורט על העור שלך, בתי השחי שלך לחים ובגדים ספוג. וידאו של היום ברוכים הבאים לגיל המעבר. בסקר של אוניברסיטת פיטסבורג ב-2015, 80 אחוז מהאנשים שהוקצו נקבה בלידה (AFAB) אמרו שהם חוו גלי חום, הזעות לילה או שניהם במהלך גיל המעבר, אשר נוטה להימשך בין שבע ל-10 שנים. פרסומת מאמינים שגלי חום נגרמים על ידי תנודות הורמונליות המתרחשות באמצע החיים. הורמונים משפיעים על מערכת ויסות החום שלך, השולטת בחום הגוף, כך שאם הם משתוללים, הטמפ' שלך עלולה להזרק מהבית. אבל זה לא רק מרגיש חם מזיע הוא מעצבן; ב 2020 סקר על ידי קרן המייסדים, 78% מהאנשים דיווחו כי תסמיני גיל המעבר הפריעו בחייהם. חלקם נעשים רועדים או סחרחורת בגרון של פלאש חם, אשר בדרך כלל נמשך בין 30 שניות לחמש דקות, על פי ג 'ונס הופקינס רפואה. הבזקים חמים יכולים גם להוביל לעייפות, תנודות מצב רוח ושכחה. פרסומת תן חם מהבהב את ההקפאה העמוקה עם אלה תרופות טבעיות, הורמונלי חינם. 1. לשלול סיבות אחרות אם אתה מתעורר בתוך שלולית של זיעה, הבזקים חמים לא תמיד אשם. על פי קרן השינה, סיבות נפוצות אתה יכול להזיע בשינה שלך כוללים: תרופות (במיוחד סוג של תרופות נוגדות דיכאון הנקראות SSRI, סטרואידים ומפחיתי חום) יחד עם שימוש בקפאין, אלכוהול וסמים זיהום שגורם חום תנאי בריאות הקשורים הורמונים, כולל סוכרת והעל יתר להיות בהריון או לאחר לידה התקפי חרדה ופאניקה הזעת יתר (הזעת יתר) ריפלוקס חומצי, למרות שהראיות לכך מוגבלות סוגים מסוימים של סרטן או טיפולי סרטן פרסומת 2. הושיטו יד ל-H2O קר מים קרים מספק הקלה מהירה מן הבזקים חם. אשראי: Farknot_Architect / iStock / gettyimages אם אתה מרגיש שגל חום עולה, זו הדרך המהירה ביותר להירגע: "שתה כוס מים גבוהה וקרה מאוד", אומרת אוב-גין טארה סקוט, MD, מנהלת רפואית לרפואה אינטגרטיבית ב-Summa Health System, ראשי קצין רפואי ב-Revitalize Medical Group ופרופסור חבר קליני ל-OB/GYN באוניברסיטה הרפואית של צפון-מזרח אוהיו. פרסומת זה נשמע בסיסי, אבל זה עובד. "הבזקים חמים מופעלות על ידי חוסר יציבות Vasomotor: טמפרטורת הגוף הליבה שלך עולה ואת קצב הלב שלך במהירויות, שאיבה דם לעור שלך," אומר ד"ר סקוט. "כפי שאתה להתחמם, מערכת themoregulatory שלך בעיטות ואתה מתחיל להזיע." הפחתת TEMP שלך Stat יהיה להקל על תופעות לוואי לא נעימות אלה. אתה יכול גם לנסות צוואר קירור לעטוף. פשוט להפעיל מים קרים על זה, לנער אותו החוצה וזרז אותו סביב הצוואר שלך כדי להבקיע הקלה מיידית. קריאה קשורה 6 טיפים לעבור דרך האימונים שלך כאשר יש לך הבזקים חמים 3. נסה תשומת לב זמן להבקיע כמה זן! מחקר נובמבר 2018 ב אקלימיקדים מצא קשר בין תשומת לב ותסמיני גיל המעבר. במחקר, אנשים אפופים בגילאי 40 עד 65 קיבלו שאלון כדי לאמוד עד כמה הם חיים בהווה, בניגוד להיות שקוע. משתתפי המחקר מילאו גם שאלון דירוג סימפטומים של גיל המעבר שלהם. התוצאות גילו כי אנשים עם תשומת לב רבה יותר ופחות מתח היו פחות תסמינים של גיל המעבר, כולל הבזקים חמים. "הבזקים חמים מקושרים לרמות גבוהות יותר של קורטיזול הורמון הלחץ", אומר ד"ר סקוט. "תשומת לב מודוליות מערכת הקורטיזול שלך, וכתוצאה מכך פחות מהבהבים חמים". באוניברסיטת פיטסבורג, אנשים אפופים שהיו חרדים או מדוכאים החלו להבהב חם מוקדם יותר מאחרים, והתסמינים שלהם נמשכו זמן רב יותר. בינתיים, מחקר בספטמבר 2019 ב plos אחד מצא קשר בין רמות הלחץ לחומרת הבזקים חמים. יש הרבה דרכים להיות מודעים יותר, אבל הנה אחד זה נשמע מדעית: הירשם לקורס הפחתת המרכז הרפואי של UMASS. זו תוכנית שמונה שבועות מוצעת לחיות באינטרנט משלבת מדיטציה, מתיחה ויוגה. "יש כמה נתונים המציעים לאנשים יש פחות מהבהבים חמים אחרי שעבר הקורס הזה", אומר ד"ר סקוט. קריאה קשורה 6 אפליקציות מדיטציה כדי לעזור לך לממשחק ולדחה 4. תרגול נשימה עמוקה להביא את רמות הלחץ היומי שלך באופן טבעי מסייעת הבזקים חם. אשראי: Goodboy תמונה החברה / E + / gettyimages נטילת שאיפה מרגיעה ונשיפה היא עוד דרך מהירה סופר לעצור פלאש חם במסלולים שלה. "קצב לב מהיר תורם לעלייה בטמפרטורה", אומר ד"ר סקוט. "על ידי הפחתת קצב הלב שלך, אתה יכול לשלוט על הגוף שלך חום." זה פשוט כמו לנשום פנימה והחוצה באיטיות עד שגל החום נרגע. לחלופין, נסה אחת מהאסטרטגיות הקלות והיעילות הבאות שד"ר סקוט ממליץ: נשימה חלופית חלופית: חבר אחד נחיר ונושם פנימה לשחרר ולחבר את הצד השני כפי שאתה לנשוף. חזור על שמונה פעמים. ​4-7-8 נשימה:​ שאפו במשך ארבע ספירות, עצרו את הנשימה למשך שבע ואז נשמו החוצה למשך שמונה. ​נשימת קופסה:​ שאפו לארבע ספירות איטיות, החזיקו את האוויר בריאות למשך ארבע ואז שחררו למשך ארבע. 5. סדר הקפה שלך קר בפעם הבאה שאתה ב Starbucks, לשקול להזמין אמריקו שלך על הסלעים. "עבור אנשים מסוימים, החום משקה חם למעשה מעורר מהבהב חם", אומר ד"ר סקוט. מדוע כמה גלי חום גרועים יותר מאחרים לא כל הבזקים חמים נוצרים שווים. ייתכן שיהיה שם לב כי לפעמים הם מרגישים אינטנסיבי יותר או נראה להיות יותר גרוע. מה נותן? "רמות ההורמונים שלך משתרע לאורך כל היום וכפי שאתה גיל, אשר יכול להוביל לבחושנות בחומרת הבזקים חמים", אומר ד"ר סקוט. "בנוסף, הבזקים חמים יכולים להפעיל חרדה או אפילו התקף פאניקה כתוצאה מדם ממהר לעור שלך". זה מגדיל את החוויה גורם לך להרגיש אפילו crappier. 6. קבל את ויטמיני B שלך טופו הוא מבוצר בדרך כלל עם ויטמינים B הוא אפשרות טובה עבור אלה שאינם אוכלים בשר. אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages ויטמינים B6 ו B12 לשחק תפקיד מפתח איך הגוף שלך תהליכים אסטרוגן. "הם תומכים בפונקציה הכבד שלך כדי לשמור על רמות אסטרוגן יציבים יותר", אומר ד"ר סקוט. "ויטמינים B גם לייצר מצב רוח מווסת neurotransmitters, אשר חשוב כי רבים [אנשים אפא] באמצע החיים יש בעיות מצב רוח." למרות שהמחקר אינו מכרש, מחקר דצמבר 2019 ב אקלימטרים אנשים אפוא בגילאי 40 עד 65 אשר אכלו רמות גבוהות יותר של B6 ודגים שמנוני היה פחות מהבהבים חמים יותר מאשר אלה דיאטות שלהם הכיל סכומים נמוכים יותר של חומרים מזינים אלה. מזונות גבוהים ב- B6 כוללים בשר, עופות, פירות ים, ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ופירות רבים (אבל לא הדר). "ויטמין B12 מגיע בעיקר מחלבון בעלי חיים, אז אם אתה לא אוכל בשר אתה צריך להשלים", אומר ד"ר סקוט. שאל את הרופא או הרוקח עבור מרשם B- מורכב להשלים או להרים באיכות גבוהה over-the-counter אחד, כגון מחפשים בריאות B קומפלקס פלוס ($ 25.95 עבור 100, SeekingHealth.com). קריאה קשורה 6 סימנים מוקדמים של חוסר ויטמין B12 7. שאל את המסמך על תוספי צמחים ישנם כמה כל הטבעי, הורמונלי ללא תוספי שיכולים לעזור לך לשמור על מגניב שלך. שוחח עם הרופא או OB-GYN כדי לראות אם אחד מהבאים עשוי להיות מתאים לך: ​תמצית ריבס:​ "תמצית ריבס הוכחה כמפחיתה גלי חום ומשפרת את השינה", אומרת ד"ר סקוט ומציינת כי משרדה נושא את אסטרוברה, תוסף המכיל תמצית ריבס. קח טבליה אחת פעמיים ביום עד שהסימפטומים שלך משתפרים, ולאחר מכן רד לכדור אחד ביום. (תזדקק למרשם מהרופא שלך כדי לקנות תוסף זה.) cohosh שחור: "זה phytoestrogen, אשר מחקה את הפעולה של אסטרוגן", אומר ד"ר סקוט. "אם הבזקים החמים שלך הם תוצאה של ירידה באסטרוגן, זה יכול לעזור." קח 400 מיליגרם של גאיה עשבי תיבול שחור Cohosh ($ 28.99 עבור 60, Gaiaherbs.com) פעם או פעמיים ביום. ​סויה איזופלבון:​ "סויה נחשבת גם לפיטואסטרוגן", אומר ד"ר סקוט. "לנשים ביפן יש הרבה סויה איכותית בתזונה ויש להן פחות גלי חום". רק לוודא שאתה לוקח isoflavone סויה כי הוא נגזר equol (הנקרא S-Equol), כמו זה סוג שיש לו נתונים גיבוי האפקטיביות שלה. ביקורת פברואר 2019 בכתב העת Journal של מזון מרפא מציע כי תוספת עם S-Equol מורחבת באופן משמעותי את השכיחות ואת עוצמת הבזקים חמים. מגנוליה לנבוח: "מרכיב מרגיע זה משפר את השינה ומסייע להגן על הגוף שלך מן ההשפעה הרעילה של קורטיזול, הפחתת מתח וגבוה חם", אומר ד"ר סקוט. נסה Estroven גיל המעבר הקלה מצב רוח ($ 10.99 עבור 30, Estroven.com). 8. עדיפות לישון לילה טוב של שינה היא תרופה טבעית חזקה עבור לילה sweats.Image אשראי: Aleksandra Shutova / Eyeem / Eyeem / GettyImages כמעט כולנו יכולים להפיק תועלת קצת בעין עצמית – אבל אם אתה סובל מהבהב חם, זה אפילו יותר חשוב. זה כבר זמן רב מחשבה כי הבזקים חמים יכול להפריע zzzs שלך – אבל על פי המכון הלאומי על ההזדקנות, זה יכול להיות להיפך. מתברר להתעורר מ שינה יכול למעשה לגרום מהבהב חם הלילה הזעות. "כשאין לך מספיק אסטרוגן, קשה לשמור על שינה בלילה," אומר ד"ר סקוט. "אנחנו רואים אנשים מתעוררים מוקדם בבוקר, כמו 3 בבוקר או 4 בבוקר." כדי לעזור לך להישאר סביב חלום יותר, היא מעריץ של headspace שינה מוסיקה. "גוונים עמוקים, סביבה לעזור לך להישאר ישנים," היא אומרת. Out-of-oack רמות קורטיזול הם גורם נוסף שעלול להפריע לשינה שלך. אם קורטיזול שלך קוצים לפני השינה, אז הסוכר בדם שלך צפוי לצנוח במהלך הלילה, אשר מתעורר אותך. "אני בדרך כלל לא תומך של חטיף לפני השינה, אבל אם קורטיזול שינויים הם להאשים, ואז שיש קצת שומן וחלבון יכול לעזור", אומר ד"ר סקוט. "תראה אם ​​אוכלים כף אחת של חמאת שקדים לפני עבודות המיטה". לכל קרן שינה, חמאת אגוז הוא גם גבוה מגנזיום, אשר יכול לשפר את איכות השינה. קריאה קשורה 9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר עבור נדודי שינה 9. לרדת במשקל הטלת פאונד עשוי לעזור לשלוט הטמפרטורה שלך זעם. מחקר מאי 2017 ב גיל המעבר נמצא קשר בין BMI גבוה יותר תדירות וחומרת הבזקים חמים. המחקר מציע כי רקמת שומן הגוף פועל כמו מבודד חום, מה שהופך אותו קשה יותר עבור הגוף שלך כדי לווסת חום הגוף. גם מחקר אוניברסיטת פיטסבורג גילה גם כי אנשים אפוא שיש להם השמנת יתר להתחיל להבהב חם מוקדם יותר מאחרים. זה לא הכל. "תאי שומן מייצרים סוג מסוים של אסטרוגן, הנקרא אסטרון", אומר ד"ר סקוט. "רמות גבוהות של אסטרון עלולות לגרום לגלי חום". זה לא עוזר לעניינים כי מטבוליזם באופן טבעי מאט כאשר אתה בגיל העמידה, ושומן הבטן עולה. דבר אחד שאתה יכול לעשות: לשמור על קשר עם פעילות גופנית. הצפון אמריקאי גיל המעבר מציין כי אנשים afab נוטים להיות פחות פעילים פיזית לאחר גיל 40. קריאה קשורה איך להתחיל להתאמן בשנות ה -40 שלך, 50s, שנות ה -60 ומעבר 10. להגביל את אלכוהול וממתקים אנחנו יודעים, לא החדשות שרצית לשמוע. קרדיט תמונה: Instants/E+/GettyImages אנחנו שונאים להיות המשטרה מהנה, אבל שעה מאושרת וקינוח לא עושים לך כל טובות כשמדובר בניהול הבזקים חמים. לימוד אוניברסיטת פיטסבורג הראה כי אנשים אפוא ששתו אלכוהול מתון או בכבדות היו מהבהב חם לתקופה ארוכה יותר מאשר אלה שלקחו את זה בקלות עם אלכוהול. ג 'ונס הופקינס רפואה מציין כי יין אדום בפרט הוא גורם. "שניהם אלכוהול וסוכר להגדיל את קורטיזול ואת רמות הגלוקוז בדם, אשר יכול לגרום לך להרגיש לחוץ," אומר ד"ר סקוט. (זכור, הלחץ עושה מהבהב חם יותר.) 11. Detox הסביבה שלך אם כבר מדברים על toxins כי בורג עם ההורמונים שלך: "לחסל פלסטיק," אומר ד"ר סקוט, הממליצה לעבור זכוכית לשימוש חוזר או בקבוקי מים מתכת זכוכית tpperware מכולות. (כמה פלסטיקה מכילים כימיקלים אנדוקריניים, כלומר הם יכולים להתעסק עם שלך הורמונים, על פי המכון הלאומי למדעי הבריאות הסביבתיים.) ובפעם הבאה שאתן רוכשות איפור, מוצרי טיפוח או מוצרי ניקוי, בדקו היטב את המרכיבים. "הימנע מאלה המכילים פתלטים ופראבנים", אומר ד"ר סקוט. פרבנים יכולים לחקות אסטרוגן בגוף, ומחקר מאפריל 2016 בטוקסיקולוגיה של הרבייה קבע קשר בין רמות הפתלטים במוצרי טיפוח אישי לבין סיכון מוגבר לגלי חום. מה עם חומץ תפוחים? החשיבה מאחורי שימוש ב- ACV עבור הבזקים חמים היא שהיא מנקה רעלים מהגוף, ובכך להפחית את הבזקים חמים, כי הגוף שלך יהיו פחות חומרים מזיקים לשטוף דרך זיעה. לא נכון. "מעולם לא שמעתי על התרופה הזאת עבור הבזקים חמים, ואין נתונים המציינים שזה יעזור", אומר ד"ר סקוט. מה עם כורכום? כורכום מכיל תרכובת אנטי דלקתית בשם כורכומין. "אסטרוגן הוא הורמון אנטי דלקתי, ולכן לרבים [אנשים AFAB] יש יותר תלונות הקשורות לדלקת באמצע החיים, מכיוון שרמות האסטרוגן שלהם יורדות", אומר ד"ר סקוט. "יש אנשים שחושבים שכורכום יכול לעזור עם דלקת." מחקר קטן בנובמבר 2019 ב טיפולים משלימים ברפואה מצא כי אנשים שלקחו מינון יומי של 500 מיליגרם של כורכומין, תרכובת אנטי דלקתית שנמצאה בכורכום, היו פחות מהבהבים חמים. ובכל זאת, הראיות אינה חזקה מספיק בשביל ד"ר סקוט להמליץ ​​עליה. מה עם ויטמין E? חבר המושבעים עדיין בחוץ אם popping כמוסה של e יכול לשמור על הבזקים חמים במפרץ. למרות שהטיפולים המשלימים של ברפואה מציעים לקיחת קפסולת 200 מיליגרם של ויטמין E ביום מפחית מהבהב חם, זה לא אסטרטגיה מומלצת. "יש תיאוריה שלחץ חמצן [הנגרם מרדיקלים חופשיים] תורם לגלי חום ולתסמינים אחרים של גיל המעבר", אומר ד"ר סקוט. "ויטמין E הוא נוגד חמצון הנלחם ברדיקלים חופשיים, אבל לא היו מספיק נתונים כדי להצביע על כך שהוא עוזר עם גלי חום". היא כן מציינת שזה יכול לשפר את היובש בנרתיק, אז יש את זה. פרסומת