5 דרכים שבהן הצרכים התזונתיים שלך משתנים ככל שאתה מתבגר, ומה לעשות בקשר לזה

בעוד הצרכים התזונתיים שלך לשנות לאורך זמן, ישנן דרכים להישאר מוזן ולקבל את המחזה שאתה צריך .Image אשראי: אקסטרים מדיה / E + / gettyimages הסימנים הפיזיים החיצוניים של ההזדקנות ברורים (תחשוב: מפרקים נוקשים ועור Looser). אבל יש גם טרנספורמציות פנימיות המתרחשות בגוף שלך כי הם פחות בולט, כגון המשמרת בצרכים מזינים של הגוף שלך. וידאו של היום במהלך שנות הזהב שלך, אלה דרישות מזין לשנות הרבה , להיות מסוגל להכיל אותם הוא חיוני לתהליך הזדקנות בריא. פרסומת דיברנו עם ג 'ניפר ברונינג, RDN, דיאטנית עם מומחיות בתזונה למבוגרים מבוגרים, כדי להבין איך הצרכים שלך מזין להתפתח כפי שאתה עושה, בתוספת דרכים אתה יכול להתאים כדי להבטיח לך להישאר בכושר כמו כינור לתוך שנות הדמדומים שלך. קריאה קשורה 8 טעויות תזונה להימנע אם אתה רוצה גיל טוב 1. אתה צריך פחות ברזל לאחר גיל המעבר, סביר להניח שתידרש פחות ברזל. הסיבה לכך היא כי אתה כבר לא מאבד דם במהלך החודשי החודשי, מחזור ברזל ברזל להישאר עקביים יותר (אז אתה צריך להחליף פחות מזה בתזונה שלך), אומר ברונינג. פרסומת "עם זאת, חלק מהאנשים המבוגרים עשויים להיות מועדים למחסור בברזל עקב בעיות ספיגה או תיאבון נמוך [עוד על כך בהמשך]," היא מוסיפה. תקן את זה : "שיחה עם רופא או דיאטנית רשומה על המאכלים שאתה יכול לאכול המכילים ברזל ואם אתה אולי צריך תוספת," אומר ברונינג. 2. אתה נוטה יותר להתייבשות קבלת מים מספיק הוא חיוני עבור הגוף שלך לתפקד כראוי, כפי שהוא עוזר לשמור על המפרקים משומן ולסדר את טמפרטורת הגוף, בין היתר, על פי מרפאת קליבלנד. כך התייבשות – שהיא סיבה משותפת של אשפוז באנשים מבוגרים יותר – יכולה להוות סיכון בריאותי מסוכן. פרסומת ברונינג אומר לנו שהתייבשות יכולה להתרחש אצל אנשים מבוגרים מסיבות רבות, כגון: פחות רגישות לתחושה של צמא נטייה לשתות פחות נוזלים כדי להפחית את נסיעות האמבטיה כאשר מתמודדים עם בעיות ניידות או בריחת שתן הצורך להגביל נוזלים עקב מצבים בריאותיים שונים (לדוגמה, אי ספיקת לב) ​תקן את זה:​ "שתה נוזלים לאורך היום גם אם אתה לא מרגיש צמא," אומר ברונינג. פרסומת הפוך נקודה של לוגם H2O בכל פעם שאתה מעביר את הכיור לשטוף כלים, לשטוף תוצרת טרייה או לנקות את הידיים. אם מים פשוטים לא הדבר שלך, להוסיף פירות טריים לעשות את זה טעים או לבחור תה צמחים, היא אומרת. "ואם אתה צריך לעקוב אחר הגבלת נוזלים, עבוד עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לקבל את כל הנוזלים שלך ביום מבלי לחרוג מהמגבלה," מוסיף ברונינג. קריאה קשורה הישאר hydrated עם אלה 10 מזונות עשירים במים 3. אתה צריך פחות קלוריות מיטבוליזם האטה היא הסיבה העיקרית מדוע הגוף שלך צריך פחות קלוריות כמו שאתה גיל, ברונינג אומר. מטבוליזם ירד זה קשור ישירות לאובדן שרירים הקשורים לגיל (המכונה סרקופניה), על פי הארכת אוניברסיטת קולורדו. לאחר גיל 30, אתה יכול להפסיד כמו 5 אחוזים של שריר לעשור, לכל הפרסום בריאות הרווארד. חבר את הירידה הזו במסת השריר עם יותר בעיות ניידות ודאגות בריאותיות אחרות הקשורות לגיל המגבילות את הפעילות הגופנית, ותוכל לראות מדוע הצרכים הקלוריים שלך יורדים עם הגיל, אומר ברונינג. כאשר הגוף שלך זז פחות, הוא פשוט דורש פחות אנרגיה. אבל פחות קלוריות אתה לוקח, הזדמנויות פחות הגוף שלך צריך למלא על חומרים מזינים הדרושים – וזה יכול להוביל ליקויים תזונתיים. לתקן את זה: להיות אסטרטגי על מה שעובר על הצלחת שלך. אכילת מזונות מזינים-צפופים (התמקדות בחומרים מזינים אלה לאריכות ימים) יעזור לך לקבל את הויטמינים והמינרלים החיוניים שאתה צריך גם אם אתה מקבל פחות קלוריות, לכל תוסף United Colorado. בנוסף, "שמירה על מסת שריר רזה היא דרך מצוינת לשמור על מטבוליזם גבוה יותר," אומרת ברונינג. "עושה זאת לא רק לעזור להגן עליך מפני פציעה נופל אבל עושה את זה קל יותר יש תיאבון טוב, אשר יכול להוביל לאכול יותר ו לקבל יותר של החומרים המזינים היומי שלך." אחת הדרכים להגן על סרקופניה היא על ידי אכילת חלבון מספיק, ברונינג אומר. ובכל זאת, אסטרטגיה נוספת לבניית ושמירה על שרירים (כמו גם חיזוק עצמות) היא אימון כוח. לפני שתתחיל, שוחח עם הרופא שלך כדי לדון בתנאים בריאותיים ולעבוד עם מאמן אישי לעצב תוכנית המבוססת על הצרכים האישיים שלך ואת המטרות. עֵצָה אם יש לך מחלת כליות, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני הוספת חלבון יותר לתזונה שלך, ברונינג אומר. 4. התיאבון שלך עשוי לרדת "זה הולך יחד עם הירידה בחילוף החומרים", אומר ברונינג. "אבל על גבי זה, תרופות מסוימות, בעיות בריאות ושינויים טעם יכול כל לתרום להרגיש פחות רעב (או למלא מהר יותר)" כאשר אתה מבוגר, היא מסבירה. שוב, הבעיה היא, אם אתה לא אוכל מספיק, אתה יכול להיות חסר את החומרים המזינים החיוניים הגוף שלך צריך להישאר בריאים. ​תקן את זה:​ "נסה לאכול ארוחות קטנות וחטיפים לאורך היום", אומר ברונינג. "אם אתה יורד במשקל בלי להתכוון, עבוד עם RDN כדי לפתח אסטרטגיה לאכילה קצת יותר למרות שאינך מרגיש רעב." 5. היכולת שלך לספוג חומרים מזינים מסוימים ירידה כפי שאתה גיל, היכולת שלך לספוג ולנצל מזינים מסוימים הופך פחות יעיל, ברונינג אומר. זה חלקית כי הגוף שלך מייצר פחות חומרים עיכול, היא מסבירה. לדוגמה, אנשים מבוגרים עשויים להיות בעיה סופג ויטמין B12 בשל ירידה בבטן חומציות. באופן דומה, כמה תרופות לשנות את הדרך במזוננים נספגים או מטבוליזציה, על פי אוניברסיטת אוקלהומה סטייט. נוגדי פרכוסים, למשל, יכולים להפחית את ספיגת הפול. ​תקן את זה:​ "לפעמים פשוט אכילה של יותר מזונות מסוימים יכולה לעזור לענות על הצרכים התזונתיים", אומר ברונינג. במקרים מסוימים, צימוד מזונות ספציפיים יחד יכול להיות דרך חכמה כדי לקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים. לדוגמה, מזונות זיווג המכילים ברזל עם מזונות ויטמין C עשיר יכול לעזור להגדיל את ספיגת הברזל, ברונינג אומר. ובכל זאת, במקרים אחרים, כמה אנשים מבוגרים עשויים להזדקק להשלים. "הרופא שלך יכול לעזור להעריך אילו חומרים מזינים הגוף שלך עשוי להיות חסר עקב אתגרים ספיגת", אומר ברונינג. פרסומת