הוויטמינים הטובים ביותר לפני הלידה כוללים את החומרים המזינים המומלצים ונבדקו צד ג 'לבטיחות. קרדיט לתמונות: Yacobchuk/iStock/GettyImages
במאמר זה
- איך בחרנו
- למה אתה זקוק ללידה
- הוויטמינים הטובים ביותר לפני הלידה
- בחירת תוספים בטוחים
- מתי לדבר עם הרופא שלך
הריון יכול להיות חוויה שמחה אם קצת מוחצת. ברגע שאתה מקבל את זה מבחן חיובי, המוח שלך עשוי להתחיל להסתובב עם מחשבות של בגדי הריון, תפאורה משתלה, וכמובן, איך יש את ההריון הבריא ביותר האפשרי.
פרסומת
סרטון היום
זה המקום שבו יתקיים ויטמינים טרום לידתיים. אם אתה מצפה – או אפילו רק לחשוב על ההריון – אתה צריך להתחיל לקחת אחד בהקדם האפשרי.
כאן, נעזור לך לבחור את הוויטמין הטוב ביותר לפני הלידה עבורך והריון שלך.
פרסומת
את ויטמינים טרום לידתי הטוב ביותר
- הטוב ביותר: טבע תוצרת טרנאטל + DHA ($ 14.29, אמזון)
- הכי טוב בתקציב: דבה טרום -לידה ($ 12.64, אמזון)
- הגומי הטוב ביותר: אולי חיוני טרום לידה ($ 12.99, אמזון)
- הטוב ביותר אורגני ויין: גן החיים מיקינד אורגני פרנואטל ($ 56, אמזון)
איך בחרנו
הקדשנו את קרי-אן קלי, MD, OB-GYN עם Spora Health, ו- McKenzie Caldwell, MPH, RDN, דיאטנית פוריות וטרם לידתי, על התובנה שלהם לגבי מה שהופך ויטמין נהדר לפני הלידה.
פרסומת
הבחירות המובילות שלנו להלן מבוססות על המלצותיהם, וכל אחת מהן נבדקה צד ג 'כדי להבטיח שהיא מכילה את מה שצוין בתווית ולא הייתה מזוהמת במתכות כבדות.
למה אתה זקוק ללידה
תזונה טובה חיונית במהלך ההיריון, אך הרופאים ממליצים גם ליטול תוסף מכיוון שגופך מגדיל את הצרכים כאשר הוא מגדל אדם זעיר. אתם עשויים לחשוב שכל מולטי -ויטמין בעל מוניטין יעשה, אך יתכן שתוספי מזון אלה לא נותנים לכם – או את התינוק שלכם – את כל מה שאתם צריכים כדי להישאר בריאים.
פרסומת
תחשוב על זה ככה: אתה בונה תינוק מאפס – עצמות, עיניים, עור, מוח – וזה דורש חומרים מזינים. אם אין לך אספקת מספיק מן הדיאטה שלך, התינוק שלך הולך לקחת את מה שיש לך ואתה תהיה חסר. קח עצמות למשל – כי התינוק צריך שלד שלם, אשר דורש הרבה סידן. אם אתה חסר בסידן, התינוק ימשוך מן העצמות שלך, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).
"בהריון, תזונה אימהית חשובה לא פחות מתזונת העובר", אומר קלדוול. "צריכת חומצה פולית נאותה, ויטמינים B, ברזל, ויטמין D, כולין ו- DHA ממקורות מזון ובתוספי מזון היא קריטית לתמיכה בגידול התינוק שלך וגם לשמור על בריאותך."
המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה על החומרים המזינים הבאים לפי הצורך במהלך ההיריון:
חומצה פולית
סכום יומי מומלץ: 600 מק"ג
חומצה פולית היא ויטמין B. זוהי צורה אחת של חומצה פולית (ויטמין B9) המשמשת בתוספי מזון וכמה מזונות מבוצרים כמו דגני בוקר, אורז, לחם ופסטה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
מכיוון שזה יכול להיות החומר המזין השנוי ביותר במחלוקת כרגע בבריאות לפני הלידה, חשוב להתחיל כאן.
"Folates הם אחד החומרים המזינים הקריטיים ביותר שצריך לצרוך במהלך ההיריון", אומר ד"ר קלי. "הסיבה לכך היא ש- Folates ממלאים תפקיד מפתח בסיוע לתינוק שלך לפתח מוח בריא וחוט השדרה, ולהקטין את הסיכון ללידה מוקדמת או לתינוק משקל נמוך. החומר המזין חיוני גם ביצירת תאי דם אדומים, חלבון ו- DNA. "
המחלוקת היא סביב חומצה פולית לעומת צורה אחרת של חומצה פולית שנמצאת בתוספי מזון מסוימים: 5-methyltetrahydrofolate (aka methyl-folate או mthf folate). "חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית שנמצאת בדרך כלל בוויטמינים או במזונות מועשרים שלא יכולים להשתמש ישירות בגוף", אומרת ד"ר קלי. "כאשר הוא מתפרק בגוף, חומצה פולית מומרת לפולית MTHF ו ניתן להשתמש ב ישירות על ידי הגוף."
יכול להיות שזו הסיבה שתוספי מזון מסוימים מכילים חומצה פולית MTHF במקום חומצה פולית. אך בעוד שקלדוול מכנה צורה זו של החומר המזין "המבטיח" לבריאות לפני הלידה, לא נחקר היעילות של תוספי מזון עם מתיל-פולאט במניעת מומים בצינור עצבי, לפי CDC, והם לא מומלצים על ידי ACOG, CDC או אחרים ארגוני בריאות מובילים.
נכון לעכשיו, CDC ו Acog רק ממליצים תוסף חומצה פולית למניעת פגמים צינור עצבי. עם זאת, בוחרים הראשונים שלנו כוללים רק ספקים עם חומצה פולית או חומצה שלמות.
עם זאת, יש שיחה עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לקבל המלצה לצורת הפולאט הטובה ביותר עבורך, תוך התחשבות בתזונה הנוכחית שלך כל צרכים רפואיים מיוחדים.
סִידָן
סכום יומי מומלץ: 1,000 מ"ג (1,300 מ"ג לאנשים בהריון בגילאי 14-18)
ד"ר קלי ממליץ על אנשים בהריון צורכים 1,000 מיליגרם של סידן ליום כדי לתמוך בעצמות ובשיניים חזקות לעצמם ולתינוקם.
"סידן יכול גם לעזור לתפקוד בריא של מערכות הדם, השרירים והעצבים", היא מוסיפה.
בַּרזֶל
סכום יומי מומלץ: 27 מ"ג
ברזל הוא לרוב חלק מוויטמין לפני הלידה בגלל העלייה הגדולה בנפח הדם המתרחש במהלך ההיריון.
"ברזל עוזר לספק חמצן חיוני לתינוקך, כך שזה בהחלט תוסף טוב שיש לקחת בחשבון", אומר ד"ר קלי. רמות ברזל נמוכות עשויות להוביל גם לכאבי ראש או עייפות, היא מוסיפה.
חומצות שומן אומגה 3
אין המלצה יומית ספציפית
אתה עלול למצוא אומגה -3 ב טרום לידתי שלך, אבל אם לא, חשוב לקבל המלצה מהרופא שלך על תוספת.
"אומגה -3 שומנים עוזרים לנו לווסת חומרים דמויי הורמון בגופנו בשם פרוסטגלנדינס," אומר ד"ר קלי, והוסיף כי חומרים מזינים אלה חשובים לשמירה על לחץ דם בריא ועוד.
ויטמין די
סכום יומי מומלץ: 600 IU
ויטמין D הוא אחד הפופולריים ביותר תוספי מזון תזונתיים יחיד, ולעתים קרובות תמצא אותו prenatals.
"ויטמין D יכול לתמוך בספיגה של חומרים מזינים חשובים כמו סידן וזרחן", אומר ד"ר קלי. "נטילת ויטמין D במהלך ההיריון עשויה לעזור לתמוך בהתפתחות עצם בריאה בתינוק שלך."
אם אתה מתכנן להשלים עם יותר מאשר את הסכום שלך טרום לידתי, Caldwell מציע לקרוא את המיילדות שלך הראשון. "חשוב לציין כי חנויות ויטמין D יכול לבנות את הגוף שלך, כל כך גבוהה תוספת של מינון (יותר מ -2,000 IU ליום) הוא הטוב ביותר נעשה בהדרכה של מקצועי בריאות אשר ניטור המעבדות שלך."
חומרים מזינים אחרים
לאחר סכומים נאותים של הבאה בוויטמין טרום לידתי חשוב גם לתמוך הריון בריא:
- choline: 450 מ"ג
- יוד: 220 מק"ג
- ויטמין C: 85 מ"ג
- ויטמינים B6 ו- B12: 1.9 מ"ג ו 2.6 MCG, בהתאמה
- ויטמין A: 770 MCG
עם זאת, אל תתנו לרשימה הזו להציף אתכם. לרוב הוויטמינים שלך לפני הלידה צריכים להיות חומרים מזינים אלה, בתוספת כמה נוספים למידה טובה.
את ויטמינים טרום לידתי הטוב ביותר
1. הטוב ביותר בסך הכל: הטבע שנעשה לפני הלידה + DHA
בקר האשראי של PageMage: טבע עשה
הטבע עשה לעתים קרובות מקבל תמיכה חזקה בגלל האיכות של תוספי שהם מספקים. זה ניסוח טרום לידתי יש את כל acog מומלץ חומרים מזינים למעט choleine. (אם אתה לוקח את התוספת, הקפד לאכול הרבה מזונות גבוה ב choleine, כגון ביצים, בשר, עוף, פולי סויה, תפוחי אדמה אדומים, שעועית כליות וקינואה.)
יש לו 100 אחוז מכמות הברזל המומלצת להריון, בנוסף ל 800 מיקרוגרם של חומצה פולית, קצת מעל הצרכים המומלצים היומיומיים שלך.
הטבע המיוצר הוא גם סביר, מגיע בסופגל קל לנדוזה והוא נבדק צד ג 'שנבדק על ידי USP.
קנה את זה: אמזון ($ 14.29 עבור 110 softgels); Walmart.com ($ 12.88 עבור 70 softgels)
2. הטוב ביותר בתקציב: ויטמינים של דבה טרום לידתי
בקר PriceImage אשראי: DEVA
בעזרת הצרכן הזה מאושר על ידי מעבדה, אתה יכול לבדוק הרבה קופסאות. מולטי ויטמין זה מכיל את כל החומרים המזינים המומלצים על ידי ACOG למעט חומצות שומן אומגה 3.
ב 14 סנט בלבד לכל טאבלט, זוהי צד שלישי אושרה בחירה זולה עבור תוסף טרום לידתי.
זכור, אם כי, ייתכן שתרצה להוסיף אומגה -3 להשלים או לעבוד עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק בתזונה שלך. מזונות גבוה אומגה -3 כוללים זרעי פשתן וצ'יא, הרינג, סלמון, אגוזי מלך, טופו ואדמאם.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 12.64 $ עבור 90 טבליות
3. הטוב ביותר gummy: olly חיוני טרום לידתי
בקר האשראי האשראי: OLLY
אולי היא גומי פופולרי ובחירה טובה אם יש לך בעיות עם כדורי בליעה.
ישנם כמה חומרים מזינים שתצטרכו להגיע למקום אחר. גומיות בדרך כלל אינן מכילות ברזל, ותוסף זה נאמן לזה. זה גם חסר סידן, שהוא די סטנדרטי לגומי.
שוחח עם הרופא שלך האם אתה זקוק לתוסף מברזל ו/או סידן נוסף, וודא שאתה אוכל הרבה מזונות עשירים בברזל (דגנים מבוצרים, בקר, פולי סויה, עדשים, תרד) ומזון עשיר בסידן (חלב, שעועית חיל הים, ירקות קולארד, מוצרי סויה).
הוא אכן מכיל ויטמין B12, יוד, כולין, אומגה 3 וויטמין D. חומצה פולית היא בצורה של חומצה פולית ובכמות המומלצת להריון. תוסף זה מאומת גם ב- NSF.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 12.99 לאספקה של 30 יום
4. האורגני והטבעוני הטוב ביותר: גן החיים מיקינד לפני הלידה
בקר באשראי PageImage: גן החיים
גן החיים עושה את התוספים שלהם ממקורות מזון שלם, ותוסף זה הוא בחירה טובה אם אתם מחפשים תוסף מבוסס צמחים לחלוטין כדי לתמוך בהריון שלך.
הוא מכיל 100 אחוז מהסכום המומלץ של ברזל, וגם B12, יוד וויטמין D. כמו הטבע עשה לבחור למעלה, זה לא מכיל choleine, אז תצטרך לקבל את זה ממקורות מזון.
הוא אינו מכיל חומצה פולית; במקום זאת, הוא כולל חומצה פולית מזונות שלמים, אז לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה הבחירה הטובה ביותר עבורך.
תוסף זה מוסמך על ידי NSF ואורגני מוסמך על ידי USDA, כך שתוכלו להרגיש בטוחים שהוא נבדק כדי לעמוד בתקנים איכותיים קפדניים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 56 עבור אספקה של 2 חודשים
בחירת תוספים בטוחים
תוספי מזון רק מוסדרו על ידי ה- FDA, כך זה אומר איכות ובטיחות יכול ליפול דרך סדקים אם אתה לא זהיר. ד"ר קלי ממליץ תמיד לקרוא את התווית על התוספת שלך כדי לוודא שיש לו את כל החומרים המזינים שאתה צריך.
הנה מה לחפש בעת רכישת תוספי מזון, ובמיוחד לפני הלידה.
1. בדיקות צד שלישי
זהו הצעד הראשון שלך לקטוף תוספת. אם זה לא נבדק על ידי צד שלישי עצמאי – לעבור יחד. יש הרבה תוספי איכות שנבדקו כדי להבטיח שהם מכילים את מה שהם טוענים בכמויות שהם טוענים. אין להשתמש בסכנה את הבריאות שלך על אריזה מפוארת או שיווק.
ישנם בודקי צד שלישי רבים, אבל שלוש גדול הם USP, NSF (גם NSF עבור ספורט) ומעבדה הצרכן. אם יש לו את NSF או חותם USP על האריזה, או אם זה אומר שזה נבדק ואושר על ידי מעבדה הצרכן, אתה טוב ללכת.
2. מרכיבי מילוי
קרא תמיד את התוויות בבקבוקי התוסף שלך. תוספי מזון רבים מכילים חומרי מילוי. הם לא בהכרח מזיקים, אך הם יכולים להיות אם יש לך אלרגיות או מזונות שאתה צריך להימנע ממנו מסיבות תזונתיות או דתיות. האשמים הנפוצים הם ג'לטין, סויה, גלוטן וחלב.
3. מינון
תמיד להישאר עם המינון על הבקבוק – יותר לא תמיד טוב יותר. הריון מציין את הצרכים הגוברים עבור כמה חומרים מזינים, כך להגדיל זה כבר משתקף בניסוח מולטי ויטמין, ואין צורך לקחת יותר. קח אותם רק בהתאם לבקבוק ו / או על ידי הרופא שלך.
מתי לדבר עם הרופא שלך
בחירת ויטמין לפני הלידה היא צעד חשוב לתמוך גם בבריאות התינוק שלך ושלך.
אם יש לך שאלות על נטילת ויטמין טרום לידתי או שאלות ספציפיות על מה הוא בתוספת שלך, יש שיחה עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה לוקח את הטוב ביותר עבורך ולקחת בחשבון כל הנסיבות המיוחדות שיש לך.
ויטמינים טרום לידתי שאינם גורמים לעצירות
מאת איימי לידל
10 המולטי -ויטמינים הטובים ביותר לנשים בשנת 2022
מאת שרה Pflugradt.
האמת הקירחת בשאלה האם ויטמינים לפני הלידה עוזרים לצמיחת שיער אצל גברים
מאת וויאט מאיירס
פרסומת