בדרך כלל לא צריך לדאוג לקפוץ בקרסול אלא אם זה נובע מכאבים או אי נוחות.
בינתיים אתה בקי בכל הצלילים המוזרים של גוף האדם. יש את הגהוקים והנבולים, כמובן. אבל גם החריקות, הסדקים והקופצים. ואם הקרסול שלך קופץ, אתה עלול לדאוג: האם משהו לא בסדר? זה אמור להישמע כך? אני רק מזדקן?
באופן מעניין, על פי ג'ונס הופקינס רפואה, לא ידוע בדיוק מה עומד מאחורי סדקים וקופצים, אם כי זה יכול להיות כתוצאה מתיחות ושחרור של רצועות או בועות גזים המתכווצות בתוך המפרקים.
פרסומת
האם קפיצת קרסול היא תמיד סימן רע?
החדשות המאושרות הן שזה יכול להיות נורמלי לחלוטין, למשל, להקיף את כף הרגל ולשמוע פופ – כל עוד אין לך כאבים או אי נוחות יחד עם זה.
"עקיפת הקרסוליים אינה מזיקה אם אין תחושת כאב, חוסר יציבות או אובדן תפקוד הקשורים [לצליל]", אומר סרידהאר ילמנצ'ילי, PT, MSPT, פיזיותרפיסט במרכז Atlantic Spine בניו ג'רזי, ל- morefit.eu.
הכל תלוי במה שעומד מאחורי ה פופ, פופ, פופ , מפגיעות בקרסול וחולשת שרירים ועד לבעיות בגידים, הוא אומר.
פרסומת
1. פגיעה בקרסול
זו אחת הסיבות המדאיגות לקפוץ.
"נקעים חמורים בקרסול שלא שוחזרו באופן מלא עלולים לגרום לקפוץ ותחושת חוסר יציבות", אומר ילמנצ'ילי. פציעות חוזרות בקרסול יכולות להוביל להתפתחות רקמת צלקת הפוגעת בתפקוד הקרסול ויציבותו.
תקן את זה: אם בעקבות נקע בקרסול, ה- RICE המסורתי (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה) יחד עם תרגילי שיקום (כולל טווח תרגילים, הערות Michigan Medicine) אינם משפרים את נקע, פנה לרופא או פיזיותרפיסט.
"הערכה מובנית של פיזיותרפיה ותכנית מובנית לחזרה לפעילות יעזרו להימנע מבעיות ארוכות טווח", הוא אומר. זה יכלול תרגילי איזון מובנים, כמו גם אימון עצבי -שרירי לשיפור היציבות.
2. תסמונת הפרוניאל
אם אתה שומע את הקפיצות אך גם מרגיש כאילו הקרסול שלך אינו יציב (למשל מתנדנד או נוטה להסתובב או להתגלגל), אז הספק שלך ישקול "תסמונת peroneal popping".
פרסומת
"זוהי תסמונת שבה בחלק החיצוני של הקרסול יש ליקויים מבניים הפוגעים ביכולתו של הגיד להישאר במקומו מעל הצד הרוחבי או החיצוני של הקרסול", אומר ילמנצ'ילי.
בנוסף, ייתכן שיש קרע גם בגיד הגידול הפרוניאלי שמאחורי הצליל הקופץ, הוא מוסיף. זה יכול לקרות מפציעה פתאומית או יכול להיות קשור לפגיעה בשימוש יתר כתוצאה מתנועה חוזרת (כמו ריצה, למשל).
תקן את זה: הטיפול המדויק בתסמונת peroneal הצצות או פציעות בגיד ה peroneal תלוי עד כמה הוא חמור, אך על פי המכללה האמריקאית לכירורגיות כף רגל וקרסול, הוא בדרך כלל כולל גבס או סד. לשמור על הקרסול ללא תנועה לזמן מה, תרופות אנטי דלקתיות ופיזיותרפיה.
3. קשיחות בקרסול
אם אתה מכופף את כף הרגל כלפי מעלה לכיוון שאר הגוף ושומע פופ, זה יכול להיות בגלל נוקשות, אומר ילמנצ'ילי.
פרסומת
תקן את זה: אם זו בעיה מתמשכת עבורך, הוא מציע למתוח את שרירי השוקיים באופן קבוע. התחל עם 5 מתיחות אלה לשוקיים הדוקות.
מתי לפנות לרופא
זכור, אם הקרסוליים שלך קופצות אבל זה כל מה שהם עושים, כלומר אתה לא מעייף כאבים או צולע מסביב, אז כנראה שאין לך מה לדאוג.
עם זאת, ילמנצ'ילי ממליץ לקבוע תור לרופא אם אתה נתקל בדברים הבאים:
- כאבי קרסול מתמשכים
- נְפִיחוּת
- תחושת "הבהרה", למשל. סיכות ומחטים, קהות או עקצוצים בכף הרגל
- קופץ יחד עם קושי לבצע פעילויות על הקרסול שלך או על ביצועים אתלטיים שנפגעו
פרסומת