מתכונים עם גבינה הם לרוב עשירים בחלבון וסידן. קרדיט לתמונות: ann_zhuravleva/istock/gettyimages
בואו נהיה כנים: גבינה פשוט טעימה לחלוטין. זה דבילי, מלוח ומשיכת הגבינה האפית יכולה לקחת מנה מטוב ועד נהדר. ובעוד שאתה יכול להניח שמתכוני גבינה אינם המזינים ביותר, ניתן ליהנות ממנה מבלי לזרוק את יעדי הבריאות שלך מהחלון.
פרסומת
סרטון היום
גבינה למעשה מלאה בחלבון וסידן, שניהם נחוצים בתזונה בריאה. המפתח ליהנות מגבינה מבלי להתעלות על הסיפון הוא לעשות זאת במתינות. במקום לאכול מנה עמוסת גבינה לארוחת בוקר, צהריים וערב, שקול ליהנות ממנה מדי פעם.
בנוסף, מנות גבינות עם מרכיבים צפופים תזונתיים כמו ירקות ודגנים מלאים עוזרים לכם להשיג תזונה מאוזנת היטב.
פרסומת
עם זאת, הקישנו על שני דיאטנים רשומים כדי לקבל את הסקופ על היתרונות של כמה מתכונים גבינות לאלה מאיתנו שאובססיביים לגבינה. מוצרלה, צ'דר, פונטינה וגבינת עיזים, אנו אומרים להביא את זה הלאה. המשך לגלול ל -27 מתכוני גבינה שאי אפשר לעמוד בפניו כדי להכין בהקדם האפשרי.
פרסומת
1. עקיצות גבינת ברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthese עקיצות גבינה הכינו חטיף נהדר או תוספת לכל ארוחה. קרדיט לתמונות: סוזן מארק/Morefit.eu
- 250 קלוריות
- 12 גרם חלבון
פרסומת
"הוספת טעמים חזקים כמו גבינה לירק כמו ברוקולי יכולה להפוך את זה ליותר טעים עבור אנשים מסוימים", אומר מאי ג'ו, RD של תזונה קורה. כדי להפחית את הנתרן במתכון זה, התאם או השמיט את המלח הנוסף, מכיוון שגבינה יש מלחיות טבעית.
קבל את מתכון עקיצות גבינת ברוקולי ומידע על תזונה כאן.
2. גבינה בגריל כרובית
בקרו ב- PageHttps: //morefit.euthis גבינה בגריל יש רק 7 גרם פחמימות וזה נהדר לתזונה דלת פחמימות. קרדיט דימוי: Ozgur Coskun/Adobe מלאי
- 311 קלוריות
- 19 גרם חלבון
השילוב של גבינה, שמן קוקוס וחמאה יכול להפוך את המנה הזו לתכולת שומן רוויה, מזהיר ג'ו. במידת האפשר, השמיט חלק מאלה בתהליך. "עדיף להיות מודע לכמה שומן רווי אתה לוקח לאורך זמן, מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון למחלות לב."
קבל את מתכון הגבינה בגריל כרובית ומידע על תזונה כאן.
3. כריך גבינה בגריל פלורנטין
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eusect
- 439 קלוריות
- 28 גרם חלבון
הטוויסט הזה על כריך גבינה בגריל עמוס בטעם וחומרים מזינים. "בסך הכל, למתכון זה יש פרופיל מאוזן יחסית של חלבון, שומן וסיבים לארוחה שלמה שיכולה לעזור לך להישאר שבעים ומלאה", אומר ג'ו.
קבל את מתכון כריך הגבינה בגריל פלורנטין ומידע על תזונה כאן.
4. מק וגבינה ואפונה
בקר ב- pagehttps: //morefit.euconsider החלפת פסטה מבוססת קטניות אם אתה זקוק לסיבים נוספים וחלבון. קרדיט של image: שרי קסטלנו/Morefit.eu
- 362 קלוריות
- 12 גרם חלבון
"הרוטב המשמש במתכון זה עשוי מקשיו, חלב שקדים ושמרים תזונתיים, שהם שילוב פופולרי להכנת אלטרנטיבה של גבינה טבעונית", אומר ג'ו. "קשיו מספקים שומנים בסיבים ובריאים בלב, אשר שניהם עוזרים לייצב את רמת הסוכר בדם ולהאט את העיכול כדי לשמור על מלא יותר לאורך זמן."
קבל את המתכון של Mac וגבינה ואפונה ומידע תזונה כאן.
5. צ'ילי גבינת קרם סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com vert
- 363 קלוריות
- 20 גרם חלבון
תוכלו בקלות לזרוק יחד את ארוחת הסיר המיידי הטעים הזה לארוחת ערב מהירה של שבוע. "כדי להפחית את השומן במתכון זה, השתמש בגבינת Neufchâtel במקום גבינת שמנת", אומר ג'ו. זה יכול לשמש באותו אופן כמו גבינת שמנת, אך יש לו פחות שומן.
קבל את מתכון צ'ילי קרם קרם מיידי ומידע על תזונה משש דברים של אחיות.
6. עוף בורסין
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.compair עוף זה עם צד של ירקות או דגנים מלאים כדי להפוך אותו לארוחה מלאה. קרדיט לתמונות: מלח ולבנדר
- 347 קלוריות
- 27 גרם חלבון
"למנה גבינה הניתנת להפצה כמו בורסין נמוכה יותר בחלבון בהשוואה לגבינות אחרות, כמו צ'דר או פרובולון", אומר ג'ו. "עם זאת, המתכון הזה עדיין עשיר בחלבון מהעוף."
קבל את מתכון העוף בורסין ומידע על תזונה ממלח ולבנדר.
7. מהפך דלעת MAC וגבינה קדירה
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.comAdd זה דלעת מק וגבינה לממרח חג ההודיה הבא שלכם. קרדיט דימוי: הארוחה האינסופית
- 582 קלוריות
- 25 גרם חלבון
"דלעת יכולה להיות תוספת מזינה מאוד ל- MAC וגבינה, להוסיף חומרים מזינים כמו סיבים ויטמין A", אומר ג'ו. שקול להגיש את זה כמנה בצד במקום המנה העיקרית מכיוון שהוא עשיר בשומן רווי ונתרן.
קבל את המהפך דלעת מק וגבינה קדירה מתכון ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
8. גבינה בגריל סופר -קשת בענן
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eueven פעוטות בררנים ייהנו מגבינה צבעונית צבעונית. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
- 399 קלוריות
- 25 גרם חלבון
"כל מנה אחת של גבינת מוצרלה מספקת כ 20 אחוז מהערך היומי שלך של סידן, שיכול לעזור לתמוך באיזון הורמונים ובריאות העצם", אומר ג'ו. "זה גם מספק כמות טובה של חלבון שיעזור לך להישאר מלא ומרוצה."
קבל את מתכון הגבינה בגריל הקשת Superfood ומידע תזונה כאן.
9. פלפלים ממולאים של פילי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.comscip את הכריך השומני מהמסעדה המקומית שלכם ותיהנו מגרסתכם טובה יותר.
- 310 קלוריות
- 35.6 גרם חלבון
"המתכון הזה גבוה בחלבון איכותי מהסטייק והגבינה", אומר ג'ו. תזכו ליהנות מגבינת פרובולון אווייי, העשויה מחלב ומכילה את כל חומצות האמינו החיוניות שגופכם זקוק.
קבל את מתכון הפלפלים הממולאים של פילי צ'יזסטייק ומידע תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
10. מרק גבינת ברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //cookieandkate.com כדי להגביר את התזונה הכוללת, שקלו להגיש אותה עם צד של לחם מלא וסלט צדדי. קרדיט לתמונות: עוגיה וקייט
- 243 קלוריות
- 10.5 גרם חלבון
"מנה אחת של המרק הזה מספקת למעלה מ -150 אחוז מהערך היומי לוויטמין C, המגיע בעיקר מהברוקולי ותפוחי האדמה", אומר ג'ו. "המרק הזה מאוזן למדי, עם חלבון ושומן מהגבינה והסיבים של ברוקולי ותפוחי אדמה."
קבל את מתכון מרק גבינת ברוקולי ומידע על תזונה מעוגיה וקייט.
11. נקניק בגריל ופיצה תפוחים עם גבינת עזים
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider המגיש פיצה זו עם צד של הירקות המאדים או הקלויים האהובים עליכם.
- 410 קלוריות
- 17.3 גרם חלבון
גבינת העיזים עשירה במגנזיום ויטמינים B וכל מנה אונקית מספקת 6 גרם חלבון, אומר ג'ו. "חלב עזים יש גם מבנה חלבון שונה מחלב פרה, מה שמקל על העיכול עבור אנשים מסוימים."
קבל את הנקניקיות בגריל ופיצה תפוחים עם מתכון גבינת עיזים ומידע על תזונה מ- Eat עצמך רזה.
12. גבינה מרינדה וזיתים
בקרו ב- pagehttps: //thatlowcarblife.com.
- 204 קלוריות
- 10 גרם חלבון
"זו יכולה להיות דרך קלה לקחת יותר חלבון ליום", אומר ג'ו. "גבינה קשה יותר כמו צ'דר עשויה להיות נמוכה יותר בלקטוז, שיכולה להוות אפשרות טובה למי שיש לו חוסר סובלנות לקטוז."
קבל את מתכון הגבינה והזיתים במרינדה ומידע על תזונה מאותם חיי פחמימות נמוכים.
13. גבינת פרובולון אפויה בענבים ואגוזי מלך
בקרו ב- pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts הם מקור מצוין לחומצה אלפא-לינולנית. קרדיט לתמונות: טירון העוגיות
- 250 קלוריות
- 15 גרם חלבון
מתאבן זה הוא גבינה ואגוזית ומלאה בחומצות שומן אומגה 3, בזכות אגוזי המלך, על פי שרה ג'קסון, RD של תזונה Origin. "חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לשומנים חיוניים שיש להשיג ממזונות, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר אותם בפני עצמו."
קבל את גבינת הפרובולון שנאפה בענבים ואגוזי מלך ומידע על תזונה מתוך טירון העוגיות.
14. גבינה של שום מק
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com השימוש בחלב שקדים מוריד את השומן הרווי במתכון זה. אשראי דימוי: אופה מינימליסטי
- 627 קלוריות
- 22.2 גרם חלבון
"שמרים תזונתיים הם אלטרנטיבה חלבית צפופה מזינה לגבינה המכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו לחלבון שלם", אומר ג'קסון. "הוא מכיל גם סוג של סיבים הנקראים בטא-גלוקנים, שלפי ההערכה מפחיתים את רמות הכולסטרול ומחזקים את תפקוד החיסון."
קבל את המתכון של הגבינה של השום מקין ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
15. ביצים שלוקות סלמון עם רוטב גבינה
בקר ב- Pagehttps: //diethood.comAdd תרד מוקפץ למנה זו כדי להפוך אותה לאוזן. קרדיט של Image: תזונה
- 448 קלוריות
- 41 גרם חלבון
"סלמון הוא מקור מצוין לשומנים אומגה 3, הקשורים להורדת הסיכון לתנאי לב כמו גם להפחתת הדלקת בגוף", אומר ג'קסון.
השג את הביצים שלוקות עם מתכון לרוטב סלמון וגבינה ומידע על תזונה מתזונה.
16. סלט תות פריך עם גבינת עיזים מטוגנת
בקרו ב- pagehttps: //littlespicejar.com סלט התות הזה הוא ארוחה נהדרת עשירה בחלבון לתזונה צמחונית. קרדיט של מעשי: צנצנת תבלינים קטנה
- 545 קלוריות
- 35 גרם חלבון
מתכון מילוי זה עמוס במרכיבים צפופים מזינים. "תותים יש סיבים פרביוטיים המסייעים להאכיל את החיידקים המועילים במעיים", אומר ג'קסון. "וגבינת עיזים היא בחירה מצוינת עבור מי שמתקשה לעכל את החלב."
קבל את סלט התות הפריך עם מתכון גבינת עיזים מטוגן ומידע על תזונה מצנצנת התבלינים הקטנה.
17. מטפלים
בקרו ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com, נהנו מהפלות הללו לארוחת הבוקר או לקבלת חטיף עשיר בחלבון. קרדיט: מטבח שאפתני
- 335 קלוריות
- 30.3 גרם חלבון
"בניגוד לוופלים מסורתיים, המנה הזו היא מקור מצוין לחלבונים שלמים", אומר ג'קסון. "חלבון הוא המקרון -תזונה המרביע ביותר, כלומר הוא יקדם תחושות של שובע בין הארוחות."
קבל את מתכון הפאפלס ומידע התזונה ממטבח שאפתני.
18. לסאניה עצלה של סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com שימוש בטורקיה או עוף טחון במתכון זה יכרתו את השומן הרווי והכולסטרול. קרדיט לתמונות: המתכון היטב
- 463 קלוריות
- 35 גרם חלבון
גבינת ריקוטה היא מקור מצוין לחלבון, אומר ג'קסון. "הוא גם עשיר בסידן וויטמין B12, שהוא ויטמין המכריע לבריאות תאי דם ועצב, כמו גם לייצור DNA.
קבל את מתכון הלזניה העצלן המיידי ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
19. פסטה ירקות לימון פסטו עם גבינה בגריל
בקרו ב- pagehttps: //www.thecreativebite.com הגבינה של Halloumi יש 7 גרם חלבון לכל הגשת אונקיה. קרדיט לתמונות: הנגיסה היצירתית
- 562 קלוריות
- 21 גרם חלבון
אם אתה מעוניין למנת פסטה מרעננת שמלאה בחומרים מזינים, אל תסתכל עוד יותר. "שקול להשתמש בפסטה העשויה מחומוס או קינואה כדי להגדיל את הסיבים והחלבון במנה זו", מציע ג'קסון. "אלה נסבלים ביתר קלות על ידי אנשים עם רגישות לגלוטן."
קבל את הפסטה של לימון פסטו ירקות עם מתכון גבינה בגריל ומידע על תזונה מהנגיסה היצירתית.
20. חבילות צ'יזבורגר
בקרו ב- pagehttps: //gimmioulygrilling.com השג את ארוחת הערב של נייר הכסף עם צד של ירקות ירוקים או סלט צדדי. קרדיט לתמונות: תן לי קצת צליה
- 520 קלוריות
- 28 גרם חלבון
בישול ארוחת ערב מהירה ומזינה מעולם לא היה קל יותר בזכות המתכון הזה לארוחת ערב מאגר ארץ. ההמבורגרים הטעימים האלה מושלמים לקיץ, מכיוון שהם יכולים להתבשל על הגריל. "שימוש בבטטות במקום תפוחי אדמה לבנים מעלה את הסיבים והוויטמין A במנה הזו", אומר ג'קסון.
קבל את מתכון מנות צ'יזבורגר ומידע על תזונה מהנגיסה היצירתית.
21. ברוקולי ולבן צ'דר קינואה מק וגבינה
בקרו ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comconsider המגיש את זה כמנה צדדית עם בשר רזה וצד ירקות. קרדיט לתמונות: מטבח שאפתני
- 292 קלוריות
- 12.2 גרם חלבון
"קינואה הוא מקור מצוין לסיבים תזונתיים, וזה גם חלבון שלם", אומר ג'קסון. מה שכן, זה גם נטול גלוטן באופן טבעי, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לאנשים הסובלים ממחלות צליאק או רגישויות לגלוטן.
קבל את הברוקולי והקינואה קינואה MAC וגבינה לבנה ומידע על מטבח שאפתני.
22. שלוש פגזים ממולאים של דלעת גבינה
בקרו ב- pagehttps: //wholly.com נהנו מהקליפות הגביניות הללו לארוחת יום שני ללא בשר שלכם. קרדיט לתמונות: באופן מלא
- 511 קלוריות
- 29 גרם חלבון
דלעת Butternut היא מקור מצוין לאשלגן, החשוב לוויסות לחץ הדם, אומר ג'קסון. "הוא מכיל גם יותר ממאה אחוז מהדרישה היומית לוויטמין A, שקשור לתמיכה במערכת חיסונית בריאה ולהפחתת הסיכון לאובדן ראייה."
קבל את שלושת הגבינה Butternut Squash Flethers Fengs ומידע על תזונה מבדיקה.
23. חצני ביצה וגבינה פשוטים
בקרו ב- pagehttps: //www.spoonforkbacon.com, נהנו טארטלטים אלה לארוחת בוקר, בראנץ 'או חטיף אחר הצהריים. קרדיט של ספון מזלג בייקון
- 522 קלוריות
- 18 גרם חלבון
טארטלי ביצה טעימים אלה מייצרים אפשרות ארוחת בוקר סופר מזינה. "הוספת בצל מוקפץ ופלפלי פעמון לטלטל מעניקה לך יותר ויטמין C וסיבים פרביוטיים", אומר ג'קסון. כדי להפחית את כולסטרול ושומן רווי, שקול להחליף את המאפה בצק עם מאפין אנגלי מלא.
קבל את מתכון הביצה והגבינה הפשוטים למתכון ומידע על תזונה מבייקון מזלג.
24. צ'דר צ'יפס צ'יפס
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euusing בטטות במקום תפוחי אדמה לבנים מעניק לצ'יפס שלך עוד יותר חומרים מזינים. קרדיט לתמונות: morefit.eu
- 354 קלוריות
- 11 גרם חלבון
רוטב הגבינה במתכון זה מיוצר עם שמרים תזונתיים וקשיו, ואפילו יש לו קצת כורכום לכוח אנטי דלקתי נוסף. "כורכומין, התרכובת הפעילה בכורכום, נקשרה להפחתת לחץ חמצוני הקשור במצבים דלקתיים, כמו היפרליפידמיה ודלקת פרקים", אומר ג'קסון.
קבל כאן את מתכון צ'יז צ'יז צ'יז ומידע על תזונה.
25. חלבון גבוה-חלבון גבינה אפויה פעמיים
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euconsider בבחירת גבינת קוטג 'דלת נתרן למתכון זה. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר/Morefit.eu
- 221 קלוריות
- 27 גרם חלבון
"בטטות מכילות סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים, התורמים לתחושות של מלאות ועוזרים להאט את התמוטטות הפחמימות כך שהסוכר בדם שלך לא ייפול", אומר ג'קסון.
קבל את החלבון הגבוה-חלבון הגבינה פעמיים במתכון לבטטה ומידע על תזונה כאן.
26. סיר מיידי עוף גבינה, ברוקולי ואורז
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.coma פלא אחד, המנה הגבינה הזו פשוטה וטעימה. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
- 414 קלוריות
- 36 גרם חלבון
רוב הסיכויים שסביר להניח שיש לך את כל מה שאתה צריך עבור מנת הסיר המיידית הזו. לא רק שקל להכין, אלא שהוא מלא בחומרים מזינים שאתה צריך. השימוש בשד עוף כמקור העיקרי לחלבון שומר על הקלוריות והשומן למינימום.
קבל את הסיר המיידי של עוף ברוקולי עוף ואורז ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
27. כרובית גבינה ופארו אפייה
בקרו ב- pagehttps: //wholly.com כדי לשמור על רמות נתרן למטה, השתמשו במרק ירקות ללא מלח. אשראי אימג ': באופן מלא
- 466 קלוריות
- 24 גרם חלבון
פארו, כרובית וכמובן גבינה הם כוכבי הקדרה הטבעונית הזו. הכינו את המנה הטעימה הזו כצד ומגישים עם חלבון רזה. למנה אחת יש 7 גרם סיבים.
קבל את מתכון הכרובית הגבינה ופארו אפייה ומידע על תזונה מבדיקה.
קרדיט תמונה: morefit.eu/creative
פרסומת