עובדות תזונה לחביתה של חזיר וגבינה

חביתה של חזיר וגבינה. ​​קרדיט לתמונות: Claudioventrella/istock/Getty Images

חביתה חזיר וגבינה, המיוצרת עם שתי ביצים, 1 גרם. חזיר ו 1 גרם. גבינת צ'דר, מכילה 377 קלוריות. קלוריות אלה מורכבות מכ- 70 אחוז שומן, 28 אחוז חלבון ו -2 אחוז פחמימות. כל הערכים שלהלן מיועדים לחביתה המיוצרים עם ביצים שלמות וגבינה רגילה. אתה יכול להפחית את תכולת השומן של החביתה שלך על ידי שימוש בשלוש ביצים לבנים במקום שתי ביצים שלמות. עם זאת, הדבר גם יפחית את תכולת הוויטמין והמינרלים, מכיוון שרוב החומרים המזינים הללו נמצאים בחלמון.

פחמימות

חביתה אחת של חזיר וגבינה מכילה רק 1.7 גרם פחמימות וללא סיבים. על פי המכון לרפואה, מרבית המבוגרים זקוקים לפחות ל -130 גרם פחמימות ו 28 גרם סיבים ליום. מכיוון שחביתה מספקת מעט מאוד מאף אחד מהם, אתה יכול להוסיף ½ כוס ברוקולי לחביתה שלך ופיסת טוסט חיטה מלאה לארוחת הבוקר שלך, שתוסיף 14.4 גרם פחמימות ו -3 גרם סיבים סיבים.

שמן

חביתה אחת מכילה 29.5 גרם שומן, המספקת 266 קלוריות. המכון לרפואה ממליץ למבוגרים לצרוך בין 20 אחוז ל -35 אחוז מהקלוריות שלהם משומן בכל יום. עבור מבוגר הצורך 2,000 קלוריות ביום, המספר המרבי של הקלוריות משומן יהיה 700. אם תאכל חביתה של חזיר וגבינה לארוחת הבוקר, אתה צורך 38 אחוז מהצריכה המרבית שלך משומן בארוחה אחת. חביתה של חזיר וגבינה מכילה גם 12.1 גרם שומן רווי, שהם יותר ממחצית מהכמות המומלצת המרבית ביום. בנוסף, חביתה אחת מכילה 442 מ"ג כולסטרול, שהיא יותר מהכמות המומלצת המרבית של 300 מ"ג ליום.

חֶלְבּוֹן

חביתה אחת מכילה 24.6 גרם חלבון, שהם 50 אחוז מהסכום המומלץ ליום לנשים ו -44 אחוזים לגברים. החלבון המסופק על ידי חביתה הוא חלבון שלם, מכיוון שהוא מספק את כל תשע חומצות האמינו הכרחיות, שהן אלה שיש להשיג באמצעות התזונה. חביתה חזיר וגבינה מספקת יותר מ- 50 אחוז מהכמות המומלצת של כל תשע חומצות האמינו הללו.

מינרלים וויטמינים

כל שלושת המרכיבים בחביתה של חזיר וגבינה מספקים מינרלים. חביתה אחת מספקת 21 אחוז מהכמות המומלצת של הסידן, 56 אחוז מהזרחן, 25 אחוז מהאבץ, 75 אחוז מהסלניום ויותר מעשרה אחוזים מהברזל, האשלגן והנחושת. לרוע המזל, לאורך מכילות כמויות גדולות של מינרלים אחרים, חביתה מכילה גם כמות גדולה של נתרן. אפילו ללא מלח נוסף, חביתה אחת מכילה 718 מ"ג, שהם יותר מ -30 אחוז מהכמות המרבית המומלצת ביום.

ויטמינים

בנוסף למינרלים, חביתה חזיר וגבינה מספקת גם ויטמינים רבים. חביתה אחת מספקת יותר מ- 25 אחוז מהכמות המומלצת של ויטמין A, ויטמין D, B-12, כולין, חומצה פנטותנית וריבופלבין. בנוסף, חביתה אחת מספקת יותר מעשרה אחוזים מהכמות המומלצת של תיאמין, B-6, חומצה פולית וויטמין E. הוויטמין היחיד שאינו מסופק על ידי חביתה הוא ויטמין C, ותוכלו בקלות להתקרב למאה אחוז מהכמות המומלצת מהוויטמין הזה על ידי שתיית רק כוס מיץ תפוזים.