איש עסקים יושב על ספסל אוכל אשראי של Apple.Image: StockByte/StockByte/Getty Images
תפוח ביום עשוי להרחיק את הרופא, אך שלושה תפוחים ביום עשויים לעזור לך לרדת במשקל, טוען כי דיאטנית רשומה תמי פלין. פלין פיתחה תוכנית דיאטה בת 3 אפל-יום, שלדבריה יכולה לעזור לך להפסיד בממוצע 17 פאונד תוך 12 שבועות. על פי דובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה והדיאטנית הרשומה בוני טאוב-דיקס, לתזונה בת 3 הימים יש הנחיות שיהיו תוספת מועילה לכל תוכנית אכילה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית ניהול משקל כלשהי.
רקע דיאטה
הנחיות בסיסיות
בעוד שהתוכנית המקורית הייתה מעורבת פשוט אכילת תפוח לפני הארוחות הרגילות שלך, התזונה בת 3 הימים כוללת כעת הנחיות אכילה ומשטר אימונים. עוקבי התוכנית מונחים לצרוך ארוחות דלות בשומן, חלבון גבוה שנעות בין 1,200 ל -2,500 קלוריות מדי יום, תלוי ביעדי הרזיה. תפריט של יום טיפוסי עשוי להיות מורכב מחביתה גבינה וירקות לארוחת בוקר, ספגטי מקוטל עם רוטב לארוחת צהריים וסלט סלמון בארוחת הערב עם שייק חלבון ויוגורט כמו חטיפים. דיאטות עוסקות גם בתערובת של תרגילי קרדיווסקולריים, מתיחה ומשקל בכל יום.
יתרונות וחסרונות
התזונה בת 3 הימים מגדילה את צריכת העוקבים של תוצרת טרייה וחלבון רזה ומבססת הרגל של פעילות גופנית סדירה מבלי לדרוש רכישת תוספי תזונה או ציוד יקרים. לורה קלי, סופרת של Sunsentinel.com, ניסתה את הדיאטה במשך שבוע בשנת 2008 ודיווחה שהיא לא רעבה על תוכנית הארוחות שסופקה בספרו של פלין. עם זאת, היא התקשתה לעבוד על פעילות גופנית בלוח הזמנים שלה מדי יום. דיאטות עשויות גם להתעייף מאכילת שלושה תפוחים או יותר ביום במשך כל 12 השבועות בהם התוכנית נמשכת.
מחקר מדעי
מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת הרפואי "תיאבון" אישר את הנחת היסוד של הדיאטה בת 3 הימים. מבוגרים שאכלו תפוח שלם לפני ארוחה צרכו 15 אחוז פחות קלוריות מאשר נבדקים שלא אכלו לראשונה את התפוח. זה יכול להיות בגלל הכמות הגדולה של סיבים מסיסים ואינם מסיסים בתפוחים, שיכולה לעזור למלא אותך ולהרגיש אותך מלא יותר. בנוסף, מחקר ב"השמנת יתר "בשנת 2012 קבע כי אכילת סיבים מסיסים יותר קשורה לירידה בחנויות השומן. אכילת שלושה תפוחים קטנים עם עורותיהם שלמים תספק 3 גרם סיבים מסיסים.