מעורבות הנער שלך בהכנה ובבישול עשויה לעזור להם לעקוב אחר תוכנית ארוחות מזינה. קרדיט לתמונות: Momo Productions/DigitalVision/GettyImages
כדי לקדם צמיחה, משקל בריא ובריאות טובה בסך הכל, בני נוער צריכים לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים, פירות, ירקות, חלבונים רזים וחלב דל שומן. זה נשמע נהדר, אבל לגרום לנער שלך לאכול נכון יכול להיות אתגר. תכנון תפריט שבועי עשוי לעזור. כדי להקל על התכנון ולטפח הרגלי אכילה טובים יותר, עבד עם הנער שלך כשאתה מתכנן את התפריט.
הפוך את זה ליום שני טוב
וודא שהנער שלך מתחיל כל יום נכון עם ארוחת בוקר טובה, מכיוון שאכילת ארוחת בוקר עוזרת לבני נוער להשתפר בבית הספר ולהקל עליהם לנהל את משקלם. ארוחת בוקר בריאה לבני נוער עשויה לכלול דגני בוקר לא ממותקים מלאים עם חלב שאינו שומן ובננה. אם הנער שלך מביא ארוחת צהריים מהבית, ארוז כריך הודו על לחם מקיף מלא עם מקלות גזר, תפוח וכוס יוגורט שאינו שומן. נסה ללכת ללא בשר ביום שני בארוחת הערב, שעשויה לכלול פסטה פרימוורה של חיטה מלאה המוגשת עם סלט מושלך, לחם איטלקי פריך וכוס חלב לא שומן.
אגרוף אותו ביום שלישי
כדי להכות תזונה, כלול כמה שיותר קבוצות מזון בכל ארוחה. לארוחת הבוקר, העשרה שלך עשויה ליהנות מחביתה צמחית עם גבינה דלת שומן וטוסט מקוטן עם כוס מיץ תפוזים מאושר בסידן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול ירקות מעורבים ועליו שעועית, חמוציות יבשות ואגוזי מלך עם קרקרים מלאים ומכולה של חלב שאינו שומן. בארוחת הערב, הכינו המבורגרים באמצעות בשר בקר טחון רזה או הודו המוגשים על לחמניה מחיטה שלמה עם תפוחי אדמה אדומים קלויים, ברוקולי מאודה וכוס חלב לא שומן.
ארוחות בריאות ביום רביעי
עבור בני נוער בדרכים, ארוחת בוקר בריאה ביום רביעי עשויה לכלול שייק פירות המיוצר עם יוגורט לא שומן, בננות, תותים וחמאת בוטנים. לארוחת צהריים, דגני בוקר לא ממותקים מלאים עם חלב שנרכש מבית הספר וכוס רוטב תפוחים עושה בחירה טובה לבני נוער שאינם יכולים למקרר את ארוחת הצהריים שלהם. בארוחת הערב, כל המשפחה עשויה ליהנות מעוף אפוי עם אורז חום ושעועית ירוקה.
מה לאכול ביום חמישי
קערת שיבולת שועל ומעליה צימוקים ואגוזי מלך עם כוס חלב לא שומן הופכת ארוחת בוקר בריאה וממלאת לבני נוער. לארוחת הצהריים, חומוס ממולא בפיטה מחיטה שלמה עם נבטים ומלפפונים חתוכים ומוגש עם אגס ומכולה של חלב שאינו שומן עושה בחירה טובה. ארוחת ערב בריאה עשויה לכלול צלעות חזיר עם רוטב תפוחים, אפונה ובטטה אפויה.
שקול שאריות ביום שישי
בסוף השבוע, יתכן שאתה מוכן לפנות את המקרר שלך, אז שקול להגיש שאריות. העשרה שלך עשויה ליהנות מביצים מקושקשות עם חשיש בטטה וכוס מיץ תפוזים מאושר על ידי סידן לארוחת הבוקר. לארוחת הצהריים, עטפו את העוף של יום רביעי בטורטייה מחיטה שלמה עם חסה ופלפלים חתוכים ומגישים עם אננס קוביות ומכולה של יוגורט שאינו שומן. הכינו שרימפס מטגן עם ברוקולי, גזר ורוטב סויה נתרן והגישו עם אורז חום שאריות.
ארוחות שבת קלות
בייגלה מקימה שלמה עם חמאת בוטנים וקנטלופ מכינה ארוחת בוקר קלה ובריאה בשבת בבוקר. לארוחת הצהריים, הנער שלך עשוי ליהנות מפיצות מאפין אנגליות מלאות המוגשות עם ירקות מעורבים ועליהם רוטב סלט דל שומן. בארוחת הערב, גריל סלמון ומגישים עם סלט אורזו ואספרגוס בגריל.
סיים את השבוע ממש ביום ראשון
לביבות אוכמניות לארוחת הבוקר היא דרך טעימה להתגנב בפירות ביום ראשון; מסובב את הארוחה עם כוס חלב שאינו שומן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול חזה עוף חתוך המוגש על גליל מחיטה שלמה עם מקלות סלרי ויוגורט שאינו שומן. תבשיל מבושל איטי המוגש עם ירקות מעורבים ולחם מקיף מלא עושה סיום בריא עד השבוע.
מילה על חטיפים
בני נוער זקוקים לחטיפים יומיים כדי לעזור לענות על צרכי התזונה ולסייע בבקרת רעב. רעיונות חטיפים בריאים כוללים פירות טריים, חותכים ירקות עם רוטב סלט דל שומן, גבינה דלת שומן ופיצוחים מלאים, פירות יבשים ואגוזים או יוגורט שאינו שומן. שמור על גדלי חטיפים עבור הנער שלך קטן כדי לשמור על קלוריות.