שמור על לחות העור לאורך כל היום כדי למנוע התלקחות של פסוריאזיס לאחר האימון. אשראי תמונה: FreshSplash / E + / GettyImages
אימון זיעה טוב במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית יכול להרגיש מנקה וממריץ. אבל אם אתה חי עם פסוריאזיס, העומס האנדורפין שלאחר האימון יכול להאפיל על ידי התלקחות לא נוחה.
בעוד שתרצה לעקוב אחר ההמלצות הספציפיות של הרופא שלך, סביר להניח שלא כדאי לך להפסיק את הפעילות הגופנית משגרת היום יום שלך. אחרי הכל, אימונים סדירים עלולים לגרום למתח ולשמור על משקלכם, שניהם עשויים לסייע בשליטה על פסוריאזיס. ואכן, סקירה באוקטובר 2018 ב- Cureus ממליצה על פעילות גופנית כטיפול משלים למצב העור.
כדי להילחם בגירוי של פסוריאזיס בפעילות גופנית, היצמד לשגרה שלאחר האימון שיכולה לעזור להרגיע את העור הרגיש שלך.
כיצד פעילות גופנית משפיעה על פסוריאזיס
באופן כללי, פסוריאזיס מופיע ככתמים יבשים ואדומים על העור שעלולים לגרד, לשרוף או לפגוע, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. כמו כמו הרבה מצבי עור אחרים, חומרת הפסוריאזיס משתנה מאדם לאדם.
זה יכול גם להופיע כמעט בכל מקום בגוף, כולל פלג גוף עליון, זרועות, רגליים, מרפקים, ברכיים ואפילו ציפורניים, תלוי בסוג הפסוריאזיס שיש לך.
כתוצאה מכך, סוג הפעילות הגופנית שאתה יכול להכאיב פחות או יותר לעור שלך, תלוי היכן נמצא הפסוריאזיס שלך על גופך, ד"ר ג'ושוע זייכנר, מנהל המחקר הקוסמטי והקליני בדרמטולוגיה בבית החולים הר סיני בניו יורק. העיר יורק, אומר ל- morefit.eu.
לדוגמא, הכלור בבריכה יכול לייבש את עורכם, ולהפוך אותו ליותר התלקחויות, בזמן שריצה או ריצה עלולה לגרום לעור להתחכך יחד, לגרום ללקות ולדלקת, במיוחד בירכיים ובבית השחי הפנימי, ד"ר זייכנר. אומר.
"כשאתה מתאמן, כלי הדם מתרחבים, ומאפשרים זרימת חמצן וחומרים מזינים גדולים יותר לשרירים ולעור שלך", הוא אומר. "זה עלול להוביל לאדמומיות בעור ובמקרים מסוימים יכול לגרום לפסוריאזיס לגרד יותר."
עם זאת, זה לא אומר שאנשים עם פסוריאזיס צריכים לדלג על אימוני השחייה או הריצה האהובים עליהם. למעשה, פעילות גופנית נמרצת עשויה למעשה לסייע בהפחתת הסיכון לפסוריאזיס, על פי מחקר שנערך באוגוסט 2012 ב JAMA Dermatology . החשיבה היא שאנשים שמתאמנים בצורה כזו סובלים מדלקת כוללת פחותה.
אז איך תוכלו לנטרל את השפעות הייבוש של אימונים מסוימים? התשובה נעוצה בשגרת טיפוח עור חרוצה לאחר האימון. בצע את שלושת השלבים הבאים לאחר כל מפגש זיעה כדי לעזור להרגיע את התלקחויות הפסוריאזיס שלך.
השגרה שלך בשלושה שלבים לאחר האימון לניהול התפרצויות פסוריאזיס
שלב 1: התקלח חם ושמור על זה בקצרה
מקלחת לעיתים קרובות מדי עלולה לגרום ליובש בעור. אבל אם אתה מתאמן כל יום, זה סוג של בלתי נמנע, נכון? למרבה המזל, יש כמה הנחיות מקלחת שתוכלו לעקוב אחריהן בכדי למנוע מהפסוריאזיס שלכם להרגיש כואב, מגרד או יבש.
למרות שאולי אתה אוהב מקלחת חמה במיוחד לאחר אימון מפרך, שמור על המים פושרים, אומר ד"ר זייכנר. שמירה על קיטור בחדר האמבטיה תסייע גם במניעת יובש, לכן שמרו על דלת האמבטיה סגורה והימנעו משימוש במאוורר, ממליצה על האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD). כמו כן, הגבילו את המקלחת לחמש או עשר דקות.
לאחר מכן, הימנע משיפשוף העור שלך במגבת, אומר ד"ר זייכנר. במקום זאת, טפיחו או כתמו את עורכם בעדינות במגבת נקייה כדי למנוע חיכוך נוסף על עורכם, במיוחד באזורים שבהם יתכן וכתמי גירוד או כואבים בפסוריאזיס.
שלב 2: השתמש בשטיפת גוף עדינה
בזמן שאתה במקלחת, הימנע מחומרי ניקוי קשים, סבונים או מוצרי שטיפת גוף, אומר ד"ר זייכנר. אם יש לך מוצרים מומלצים על ידי רופא או רופא עור, אתה בהחלט רוצה להשתמש באלה על הפסוריאזיס שלך.
אם לא, בחרו חומרי ניקוי שלא מייבשים את העור. הימנע מרכיבים כמו אלכוהול, חומצה אלפא-הידרוקסית (AHA), רטינואידים וניחוחות, לפי ה- AAD. מרכיבים אלה יכולים לייבש את השמנים הטבעיים של העור שלך, לגרום לגירוד רב יותר, אדמומיות או תחושת צריבה.
"דאג להשתמש בתכשיר ניקוי עדין ומלחלח שלא יפשיט את העור ולא ישבש את שכבת העור החיצונית", אומר ד"ר זייכנר.
כשאתה מחפש חומר ניקוי, חפש מוצרים בעלי חותם ההכרה של הקרן הלאומית לפסוריאזיס. חומרי ניקוי אלו נבדקו והם בטוחים לשימוש בפסוריאזיס.
נסה את חומרי הניקוי הללו המומלצים על ידי הקרן הלאומית לפסוריאזיס
- ניקוי CeraVe לטיפול בפסוריאזיס ($ 27.98, אמזון)
- סבון סב סב ושות 'אורן זפת בר (27.49 $ עבור 6 חבילות, אמזון)
- שמן ניקוי ביודרמה אטודרם ($ 19.90, אמזון)
שלב 3: מורחים קרם לחות בהקדם האפשרי
לאחר שיצאת מהמקלחת והתייבשת, יש למרוח קרם לחות על הפסוריאזיס שלך (ועל כל הגוף, אם תרצה) תוך חמש דקות לאחר המקלחת, אומר ד"ר זייכנר. זה יעזור לנעול את הלחות ולמנוע יובש.
הימנע מקרמי לחות עם ניחוח או מרכיבים קשים אחרים, כמו אלה שצוינו לעיל לשטיפת גוף. הענק עדיפות למוצרים שרופא העור או הרופא ממליץ עליהם, והשלם עם מוצרים ידידותיים לפסוריאזיס בחנות התרופות המקומית שלך אם תרצה בכך.
חפש קרמים או קרמים המסייעים במניעת גירוד ותיקון עור, ממליצה על הקרן הלאומית לפסוריאזיס. מותגים מסוימים אף מייצרים קרם לחות ספציפיים לפסוריאזיס, ללא חומרים מזיקים או קשים.
נסה קרם לחות אלה המומלץ על ידי הקרן הלאומית לפסוריאזיס
- קרם לחות של Aveeno להקלה על עור ללא ניחוחות ($ 8.54, אמזון)
- קרם לחות של CeraVe לפסוריאזיס ($ 19.99, אמזון)
- קרם הקלה בפסוריאזיס זהב בונד אולטימטיבי ($ 9.33, אמזון)