עם רק כמה מרכיבים בריאים, תוכלו להכין שייק בריא המושלם לסתיו. אשראי תמונה: Yumna Jawad / morefit.eu
הצמרמורת באוויר מודיעה לך שזו שוב עונת תבליני הדלעת.
אבל בעוד כל כך הרבה היצע תבליני דלעת יוצר תפריט בתפריטים בכל מקום (שלום, לאטס, סופגניות וחטיפי אנרגיה), רוב המטעמים הללו ארוזים, למרבה הצער, בתוספת סוכר (וקלוריות) ופחות בריאים.
זו הסיבה שמפתח המתכונים ובלוגר המזון Yumna Jawad של Food Good Foodie עזר לנו ליצור שייק שמעניק לך את כל הטוב הזה של תבליני הדלעת, אבל עם הרבה חומרים מזינים וחלבון כדי לשמור על מלאך. זרוק לבלנדר רק כמה מרכיבים שכנראה כבר יש לך ביד ותוך זמן קצר אתה יכול ללגום את הדרך לנירוונה של תבלין דלעת.
מה הופך את השייק הזה לחלבון דלעת טוב יותר מאשר פינוקים עונתיים אחרים? ראשית, יש בו דלעת ממש.
"בכוס אחת של דלעת משומרת יש כ -7 גרם סיבים, והיא גם דלה בקלוריות", אומרת ונסה ריסטו, RD, CDN, ל- morefit.eu. "שייק תבלינים לדלעת זה הוא גם צפוף בחומרים מזינים, כך שהוא יכול לעזור לך לשמור על שובעך תוך כדי עזרה לקידום ירידה במשקל."
גם בשייק הטעים הזה אין תוספת סוכר – במקום זאת, בננות בשלות מביאות את המתיקות בצורה בריאה. "בננה בינונית כוללת כ -105 קלוריות בלבד והיא מורכבת כמעט אך ורק ממים ופחמימות", אומר ריזטו ומציין כי בננה מספקת גם 3 גרם סיבים ו -11% מהערך היומי של ויטמין C התומך בחיסון.
עֵצָה
השתמש בבננות בשלות יתר וקפואות למרקם הטוב ביותר. זה יביא לכם שייק סמיך וקרמי בלי להוסיף קרח, שיכול לדלל את הטעם.
עוד מוסיפה לגורם השובע: יוגורט יווני, שהוא "מקור נהדר לחלבון עם כ -19 גרם לכוס", אומר ריזטו. "ביוגורט היווני יש גם פרוביוטיקה המסייעת לשמירה על בריאות המעיים וכמות נאותה של אשלגן כדי לאזן את צריכת הנתרן שלך."
אז קדימה, קבלו את תבלין הדלעת שלכם והרגישו טוב עם זה.
מתכון שייק תבלינים לחלבון דלעת
מגיש: 2
זמן: חמש דקות
רכיבים
- 2 כוסות חלב שקדים לא ממותק
- 1 כוס דלעת ללא שימורים
- 2 בננות קפואות ובשלות
- ½ כוס יוגורט יווני (רגיל או וניל)
- 2 כפות אבקת חלבון וניל
- 1 כפית תערובת תבלינים של פאי דלעת
עֵצָה
שייק זה הוא דרך נהדרת להשתמש בבננות בשלות יתר בלי להוסיף ממתיק (ותוספת קלוריות)!
הוראות
שלב 1
אסוף את כל המרכיבים שלך. (אתה יכול לדלג על הכנסת אותם לקערות נפרדות כדי לקצר את זמן שטיפת הכלים).
ודא שיש לך הכל בהישג יד. אשראי תמונה: Yumna Jawad / morefit.eu
שלב 2
מניחים את כל המרכיבים בבלנדר מהיר לפי הסדר המופיע. תחילה תרצה להוסיף את הנוזל (חלב שקדים, במקרה זה), מה שעוזר למזג הכל בקלות רבה יותר ולהימנע מגוש.
בלנדר מהיר מתאים ביותר לשייק זה. אשראי תמונה: Yumna Jawad / morefit.eu
שלב 3
מערבבים את החומרים במשך 2-3 דקות, עד לקבלת מרקם חלק וקרמי.
וודא שאתה מוציא את כל גושי הבננה מהשייק לפני ההגשה. אשראי תמונה: Yumna Jawad / morefit.eu
שלב 4
טועמים את השייק, מוסיפים עוד חלב שקדים אם הוא סמיך מדי או מוסיפים ממתיק לבחירה אם הוא לא מספיק מתוק בשבילכם. אם אתה זקוק למעט יותר מתיקות, אנו ממליצים על כף דבש או סירופ מייפל, או לנסות במקום זאת רבע חבילה של סטיביה.
תיהנו מהשייק הזה לארוחת הבוקר או כקינוח לאחר הארוחה. אשראי תמונה: Yumna Jawad / morefit.eu