כאבי ראש בלילה עשויים להיות שקיבלתם יותר מדי זמן מסך במהלך היום. אשראי תמונה: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
עבר כבר יום , ועכשיו יש לך כאב ראש, שבאמת הולך לחתוך לתוכניות שלך לבלות לילה מרגיע על הספה עם חטיפים וסרטי חג המיועדים לטלוויזיה . או – גרוע מכך – ייתכן שתעירו אתכם באמצע הלילה עם נוגין כואב ותצטרכו להחליט אם אתם קמים מהמיטה לקחת תרופות או לנסות להרגיע אותה.
גילוי המקור לכאבי הראש יעזור לך לנקוט בפעולה (או לקבל עזרה), כך שתוכל להפחית את הסיכון שעתיד להשלים אותך עם הלם.
1. אתה לחוץ
זה מפתיע אפס אחוזים עבור כל מי שאי פעם הרגיש כאילו בקושי שרד את ההתקפה המתמדת של היום (שיחות זום מרובות ברציפות, בוס שלא שמח בדבר הזה, ילדים בלימוד אלקטרוני בזמן שאתה מנסה לעבוד), אך לחץ גורם לכאבי ראש.
לרוב מדובר בכאבי ראש במתיחות, ופעם הם אף נקראו כאבי ראש מתח, על פי קליניקת קליבלנד.
אימון לניהול מתחים או הרפיה הוא טיפול נפוץ בכדי להקל על דעתך ובכך להפחית את הסיכון לכאב ראש מסוג זה. נשימה עמוקה (הורד את האפליקציה Breathwrk אם יש לך iOS), האזנה למוזיקה מרגיעה או ניסיון דמיון מודרך (עצמך עיניים ודמיין מקום שליו לך, כמו חוף ים או שכיבה בשמש בפארק ביום חם) , הם כמה כלים שיש לך בכיס האחורי שלך כשאתה מתרווח בלילה ומתכונן למיטה.
2. אתה מבלה יותר מדי זמן מול המחשב שלך
אם אתה קופץ ממכונית השיחות האינסופית של זום, אתה עלול למצוא את עצמך מסתובב מול המחשב שלך יותר בזמן ה- WFH בהשוואה לחורף שעבר כשהיית עדיין במשרד. למעשה, יש הערכות שאומרות שעובדים רושמים שעות ארוכות יותר – בערך 30 דקות יותר בארה"ב.
אז הנה העסקה: אם אתה בוהה במסך מחשב, אתה בסיכון לפתח "תסמונת ראיית מחשב", הכוללת תסמינים כמו מתיחת עיניים, כאבי צוואר וכתפיים וכאבי ראש, על פי איגוד האופטומטריה האמריקני (AOA) .
אם אתה מרכיב משקפיים, וודא שיש לך את המרשם הנכון לצפייה במסך מחשב, תקן את היציבה בעת ביצוע עבודה ותרגל את הכלל 20-20-20: על כל 20 דקות במחשב, הפנה את מבטך למשך 20 שניות למשהו 20 מרחק מטרים.
3. יש לך כאבי ראש מהיפניים
המכונה גם "כאבי ראש בשעון מעורר", כאבים אלה – שכיחים יותר בקרב אנשים מעל גיל 50 – מתרחשים רק בלילה ומתרחשים באותו זמן בלילה, מסביר ד"ר ראג 'דסגופטה, עוזר פרופסור לרפואה קלינית בבית הספר לק. רפואה של USC בלוס אנג'לס.
הם כל כך קבועים, למעשה, שהם מעירים אותך כמו שעון מעורר מיוחד משלך.
חשוב לציין שכאבי ראש אלה הם נדירים, אומר ד"ר דסגופטה. פנה לרופא שלך אשר ישלול גורמים אחרים לכאבי ראש בלילה. מעניין לצרוך קפאין לפני השינה הוא טיפול נפוץ, על פי קרן המיגרנה האמריקאית.
4. אתה טוחן את השיניים שלך
כאב ראש הוא סימפטום שכיח של שיוף שיניים. מגיפת נגיף הכורמו גרמה ללחץ פסיכולוגי מספיק כדי שאנשים רבים יותר סובלים משחיקת שיניים וכאבים בלסת, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2020 ב Journal of Clinical Medicine .
אם אתה שוחק שיניים (יתכן שאתה לא מודע לכך באמת, אך רופא השיניים שלך עשוי לשאול אותך בפגישה הבאה שלך אם השיניים שלך מראות סימנים), ייתכן שתצטרך מגן פה כדי להגן על השיניים מפני נזק.
פיתוח תוכנית לניהול מתחים – ככל שתוכל בזמנים מנסים אלה – יכולה לעזור לך לשחרר חרדה ולא להיצמד כל הזמן.
5. יש לך הפרעת כאב ראש
מיגרנה, מתח וכאבי ראש מקבצים הם שלוש הקטגוריות הגדולות של כאבי ראש.
"אלה יכולים לקרות בכל עת, כולל לילה, והם מופעלים על ידי גורמים שונים, כמו שינה ירודה או יותר מדי שינה, אוכל, תרופות ומתח", אומר ד"ר דסגופטה.
אתה לא צריך לחיות בכאב. אם כאבי ראש מכה לעיתים קרובות, רשמו את תחושתם – תיאור טוב יכול לעזור לרופא לבצע אבחנה מדויקת.
כאבי ראש של מיגרנה מאופיינים בתחושות פועמות, לעיתים קרובות קשים וההופעה עשויה לבוא עם הילה (כמו לראות אורות מהבהבים), אומר ד"ר דסגופטה. כאבי ראש מתחים הם כמו להקה סביב הראש. לבסוף, כאבי ראש מקבצים בוערים ונוקבים, הנקראים כראוי כאבי ראש "קרח פיק".
6. זה חירום אמיתי
אם אתה יכול לתאר את כאב הראש שלך כ"כאב הראש הגרוע בחיי ", זו מילת מפתח שעושה את אוזניו של רופא חירום, אומר ד"ר דסגופטה. אחת הסיבות הפוטנציאליות היא מפרצת מוחית קרועה שעלולה להוביל לדימום מוחי, אשר מסכן חיים.
היעזרו מיד והגידו לאנשי החירום כי כן, זהו "כאב הראש החמור ביותר בחיי."
7. יש לך חרדה או דיכאון
עד הערב, הכל מהיום הגיע לשיאו. למרות שאתה יכול לחוות סימפטומים של חרדה או דיכאון בכל שעה ביום, אצל אנשים מסוימים הם עשויים להיות חריפים במיוחד לאחר סיום היום.
כאבי ראש עצמם יכולים להצביע על כך שמישהו סובל מהפרעת חרדה כללית, לפי איגוד החרדה והדיכאון באמריקה. יתרה מכך, אנשים הסובלים מסימפטומים חמורים יותר להפרעות במצב הרוח נוטים יותר לסבול ממיגרנות, כך עולה ממחקר מרץ 2018 בכתב העת כאב ראש .
ישנן תרופות שיכולות לטפל גם בכאבי ראש וגם בחרדה או בדיכאון. שוחח עם הרופא שלך.