המשקל האידיאלי עבור מפתחי גוף תלוי ביעדיהם וניתן להעריך אותו באמצעות גובה. קרדיט לתמונות: קרדיט תמונה: Yacobchuk/iStock/Getty Images
מפתחי גוף אינם יכולים להשתמש בתרשימי יחס גובה-משקל רגילים מכיוון שהם מיועדים לאנשים עם פחות מסת שריר. שריר שוקל יותר מאותה כמות של שומן, ולכן נראה כי מפתח גוף המתייעץ בתרשים שאינו לוקח יותר מממוצע שריר ממוצע.
משקל אידיאלי לגובה
תרשימי משקל לגובה מאפשרים לך לדעת על סנטימטר מה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות כמפתח גוף זכר. כמות המשקל עולה בחמישה עד 10 פאונד לאינץ '. אם אתה מטר וחצי, 5 אינץ ', המשקל האידיאלי שלך הוא 160 פאונד. אם אתה מטר וחצי, 6 אינץ 'זה 165 פאונד. המשקל האידיאלי למישהו מטר וחצי, 7 אינץ 'הוא 170 פאונד ועבור 5 רגל, 8 אינץ' הוא 175 פאונד. משקל אידיאלי עולה בחמישה פאונד לאינץ 'עד שתגיע לגובה של מטר וחצי. ממשקל אידיאלי של 190 פאונד למישהו מטר וחצי, 11 אינץ ', המשקל האידיאלי קופץ 10 פאונד עד 200 פאונד לגובה של מישהו מטר. לאחר מכן הוא עולה ב -10 פאונד לאינץ '.
מדידות אידיאליות
בנוסף לבדיקה שהמשקל שלך אידיאלי לגובה שלך, אתה יכול גם למדוד את עצמך כדי לוודא שיחס השריר לעצם שלך הוא הטוב ביותר למסגרת שלך. קיום גדלים אלה גורם לך להיראות כאילו השרירים שלך גדולים יותר ממה שהם בפועל. גם אם אתה נמצא בטווח המשקל הנכון לגובה שלך, זה לא אומר שיש לך את החלק הנכון של שרירים לשומן. יחסי המדידה נותנים לך מושג כללי אם המשקל שלך מגיע ממספיק שרירים ולא יותר מדי שומן. ראשית, מדוד את פרק כף היד, הקרסול, הראש, האגן והברך. לאחר מכן, הכפל את גודל שורש כף היד שלך ב- 2.52 כדי לגלות את גודל הזרוע האידיאלי שלך. למדוד את שריר הזרוע. הכפל את גודל הקרסול שלך ב- 1.92. זהו גודל העגל האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של העגל. הצוואר שלך צריך להיות 0.79 ממדידת הראש שלך. הכפל את האגן שלך ב- 1.48 אם אתה גבר כדי להבין מה צריכה להיות מדידת החזה שלך בפטמות. מדידת המותניים שלך בכפתור הבטן צריכה להיות רק .86 מגודל האגן שלך. מספר רב של גודל הברך שלך ב- 1.75. זהו גודל הירך האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של הירך. אם חלק מכם לא נמדד נכון, הגדל את כמות התרגיל שאתה עושה עבור אותו חלק בגוף.
לרזות
אם יש עודף משקל, זה זמן טוב לקצץ במנות שלך ולעשות יותר קרדיו. הוסף 60 עד 90 דקות של קרדיו בעוצמה בינונית לשגרת האימון שלך וחתוך 500 עד 1,000 קלוריות ביום. פעילות בעוצמה בינונית מגדילה את הדופק שלך אך לא אמורה להקשות על הדיבורים מדי. טיולים רגליים או שחייה הם דוגמאות. המטרה היא לרדת במשקל לאט בקצב מועדף של קילוגרם עד שני קילוגרמים בכל שבוע כדי שלא תאבד שרירים או להדגיש את גופך. התאם את הקלוריות שלך ופעילות גופנית אם אתה מאבד משקל רב יותר משני פאונד בשבוע, כמו רק לעשות 60 דקות של קרדיו ורק אוכלים 500 פחות קלוריות.
שמירה על משקל
כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, חשוב להמשיך לאכול את אותו מספר קלוריות. הגוף שלך זקוק לקלוריות כדי לשמור על שרירים. אם אתה כבר במשקל בריא, אל תבצע שינויים. אם אתה חותך קלוריות ומוסיף קרדיו לרדת במשקל, ברגע שתגיע למשקל האידיאלי שלך יוריד לאט את האימון ומגדיל את הקלוריות. שקלו את עצמכם לעיתים קרובות, כך שאתם בטוחים שאתם לא מפסידים או צוברים.